Comment correctement et quand prendre des vitamines et des minéraux à absorber: guide étape par étape

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: "Quelle analyse doit être prise pour découvrir quelles vitamines ne suffisent pas dans le corps?".

Ci-dessous, vous trouverez des informations sur le moment de recourir à l'utilisation de vitamines, quels composants devraient être complétés et comment les accepter. Lisez plus loin.

À quelle heure, quand prendre des vitamines, des minéraux, d'autres oligo-éléments?

La réception des additifs est une admission prolongée au corps de l'ingrédient, dont la carence que vous ressentez dans le régime alimentaire. Ce dont vous avez besoin pour compléter est étroitement lié à votre style de vie, à vos maladies ou à votre âge.

Rappelles toi: Une surdose de vitamines est également nocive pour le corps, comme un manque. Par conséquent, ne vous engagez pas dans une technique incontrôlée. Contactez le médecin pour obtenir des conseils, ou du moins prenez une analyse pour le contenu d'une vitamine particulière dans votre corps, dont vous soupçonnez le manque. S'il en manque vraiment dans le corps, commencez une réception.

Il convient de noter que ne prendre que quelques ingrédients, quels que soient ces facteurs, est approprié et raisonnable. À quelle heure prendre des vitamines, des minéraux, d'autres oligo-éléments?

• Quand prendre des additifs, dépend de leur type et de leur objectif.
• Certains d'entre eux sont recommandés de boire le matin, d'autres - le soir, certains - pendant la nourriture, d'autres - à jeun.

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La conformité avec le temps défini est importante si vous souhaitez obtenir le maximum d'avantages de prendre le médicament. Ci-dessous, sera décrit à quelle heure il est préférable de boire une vitamine ou l'autre. Lisez plus loin.

VITAMINES FATES-SOLUBLES: Comment la prendre correctement pour être absorbée, étape-parten des guides

Vitamines liposolubles - Il s'agit d'un groupe de substances bénéfiques qui se dissolvent dans un environnement gras. Ils participent aux processus métaboliques, sont responsables de la santé des organes et des systèmes du corps. Il s'agit notamment de vitamines:

• MAIS
• RÉ.
• E.
• K.

Voyons maintenant comment prendre des complexes correctement pour être absorbés. Voici un guide étape par étape:

• Vitamine A, bêta-carotène

Il est nécessaire pour la vision, renforce le système immunitaire et améliore le fonctionnement de la peau. La carence de cette vitamine peut se produire avec la malnutrition, la malabsorption, ainsi qu'avec une consommation excessive d'alcool et de tabac. Les indications pour prendre des additifs peuvent être la peau sèche, les problèmes de vision au crépuscule et la nuit, les pommes de sécheresse oculaire, la sensibilité accrue aux infections et la croissance lente. Chez les femmes, ce sont des violations du cycle menstruel et de la fertilité, et chez les personnes âgées, les cloches des oreilles. Vous pouvez facilement obtenir une surdose vitamine APar conséquent, il n'est pas recommandé de prendre des additifs sans indications claires et prescriptions du médecin. Comme mentionné ci-dessus, prenez d'abord les tests et s'ils montrent une pénurie, commencez une réception.

Cette vitamine doit être prise le matin - la moitié de la dose pendant le petit déjeuner. Le reste du déjeuner ou le soir, également pendant la nourriture.

• Vitamine D.

Il affecte les systèmes cardiovasculaires et immunitaires, et sa concentration correcte dans le corps est responsable de l'état de vos os et de vos dents. Bien que cet élément trace provienne également de la nourriture, sa dose est trop petite. C'est le soleil qui en fournit une certaine quantité, par conséquent, dans nos latitudes, en prenant des drogues avec vitamine D Recommandé pour tout le monde. Cependant, des doses plus élevées (plus de 2 000 UI) ne doivent être prises qu'après consulter un médecin. La justification est les symptômes de la carence:

• Perte d'appétit
• Nausée
• La faiblesse
• Urination fréquente
• Transpiration
• Démangeaisons cutanées
• Mal de tête
• Douleur dans les yeux
• Diarrhée
• Vomir
• Augmentation de la soif

Il vaut mieux prendre cet élément de trace le matin ou le déjeuner, pendant les repas. Il est bien absorbé par les aliments gras. Il excite le système nerveux, bloque la production de mélatonine. Par conséquent, la réception est interdite le soir, car il peut y avoir des problèmes de sommeil.

• Vitamine E

C'est ce qu'on appelle la vitamine de la jeunesse. Il aide à ralentir le processus de vieillissement, a des propriétés antioxydantes, empêche les changements tissulaires et cellulaires, augmente l'immunité et soutient une hydratation de la peau appropriée. Dans de rares cas, il y a un déficit, comme en témoigne la faiblesse générale, l'anémie, les problèmes de concentration, les troubles visuels, les problèmes de fœure et de perte de cheveux. Les symptômes énumérés ci-dessus peuvent être une indication de l'adoption d'additifs.

Vous devez le prendre le matin pendant les repas. Il est parfaitement absorbé si vous prenez avec des aliments gras, des noix ou des bananes.

• Vitamine K.

Il est responsable de la bonne coagulation sanguine et de la calcification des os. Cet élément trace a également un effet anti-inflammatoire et analgésique. La carence se produit chez les nouveau-nés, dans lesquels dans les intestins, il n'y a toujours pas de bactéries nécessaires à sa production. Son effet est bloqué chez les personnes prenant des anticoagulants. Seuls ces facteurs sont la base de la prise de vitamine.

La vitamine K est mieux prise le soir, lors d'un dîner léger.

Vitamines solubles dans l'eau - Comment le prendre correctement pour qu'ils soient utiles: vitamine C, groupe B

Soluble dans l'eau vitamines - Il s'agit d'un groupe de substances utiles, dont les propriétés biochimiques leur permettent de se dissoudre complètement dans l'eau. Ils doivent également être acceptés correctement afin que ces oligo-éléments profitent au corps. Ne nécessitez pas d'efforts particuliers lors de la prise. Àprenez le bon AK vitamine C et b vitaminesÊtre utile? Voici les conseils:

• Vitamine C.

Est responsable de l'état approprié de la peau et des muqueuses, favorise la cicatrisation des plaies, empêche le processus de vieillissement, soutient le fonctionnement du système circulatoire et a un effet anti-canancer. Il augmente également la stabilité des cellules aux infections et aux dommages. Il est recommandé de prendre environ 100 mg d'acide ascorbique par jour, et cette dose vous vient avec de la nourriture. Tout excès sera toujours retiré du corps dans l'urine.

Demande accrue de vitamine C ont:

• Personnes sportives (activité physique intensive)
• Personnes âgées
• Femmes enceintes et allaitantes
• Avec dysfonctionnement intestinal, hypertension, diabète, malnutrition, avec appétit altéré

La raison de se tourner vers l'ajout peut être une faiblesse, un manque d'appétit, une tendance à former des ecchymoses, des gencives saignantes, des difficultés de cicatrisation des plaies, des muscles et des articulations fréquents.

Cette vitamine est soluble dans l'eau, donc lors de la déglutition, elle se dissout déjà. Contrairement aux vitamines solubles sur les graisses, elle ne s'accumule pas dans le corps et doit être réapprovisionnée quotidiennement pour assurer le niveau optimal. Mieux vaut prendre le matin en mangeant.

• B vitamines

Ils sont responsables du bon fonctionnement du système nerveux. Chacun d'eux joue également son propre rôle individuel dans le corps - affecte:

• Pression artérielle
• Contractions musculaires et immunité
• Croissance et développement du corps, de la peau et de l'état des cheveux
• Sensibilité à l'insuline
• Processus de division cellulaire
• Maintenir des systèmes hématopoïétiques et nerveux

Empêche les défauts congénitaux, notamment les femmes neurologiques, de sorte que les femmes qui planifient la grossesse, et les femmes enceintes devraient l'ajouter au régime alimentaire. Lire la suite:

• B1 prend en charge le système cardiovasculaireaffecte le développement des os.
• B2 améliore l'état des cheveux, Nails, renforce la vision et le système immunitaire.
• B3 est impliqué dans la synthèse des hormones sexuelles, la formation de globules rouges, réduit le cholestérol et empêche les troubles intestinaux et gastriques.
• B4 est responsable de la formation et du bon fonctionnement des cellules, muscles, système respiratoire, cœur et cerveau.
• B5 participe à l'échange d'énergie, synthèse du cholestérol, hormones stéroïdes. Il affecte l'état des cheveux et le système immunitaire.
• B12 - acide folique - est impliqué dans la production de globules rouges dans la moelle osseuse, Métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Il affecte la stabilité des gènes et augmente l'appétit.
• B13 aide au foie et au traitement de la sclérose en plaques.
• B15 réduit les taux de cholestérol, élargit les vaisseaux sanguins, améliore l'approvisionnement en sang aux muscles et empêche la cirrhose du foie.
• B17 peut empêcher la croissance des tumeurs cancéreuses. Aucun d'entre eux ne devrait être consommé sans indications claires.

À quelle heure et comment accepter ces vitamines?

• Comme dans le cas des vitamines solubles en matières grasses, leur réception doit être justifiée.
• Cependant, leur excès n'est pas aussi dangereux que les vitamines A, d, e et K.Puisque le corps les élimine dans l'urine. L'exception est B12 et B9qui sont stockés dans le foie.
• Tous les médicaments sont mieux pris pendant la nourriture, de préférence le matin. La seule exception ici est vitamine B12Cela peut être pris même à jeun.

Mineraux - Comment accepter: calcium, magnésium, potassium, soufre, chrome, iode, fer, sélénium et zinc

Vitamines et minéraux - Ce sont différentes catégories de substances utiles qui aident à maintenir la santé et la bonne santé. Mais bien que ces oligo-éléments soient souvent regroupés, ces composés sont complètement différents en termes chimiques et biologiques. Comment prendre les minéraux correctement? Des astuces:

• Zinc

Cet élément trace accélère la guérison des plaies, a un effet bénéfique sur l'état des cheveux et de la peau et augmente l'immunité. Il interfère avec l'absorption du fer et du calcium, ils doivent donc être divisés. Le zinc est mieux pris pendant la nourriture. Des doses élevées de zinc ne doivent être prises que pendant une courte période, si le médecin ne prévale pas autrement.

• Magnésium

Cet élément trace améliore le fonctionnement des cellules grises, empêche les maladies cardiaques, stabilise les fonctions du système nerveux et a un effet calmant. En combinaison avec la vitamine D et le calcium, il renforce les os et les dents. La carence conduit à la nervosité, à l'irritabilité, à l'insomnie, à la fatigue, aux convulsions, à la contraction des paupières. Peu importe l'heure à prendre, bien qu'elle soit le plus souvent acceptée avant le coucher.

• Le fer

Le fer empêche l'anémie. Il est nécessaire de transférer de l'oxygène et d'augmenter l'immunité. Il est préférable d'absorber, si vous le prenez à jeun, en présence de vitamine S. Le café et le thé affectent négativement son assimilation. En excès, il est toxique, alors assurez-vous de prendre des suppléments consciemment.

• Calcium

Cette unité de construction, et ses additifs peuvent être nécessaires pendant la croissance, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pendant la puberté et les personnes âgées. Il vaut la peine de le prendre pendant les repas le matin ou au déjeuner. Mieux absorbé lors de la prise d'aliments acides.

• Potassium

Un minéral et un électrolyte alimentaires importants. Il est nécessaire pour le cœur et d'autres organes associés au système circulatoire. Le niveau minimum recommandé de consommation de potassium est actuellement de 2400 mg pour les femmes et 3400 mg pour les hommes. Prenez le supplément avec cet élément trace immédiatement après avoir mangé, quelle que soit l'heure de la journée.

• Soufre

Il participe au métabolisme des tissus. Important pour le corps humain, car il remplit un certain nombre de fonctions. Il fait partie des acides aminés, soutient l'équilibre de l'oxygène, favorise l'activité active du système nerveux. Utilisé uniquement comme prescrit par un médecin. Il est souvent utilisé sous forme de pommades et de gels pour le traitement des lichen entourés, de la dermatite et d'autres pathologies cutanées.

• Chrome

Cet élément trace est un facteur à longue durée de vie. Cela est dû à son effet positif sur la fonction de l'hormone endogène de la jeunesse de la déshydepiapiantrosterone (DGEA) et à la capacité de protéger les protéines (y compris les protéines du tissu conjonctif) de la glycolyse. Si une personne a une augmentation du niveau d'insuline, l'action de la DHEA produite par le corps est inhibée, et alors vous ne pouvez pas vous passer de chrome.

Le supplément vous permet d'améliorer la situation clinique avec SAH. Diabète, dépression, maladies infectieuses aiguës, obésité, ulcères chroniques, polyneuropathie, hypotension, acné. Pour la prévention du chrome, il est recommandé d'être pris pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Habituellement, il est prescrit 1 capsule 3 fois par jour, pendant les repas.

• Iode

Aide dans la glande thyroïde. Avec ses pathologies, il vous permet de restaurer les fonctions de cet organe. L'iode ordinaire a prononcé des propriétés antimicrobiennes. Il est pire absorbé par la nourriture, riche en fibres. Ce minéral ne doit pas être lavé avec du café ou du thé, uniquement avec de l'eau. N'augmentez pas la dose recommandée et ne le reprenez pas si vous avez manqué la réception.

• Sélénium

Il s'agit d'un minéral important qui soutient la fonction des systèmes endocriniens, immunitaires et reproductifs. Il est connu pour ses propriétés antioxydantes et, avec la vitamine E, protège le corps des radicaux libres et contribue également à la croissance normale des cellules. Prenez le matin en mangeant.

Les minéraux peuvent interagir les uns avec les autres, il est donc préférable de les prendre à différents moments si vous n'acceptez pas les polyvitamines.

Important: Choisissez toujours des additifs à partir de sources éprouvées. N'oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent affecter l'absorption d'autres médicaments. Si vous êtes enceinte ou allaitez, consultez un médecin et ne choisissez pas vous-même des additifs.

N'ajoutez pas de vitamines et de minéraux comme ça, sans aucune indication. Il est préférable de vérifier le niveau des nutriments dans le corps avant de commencer à recevoir des additifs.

Quelles vitamines et minéraux ne peuvent pas être pris ensemble?

Les vitamines et les minéraux sont une puissance qui nourrit les systèmes de notre corps de l'intérieur. Souvent, une personne échoue dans le travail des organes et, par conséquent, il peut y avoir un manque d’élément de trace particulier. Par conséquent, ces substances sont attribuées sous forme de compléments alimentaires. Cependant, il convient de se rappeler que, comme les comprimés, les vitamines et les minéraux, peuvent être incompatibles. Lequel d'entre eux ne peut pas être pris ensemble? Vous trouverez ci-dessous des informations publiées dans la compatibilité ou son absence.

Si le médecin vous a prescrit des vitamines ou des minéraux qui ne se combinent pas les uns avec les autres, ils peuvent être pris. Mais il est recommandé de les boire à différents moments de la journée - par exemple, certains pendant la journée, tandis que d'autres - le soir. Cela aidera à éviter une influence négative et à maintenir un effet utile.

Quelles vitamines et minéraux sont pris avec la névrose?

Une névrose est un épuisement du système nerveux. Cette maladie se trouve souvent, en particulier dans les réalités de la vie moderne. Une personne atteinte de névrose présente les symptômes suivants:

• Fatigabilité rapide
• La faiblesse
• Apathie
• Il n'y a pas de forces et de motivation pour la vie
• Productivité réduite

Ces symptômes psychopathologiques ne passent pas même après de longues vacances. Une personne ne peut soutenir son corps que avec des compléments alimentaires et d'autres médicaments. Les additifs de vitamines jouent un rôle tout aussi important dans le traitement de cette pathologie. Quelles vitamines et minéraux sont pris avec la névrose? Les médicaments suivants ont l'effet de guérison dans ce cas:

• Sulbutiamine - B1 et thiamine dans une formule doublée. Il se dissout parfaitement dans les lipides et contribue à l'amélioration de la pénétration de ce composé à travers la barrière hémato-endopalique au cerveau.
• Dérivés de l'acide gamma-aminomatique - agir complètement sur les tissus nerveux. Ils sont capables d'étendre les vaisseaux du cerveau, éliminant leurs spasmes.
• B vitamines et magnésium - Les meilleures vitamines de ce groupe pour le traitement de la névrose sont considérées comme B3 et B6. Le magnésium empêche l'excitation excessive des neurones, a une humeur apaisante et stabilisante avec un effet et élimine également l'anxiété.

Comment et quand prendre des vitamines et des minéraux, nous avons compris. Mais il est également important de savoir combien de mois vous devez boire ces oligo-éléments. Lisez plus loin.

Combien de mois pour prendre des vitamines et des minéraux?

Il est nécessaire de prendre constamment des complexes de vitamines, en particulier dans le contexte de la carence en vitamines. Combien de mois pour prendre des vitamines et des minéraux?

• Les complexes de vitamines-minéraux sont généralement divisés en deux catégories.
• Dans le premier - chacune des vitamines et micro-éléments de 50 à 100% de la norme quotidienne. Des additifs similaires sont utilisés pendant 2 mois, puis faites une pause et répétez le cours.
• Si le dosage est supérieur à 100%, le cours d'admission est généralement conçu pendant environ un mois. Ensuite, faites également une pause et reprenez à nouveau la réception.

Important: Ne prescrivez pas pour vous-même des doses accrues de vitamines et de minéraux. C'est dangereux pour la santé!

Par exemple, la vitamine D s'accumule dans le corps. Avec une surdose, il provoque des vomissements, puis l'hypercalcémie et la complication la plus dangereuse peuvent se développer - c'est un coma. Pour savoir quelle vitamine ou minéral vous n'en avez pas assez, vous devez consulter un médecin et passer des tests. Le médecin déterminera un manque de symptômes approximatifs et l'envoie au laboratoire pour le don de sang. Et ce n'est qu'alors qu'il prescrira un médicament approprié. Bonne chance!

Vidéo: Nettoyage. Sur les vitamines

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