Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou: complexe classique, exercices sur le système Norbekov - étapes-par étapes d'exécution

Pour que vos articulations vous soient reconnaissantes, reportez-vous à nos conseils sur les exercices utiles.

L'honartrose, ou l'arthrose du genou est une maladie chronique caractérisée par une destruction rapide du cartilage de l'articulation du genou, qui implique des changements irréversibles dans le tissu osseux et la capsule de l'articulation du genou. Le plus souvent, les athlètes et les femmes âgés de cinquante ans souffrent de cette maladie.

Le traitement de la gonarthrose exclusivement avec des médicaments est peu efficace. La combinaison de médicaments est nécessaire avec une gymnastique thérapeutique spéciale. C'est elle qui aidera à maintenir la structure et le fonctionnement des articulations pendant longtemps.

Quels exercices doivent être effectués avec l'arthrose de l'articulation du genou?

Le complexe classique commence par un-up chaud. Cela aidera à réchauffer les muscles et à configurer le corps à une charge plus grave.

Habituellement, il y en a assez pour se réchauffer:

• marcher en place
• marcher sur les talons et sur les doigts
• gymnastique respiratoire

Après cela, vous pouvez procéder aux exercices eux-mêmes:

1. Le premier exercice est effectué allongé sur le sol. Vous devez vous allonger sur l'estomac. Dans ce cas, les mains sont situées le long du corps et les jambes sont droites. Alternativement, vous devez élever vos jambes à une hauteur d'environ quinze centimètres et le garder élevé pendant au moins trente secondes. Une approche pour chaque jambe est suffisante.
2. L'exécution du deuxième exercice est similaire à la première, mais il suffit de garder chaque jambe en poids pendant deux secondes et d'effectuer au moins dix ascenseurs.
3. Pour détendre vos jambes après une charge, vous pouvez simplement faire des tremblements.
4. Enregistrant vos jambes, allongé sur le ventre. Il est important de s'assurer que le bassin ne sort pas du sol.
5. La position de départ est la même. Pliez vos jambes, essayant d'appuyer sur le talon vers la fesse.
6. Bicycle d'exercice.
7. Exercice - Ciseaux.
8. Prenez la position de s'asseoir et effectuez alternativement le balancement avec vos jambes pliées aux genoux.

La gymnastique de Norbekov a de bons résultats. Il se compose d'un complexe d'exercices physiques et de formation psychologique. La condition principale est la joie spirituelle et le calme, ainsi que le désir d'effectuer des exercices. Lorsque l'humeur morale est correcte, vous pouvez passer directement aux exercices physiques.

1. La gymnastique respiratoire simple est effectuée comme un-up chaud.
2. La position de départ est debout. Cinq vos jambes dans les genoux alternativement et effectuez des mouvements circulaires avec vos navires.
3. Les jambes sont droites, à la largeur des épaules, les chaussettes attendent vers l'avant. Les paumes doivent être posées sur les genoux et effectuer des mouvements circulaires des genoux à l'intérieur et à l'extérieur.
4. Jambes ensemble, bras sur les genoux. Effectuer une rotation avec des genoux sur les côtés.
5. Appuyez sur vos paumes sur les tasses, en tenant un plat en arrière.

Quel que soit le complexe réalisé, des charges modérées stipulées en informatique stimulent la circulation sanguine dans la zone problématique, améliore les processus métaboliques dans le cartilage et les tissus osseux. Le périoste est restauré et les défauts osseux sont corrigés.

Vidéo: Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou