Régime alimentaire qui se bat contre l'insomnie: nous dormons calmement

Si vous dormez bien la nuit, passez en revue votre alimentation. Un régime spécial avec l'insomnie, avec l'ajout d'importants éléments d'origine, aidera à trouver un rêve depuis longtemps.

Après une journée active, des réunions complètes et l'exercice de diverses tâches, nous parvenons souvent à manger quelque chose uniquement le soir. Malheureusement, certains d'entre nous commencent une vraie célébration de l'abdomen, comme s'ils voulaient manger ce que nous n'avons pas fait toute la journée. Cette puissance est la première étape vers le surpoids et, en outre, tout cela peut conduire à l'insomnie. Après tout, le dernier repas devrait être au plus tard que pour 2-3 heures avant de dormir.

Alors que faire? Tout d'abord, faites attention au type et à la quantité de nourriture consommée. Le dernier dîner devrait être facile et la portion est petite. Il est préférable que ce soit un produit protéique cuit. Par exemple, le poisson faible en gras, le filet de poulet avec l'ajout de légumes crus ou cuits à la vapeur. Les aliments audacieux, frits et lourds doivent être évités. En savoir plus sur un régime qui combatra votre insomnie, et vous dormirez calmement.

Régime alimentaire avec insomnie: calculer les calories

Des portions trop grandes et trop petites, ainsi que la consommation alimentaire irrégulière, peuvent provoquer des troubles du sommeil. Lisez l'article sur notre site Web sur ce les produits sont considérés comme le plus élevé-calorie.

Conseils: Ajustez la quantité de nourriture que vous utilisez conformément aux besoins de votre corps.

Si vous pensez qu'en raison d'un excès de poids, vous avez des problèmes de sommeil, limitez votre consommation alimentaire, mais progressivement et pas trop brusquement. Le régime alimentaire avec l'insomnie doit viser à réduire les calories. Voici comment ils doivent être calculés correctement:

• Il est préférable de mener une petite expérience - notez ce que vous mangez en une semaine.
• Mangez comme d'habitude, inchangé.
• Calculez le nombre de calories que vous mangez chaque jour.
• Au cours de la semaine prochaine, mangez 500-1000 kcal Moins et regardez si les problèmes de sommeil continuent.

Sinon, ils ont trouvé la cause de leurs problèmes. Si vous ne voulez pas perdre de poids, contactez un spécialiste diététiste qui donnera des conseils afin que la perte de poids n'affecte pas la santé et la qualité de vie.

La faim nocturne: cause d'insomnie

Pour beaucoup de gens, se réveiller la nuit avec un fort sentiment de faim est la norme et c'est un gros problème. La raison en est peut-être, par exemple, un mode de vie et un rejet incorrects de la nourriture pendant la journée. Le corps affamé se réveille la nuit et nécessite de l'énergie. Afin de satisfaire rapidement le sentiment de faim, nous choisissons généralement des produits de la «liste noire», à partir de laquelle vient la saturation rapide, mais aussi la graisse est rapidement déposée: bonbons, copeaux, etc. Que faire pour qu'il n'y ait pas de faim de nuit ? Pour vous débarrasser d'une telle cause d'insomnie, vous devez connaître ce qui suit:

• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Celles-ci doivent être des glucides complexes sous forme de céréales, de produits protéiques. Par exemple: 3 cuillères à soupe Le sarrasin bouilli, 1 œuf, une salade de légumes frais.
• Le déjeuner doit également être complet: portion de soupe (70-100 grammes), filet de poulet bouilli, salade.
• Pour le dîner, ne faites pas cuire les aliments lourds. Assez un morceau de poisson faible et de salade.
• Les collations sont importantes tout au long de la journée. Si le nutritionniste vous a recommandé trois repas par jour, les collations ne sont pas nécessaires. S'il n'y a pas de pathologies associées au métabolisme des glucides, vous devriez toujours avoir un yogourt naturel à pomme ou à faible teneur en matières grasses avec vous.

Si vous avez une telle nutrition, croyez-moi, la nuit, votre corps ne demandera pas de nourriture, car il l'a reçu suffisamment pendant la journée.

Réduire la consommation de caféine - La principale cause d'insomnie: nous dormons calmement

La caféine est l'ingrédient de nombreux produits. Réduire sa consommation. Cela peut être la principale cause de l'insomnie. Beaucoup de gens ne le savent souvent pas.

• La quantité la plus importante est contenue dans le café, le chocolat, le thé (son analogue-tein) et le Coca-Cole.
• Une tasse de café aromatique, dégoulinant tôt le matin, rafraîchit le corps et stimule la loi.
• Si nous consommons des produits avec son contenu tard dans la soirée, des problèmes de s'endormir peuvent survenir.

Voici quelques conseils:

• Ne buvez pas de thé ou de café fort pendant la journée et le soir.
• Surtout avant d'aller se coucher, le corps se prépare au repos et il n'a pas besoin de caféine.
• Dans le thé vert, il y a plus que dans le café.
• Par conséquent, donnez la préférence aux thés à base de plantes, de baies ou de fruits sans sucre. Vous pouvez ajouter une demi-cuillère de miel.

Mais n'attendez pas le résultat le lendemain après l'annulation d'utilisation caféine. Il est nécessaire que 7 à 10 jours passent. Le corps s'y habituera et répondra aux hormones du sommeil différemment et dormira calmement.

Refuser l'alcool: une autre cause d'insomnie

Les boissons alcoolisées à faible pourcentage facilitent le sommeil. La plupart des gens les utilisent. Mais cela aggrave la qualité du sommeil, car l'alcool provoque un réveil fréquent la nuit. Après une telle nuit, vous ne vous sentirez pas reposé. Par conséquent, le point le plus important du régime alimentaire pour l'insomnie est d'éliminer toutes les boissons alcoolisées. Les personnes qui adhèrent à une bonne nutrition et au mode de vie ne boivent pas du tout de l'alcool.

Régime alimentaire avec insomnie: vitamine B12

Faites attention à un fait simple, les personnes qui mangent bien, dorment généralement mieux que les personnes ayant des problèmes de santé, qui sont le résultat d'une alimentation déséquilibrée.

La carence en vitamine B est responsable des problèmes de sommeil. Une attention particulière est accordée vitamine B12. Il est nécessaire pour de tels processus dans le corps:

• La formation de globules rouges et de leucocytes
• Synthèse d'ADN, acides aminés et protéines de la moelle osseuse
• Fonctionnement correct du système nerveux

Déficit vitamine B12 Souvent trouvé chez les végétariens et les personnes dont le régime alimentaire a une faible teneur en produits d'origine animale. Même si vous n'êtes pas végétarien, mais ne mangez pas de viande, et pendant la journée, seuls le fromage et le yaourt sont présents dans votre menu, par exemple, le corps ne reçoit pas d'acides aminés essentiels et d'autres substances et oligo-éléments précieux contenus dans la viande .

Où chercher la vitamine B12 pour se débarrasser de l'insomnie pendant un régime?

Si vous observez une sorte de régime, assurez-vous de consulter un nutritionniste. Il conseillera quels produits devraient être inclus dans le régime alimentaire pour ajouter des oligo-éléments utiles et de la vitamine B12. L'insomnie pendant tout régime est associée précisément à un désavantage dans la nutrition. Où chercher de la vitamine B12? Voici la réponse:

Viande, abats:

• Foie
• Viande de lapin
• Tourner la viande
• Veau
• Bœuf

POISSON:

• hareng
• Saumon
• la morue
• Patauger
• Thon
• Huîtres

DES ŒUFS:

• En particulier le jaune d'oeuf

LAITIER:

• Lait écrémé
• Fromages (en particulier Gauda et autres fromages jaunes)
• Fromage à faible teneur en matières grasses
• Yaourt
• Du lait

Il vaut la peine de savoir: Les fruits, les légumes, les produits des céréales sont des produits qui ne contiennent pratiquement pas cette vitamine.

Régime alimentaire avec insomnie: vitamine B6

Vitamine B6 - Il s'agit d'un élément trace important qui devrait être présent dans le menu quotidien. Il est également responsable du bon cure de sommeil. Cette substance doit être présente dans le régime alimentaire avec l'insomnie.

De plus, il est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine - une hormone tissulaire qui détermine le bon fonctionnement du système nerveux. Son désavantage provoque des états dépressifs. Vitamine B6 Contenu dans les produits végétaux et animaux. Sa plus grande quantité est contenue dans ces produits alimentaires

Viande, abats:

• Foie
• Viande de lapin
• Poitrine de poulet et dinde
• Autre viande de volaille
• Bœuf et jambon
• Veau

POISSON:

• Saumon frais et fumé
• Hareng frais
• Truite
• Thon fumé
• Flétan

Grain:

• Blé, millet
• Sarrasin
• Orge
• Riz (en particulier brun)
• Flocons de seigle
• Des céréales
• Muruli avec des raisins secs et des noix
• Macarones des variétés de blé dur
• Pain noir
• Pain avec son
• Pain

Légues:

• Soja
• Lentilles
• Bobs
• Petits pois
• Des haricots

DES LÉGUMES:

• Rouge, jaune, poivre vert
• Pomme de terre
• Chou
• Épinard
• choux de Bruxelles
• Céleri
• Haricot vert
• Petit pois
• Poireau
• Brocoli
• Kohlrabi
• Carotte
• Tomates

FRUIT  - sont une source faible vitamine B6:

• Banane
• Camion noir
• Grain de raisin
• Abricots

LAITIER:

• Lait en poudre
• Cottage cheese
• Fromage jaune
• Fromage bleu
• Lait ordinaire

Il vaut la peine de savoir: vitamine B6 La flore bactérienne du tractus gastro-intestinal de chaque organisme sain est produite. L'utilisation régulière de boissons au lait fermentées riches en probiotiques (bio-yogourts, kéfils, pâtes) contribuera à la croissance de la microflore normale et, par conséquent, une augmentation de la production vitamine B6.

DES ŒUFS:

• Jaunes

Graines de noix:

• Cacahuète
• Noisette
• Noix
• Sésame
• Graines de tournesol

N'oubliez pas aussi les fruits secs. Le kuraga, les raisins secs séchés, les bananes et les figues peuvent être placés en bouillie ou à la compote de cuisson.

Vitamine B1: un élément trace important dans un régime alimentaire avec insomnie

Les troubles du sommeil peuvent également être causés par une carence vitamine B1qui détermine le bon fonctionnement du cerveau et des muscles. Il est principalement présent dans les produits végétaux. De grandes quantités de cet élément trace se trouvent dans ces produits:

Céréales, céréales, farine:

• Germe de blé
• Millet
• Sarrasin
• Orge
• La semoule
• Gruau
• Macarones des variétés de blé dur
• Riz (en particulier brun)
• Pain de seigle de grain entier en farine de seigle mélangée à des graines de soja et de tournesol
• Farine de seigle de broyage brut
• Autres céréales

Légumes, légumineuses:

• Soja
• Des haricots
• Petit pois
• Chou-fleur
• Persil
• Poireau
• Céleri
• Pomme de terre
• choux de Bruxelles
• Haricot vert
• Asperges

DES ŒUFS:

• Jaune d'œuf

VIANDE:

• Porc
• jambon
• Veau
• Viande de poulet

POISSON:

• Sinos frais et fumé
• Patauger
• Truite
• Acné
• Maquereau
• Merlu

FRUIT:

• Mandarines
• Courroises blanches et noires
• Orange
• Ananas en conserve
• Mangue
• Grain de raisin
• Prune

LAITIER:

• Du lait
• Yaourt
• Fromage (Chedder)
• Cottage cheese
• Fromage bleu

Ça vaut la peine de savoir: Comme la vitamine B6, la vitamine B1 est également produite en petites quantités de microflore intestinale. Il vaut la peine d'augmenter la consommation de boissons laitières riches en probiotiques.

Graines et noix:

• Graines de tournesol
• Cacahuète
• Pistaches
• Noix
• Noisette
• Graines de citrouille
• Amande

N'oubliez pas d'utiliser périodiquement les fruits secs: abricots séchés, figues séchées, raisins secs. Ils ont beaucoup de cette vitamine. Vous pouvez faire cuire des compotes non sucrées, ajouter à la bouillie ou aux salades de fruits.

Triptofan: une substance indispensable pour un régime avec insomnie

Le dernier ingrédient sur lequel nous voulons attirer votre attention est le triptofan. L'un des acides aminés les plus nécessaires et les plus essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser. Ce composé est un ingrédient nécessaire pour la production de sérotonine. Il s'agit d'une substance importante qui devrait être dans le régime alimentaire pendant un régime pendant l'insomnie. Contenu dans les produits suivants:

DES CÉRÉALES:

• La semoule
• Sarrasin
• Orge
• Gruau
• Pâtes
• Riz

DES LÉGUMES:

• Feuilles de salade
• Bobs
• Petit pois
• choux de Bruxelles
• Choucroute

FRUIT (contenu en petites quantités):

• Framboise
• Fraises

Des noisettes:

• Noix
• Noisette

Conseils: Beaucoup de gens boivent un verre de lait chaud avant le coucher, affirmant qu'il s'agit d'un somnifère efficace. Essayez de faire de même. Peut-être que cette excellente source de protéines et de calcium vous aidera.

Nous espérons que les conseils que nous avons offerts ci-dessus vous aideront calmement et sans vous réveiller toute la nuit. Allumez tous les aliments nécessaires dans votre alimentation et surtout, mangez pendant la journée. Un nutritionniste américain a déclaré: "Si vous avez manqué le dîner, alors ne mangez pas du tout du tout." Après tout, il est préférable de s'endormir sur un estomac vide qu'avec un estomac plein. Ainsi, le corps sera plus facile, ce qui signifie qu'il reposera bien. Bonsoir!

Vidéo: sur la chose la plus importante: le Dr Myasnikov sur l'insomnie, la nourriture dans différents pays, examen médical

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