Comment reconnaître et surmonter l'insomnie? Quelles maladies d'insomnie peuvent-elles se produire?

Les personnes souffrant d'insomnie n'imaginent même pas combien de mal à leur santé peuvent faire ce désordre inoffensif, à première vue. En fait, une violation multiple de la structure du sommeil nécessite une correction immédiate du mode de vie.

La restauration des forces perdues, la relaxation du corps, le maintien d'un état de travail, la beauté et la santé sont impossibles sans sommeil profond de haute qualité, d'une durée au moins 8 heures par jour.

Si vous connaissez des sensations douloureuses désagréables qui surviennent avant d'aller se coucher de «défiler» dans les pensées des incidents ressentis pendant la journée et de refléter des problèmes, ou un réveil sans cause nocturne, vous souffrez peut-être d'insomnie. Ceux qui ont des difficultés à s'endormir en soirée peuvent soupçonner l'insomnie en eux-mêmes l'insomnie.

Les causes de l'insomnie chronique

L'insomnie chronique est dite lorsque pendant plus d'un mois, il y a des difficultés à s'endormir et à dormir court peu. Pendant longtemps, il n'est pas possible de bien dormir, plongé complètement dans le sommeil. Les causes de l'insomnie chronique peuvent être:

• changer la situation (mouvement, l'apparence de facteurs irritants)
• changement de travail, type d'activité
• la dépression
• trouble mental associé à une blessure ou une maladie transférée dans le passé récent
• maladies cardiaques
• maladies provoquant des douleurs physiques
• maladies rénales compliquées par une miction fréquente
• apnée
• l'asthme bronchique
• consommer une grande quantité de café, de l'alcool
• abus de drogues psychotropes

Important: le développement de l'insomnie chronique indique la présence de graves problèmes de santé. Dans ce cas, l'auto-médication est extrêmement indésirable, car elle peut aggraver davantage l'état du patient.

Causes d'insomnie chez les enfants

Selon les statistiques, chaque cinquième enfant éprouve un problème de rêve avec le sommeil. Souvent, l'insomnie des enfants est temporaire, et en plus de la violation du régime, rien de mal ne se passe. Mais dans certains cas, le trouble du sommeil peut affecter négativement la santé de l'enfant: en plus de l'apparition de la fatigue, de la faiblesse, de l'anxiété et des étourdissements, l'activité cérébrale peut ralentir.

Les raisons de l'insomnie dépendent de l'âge de l'enfant. De la naissance à l'année L'enfant peut confondre le jour avec la nuit en raison de l'imperfection du système nerveux. En grandissant, l'enfant s'habitue au bon régime et son rêve est normalisé. Mais si l'éveil nocturne du bébé est accompagné de pleurs, de larmes ou d'autres manifestations de mécontentement, les parents doivent observer attentivement l'enfant pour exclure:

• coliques, douleur dans le ventre
• douleur dans les oreilles
• Érythème fessier, irritation, transpiration

Moins fréquemment, la lumière ou le bruit peut interférer avec un bébé. Mais l'air débordé et la chaleur dans la pièce peuvent provoquer une gêne, c'est pourquoi le rêve sera agité et peu profond.

Suisez la nuit pour les enfants 36 années boîte:

• réfléchir aux informations reçues par jour
• surexcitation obtenue à la suite de la visualisation des caricatures
• développement de rhumes

Élèves Ils ne dorment pas la nuit parce que:

• inquiet pour l'étude, la performance
• peur des tests à venir, examens
• se disputé avec le meilleur ami / petite amie
• les parents limitent la liberté, essayant d'imposer leur point de vue
• les parents ont interdit un ordinateur / téléphone / télévision
• de graves problèmes de santé sont apparus

Important: Si l'insomnie des enfants a pris une forme chronique, il est conseillé de consulter un médecin.

Causes d'insomnie chez les adolescents

Le rêve d'un adolescent est différent du sommeil des enfants et des adultes. Cela est dû au manque d'hormone - mélatonine responsable dans le corps des adolescents responsables du rêve d'hormone. Très facilement, les jeunes s'égarent d'un calendrier de sommeil normal pour des raisons insignifiantes. L'impulsion pour l'insomnie des adolescents peut servir:

• activité physique insuffisante
• l'acquisition de mauvaises habitudes
• régime alimentaire, violation de la nourriture
• passion excessive pour les jeux informatiques
• grand stress mental, programme complexe
• expériences émotionnelles, premier amour
• le cours des changements physiologiques liés à l'âge naturel

Important: un adolescent subissant une carence en sommeil de qualité devient irritable, agressif, de mauvaise humeur. L'étude est difficile en raison d'une détérioration de la mémoire et d'un sentiment de fatigue constante.

Pour aider l'adolescent à revenir à la vie normale, les parents ont besoin:

• interdire les repas tardifs de l'enfant
• maximisez la télévision et les jeux informatiques le soir
• créez un environnement confortable et confortable dans la maison
• parlez à votre fils ou à votre fille, découvrez les problèmes et les expériences de l'enfant, soutenir
• ne punissez pas l'adolescent, ne découvrez pas la relation avec lui avant le coucher

Important: Si les mesures prises par les parents n'ont pas aidé et que l'insomnie de l'adolescent a acquis une forme chronique, vous devez contacter un psychologue pour clarifier les vraies causes du trouble.

Causes d'insomnie chez les femmes

L'insomnie devient souvent un compagnon fidèle d'une femme moderne. Une femme peut trouver une telle «petite amie» pour les raisons suivantes:

• conflits au travail
• calendrier de travail monté
• problèmes de relations personnelles, dans la famille
• insatisfaction à l'égard de votre propre vie
• la dépression
• consommer une grande quantité de café, de thé, de chocolat
• apport incontrôlé de somnifères
• boire des boissons alcoolisées
• développement de maladies accompagnées de douleur

Important: l'insomnie agit sur une femme déprimant. En plus de l'irritabilité et de la fatigue acquises, la femme tombe de temps en temps dans une sieste au milieu de la journée. Cela peut se produire sur le lieu de travail, dans les transports publics, lors de réunions responsables. Pour se sortir de cet état endormi, une femme boit beaucoup de café, formant ainsi un cercle vicieux.

Les causes de l'insomnie chez les femmes enceintes

La grossesse est un excellent état spécial du corps féminin, lorsqu'une nouvelle vie est née et se développe à l'intérieur. Le rôle d'une femme dans la formation de ce petit homme est énorme: l'état de santé et de la santé et l'émotion de son enfant à naître dépend du style de vie et du comportement de sa mère. L'insomnie est capable de éclipser la grossesse à tout moment. De plus, même une femme qui n'a jamais souffert de tels troubles peut se produire en mode veille. Cela peut arriver pour les raisons suivantes:

• brûlures d'estomac, inconfort dans l'estomac, toxique
• le besoin de mictions fréquentes
• pose de sommeil inconfortable forcé
• la douleur de Low
• les pieds dans la zone IKR réduisent une crampe
• manque d'oxygène
• réflexions agitées sur l'accouchement à venir et le bien-être de l'enfant
• rêves alarmants, cauchemars

Important: les troubles du sommeil pendant la grossesse n'indiquent pas toujours de sensations ou d'inconfort désagréables. Parfois, l'insomnie n'est qu'une tentative du corps d'une femme enceinte pour se préparer à la future maternité. Après tout, à la naissance du bébé, maman devra dormir avec sensibilité et plusieurs fois par nuit pour se réveiller avec l'enfant pour se nourrir de nuit.

Insomnie avec la ménopause

L'extinction de la fonction reproductive chez les femmes est souvent accablée par des troubles du sommeil. Il est nécessaire de lutter contre l'insomnie pendant la ménopause, car pendant la ménopause, il peut rapidement devenir chronique et causer beaucoup de mal à la santé. Les femmes éprouvent des difficultés de sommeil à cause de:

• marées nocturnes
• rythme cardiaque accéléré
• sentiment croissant de l'anxiété et de la peur
• irritabilité sévère

Important: avec l'insomnie pendant la ménopause, une femme doit voir un médecin. Très probablement, le médecin vous prescrira un traitement par l'hormonothérapie substitutive, ce qui aidera à se débarrasser des conséquences désagréables de la ménopause.

Causes d'insomnie chez les hommes

L'insomnie est devenue un sort d'hommes d'affaires qui font souvent un choix entre le sommeil et le travail en faveur de la seconde. Parfois, bien sûr, pour se coucher dans le temps, un homme peut interférer avec des facteurs tels que:

• tV, jeux informatiques
• boire de l'alcool, fumer
• manger avant le coucher, café
• stresser
• État dépressif
• horaire de travail soumis
• effectuer des exercices physiques avant le coucher
• mode de vie sédentaire, petits coûts énergétiques

Important: l'insomnie a un effet destructeur sur le corps masculin. Tout d'abord, la production de la testostérone - l'hormone sexuelle masculine ralentit ou s'arrête, ce qui entraîne une diminution de la puissance. L'homme devient irritable et agressif. De plus, la somnolence constante peut provoquer un accident de voiture ou un accident dans un travail responsable. De plus, dans le sang d'un homme en constante évolution, le niveau de sucre augmente au fil du temps, ce qui peut conduire au développement du diabète et de l'obésité.

Insomnie dans la vieillesse

Souvent, les personnes âgées se plaignent d'insomnie. Plus de 50% des personnes de plus de 65 ans prennent régulièrement des somnifères. Le trouble du sommeil chez les personnes avancées est associée au développement du dysfonctionnement cérébral. Les facteurs sociaux, médicaux et psychogènes peuvent aggraver la situation.

Chez une personne âgée, l'insomnie peut rapidement acquérir une forme chronique. Cela se produit pour un certain nombre de raisons, notamment: la douleur dans les jambes, les troubles neurologiques, l'apnéal nocturne, l'ischémie, l'hypertension, l'angine de poitrine, l'insuffisance cardiaque, l'asthme bronchique, le diabète.

IMPORTANT: L'insomnie hante souvent les personnes de vieillesse dans un état déprimé. Ils se caractérisent par des rêves dérangeants, des difficultés de nuit, de la nuit, du réveil précoce, de l'émergence de la peur d'un sentiment d'impuissance et de défense sans défense.

Pour que la lutte contre l'insomnie chez une personne âgée donne des résultats positifs, il est nécessaire, tout d'abord, de détecter et d'éliminer sa cause profonde.

Méthodes de recherche résonnante

Afin de prescrire le traitement correct ou de diriger le patient vers le bon spécialiste, le médecin doit mener des études sur l'insomnie et les causes qui la provoquent.

Tout d'abord, le médecin doit se familiariser avec les antécédents du cours de la maladie. Pour ce faire, le patient devra répondre à un certain nombre d'une grande variété de questions concernant tous les domaines de sa vie.

Important: vous devez répondre aux questions honnêtement, car ce sont ces réponses qui peuvent immédiatement, sans effectuer de recherches supplémentaires, amener le médecin aux vraies causes de l'insomnie.

L'enquête suivra l'inspection. Le médecin, avec l'aide d'instruments médicaux, d'appareils et d'appareils, examine le patient. Si la cause de l'insomnie n'a pas été déterminée de cette manière, des analyses sont prescrites. Habituellement, il s'agit d'un test général de sang et d'urine, la quantité de glucose dans le sang, le niveau d'hormones.

Important: Les résultats des analyses aideront le médecin à confirmer ou à réfuter ses hypothèses sur les véritables causes de l'insomnie et à reconnaître la maladie qui s'est cachée dans le corps.

Une méthode coûteuse, inaccessible mais très efficace pour rechercher l'insomnie est polysonographie. Cette procédure est effectuée en ambulatoire, dans un rêve, et vous permet d'étudier en détail l'activité des muscles, la durée et la qualité des phases du sommeil, la quantité d'air qui pénètre dans la bouche et le nez. À ce stade, il est généralement possible de déterminer avec précision la cause de l'insomnie et de choisir un moyen de l'éliminer.

Plus accessible, mais moins efficace est une autre étude - actigraphie. C'est le processus d'enregistrement du niveau quotidien d'activité, de l'état musculaire, du sommeil et de l'éveil du patient sur un appareil spécial. Les résultats de cette étude fournissent souvent une occasion de prescrire des tests supplémentaires.

Si les études menées par le thérapeute n'ont pas aidé à déterminer la cause de l'insomnie, il donnera des instructions pour une consultation avec un somnologue, endocrinologue, cardiologue et neuropathologue, qui, à son tour, essaiera de se débarrasser de l'insomnie et de ses conséquences.

Méthodes de traitement de l'insomnie

L'insomnie peut être guéri avec des médicaments, de l'hypnose ou des remèdes folkloriques.
Le traitement médicamenteux consiste à prendre un ou plusieurs médicaments de la liste:

• dormir - supprime les symptômes, mais ne traite pas la cause de l'insomnie. Ne devrait pas être accepté pendant plus de 14 jours, sinon l'apparence de dépendance est possible
• les tranquillisants, les 3 drogues-aidez-vous pour vous détendre, se débarrasser des pensées obsessionnelles et anxieuses, mais provoquent une dépendance et peuvent provoquer un trouble mental grave
• la mélatonine - est utilisée dans des cas avancés d'insomnie chronique pour réguler le cycle endormi. A de nombreux effets secondaires désagréables
• les remèdes homéopathiques uniquement un médecin homéopathique peuvent prescrire, dans l'arsenal dont il existe toute une liste de médicaments qui peuvent avoir un certain effet sur l'état mental du patient.

Les psychothérapeutes effectuent un traitement par hypnose. Pour plusieurs séances, un médecin expérimenté peut obtenir de bons résultats.

Important: l'hypnose n'a pas de contre-indications et d'effets secondaires, cependant, la thérapie doit être effectuée avec un spécialiste de la classe haute, car vous devez introduire et retirer le patient du sommeil d'une manière spéciale.

Les remèdes populaires peuvent être utilisés lorsqu'il ne s'agit pas d'insomnie chronique. Les tisanes apaisantes aideront à se débarrasser d'une défaillance aléatoire du mode de sommeil.

Insomnie après dépression

L'insomnie et la dépression sont deux états étroitement interconnectés. Souvent chez les patients dans un état déprimé, il y a une violation du régime de sommeil, en même temps, l'insomnie chronique peut provoquer une dépression.

La dépression clinique se manifeste par un fort trouble de l'humeur. Le patient est hanté par un sentiment d'impuissance, d'insécurité, inutile, de désespoir, de dépression et de tristesse. Cette condition tient une personne en tension même la nuit, forçant encore et encore des événements excitants désagréables, et provoque l'insomnie. À son tour, un manque constant de sommeil, fermant le cercle, exacerbe progressivement l'état psychologique.

Si vous ne traitez pas une profonde dépression, accompagnée d'une insomnie chronique, alors une personne peut être «sur le verge» pendant un certain temps, puis tentez de se suicider.

Traitement d'insomnie pour la dépression

Le traitement de l'insomnie dans la dépression est très spécifique et nécessite une approche professionnelle compétente. Le médecin prescrit en même temps des antidépresseurs et des sédatifs. Pendant le traitement, une visite à un psychologue et des classes indépendantes est recommandée.

Vous pouvez aider le médecin et vous aider à vous débarrasser de l'insomnie et de la dépression à l'aide de:

• méditation quotidienne, lire des livres, écouter de la musique facile
• sports du matin, charge régulière
• refuser le café, l'alcool, le tabagisme
• douche chaude avant le coucher
• air mouillé et frais dans la chambre
• nouvelle literie, matelas confortable

Hygiène du sommeil et du repos. Prévention de l'insomnie

La conformité à l'hygiène du sommeil est une excellente prévention de l'insomnie. Afin d'améliorer la durée et la qualité du sommeil et d'empêcher l'apparence de l'insomnie, c'est nécessaire:

• Adhérez au rituel d'aller au lit. Chaque soir en même temps, effectuez les mêmes actions, observant leur séquence jusqu'à ce que ce soit une habitude et ne devient pas une nécessité.
• N'allez pas vous coucher avec un estomac plein ou affamé. Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher.
• Au moment de la transition vers le sommeil, ne pensez pas aux problèmes et incidents diurnes.
• Ne fumez pas avant d'aller au coucher, ne buvez pas de café et d'alcool.
• Ne vous forcez pas à dormir et ne pensez pas à l'insomnie, à ne pas avoir peur de son offensive.

Important: Pour assurer un bon sommeil et la prévention de l'insomnie, vous devez essayer de vous endormir et de vous réveiller aussi souvent que possible conformément à votre horloge biologique.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

Thérapie cognitivo-comportementale (CPT) pour l'insomnie-A complexe de techniques utilisées par un psychothérapeute, qui permettent au patient de changer ses pensées alarmantes au niveau subconscient.

KPT se compose de 10 -14 séances. À la suite d'un traitement, le patient apprend:

• avec le temps pour identifier les pensées inquiétantes qui empêchent de dormir la nuit, provoquant de l'anxiété et de l'inquiétude
• déterminez la signification de ces pensées, changez-les en plus positif
• Éliminer les facteurs provocants avant le début d'un état dépressif
• utilisez le soutien des autres, ne cachez pas vos soucis et vos expériences, demandez des conseils et de votre aide
• utilisez en toute confiance les compétences acquises en pratique

Important: KPT nécessite un travail constant sur vous-même, les applications de certains efforts. Cette méthode ne promet pas un effet rapide et un instant pour se débarrasser de l'insomnie.

Quelles maladies il y a de l'insomnie

En plus des problèmes psychologiques, l'insomnie peut être des problèmes de santé physique. Les maladies qui conduisent souvent à l'insomnie comprennent:

• maladies cardiovasculaires
• la fonction thyroïdienne
• rein, troubles du foie
• athérosclérose
• violation de la fonction respiratoire
• la maladie de Parkinson
• hypertrophie de la prostate
• asthme
• arthrite
• apnée

Important: les personnes atteintes de ces maladies doivent être particulièrement prudentes avec leur santé, et si les signes d'insomnie apparaissent, ne se prérégère pas, mais consultez un médecin dès que possible.

Assistance psychologique en insomnie

Lorsqu'un jeune homme en bonne santé qui ne prend pas de médicaments et qui n'a pas de mauvaises habitudes souffre d'une insomnie chronique, un psychologue pourra l'aider. Dans de tels cas, la thérapie psychologique est sûre et efficace. Le médecin déterminera la cause psychologique de l'insomnie et aidera à s'en débarrasser en peu de temps.

Important: les tentatives d'éliminer indépendamment l'insomnie avec des somnifères ou de l'alcool peuvent non seulement aggraver le problème, mais également entraîner une dépendance à la drogue ou à l'alcool.

Conséquences infinitives

Les conséquences de l'insomnie n'apparaissent pas instantanément, mais ont toujours un impact négatif sur toutes les sphères de la vie humaine.

Si nous parlons de l'état physique, il s'aggrave même après une nuit blanche - la fatigue, l'irritabilité apparaît et les performances diminuent. Une plus grande carence en sommeil entraîne un affaiblissement de la vision, l'apparition d'hallucinations, l'inhibition de l'activité cérébrale, la concentration d'attention altérée.

Important: l'insomnie est un problème dangereux du point de vue de la sphère socio-économique. En raison de l'état endormi et lent des conducteurs, de nombreux accidents se produisent quotidiennement, en raison du manque de sommeil nocturne, les employés se produisent des accidents en production.

L'insomnie peut également provoquer le développement de diverses maladies de tous les organes et systèmes internes. Chez une personne souffrant d'insomnie chronique, l'immunité diminue et la dépression apparaît, des psychoses et des pensées anxieuses se produisent.

Ce qui aide à s'endormir avec l'insomnie

Lorsqu'il n'est pas possible de s'endormir pendant longtemps, vous pouvez essayer de tromper votre corps de l'une des manières:

• Prenez un livre ennuyeux et lisez-le, plongeant dans les détails et les détails des événements décrits. Habituellement, après avoir lu plusieurs pages de ces œuvres, un rêve fort vient à une personne
• Faites une promenade dans l'air frais. Une manière très efficace, dont l'efficacité s'explique par une différence de température. Il semblera immédiatement qu'il a été complètement croisé pour dormir, mais après être retourné d'une promenade à l'appartement, il y aura un désir de dormir
• Vous pouvez manger un morceau de fromage avant d'aller vous coucher ou de boire un verre de lait chaud. Ces produits contiennent une substance du tryptophane, provoquant une sensation de satisfaction, de bien-être et de relaxation
• Séchez votre grand avenir. Inventez votre vie parfaite future dans l'imagination, dans laquelle tous vos rêves sont devenus réalité. Pensez à tout dans les moindres détails - la situation de votre nouvelle maison, votre nouvel emploi, votre future image. Retour à cette vie idéale tous les soirs avant d'aller au lit
• Massez vos mains et le visage pendant 7 à 10 minutes avant le coucher. Une attention particulière doit être accordée au bout des doigts et aux lobes d'oreille
• Comptez mentalement à cent. Que ce soit cent objets identiques: tables, chaises, maisons. Et personne n'a annulé une centaine de moutons. La chose la plus importante est de ne pas s'égarer, et si vous vous perdez encore, recommencez

Ce sont les méthodes les plus simples et les plus abordables qui aident une personne qui ne souffre pas de douleur physique aiguë et qui n'est pas dans un état de dépression profonde.

Médicaments et somnifères pour l'insomnie

Vous devez prendre des somnifères très attentivement, seulement comme prescrit par un médecin, car ils ont de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Certains d'entre eux provoquent une forte dépendance et font un rêve sans une autre «dose» de somnifères impossibles, d'autres affaiblissent la fonction respiratoire.

Mais il y a des médicaments d'insomnie plus inoffensifs qui peuvent être achetés dans une pharmacie sans ordonnance et le prendre vous-même. Ces médicaments incluent:

• Nouveau passit, persén - Comprimés à base de plantes multicomposants
• Dormylat - Vegetable à deux somnifères composent, contient du balm de valérien et de citronnier dans un rapport de 2: 1
• Motorland, Valériane - Pills-somnifères naturels naturels fabriqués à partir de rhizomes d'herbes
• Melaksen - Analogue syntaxique de l'hormone du sommeil de la mélatonine

Important: tous ces fonds ont un effet calmant, ils peuvent donc également être acceptés avec une excitabilité nerveuse. Il ne sera pas possible de faire face à la forme chronique d'insomnie à l'aide de ces médicaments.

Selon la prescription du médecin, vous pouvez acheter les fonds suivants:

• Groupes de neige "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Les comprimés les plus sûrs qui ne provoquent pas de dépendances et n'affectent pas la fonction respiratoire. Cependant, les complications graves qui peuvent conduire à une surdose ne vous permettent pas de libérer cet outil sans recette
• Barbituriques - Préparation basée sur l'acide barbituulaire. Ils provoquent une forte dépendance, se rapportent aux drogues narcotiques. Agir de manière opprimée sur le système nerveux central, ayant ainsi un somnifère et un effet sédatif
• Dons - Un médicament pour s'endormir rapidement. Après l'avoir pris, tous les muscles se détendent, donc c'est extrêmement dangereux pour les personnes souffrant d'apnée nocturne. Un État endormi accompagne une personne le lendemain, après avoir pris un don
• Benzodiazipines (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - Sorme de somnifères - sédatifs. Une petite dose de benzodiazipine agit de manière apaisante, grande - comme des somnifères. Inhiber l'activité cérébrale, réduit l'anxiété. La dépendance à l'égard du médicament est insignifiante, cependant, de rares cas de dépendance spéciale aux benzodiazipines ont été notés. Avec un léger excès de la dose recommandée, une personne est confuse, la respiration est perdue, une grande quantité de sueur est libérée et les élèves se développent. Si une surdose est forte - peut-être le début de la mort

Recettes folkloriques de l'insomnie. Traitement avec des remèdes populaires d'insomnie chronique

Ceux qui ont récemment rencontré l'insomnie peuvent essayer de renvoyer un sommeil normal avec des remèdes folkloriques:

Recette n ° 1. Prenez 50 grammes d'aneth séché et un demi-litre de Kagora. Versez le vin dans la poêle et mettez le feu. Après les boutons du vin, versez les graines d'aneth dans la casserole, réduisez le feu et faites cuire environ 15 minutes. Ensuite, l'aneth obtenu - le bouillon de vin doit être laissé dans un endroit sombre chaud pendant 1 heure. Après cela - passer et verser dans une bouteille en verre. Prenez 30 grammes avant le coucher.

Recette n ° 2. Chaque matin, à jeun, prenez du sirop du miel, du citron et de l'eau "Borjomi". Pour le préparer, vous aurez besoin des ingrédients répertoriés dans un rapport de 2: 1: 2.

Recette n ° 3. Avant d'aller vous coucher, buvez un verre de kéfir, avec du miel pré-dissolu dedans (1 cuillère à soupe).

Recette n ° 4. Préparez une décoction de valériane, de maman, de menthe et de houblon (2: 3: 3: 2) en faisant bouillir pendant 15 minutes. Refroidissez la décoction et prenez deux cuillères à soupe 3 fois par jour 3 fois par jour.

Recette n ° 5. Un mélange de fleurs de camomille de pharmacie séchées, de menthe, de fenouil et de racine de valériane, prises en quantités égales, bouillir pendant une demi-heure, refroidir et prendre un demi-verre deux fois par jour.

Recette n ° 6. Versez deux cuillères à soupe de cônes de houblon sec avec un verre d'eau bouillante, couvrir d'un couvercle, envelopper et laisser 4 à 5 heures. Le soir, filtrez et prenez 5 cuillères à soupe avant le coucher.

Recette n ° 7. Prenez 1 cuillère à café. sucre et huile de lavande. Ajouter 5 gouttes d'huile au sucre et prendre le produit avant le coucher. Il est important de ne pas avaler immédiatement le sucre, mais de l'absorber aussi longtemps que possible.

Recette n ° 8. Buvez un verre de thé chaud à base de 2 cuillères à soupe peu de temps avant le sommeil nocturne. Melissa et 1 cuillère à soupe. Miel. Une telle boisson aide à se détendre et à se calmer, mais baisse la pression.

Recette n ° 9. Prenez 60 châtaignes et trois petits sacs en coton. Mettez 20 châtaignes dans chacun d'eux, cousez les sacs et placez-les avant le coucher sur le lit près de la tête de la tête, dans les jambes et dans la zone du cœur. Le produit est très efficace si vous y recourez régulièrement. Les coffres doivent être mis à jour chaque année.

Recette n ° 10. Un mélange de bois de ver, de menthe et de houblon pris dans un rapport de 1: 1: 1, coudre dans un petit coton, que vous placez pour la nuit sous votre grand oreiller. L'arôme de ces plantes aidera à s'endormir rapidement et à garder un rêve calme profond tout au long de la nuit.

Recette numéro 11. Chaque soir avant d'aller au lit, buvez un verre de nœud de pomme chaud. Cet outil aide à l'insomnie chez les enfants.

IMPORTANT: Toutes ces recettes sont bonnes dans les cas où l'insomnie ne provoque pas une forte inconfort et apparaît périodiquement, de temps à autre. Si l'insomnie est devenue la cause des problèmes de santé, la survenue de pensées troublantes obsessionnelles, l'auto-médication est inacceptable.

Bain de l'insomnie

Un assistant fiable dans la lutte contre l'insomnie est un bain chaud, accepté quelques heures avant de se coucher.

Bath avec des aiguilles d'épinette
Un bon effet relaxant a des aiguilles d'épinette. Il doit être brassé le matin, pour le laisser se lever et verser dans un bain avec de l'eau tiède. La couleur de la décoction d'épinette fraîchement préparée doit être foncée - brune.

Bain avec une décoction de valériane racine
Le cours des bains de 14 procédures avec l'ajout d'une décoction de la racine de la valériane contribuera également à l'élimination progressive de l'insomnie. Pour préparer une décoction, vous devrez faire bouillir 1 racine de valériane dans 2 tasses d'eau pendant 15 minutes.

Bath avec des pétales d'huile essentielle et de fleurs
Ajouter 5 gouttes d'huiles de menthe, d'agrumes et de camomille à l'eau. Prenez le bain immédiatement avant le coucher. Vous pouvez également ajouter des pétales de vos couleurs préférées à l'eau.

Bain avec houblon
Ajoutez le cône de houblon au bain rempli. Pour le préparer, prenez 200 g de cônes, versez 0,5 L d'eau et faites bouillir pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez utiliser une décoction filtrée refroidie.

IMPORTANT: La température de l'eau dans la salle de bain ne doit pas dépasser 40 ° C et la durée du bain ne dépasse pas 20 minutes.

Insomnie: conseils et avis

Les gens qui ont montré l'insomnie sur leurs propres conseils:

• aimer et s'accepter, de ne pas te condamner pour ne pas avoir réussi à s'endormir
• Écrivez sur un morceau de papier sur tout ce qui est perturbé récemment
• gardez la fenêtre dans la chambre ouverte
• visitez le gymnase, piscine
• limitez la soirée à regarder la télévision,
• utilisant un ordinateur
• Évitez un dîner dense
• marcher avant le coucher
• ne buvez pas de café le soir
• acheter un nouveau matelas pratique

Ceux qui ont déjà rencontré l'insomnie se souviennent: ils se souviennent:

Rita, 56 ans:

J'ai souffert d'insomnie pendant longtemps - près d'un an. Il est apparu dans le contexte de la ménopause. J'ai eu du mal. Pendant longtemps, j'ai essayé de faire face à ce problème par moi-même, je n'ai admis personne que je ne dormais pas la nuit. Les enfants ont demandé à s'occuper des petits-enfants pendant la journée, de les récupérer dans le jardin, mais je ne pouvais pas, parce que je voulais vraiment dormir. J'ai essayé de nombreux remèdes folkloriques sur moi-même, je buvais régulièrement des pilules sédatives, mais rien n'a aidé.

Après m'être endormi dans le transport et avoir conduit mon arrêt, j'ai décidé de contacter le médecin. J'ai regretté de ne pas l'avoir fait auparavant. Le médecin, m'ayant écouté, a prescrit un médicament spécial recommandé pour une utilisation par les femmes de mon âge pendant la ménopause. Les problèmes de neige ont disparu, je ne pouvais même pas croire immédiatement mon bonheur. Mon conseil à toutes les femmes qui sont confrontées à une situation similaire: ne vous auto-médiat pas, visitez le médecin.

Nastya, 22 ans:

Je suis une jeune mère, mon fils Artem a 3,5 ans. Il a commencé à dormir des problèmes avec les premiers jours de visite du jardin d'enfants et a duré deux semaines. J'ai tout attribué à l'adaptation et je n'ai pas interféré dans le processus naturel, comme cela me semblait. Mais le temps s'est écoulé, et son fils a continué à être capricieux lors de l'éveil du matin et s'est endormi à contrecœur après 23h00.

Nous avons résolu le problème nous-mêmes en utilisant du lait ordinaire. Un soir, j'ai offert à mon fils un verre de lait chaud, avec une cuillère de miel dissous dedans. Il a bu avec plaisir et après une demi-heure s'est endormi doucement. Le lendemain, l'histoire s'est répétée. Maintenant, nous avons un fils, nous avons un certain rituel d'aller au lit - nous buvons du lait chaud et nous allons dormir!

Lena, 17 ans.

Maman m'a grondé parce que j'aimais jouer à des jeux informatiques la nuit. Elle a dit que je créais moi-même des problèmes pour moi. Dans une certaine mesure, je suis d'accord avec elle, car dans mes études, je voulais vraiment dormir et je ne pouvais pas comprendre l'essence de la leçon. Les évaluations appropriées m'ont été données.

Quand j'ai essayé de m'endormir à l'heure, je n'ai pas réussi. Ensuite, j'ai allumé la tablette et joué mon jeu préféré jusqu'à trois à quatre heures du matin. Je me suis endormi quand il a commencé à s'allumer à l'extérieur de la fenêtre. Et après quelques heures, j'ai dû me mettre en classe. Je me sentais constamment brisé et fatigué, j'étais très fatigué de cette condition. Cela a continué jusqu'à ce que ma mère me prenne une tablette, un téléphone et un ordinateur portable. Immédiatement, j'ai pleuré et j'étais en colère contre ma mère parce que je ne pouvais pas jouer, puis je n'ai pas remarqué comment je me suis endormi.

Cette nuit-là, pour la première fois depuis longtemps, j'ai dormi et le matin, je suis allé étudier avec plaisir. J'ai tellement aimé mon nouvel état que le soir, j'ai moi-même donné à ma mère toutes mes affaires afin de ne pas commencer à jouer, même si je le veux vraiment. Et encore une fois, j'ai bien dormi. Pour moi, j'ai décidé qu'il valait mieux pour moi de me détendre la nuit, afin de ne pas ressentir de fatigue pendant la journée et de réussir à étudier et à marcher avec des amis.

Arthur, 29 ans:

Il s'est tourné vers le médecin après avoir presque eu un accident sur la route. Je me suis endormi au volant après une autre nuit blanche et les innocents pouvaient souffrir de ma faute. Le médecin a prescrit des pilules que j'accepte maintenant chaque fois que j'ai des difficultés à m'endormir.

Tous ceux qui ont des troubles du sommeil doivent comprendre que l'insomnie est un état anormal de tout organisme vivant. Sans sommeil, une personne perd la force, la santé et le désir de vivre.

Si vous surmontez l'insomnie par vous-même, vous ne devez en aucun cas abandonner et succomber à cet état. Il est possible d'améliorer votre puits et au fil du temps pour établir un rêve aidera à chercher un médecin en temps opportun.

Vidéo: Comment s'endormir rapidement? Comment surmonter l'insomnie