Ce qui donne tous les jours à tirer sur la barre horizontale: avantage et mal. Arracher tous les jours: les meilleurs exercices pour tout niveau de formation

Dans cet article, nous parlerons de la façon dont besoin effectuez des pulls, ainsi que ce qu'ils sont utiles.

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Certains croient que plus souvent et plus de formation il y aura, plus le résultat sera obtenu rapidement. Par conséquent, vous pouvez parfois rencontrer des personnes qui passent plusieurs jours à la formation. En fait, vous n'avez pas besoin de vous surcharger, car cela n'en bénéficiera certainement pas. Découvrons comment faire des tirs correctement et considérons les exercices les plus populaires pour les débutants.

Ce qui donne des pulls sur le bar horizontal tous les jours: avantage et mal

Dans le corps humain, les muscles sont grands, moyens et petits, lorsqu'une personne fait des tractions tous les jours, elle parvient à récupérer et est prête à être chargée. Sinon, ils n'ont pas le temps de se détendre. Cependant, non seulement les muscles des mains participent à des ups. Ce sont aussi de grands muscles du dos. Ils sont tenus de restaurer 4 à 5 jours, les 3 à 4 jours moyens, mais les mains elles-mêmes ont besoin d'au moins 1 à 2 jours.

En conséquence, le préjudice se manifeste à cela. Si vous en tirez trop, vous pouvez trop manger les muscles et cela entraînera inévitablement des conséquences négatives. Quant aux avantages, alors, bien sûr, les muscles sont remontés et deviennent plus sains.

Tirer tous les jours: programme

Ainsi, le plan le plus simple, qui implique des tirs tous les jours, est conçu pendant 30 semaines. Les cours peuvent être effectués en une journée afin que les muscles reposent. Au total, 3-4 entraînements sont obtenus et le reste entre les approches est de quelques minutes. Lorsque cinq ensembles sont fabriqués, il est recommandé de vous accrocher un peu sur la barre horizontale. Cela vous permet de renforcer vos poignets et de développer votre emprise. S'il s'avère, changez la position des paumes sur la barre transversale. Cela vous permettra d'élaborer les muscles aussi pleinement que possible.

Arracher tous les jours: les meilleurs exercices pour tout niveau de formation

Beaucoup de gens pensent à commencer à faire des pulls tous les jours. En fait, il existe de nombreux exercices différents qui conviennent à différents niveaux de formation. Nous présentons à votre attention 30 exercices qui conviennent à tout le monde:

Avec l'expanseur. Plus cet exercice convient au chaud. Comme vous l'avez compris, une bande est utilisée pour lui. La bande élastique s'accroche à la barre horizontale. L'une ou les deux jambes sont insérées dedans, car vous aimez plus et que vous tirez vers le haut. En fait, il est plus facile de le faire, mais en fonction de la résistance de la bande élastique, vous devrez essayer de descendre.

australien. Effectué sur une barre horizontale basse. Votre poignée est ordinaire, mais seules vos jambes reposent sur le sol. Il s'avère un angle d'environ 45 degrés. Dans cette position, effectuez l'exercice.

Australien avec des jambes en haut. En fait, ils sont exactement les mêmes. Seules les jambes ne sont pas reposées sur le sol, mais sont installées sur l'élévation. Le corps est obtenu parallèle au sol et l'étirement est déjà plus difficile.
Australien sur les anneaux. Ils sont également faits sur une altitude, mais c'est compliqué par les anneaux. Ils se déplacent constamment et peuvent s'éloigner, et donc ils devront faire un effort pour les tenir.

Excentrique. Dans ce cas, le tirage du saut est effectué. Vous vous trouvez immédiatement tout en haut, d'où vous devez ensuite descendre. Mais seulement cela ne doit pas être fait rapidement, mais aussi lentement que possible.
Adhérence directe. Prenez la barre horizontale devant. C'est-à-dire que votre prise sera droite. Accrochez-vous au bar horizontal. Vos épaules doivent être abaissées autant que possible et les omoplates sont réduites. Dans cette position, étirez-vous jusqu'à ce que vous sortiez pour la barre horizontale. Essayez de ne pas vous détendre et de ne pas faire des mouvements soudains, car vous pouvez tirer les muscles.

Grip de retour. Il est effectué comme l'exercice précédent, mais seule la capture de la barre horizontale est effectuée à l'arrière. L'exercice est considéré comme plus complexe et la charge est effectuée sur d'autres muscles.

Aweple différente. Chaque main tient la barre horizontale pendant l'exercice différemment. Il s'avère que l'on sera comme d'habitude à l'avant, et le second doit être saisi sous le bas avec une poignée inversée.
Poignée neutre. Vous aurez besoin de deux horizons pour cet exercice. Prenez-les et commencez à les tirer.
Commando. En fait, c'est la même chose que l'exercice précédent, mais seulement avec une seule barre. L'exercice est compliqué par le fait qu'il est nécessaire de stabiliser le corps afin qu'il ne se balance pas. Chaque fois que les parties alternent, c'est-à-dire d'abord les jambes se dirigent dans une direction, puis vers l'autre.

Poignée étroite. Mettez vos mains aussi près que possible. Laissez la distance petite ou vous ne pouvez pas le quitter. Ainsi, effectuez des pulls. Soit dit en passant, vous pouvez changer l'adhérence elle-même pour rendre l'exercice plus efficace.
Large poignée. Ici, la poignée sera plus large que les épaules. Il est plus pratique d'utiliser une ligne droite, car le reste ne permettra pas de monter.
Par tête. La traction habituelle est effectuée, mais seulement au lieu de vous prendre la tête sur la barre horizontale, de le plier en dessous.

Sur deux cordes. D'une certaine manière, l'exercice est similaire aux tractions sur les anneaux, mais seule une serviette ou une corde est utilisée à la place. Placez deux serviettes dans la largeur de l'épaule et capturez-les bien.
Sur les anneaux. Il est plus difficile de faire des pulls sur les anneaux, car ils sont l'instabilité. Vous devrez essayer très fort pour qu'ils ne se dispersent pas sur les côtés.
Avec du poids. Vous pouvez vous donner un poids supplémentaire pour que les ups de traction soient plus difficiles. Par exemple, il peut s'agir d'un gilet avec du sable. Même les utumes de traction ordinaires seront difficiles dans les premières étapes.
Genoux pliés. En principe, cet exercice ne distingue particulièrement rien, sauf que les genoux doivent être pliés. Il est plus facile d'effectuer l'exercice avec des jambes droites, et en position pliée, ils donnent une charge supplémentaire.

Trappeur en l. Dans ce cas, l'exercice est compliqué par le fait que les jambes doivent être soulevées et qu'un angle droit est fait. Autrement dit, vous obtiendrez quelque chose comme un coin lorsque vos jambes sont complètement redressées. Il est tout simplement difficile de garder vos jambes dans cette position, et ici vous tirez également. L'exercice pour les athlètes déjà expérimentés est plus approprié et au début, ce sera difficile, mais le résultat en vaut la peine.
D'une main sur la corde. En principe, c'est la même chose que de tirer deux cordes, seulement ici, tout devra être fait d'une seule main. Attachez également une serviette et tirez également d'une main.
D'une main sur l'expanseur. Le tout premier exercice que nous avons examiné a été effectué avec un expanseur sur deux mains. Cela peut être fait pour une main, changeant alternativement les côtés.
Archer. Placez vos mains plus larges sur la barre horizontale. La poignée sera ordinaire, c'est-à-dire directement. D'après une autre position, l'exercice est difficile à effectuer. Alors, commencez à vous relever et à redresser une main pendant le mouvement. Descendez et faites de même avec l'autre main.

Machine à écrire. Quelque chose que l'exercice ressemble au précédent. Ce n'est que dans ce cas, vous devez d'abord rattraper le retard et seulement redresser votre main. En même temps, déplacez le corps aussi, en le déplaçant vers l'une des mains.
D'une part. Bonnez-vous d'abord d'une main, mais tenez le second votre poignet. De cette façon, tirez -US. Changez vos mains.

Excentrique d'une part. Tout d'abord, effectuez la traction habituelle et déjà de cette position, donnez la charge d'une main et commencez à baisser en douceur.
Australien d'une part. Il est joué sur une barre horizontale basse, comme toutes les tractions australiennes. Placez le corps à un angle pour que vos jambes reposent sur le sol. Mettez une main sur l'épaule opposée. La seconde main contient la barre horizontale et les ups de traction sont fabriqués dessus. Gardez à l'esprit que votre épaule doit toucher la barre horizontale. Soit dit en passant, vous pouvez essayer la même option avec une élévation.
Cysping. Il sera effectué avec l'utilisation de l'inertie. Cette approche vous permet de réduire légèrement la charge. Vous devez comprendre que vous devez avoir suffisamment de préparation, sinon vous vous nuirez. Accrochez-vous à la barre horizontale pour exécuter. Faites un imbécile avec vos épaules vers l'avant, puis repris-les brusquement.
Papillon. Resserrement rapide. Il n'y a pas d'arrêt et de mouvements inutiles. Mais vous avez besoin de pratiquer pour effectuer un mouvement. Accrochez d'abord à la barre horizontale, baissez vos épaules et rassemblez les omoplates. Ensuite, prenez les épaules et le corps en avant derrière la ligne du tournoi. Pliez le corps dans l'arc pour que le corps soit devant, et le reste était en retard. De cette position, allez de l'avant et vers le haut, et faites vos jambes droites et tirez en avant.
Avec un détachement de la barre horizontale. Jurez un peu d'épaules et tirez-vous brusquement. Lorsque vous êtes en haut, arrachez vos mains du tournoi.
Avec du coton. Composez d'abord un peu d'inertie. Pour ce faire, mettez vos épaules derrière la barre horizontale, comme dans le Niced et étirez brusquement. Détiez également vos mains et applaudissez vos mains.
Avec un changement d'adhérence. Prenez la barre horizontale avec une poignée inversée, gagnez l'inertie et étirez brusquement. Lorsque vous êtes au-dessus, changez l'adhérence.

Tirer tous les jours: Résultats

Beaucoup sont intéressés par les résultats si vous faites des pulls tous les jours. Tout d'abord, bien sûr, les muscles s'arrêteront et en général, la vue sera meilleure. Si vous faites des exercices régulièrement, les résultats seront les suivants:

Vidéo: Comment apprendre à tirer - 5 étapes simples. Pull-ups sur la barre horizontale pour les débutants

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