Pour que les articulations ne font pas de mal, il est important de les soutenir. Et ce qui leur est utile - vous apprendrez de l'article.
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Les articulations sont des articulations inter-cellules mobiles avec un revêtement de, le sac d'articulation So-appelé contenant un liquide synovial (lubrifiant). Les joints sont situés dans les endroits où une fonction de moteur transparent est nécessaire, ce qui permet de plier et de se détendre le membre, de retirer le bras et la jambe, de les faire pivoter.
Ils sont divisés en simples (seulement 2 os dans leur composition) et compliqués (à partir de 3 os ou plus). Ils sont entourés de tissus musculaires, de ligaments, de tendons, de vaisseaux et de nerfs responsables de la norme de fonctionnalité des composés.
Lequel des produits est utile pour les joints?
Tout impact négatif sur ces tissus affecte immédiatement les travaux de l'articulation. L'une des principales causes d'effets positifs ou négatifs sur les articulations est le régime alimentaire. Nous vous conseillons de vous familiariser avec la liste des produits, dont l'utilisation soutient la santé des articulations, affectant le plus favorablement leur état.
Ainsi, les sources de valeur pour les articulations sont:
- Produits protéiques: Bœuf de Carême, langue, œufs - Content en fer, stimulez l'excrétion de l'excès de phosphore des organes.
- Produits saturés de magnésium: La consommation de légumes du vert, des abricots, des raisins séchés, des dattes, des pruneaux, du son, du miel de sarrasin - soutient les tissus nerveux autour des articulations saines.
- Crème glacée - uniquement à partir de crème ou de lait, riche en graisses précieuses et en calcium.
- Poisson Et les dons de la mer, avec le phosphore d'origine organique, utile pour le fonctionnement harmonieux des articulations.
- Lait, fromage et fromage cottage, Dont la composition a du calcium organique - il est inhabituel de se transformer en pierres et sable dans les organes. Ses avantages sont de renforcer les os et de maintenir un niveau équilibré d'électrolytes dans les organes au niveau cellulaire. (Il n'est pas recommandé de consommer simultanément des légumes contenant de l'acide oxalique: Sorrel, rhubarbe, épinards).
Pour les articulations saines - Chou en mer, cartileuse, et devrait également faire attention à remplissez du poisson et de la gelée. La composition de ces produits est saturée de mucopolysaccharides, des substances similaires au liquide lubrifiant de l'articulation, respectivement, leur consommation fournit la norme de fonctionnalité articulaire.
- Gélatine. De même, les produits susmentionnés sont capables de donner des plats, et la question s'applique non seulement aux plats salés, mais aussi à toutes sortes de jus, nectars et smoothies - sur leur base, un dessert utile est obtenu.
- Foie de poisson, beurre, jaunes d'oeufs - Ils ont de la vitamine D, ce qui préserve le calcium dans les os.
- Hareng, huile d'olive - La vitamine F dans ces produits, aide à prévenir les maladies articulaires.
- Fruits d'agrumes, baies de rosehip, groseilles - Nous sommes riches en vitamine C qui alimentent les joints.
Conseils importants:
- Cela n'en vaut pas la peine: Mangez des produits marinés, en particulier les légumes.
- Devrait: Remplacez les produits Pickled Products Sauer.
- En bonne santé: Utiliser pour cuisiner des plats émaillés - c'est ainsi que les vitamines sont mieux conservées. Pour que les fruits et légumes d'été consommés en hiver, ils conservent leurs propriétés bénéfiques, elles doivent être séchées ou congelées.
- Il vaut la peine de savoir: Le traitement thermique minimum des légumes et des fruits conserve également des vitamines.
Exercices conjoints utiles
En mouvement - la vie! Et les joints ne font pas exception à cette règle. On sait depuis longtemps que le manque d'activité dans la vie affecte négativement l'ensemble de l'organisme et ses éléments individuels. S'il n'y a pas de temps pour visiter le gymnase, vous devez le trouver au moins pour la randonnée (au moins 1 heure par jour). La mobilité humaine assure la production de liquide synovial, fournissant la fonctionnalité nécessaire des articulations.
Cependant, il convient de rappeler que toutes les charges ne sont pas utiles pour la santé articulaire et même l'activité utile devrait être dosée. Les cours de yoga, de Pilates et de natation affectent favorablement les fonctions des articulations, et les classes de gymnastique spéciale sont capables de les renforcer.
Les changements liés à l'âge dans le corps conduisent au fait que le cartilage articulaire est progressivement détruit, et un style de vie sédentaire exacerbe encore ce processus. Ceux qui souffrent de poids excessive exposent également les articulations d'une charge inutile, ce qui entraîne leur échec. Malheureusement, c'est un problème non seulement des habitants des plus âgés, mais aussi de la jeune génération.
Comme des actions préventives visant à lutter contre les stades initiaux des maladies articulaires (par exemple, l'ostéoarthrose), les experts recommandent d'effectuer des exercices simples:
- jumeaux aux mains / jambes
- squats
- "Bicyclette"
- Les «ciseaux» qui contribuent au développement des articulations des bras et des jambes (chacun des exercices est préférable de fonctionner dix fois).
Exercices conjoints:
- Mains
Réchauffer: Cliquez sur vos paumes en poings, sans tension. Effectuez d'abord vingt mouvements de rotation avec les poings, puis la même quantité pour vous-même.
Pliez vos mains dans les coudes et fixez la position (les mains ne devraient pas «traîner»). Pour tourner avec des avant-bras vingt fois pour vous, puis de vous-même.
- Épaules
Réchauffer: Devez-vous exactement, mettez vos pieds à l'écart de l'épaule. Comment vous glisser vers les fesses, réparer le rack. Effectuez quinze rotations avec la main droite en premier, puis la même quantité. Répétez le même exercice avec la main gauche.
Conseils: Afin d'éviter d'endommager le coude, effectuer cette «charge» doit être légèrement plié.
- Genoux
Réchauffer:devez-vous exactement, mettez vos pieds à l'écart de l'épaule. Soulevez la jambe droite, en le pliant au genou. Si l'équilibre est maintenu avec difficulté, vous pouvez vous reposer contre le mur. Procédé, effectuez lentement dix mouvements de rotation avec du tibia, d'abord à gauche, puis - à droite. Des manipulations similaires se font également avec un autre pied.
Plus loin: Levez-vous en douceur, puis pliez vos jambes aux genoux et me rapprochant les genoux le plus possible. Mettez vos mains sur vos genoux et effectuez soigneusement les mouvements de massage circulaire le long de l'articulation du genou d'abord à droite, puis vers le côté gauche (quinze fois).
- Arrêt
Réchauffer:asseyez-vous sur une chaise ou sur un canapé confortable. Soulevez la jambe gauche un peu, en le pliant légèrement au genou. Effectuez d'abord des mouvements de rotation au pied à gauche (vingt fois), puis à droite (la même). Le même exercice est effectué par le pied de la deuxième étape.
À la fin de cet exercice, prenez encore une pose pratique «assise». Tirez le pied pour que ce soit une chaussette absolument droite, comme dans la danse. Puis «tirez» fortement la chaussette à vous-même. Répétez dix fois sur chaque jambe.
Vidéo: un ensemble d'exercices pour les articulations saines et mobiles
J'accepte l'expert sportif glucosamine chondroïtine et aussi le collagène. Il n'y a jamais eu de problèmes avec les articulations et les ligaments ... bien que je m'entraîne dur ... il est donc évident qu'il y a un résultat et très bien
Merci pour les exercices pour les exercices, j'ai essayé de faire quelques jours, ils aident bien. Comme on dit, plus vous bougez, moins quelque chose fait mal). Le problème alimentaire a longtemps étudié, les informations étaient familières, elles étaient utiles pour répéter. De moi-même, je peux vous conseiller de faire attention à l'évaluation Triple Omehu-3, pour manger des articulations une chose indispensable, je le bois aussi avec des cours.