Joint d'épaule LFK: un ensemble d'exercices. Comment faire les exercices pour les articulations des épaules à la maison?

Chacun de nous peut rencontrer les problèmes des articulations de l'épaule. Il peut s'agir d'une maladie ou d'une blessure. Dans tous les cas, pour une récupération normale, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices de physiothérapie spéciaux.

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La douleur dans l'articulation de l'épaule peut apparaître pour diverses raisons, mais presque toujours une thérapie complète est utilisée pour le traitement. L'une des mesures importantes dans ce cas est les exercices de physiothérapie, appelés thérapie de l'exercice abrégé. Il vise à restaurer les articulations après une blessure, une luxation ou une chirurgie, ainsi qu'avec l'arthrose et l'arthrite. Grâce à la gymnastique, la mobilité des articulations augmente, les muscles sont renforcés et l'activité physique se normalise.

Joint d'épaule LFK: règles de base

L'articulation de l'épaule est entourée d'un cadre de muscles, ce qui donne la fonctionnalité et lui permet de se déplacer dans n'importe quel plan. Mais si les mouvements sont monotones, cela entraînera une atrophie musculaire qui n'est pas utilisée. Grâce à des exercices spéciaux, vous pouvez obtenir un bon résultat, mais il y a des règles qui devraient être observées:

Les exercices doivent être effectués régulièrement. Habituellement, le médecin développe un programme et un temps de formation. Ils doivent donc être suivis.
Pour éviter des blessures supplémentaires, assurez-vous de suivre le maximum sécurité Lorsque les cours. Dans ce cas, l'état des ligaments, la présence de maladies et la manifestation de leurs symptômes sont pris en compte.
Distribuer le déchargement uniformément. Votre joint d'épaule ne doit pas surcharger. Si vous êtes trop fatigué, réduisez la charge.

Augmenter la charge progressivement. Pendant les exercices, ne soyez pas nerveux, faites tout avec soin et, surtout, ne vous précipitez pas. Cela dépend beaucoup de votre état. N'augmentez pas la charge tant que les muscles ne sont pas dans le ton normal. De plus, il est également impossible d'abandonner fortement les charges. La baisse est effectuée en douceur et progressivement.

LFK de l'articulation de l'épaule: exercices, ordre d'exécution

Les exercices, en cas de douleur dans les articulations de l'épaule, peuvent se faire à la maison. Ils peuvent être très utiles si une personne ressent de la douleur et que cela limite son mouvement. L'éducation physique est souvent prescrite comme prévention. Il vous permet d'étirer et de chauffer les muscles pour de nouvelles charges.

Au début, les exercices sont mieux faits avec le médecin, mais vous les ferez déjà vous-même. Tous les exercices sont effectués en position verticale, c'est-à-dire debout. Chaque exercice est effectué 10 fois tout au long de la journée:

Levez les mains les unes contre les autres. Maintenant, étirez vos doigts et tournez lentement vos paumes. Ensuite, commencez à tirer vos mains vers le haut et tournez vos paumes les unes vers les autres. Le temps d'exécution est d'environ 3 à 5 minutes. Il est important de considérer la condition ici. Après avoir terminé, baissez vos mains en douceur.
Rejetez vos mains sur les côtés et tournez à gauche. Tirez les doigts de la main droite en avant. Il est également important de tourner légèrement la tête et de l'élever. De la même manière, nous faisons l'exercice de la seconde main. De cette façon, vous pouvez restaurer le mouvement de la région cervicale et épaule. Pour chaque côté, vous devez faire 10 tours.
Dans la même position, nous plions un peu le pinceau sur nous-mêmes et les tournons vers l'avant et vers le dos 5 fois.
Maintenant, reprenez vos mains pour que les pinceaux soient légèrement inférieurs à ceux des épaules. Embrayage et débouchez vos poings pour que votre paume se redresse autant que possible. Cet exercice est généralement utilisé pour traiter l'ostéochondrose de l'épaule.
Nous retournons nos mains à la position - «sur les côtés» et en serrant les poings, nous les tournons en arrière et en arrière. 5 fois, il suffira.
Levez les mains et pliez-les. Prenez le coude gauche avec votre paume droite, puis vice versa. Tirez vos épaules vers le haut pour que l'étirement se fait sentir.

Pendant le dernier exercice, ne pliez pas le bas du dos. Effectuez la gymnastique quotidiennement. C'est la seule façon d'obtenir de bons résultats et les muscles se rétabliront rapidement.