چرا من زیاد آویزان هستم: دلیل ظاهر 5 ، 10 ، 20 کیلوگرم اضافی
شایع ترین علت چاقی ، تعادل انرژی مثبت است. اگر سوالی دارید که چرا من زیاد هستم ، این دلیل است 5 ، 10 ، 20 پوند اضافی:
- شما بیش از حد غذا می خورید ، کمی حرکت کنید.
اگر کالری مورد استفاده مصرف نشود ، بدن آنها را در "ذخایر" قرار می دهد. به خصوص ، اگر بیش از حد بخورد ، خطرناک است و حتی احساس گرسنگی می کند. این قبلاً خوانده می شود پرخوری اجباریواد حال بیایید با جزئیات بیشتری درک کنیم. چرا زیاد غذا می خورید؟
- بعضی از افراد غذا می خورند زیرا آن را دوست دارند.
- بسیاری از آنها دائماً گرسنگی را احساس می کنند و تمایل به غذا خوردن با تنها فرم یا بوی غذا دارند.
- با این حال ، اغلب اتفاق می افتد که فرد در پاسخ به نوعی مشکل روانی غذا می خورد.
- دلایل پرخوری اجباری و انواع دیگر گلوتونی ، بسیاری و همه آنها عمدتاً ریشه های روانی دارند.
شما نمی توانید با استرس ، غم و اندوه ، افسردگی کنار بیایید. بنابراین ، شما خود را با غذا تسلیت می دهید - شیرینی های بالا یا سایر غذاهای ناسالم. فرد اعصاب خود را آرام می کند و سعی می کند با کمک غذا از احساسات مرتبط با خرابی خلاص شود. از این گذشته ، خیلی خوب است ، روی نیمکت نشسته اید تا این احساس شیرین از گلوتونی را احساس کنید.
مشاوره: فکر کنید چرا خیلی اوقات به آشپزخانه می روید یا زیاد غذا می خورید.
چه چیزی باعث شد شما با پوند اضافی مبارزه کنید؟ اگر دلایل اضافه وزن خود را می دانید ، می توانید به طور مؤثر با پوند اضافی مبارزه کنید. به راحتی می توانید از موقعیت هایی که باعث می شود غذا بخورید جلوگیری کنید. یادگیری چگونگی یافتن روشهای دیگر برای از بین بردن استرس روزانه مهم است. با تشکر از این ، دستیابی به موفقیت مورد نظر برای شما آسان تر خواهد بود.
چرا می خواهم وزن کم کنم: آگاهی به خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند
با تعیین علت سوء تغذیه ، به این فکر کنید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید و چگونه می خواهید این کار را انجام دهید؟ آگاهی به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک خواهد کرد. مهمترین چیز این است که درک کنید که تغذیه مناسب باعث افزایش سلامتی ، سعادت به شما می شود و شکل را باریک می کند. بنابراین ، شما به خودتان اطمینان بیشتری خواهید داشت و می توانید احساس رضایت خود را داشته باشید.
مشاوره: اهداف واقع بینانه ای را ایجاد کنید که می توانید به آن برسید. به آرامی با تغییرات کوچک شروع کنید ، که به سادگی دنبال می شود.
به عنوان مثال ، به خودتان نصب کنید:
- من شیرینی و سایر غذاهای ناسالم نمی خورم.
- به جای مراجعه به مراکز فست فود ، سالادهای مفیدی می خورم.
- سعی می کنم از دست بدهم از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته.
اینها اهداف واقعی هستند که در صورت جمع آوری تمام اراده "در یک مشت" و کمی خود را محدود می کنید. از این گذشته ، نیازی به گرسنگی نیست ، نکته اصلی خوردن درست است. بنابراین ، شما با مراحل کوچک به وزن مورد نظر خواهید رسید. وظایف غیر واقعی و محکوم به شما را تعیین نکنید - این فقط تمایل شما برای کاهش وزن را کاهش می دهد.
انگیزه مهم است: چگونه می توان پوند اضافی را بدون رژیم غذایی از دست داد؟
غالبا انگیزه کمک می کندواد واقعاً مهم است اگر می خواهید بدون آسیب به سلامتی وزن خود را کاهش دهید. فقط از خود مراقبت کنید. چگونه می توان پوند اضافی را بدون رژیم غذایی از دست داد؟ این کاری است که شما باید انجام دهید:
- کارت های کاغذی درست کنید.
- دلایلی را که می خواهید وزن کم کنید برای آنها بنویسید. مطمئن باشید که این چه مزایایی را برای شما نشان می دهد.
- این یادداشت ها را در هر کجا وسوسه وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، در یخچال. اگر وسوسه برای خوردن چیزی اضافی وجود دارد ، همیشه آنها را بخوانید.
- بیشتر در عکس ، جایی که چند کیلوگرم کمتر دارید ، نگاه کنید. به این فکر کنید که وقتی باریک بودید چقدر احساس بهتری دارید.
به عنوان دلایل کارتهای توضیح داده شده در بالا ، می توانید موارد زیر را نشان دهید:
- بهبود سلامتی
- رقم باریک
- اشتراک، ابونمان
- بهبود عزت نفس
- جذابیت خارجی
- بهبود فرم فیزیکی و غیره
چنین دلایلی شما را به خوبی انگیزه می دهد و شما را وادار می کند تا رژیم غذایی را رعایت کنید. شما همچنین باید بدانید که بعضی اوقات احساسات ناخوشایند از نظر وضعیت روانشناختی ظاهر می شوند:
- وقتی احساس تحریک پذیری می کنید.
- تمایل به خوردن چیزی وجود خواهد داشت که در رژیم غذایی توصیه نمی شود.
- ممکن است سوء تفاهم توسط اطرافیان وجود داشته باشد.
- مشکلات مربوط به غذا در خارج از خانه بوجود می آید.
این امر باید از قبل تهیه شود تا از این طریق از وسوسه و فشار افراد دیگری که شما را درک نمی کنند جلوگیری شود. برای چنین شرایطی باید یک "پادزهر" مناسب پیدا کنید:
- ولتاژ موجود در ورزشگاه ، استخر یا با کمک هوازی را بردارید.
- به عنوان مثال از آرامش روزمره مراقبت کنید ، با موسیقی حمام کنید.
- در مورد شایعات در محل کار یا نظرات منفی در شبکه های اجتماعی افراد دیگر نگران نباشید. از این گذشته ، آنها فقط به اراده شما حسادت می کنند.
همیشه چیزی مفید از غذا را با خود حمل کنید تا حمله ناگهانی گرسنگی در سفر به مک دونالد برای همبرگر پایان یابد.
خود را مدیریت کنید: بهترین توصیه در مورد تنظیم مجدد پوند اضافی
کنترل میزان مواد غذایی مصرفی بسیار مهم است. بنابراین ، هنگامی که شما غذا می خورید ، فقط روی این موضوع تمرکز کنید. در کلاسهای دیگر مانند تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه غذا نخورید. بنابراین شما نمی توانید کنترل کنید که چه چیزی و چقدر می خورید. در این حالت ، مردم معمولاً بیشتر از آنچه نیاز دارند می خورند.
مشاوره: یاد بگیرید که خود را کنترل کنید ، خود را در همه چیز کنترل کنید. اگر می خواهید دوباره خود را ایجاد کنید ، نمی توانید بدون آن کار کنید.
در اینجا بهترین نکات برای تنظیم مجدد پوند اضافی آورده شده است:
- به آرامی بخورید ، غذا را کاملاً جوید. به صورت دوره ای ، در طول وعده غذایی ، از خود بپرسید: "آیا من واقعاً به غذای بیشتری احتیاج دارم"واد اگر شروع به شک و تردید کنید ، متوقف شوید ، پس از آن پر هستید ، فقط مغز هنوز سیگنال دریافت نکرده است. صبر کن 15 دقیقه، و احساس اشباع به خودی خود به وجود خواهد آمد.
- هنگام گرسنگی به فروشگاه نرویدواد در این حالت ، بسیاری از محصولات غیر ضروری را در سبد قرار می دهید ، بدون آن می توانید و باید با آن توزیع شوید.
- غذا را روی بشقاب های کوچک بخورید. این تکنیک به مغز ما کمک می کند تا درک کند که غذای زیادی وجود دارد و به لطف این ، کمتر غذا بخورید.
- در ابتدای کاهش وزن ، آنچه را که در چه مقادیری می خورید بنویسیدواد این یک روش بسیار خوب از خود کنترول است. بنابراین می توانید در رژیم غذایی خود اشتباهاتی پیدا کنید و درک کنید که آیا بیش از حد غذا می خورید.
همانطور که می بینید ، مراقبت از خود دشوار نیست. نکته اصلی این نیست که تنبل باشید و به سمت هدف خود بروید.
باور کنید: شما می توانید پوند اضافی را به سرعت رها کنید
هنگامی که می توانید خود را یک هدف واقعی تعیین کنید و به درستی خود را انگیزه دهید ، به توانایی های خود به ایمان نیاز خواهید داشت. شما باید به خود اعتقاد داشته باشید:
- برای خودتان تصمیم بگیرید - آیا با کاهش وزن به عنوان یک سری قربانیان بی پایان رفتار می کنید یا به عنوان راهی برای مراقبت از سلامتی ، زیبایی بدن.
- سپس در سر خود خواهید فهمید که می خواهید وزن خود را کاهش دهید و می توانید پوند اضافی را به سرعت و به طور موثر رها کنید.
این ترفندهای روانشناختی به شما در خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند. نکته اصلی این است که افکار صحیح را در ذهن خود "حل و فصل" کنید و پس از آن مقابله با درخواست های بدن آسان تر خواهد بود. موفق باشید!
ویدئو: تغییر تفکر و پنهان کردن! چگونه می توان به یک فرد باریک فکر کرد؟
در مورد موضوع بخوانید:
