Comment savoir quelle vitamine n'a pas assez pour le corps?

Les vitamines sont des nutriments particuliers nécessaires au fonctionnement complet du corps. S'il n'y a pas assez de vitamine dans le corps, vous le découvrirez immédiatement, car les processus physiologiques désagréables commenceront.

En savoir plus sur la façon de savoir quelle vitamine n'est pas suffisante dans cet article.

Comment savoir quelle vitamine n'a pas assez pour le corps?

Si vous voulez savoir quelles vitamines ne suffisent pas dans le corps, vous pouvez passer des tests. Vous découvrirez donc pleinement les changements. Cependant, vous pouvez observer votre puits, car le manque de vitamines est caractérisé par certaines caractéristiques.

Vitamine A

Ce composant est également appelé rétinol. Vous pouvez découvrir son manque par l'apparence rayures blanches sur la plaque d'ongle. Des problèmes de petite vision peuvent également apparaître. Les cheveux deviennent plus cassants et la peau commence à sécher dur. En raison d'une longue pénurie de rétinol, des maladies plus dangereuses peuvent apparaître dans le corps, parmi lesquels gastrite, diarrhée et bronchite.
Pour compenser le manque de rétinol, entrez des légumes orange dans votre alimentation. Ce n'est pas pour rien que les parents disent souvent aux enfants de manger des carottes, car cela améliore la vision.

Vitamine D.

La pénurie de "vitamine solaire" parle des symptômes suivants:

chez les enfants, le rachitisme se développe et les os se ramollissent;
les convulsions apparaissent;
la réaction psychomotrice change;
fatigue et faiblesse constantes;
douleur musculaire.

Pour normaliser la quantité de vitamine D dans le corps, essayez de passer plus de temps au soleil. Cependant, n'oubliez pas d'appliquer un écran solaire afin de ne pas provoquer des brûlures cutanées.

Entrez également dans vos aliments alimentaires riches en nutriments. Ça peut être fishage des graisses et lait naturel entier. Il est également autorisé à consommer des produits laitiers et des produits laitiers (crème sure, huile de crème et fromages durs).

Vitamine E

Ce nutriment est également appelé tocophérol.

Les principaux signes de sa carence comprennent:

faiblesse dans les muscles. Cela est dû au fait que les processus oxydatifs dans le système nerveux central commencent à se développer;
problèmes de coordination. Cela est dû au fait que les neurones de Purkinya sont endommagés, qui ne sont pas en mesure de transmettre pleinement des signaux à d'autres systèmes corporels;
assurez-vous d'engourdir et picoter les membres;
l'état de vue se détériore;
le système immunitaire est affaibli.

Pour compenser un manque de tocophérol dans le corps, vous devez être dans votre alimentation dans votre alimentation produits à grains entiers, huile végétale, produits laitiers, noix et légumes (poivron rouge et avocats).

Vitamine K.

Le corps informe une personne du manque de vitamines avec de tels signes:

Même avec une légère pression sur la peau, une ecchymose se forme.
De petits caillots sanguins apparaissent sous les ongles.
Les muqueuses saignent.
Les impuretés du sang apparaissent sur la chaise.

Pour reconstituer les réserves de la vitamine K, il est nécessaire d'introduire des œufs, du lait de vache naturel, des abats du foie et des animaux (cœur, poumons, etc.) dans le régime alimentaire.

Vitamine n

Cette vitamine est toujours appelée «biotine». Si ce n'est pas suffisant dans le corps, une personne commence à vivre manque d'appétit et de nausées. Après cela peut commencer à gonfler la langue et les douleurs musculaires apparaissent également. La peau peut devenir plus sensible. Souvent, les personnes souffrant de carence en vitamine N tombent dans la dépression et deviennent léthargiques.

Les principaux problèmes cutanés associés à un manque de biotine:

sécheresse et démangeaisons;
l'apparition de peeling avec de grandes assiettes;
accrue de sécrétion des glandes sébacées;
dermatite séborrhéique.

Les cheveux souffrent également d'un manque de vitamine N. Il devient gras, cassant et rugueux. En outre, une personne peut ressentir des maux de tête fréquents et de la fatigue. Pour restaurer le niveau de biotine dans le corps, vous devez prendre 150 μg de vitamine par jour. Le cours de l'admission est de 2 mois. Dès que vous introduisez le supplément dans le régime alimentaire, vous remarquerez immédiatement la régression des symptômes désagréables.

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Vitamine C

Ce nutriment est considéré comme le plus célèbre. S'il ne suffit pas dans le corps, le système immunitaire se détériorera et commencera également à saigner les gencives. Cela peut provoquer le développement du scorbut. Pour découvrir que le corps a un manque de vitamine C, faites attention à votre puits.

Les symptômes:

rhumes fréquents;
les ecchymoses apparaissent sur le corps sans raison;
les blessures guérissent longtemps;
la peau se dessèche.

Vitamine RR

Ce nutriment est également appelé acide nicotinique.

Si le corps présente une pénurie aiguë de la composante, cela sera accompagné de tels symptômes:

développement d'une démence précoce;
manque d'appétit et forte faiblesse;
insomnie;
attaques d'irritabilité;
une forte diminution du poids corporel;
maux de tête et étourdissements.

Si les réserves de vitamine PP pendant une longue période peuvent développer une carence en vitamines sévères, qui s'accompagne de diarrhée, de brûlures d'estomac, de gonflement, de fissures sur les lèvres, d'une salivation accrue, de la lourdeur dans l'abdomen, des éruptions cutanées sur la peau et la migraine.

Pour restaurer la norme de l'acide nicotinique dans le corps, entrez les produits suivants dans votre alimentation:

poulet, dinde et bœuf;
poisson de mer;
des œufs;
le Lait;
pistaches et arachides;
le sarrasin et la farine d'avoine;
camomille, menthe et orties;
légumes verts.

Comment savoir quelle vitamine n'a pas assez pour le corps du groupe B?

Vitamine B1

Quelle vitamine n'en a pas assez pour le corps du groupe B? Ce nutriment est toujours appelé "thiamine".

Les principaux symptômes du manque de vitamine:

détérioration de la mémoire;
apathie;
somnolence;
problèmes du système nerveux;
attaques d'irritabilité;
douleur dans la zone des muscles du mollet;
sensibilité basse des jambes au froid et à la douleur;
problèmes de coordination du mouvement;
perte d'appétit;
constipation.

La vitamine B1 est nécessaire pour le corps afin qu'elle puisse grandir et se développer. De plus, il augmente les performances mentales et physiques et améliore le métabolisme du système nerveux. Il améliore également l'humeur, l'anesthésie et favorise la cicatrisation des plaies.

Si le corps a une forme extrême de carence en thiamine, commence à se développer maladie de la bury de la bury. Cela provoque des dommages aux nerfs de la périphérie, du cœur et des vaisseaux sanguins. Pour compenser le manque de nutriments, il est nécessaire d'introduire du maïs, des lentilles, de la bouillie de sarrasin et de la noix de cajou des noix dans le régime alimentaire.

Vitamine B2

Ce nutriment est également appelé riboflavine. Si cela ne suffit pas dans le corps, l'anémie et l'insomnie se développent. Des problèmes de démarche, d'inflammation sur les lèvres et des convulsions peuvent apparaître.
Souvent, en raison d'un manque de riboflavine, les paupières deviennent rouges et il y a une sensation de sable dans les yeux. De plus, une personne commence à perdre du poids en raison d'un manque d'appétit. La carence en vitamine B2 s'accompagne d'une photosensibilité, d'une inflammation dans la cavité buccale et sur la peau.
Pour compenser le manque de nutriments, vous devez entrer dans le régime alimentaire plus de cultures de céréales, de produits laitiers, de pois et de viande.

Vitamine B3

Le nutriment est également appelé niacine. Sa carence provoque un changement dans la réglementation du sommeil. Maintenant, pendant la journée, une personne souffrira de somnolence et souffrira d'insomnie la nuit. La carence en vitamine B3 provoque la sensibilité cutanée, la perte de cheveux, les cheveux gris et l'état dépressif.

Pour compenser le manque de vitamine B3, entrez dans votre alimentation:

légumes verts;
fruits et légumes;
le Lait;
des œufs;
bœuf ou foie de poulet.

Vitamine B4

Cette vitamine est également appelée Holin. Sa carence dans le corps provoque des problèmes dans le travail des glandes surrénales. Cela provoque la calvitie et les cheveux gris. Des problèmes de mémoire et de vision peuvent également apparaître.
L'inflammation et l'irritation peuvent apparaître sur la peau. Souvent, il y a du bruit dans les oreilles, un état apathique, une forte augmentation du poids, de l'irritabilité et de la dépression. Dot dans le système circulatoire, les migraines, les brûlures d'estomac, l'odeur désagréable de la bouche commence, et le processus de croissance du squelette ralentit.
Les personnes souffrant d'un manque de choline se développent diarrhée, inflammation du foie et arythmie. Le symptôme le plus dangereux est l'obésité et la cirrhose du foie.
La carence en vitamine B4 est causée par des maladies de l'estomac et des intestins, et ce problème peut être transmis des parents à l'enfant. Réduit également le niveau de choline dans le corps pour prendre des pilules contraceptives.

Pour compenser le manque de nutriments, utilisez les jaunes d'oeufs plus souvent. De plus, la vitamine B4 peut être contenue dans ces produits:

Foie de veau, morue et agneau.
Pomme de terre.
Les épinards et l'huile d'arachide.
Céréales prophétées.
Croates (orge, avoine et millet).
Oranges et légumineuses.
Couleur et chou blanc.

Vitamine B5

Ce nutriment est appelé acide pantoténique. Il protège le corps contre le stress et normalise également l'échange de protéines, de graisses et de glucides. Plus le niveau de vitamine B5 dans le corps est élevé, mieux il est produit hémoglobine, acétylcholine et cholestérol.

De plus, l'acide pantothénique synthétise des hormones surrénales qui protègent contre les virus, les infections, les inflammations et les réactions allergiques. Si le corps souffre d'un manque de vitamine B5, d'autres nutriments seront mal absorbés.

Les principaux symptômes d'un manque d'acide pantothénique:

faiblesse et apathie;
une personne se fatigue rapidement;
une sensation de brûlure dans les doigts et leur engourdissement;
douleur dans les jambes la nuit;
diminution de la production de jus gastrique;
problèmes dans le travail du cœur;
développement de la névrite;
maladies de la peau;
ulcères duodénaux.

Pour compenser les réserves de ce composant, utilisez plus souvent des noix de cèdre, du poivre sucré, du thon et du maquereau.

Vitamine B6

Les principaux symptômes d'un manque de pyridoxine:

inflammation et pelage de la peau;
une sensation de brûlure dans les pieds;
convulsions;
état dépressif;
tendance à mal de gorge;
irritabilité;
chute de cheveux;
inflammation dans les coins des lèvres;
insomnie;
diminution de l'intelligence;
apathie et attaques d'agression.

La pyridoxine est un nutriment qui active le métabolisme. Il normalise le processus d'assimilation des protéines et synthétise également l'hémoglobine et les neurotransmetteurs. À l'aide de la vitamine B6, le glucose est fourni aux cellules. Une quantité suffisante de nutriments dans le corps offre une bonne humeur, améliore la mémoire et aide également à prévenir le stress.

Si vous voulez compenser un manque de vitamine B6 dans le corps, donnez la préférence banana, avocats, foie de boeuf et cultures de haricots. De plus, dans votre alimentation, il faut être présent des pistaches et des noisettes. N'oubliez pas qu'il est préférable d'utiliser des aliments crus ou de passer au minimum du traitement nécessaire. Après un traitement thermique prolongé, la vitamine est détruite.

Vitamine B9

Ce nutriment est également appelé un folate ou un acide folique. En raison de la carence, les problèmes commencent dans le système digestif. Si cette vitamine n'est constamment pas suffisante dans le corps, pendant la grossesse, il peut y avoir un vice dans le développement du fœtus.

L'absence de nutriments réduit le nombre de cellules et de grandes globules rouges et s'accompagne également d'un certain nombre d'autres symptômes:

sensation constante de fatigue;
inflammation dans les coins de la bouche;
croissance lente;
la couleur des cheveux, des ongles et des changements de peau.

Chaque jour, une personne doit consommer au moins 400 μg d'acide folique. Pour compenser le déficit, introduisez plus de légumes verts, les légumineuses et les cultures de céréales dans votre alimentation.

Vitamine B12

L'une des vitamines les plus importantes pour le bon fonctionnement du système nerveux est la cobalamine. Si le corps subit sa carence, une anémie maligne et une calvitie précoce peuvent se développer. La fonction principale de la vitamine B12 est la synthèse des globules rouges.

Symptômes par lesquels vous pouvez déterminer le manque de cobalamine:

engourdissement des bras et des jambes;
faiblesse musculaire;
problèmes de vision (contours brouillants, double-gatante);
la peau devient pâle;
la mémoire s'aggrave;
la thrombose se développe;
il y a des problèmes avec le système nerveux autonome.

La carence en vitamine B12 se produit en raison de la présence de microflore pathogène dans l'intestin. De plus, les personnes qui adhèrent à un régime végétarien peuvent également souffrir de ce problème. Pour compenser sa carence, entrez de la viande, du lait et des œufs dans votre alimentation.

Pourquoi les vitamines peuvent-elles manquer dans le corps?

Il existe plusieurs raisons principales qui peuvent provoquer un manque de vitamines dans le corps. Le plus courant est une violation d'une alimentation complète.

Il existe plusieurs des erreurs de nutrition les plus courantes:

manque d'équilibre entre le régime alimentaire, qui provoque violation dans le rapport des composants nutritifs;
conformité régimesà cause de laquelle certaines vitamines et composants minéraux n'entrent pas dans le corps;
traitement des produits incorrects (Stockage et cuisson inappropriés). Un traitement thermique à long terme et des températures élevées dans la salle de stockage peuvent réduire la quantité de vitamines dans les produits;
l'utilisation de produits qui ralentissent la digestibilité des vitamines. Ça peut être du sucrequi change la composition de la microflore intestinale.

Souvent, une carence en vitamines se produit dans le contexte de leur consommation accrue. Pendant le stress et une forte activité physique, le corps dépense plus de vitamines qu'au repos. Si vous vous déplacez souvent davantage, vivez dans des régions avec une écologie défavorable ou travaillez dans des industries nocives, essayez d'accepter régulièrement un complexe de vitamines.

Le manque de vitamines provoque également l'utilisation d'antibiotiques et de laxatifs.
Souvent, une pénurie de nutriments se produit en raison de maladies fréquentes.

Les régimes et la nutrition incorrecte provoquent des problèmes de santé en raison du manque de vitamine

Comme vous pouvez le voir, le corps indique toujours qu'il manque quelque chose. Certains symptômes peuvent indiquer un manque de plusieurs nutriments. Pour savoir quelle vitamine ne suffit certainement pas, il vaut mieux prendre une analyse complète. Après le médecin vous dira quelles méthodes vous devez utiliser pour restaurer l'équilibre des vitamines dans le corps.

Ce que la vitamine n'a pas assez pour le corps: les critiques

Denis, 32 ans: Plus récemment, j'ai remarqué que je voulais constamment dormir pendant la journée, et la nuit, je suis éveillé, et je ne peux pas m'endormir sans somnifères. Je suis allé chez le médecin et j'ai réussi tous les tests. Il s'est avéré dans le corps, un manque aigu de vitamine B3.
Michael, 23 ans: Cet hiver, malgré le temps relativement chaud, très congelé. J'ai décidé de découvrir ce qui se passe dans le corps et j'ai fait des tests. Après que le médecin m'a dit que le corps n'avait pas de vitamine B1. J'ai bu un cours de vitamines et la condition s'est normalisée.
Polina, 41 ans: Au cours des derniers mois, je remarque que la peau a commencé à sécher dur. Elle décolle dans de grandes zones. Non seulement il ne semble pas esthétique esthétique, mais provoque également un grave inconfort. Après que le médecin ait prescrit la vitamine n moi, tout s'est normalisé. Maintenant, je serai plus attentif à ma santé.

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