Comment découvrir: avez-vous un excès de poids?

Cet article parlera des moyens de diagnostic indépendant de l'excès de poids.

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L'excès de poids n'est pas seulement un problème esthétique. L'excès de poids affecte négativement le corps humain, sa santé et son état général. Mais avec l'aide de Balance, il est impossible de découvrir exactement si vous avez un excès de poids que vous devez combattre. Il y a, comme guide, le poids souhaité, mais vous ne devez pas oublier pour vos paramètres individuels et vos changements liés à l'âge. Par conséquent, nous vous offrons des méthodes simples pour calculer et déterminer l'excès de poids.

Comment savoir ce qui est en surpoids: nous mesurons la taille

Le moyen le plus rapide de savoir ce qui est en surpoids est de mesurer la taille de votre taille. Circle de taille de plus de 89 cm chez les femmes et plus de 101 cm chez les hommesparle de l'état de l'excès de poids et indique des problèmes de santé.
Pour mesurer le tour de taille, tout ce dont vous avez besoin, c'est Ruban centimètre flexible.Placez-le dans la zone la plus fluide, exactement au milieu, comme une ligne directrice - Au-dessus du nombril est littéralement de 1 à 2 cm.Ne cédez pas à la tentation de dessiner un estomac et ne rendez pas le ruban trop serré.
Le tour de taille est supérieur à ces chiffres indique un excès de graisse sur l'abdomen et son type dangereux, qui entoure les organes vitaux, augmente le risque de diabète, de cholestérol élevé, de pression artérielle et de syndrome métabolique.

Comment savoir s'il y a un excès de poids: corréler la taille et les hanches

Cette méthode vous permet de savoir plus précisément s'il y a un excès de poids, en tenant déjà compte de vos partenaires.

Vous devez calculer le rapport de la tuberculose (taille - hanches). Nous mesurons les hanches aux points les plus saillants du pape, mais il vaut également la peine de considérer l'estomac saillant, le cas échéant. Pour ce faire, lorsque la mesure, abaissez la règle ordinaire du nombril, pour laquelle vous commencerez la bande. La norme est considérée:

Chez les femmes, le nombre de 0,85 est un maximum d'au moins 0,65
Chez les hommes - de 0,85 à 1

Formule: Nous divisons le tour de taille en circonférence des hanches - de / environ

Exemple: Taille - 80, hanches - 95. En conséquence, 85/95 \u003d 0,84 est une norme

Comment savoir si j'ai un excès de poids par hauteur: calculs selon la formule Brock

Une formule très populaire qui aide à découvrir ce qui est en surpoids, même en tenant compte des indicateurs individuels. Vous pouvez même dire que ce chiffre sera votre poids parfait. Après tout, nous n'oublions pas que l'épuisement pour le corps n'est pas moins dangereux que l'excès de poids!

Tout ce dont vous avez besoin est de connaître votre croissance! Et déjà enlevant de lui:

110 cm, si vous avez une croissance de 176 cm
100 est enlevé par tous ceux en dessous de 165 cm
105 - Entre deux frontières de 166 à 175

Des écarts de quelques kilogrammes sont autorisés. Mais si l'écart est supérieur à 3 kg, cela indique un excès de poids.

Mais pour déterminer le poids parfait, il vaut la peine de considérer plus d'indicateurs:

Âge
Type de physique

Important: les changements liés à l'âge ne peuvent pas être contournés et des charges excessives ne mèneront qu'à des problèmes de santé!

Par conséquent, à partir du montant reçu, nous:

Ajoutez encore 6% pour tous ceux de plus de 50 ans
Cela prend 11% pour les moins de 25 ans (jusqu'à 20 - 12%, jusqu'à 30 ans)
Entre ces indicateurs - vous ne retirez pas ou n'ajoutez pas

Ensuite, nous déterminons votre type - pour cela, il vous suffit de mesurer le poignet de la main de travail

Femmes:

Physique asthénique ou mince - moins de 16 cm
Normostenik - de 16 à 18 cm
Hyperstenik ou os large - plus de 18 cm

Pour les hommes, les chiffres sont légèrement plus élevés:

Le type asthénique peut atteindre 17 cm
Type hyperthénique - plus de 20 cm
Toutes les données entre ces limites sont un type normosthénique

Maintenant, au montant reçu avec ajustement de l'âge, nous:

Le type asthénique prend 10%
L'aspect hyperthénique ajoute 10%
Normostenik - ne fait rien

Exemple:

Vous avez une hauteur de 158 cm, 30 ans, une femme
Retirer 100 \u003d 58
À l'âge de 30 à 50 ans, nous ne faisons rien
Tenez maintenant compte du physique. Par exemple, le volume du poignet est de 15 cm - cela indique un type asthénique. Par conséquent, nous devons enlever 10% - c'est 5,8
En conséquence, nous obtenons 58 - 5.8 \u003d 52,2 - c'est notre poids parfait
- Mais si la circonférence de la brosse était de 16 cm, alors 58 kg - ce serait cet indicateur normal
- Et si l'os était supérieur à 18 cm, il serait nécessaire d'ajouter 5,8. En conséquence, le poids devrait être de 63,8 kg

Vous voyez à quel point la largeur de l'os affecte les résultats!

Important: la formule ne convient pas aux athlètes actifs et aux culturistes qu'ils augmentent la masse musculaire, ainsi que pour les adolescents de moins de 18 ans.

Comment découvrir et déterminer s'il y a un excès de poids: nous prenons en compte la croissance et l'âge - le tableau d'Egorov-Levitsky

Avec l'âge, presque toutes les personnes prennent du poids en raison d'une diminution du taux métabolique. Et beaucoup commencent à soulever une panique que le poids n'est pas le même qu'à l'âge de 15 ans. Mais chaque groupe d'âge a ses propres normes. Par conséquent, avant de vous épuiser avec des frappes de la faim, vous devez savoir s'il y a réellement un excès de poids.

IMPORTANT: Données fournies pour les indicateurs maximaux!

Nous vous proposons un tableau d'indicateurs prêts à l'emploi, de sorte que des calculs ne sont pas nécessaires. Afin de comparer les résultats des lectures de différentes méthodes. Prenez le même 158 cm et 30 ans - nous avons 64,1 kg. Comme nous le voyons, le témoignage est un peu plus.

Comment savoir s'il y a un excès de poids: par la formule Lorentz

Pour savoir si l'excès de poids, seules les données de croissance sont nécessaires sur ce calcul.

Nécessaire:

P (croissance) - 100 et retirer ce montant ((p - 150) / 2)

Par exemple:

nous prenons le même 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Pour les hommes, la formule est la même, mais elle vaut la peine d'être divisée par 4:

(P - 100) - ((p - 150) / 4)

Selon cette formule, les calculs vont au minimum! Bien que si vous prenez la limite inférieure en fonction de la formule Brook, les données sont presque 2 kg plus élevées.

Comment savoir s'il y a un excès de poids: indice de masse corporelle ou indice de Cetle

C'est l'une des formules populaires pour savoir s'il y a un excès de poids. Il aide à déterminer l'indice de masse corporelle, donc même de nombreux nutritionnistes recommandent de ne pas tenir sur les échelles des échelles, mais de prendre en compte ces ratios et de comparer davantage les proportions de volumes (par la taille et les hanches).

Vous aurez besoin de connaître votre poids et taille
maintenant nous Carré Notre croissance en mètres: 1,58 ² \u003d 2,4964
- Juste au cas, nous vous rappelons que pour le carré, nous devons multiplier le nombre par nous-mêmes
Maintenant, nous divisons le poids par le nombre résultant: 62 / 2.4964 \u003d 24,83

Maintenant, nous examinons les données du tableau - dans notre exemple, les données sont incluses dans la norme, mais sans 0,07 à un indice accru.

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Comment savoir si vous avez un excès de poids, sans mesures?

Il existe suffisamment de moyens de savoir si vous avez un excès de poids, sans mesure avec un centimètre et sans peser sur la balance. Voici quelques-uns d'entre eux:

Vérifiez la présence de points de contact sur vos pieds. Idéalement, il devrait y en avoir trois - entre les hanches à la base des prêtres, un peu plus élevés que les genoux et entre les chevilles. Pour vérifier, vous devez devenir exactement devant le miroir, connecter les jambes ensemble et voir attentivement. Si vous voyez 4 lacunes, vous avez un poids normal. Si vous n'avez pas de lumière supérieure, cela indique un excès de poids. Mais les filles très minces n'ont pas ce point de contact.
Vérifiez les plis sur l'estomac. Pour ce faire, vous devez vous lever et prendre un peu à gauche ou à droite du nombril. Pour les femmes, 2-3 cm sont douces pour être la norme, pour les hommes à 2 cm. Si les données sont supérieures à 3 cm, c'est déjà un signal qu'il est temps de faire face à vous-même.
Soumettez l'estomac pour vérifier la présence d'un excès de poids. Pour ce faire, prenez position devant le miroir, comme pour les poussées du sol. Tirez votre estomac, s'il s'affaisse ou reste visible, vous avez des problèmes avec un excès de poids. S'il devient plat, alors tout va bien - vous avez beaucoup de poids.
Les plis vertébraux vous raconteront la prise de poids. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol sur le ventre, ne levez pas les jambes. Soulevez un peu le corps. Et si vous pouvez vous prendre par les plis sur le dos, cela indique un excès de poids. Avec une figure idéale, ils ne devraient pas l'être.
Inclinations et virages banaux. Vous pouvez vous allonger sur le côté ou faire de côté les plis de côté. En général, toute flexion dans la taille avec un excès de poids aura une fiche de 1 à 2 gros plis. Avec le poids parfait des plis, il y en a beaucoup et ils sont petits, mais lors de l'inclinaison ou du tour, il n'y a pas d'inconfort.

Symptômes du corps qui vous aideront à découvrir si vous avez un excès de poids

La plupart des personnes en surpoids ont tendance à ronfieren raison de l'obstruction des voies respiratoires. Lorsque votre corps s'accumule de graisse autour du cou, il peut réduire les voies respiratoires, provoquant une respiration superficielle ou des pauses dans la respiration. Par conséquent, si votre partenaire ou même vous avez remarqué un ronflement excessif, cela peut être une bonne raison de vérifier votre poids.
Brûlures d'estomac fréquentes Cela aidera également à savoir s'il y a un excès de poids. Les changements de poids corporel, même insignifiants, peuvent entraîner une augmentation du reflux acide. Plus d'un tiers des personnes ayant un excès de poids corporel et de l'obésité souffrent d'une maladie du reflux gastro-œsophagien (GERB). Les chercheurs allemands suggèrent la présence d'un lien entre l'obésité et le développement du GERB. Les autres symptômes de cette affection incluent les éructations, les nausées, le goût amer dans la bouche et les douleurs abdominales.
Les articulations font mal s'il y a un excès de poids. L'obésité est un facteur de risque pour le développement de l'arthrose, le type d'arthrite le plus courant. L'arthrose est une maladie qui entraîne une détérioration de l'état des articulations, de la douleur, une diminution de la mobilité des articles et une diminution de la qualité de vie. Un excès de poids exerce une plus grande pression sur toutes les articulations! Par conséquent, si vos genoux ou vos hanches font mal, ou si vous avez un dos chronique dans le dos, alors cela peut être signalé des cloches du corps sur la gravité sous forme de kilos en trop.
Un poids excessif crée une pression supplémentaire sur vos organes, y compris les poumons. Si des tâches simples, telles que les chaussures agités ou le nettoyage d'une pièce, plombent à la fatigue, essoufflement ou difficulté à respirer, Vous pouvez avoir un problème de poids.
Hypertension artérielle - C'est un signal que vous avez un excès de poids. Parfois, il y a aussi un acte de cholestérol. La perte de poids peut réduire ces indicateurs sans médicaments, ce qui est plus sûr, moins cher et plus stable que la prise de pilules.
Si vous gagnez plusieurs kilogrammes chaque mois pendant plus d'un an, vous devriez faire attention à votre style de vie. Lorsque l'enfant grandit, c'est normal. Mais si votre poids continue de croître rapidement après une croissance maximale, votre médecin peut recommander des changements dans le comportement alimentaire, Pour stabiliser l'échelle et éviter l'obésité.

Bien sûr, il n'y a aucun moyen idéal d'évaluer votre poids sans l'aide d'un médecin, mais vous pouvez toujours vous découvrir s'il y a un excès de poids. Au moins, vous pouvez remarquer cette ligne par vous-même. L'essentiel est de prendre soin de vous et de votre silhouette à temps!