نکات مفیدی برای کاهش وزن در خانه - ما بدون رژیم غذایی لاغر می شویم!

در این موضوع ، ما توصیه های اصلی متخصصان تغذیه را برای کاهش وزن در خانه بدون رژیم های غذایی در نظر خواهیم گرفت.

تا به امروز ، تعداد بیشتری از افراد با مشکل اضافه وزن روبرو هستند. شخصی به سادگی از ظاهر آنها ناراضی است ، زیرا برخی از وزن اضافی باعث ایجاد مشکلات سلامتی و وخیم شدن در بهزیستی می شود. برای حل مشکل ، بسیاری از آنها به دستور العمل های منوی کم کالری و همچنین برنامه های آموزشی ورزشی روی می آورند. اما سیستم همیشه کار نمی کند ، و شما می توانید با بررسی سبک زندگی خود ، وزن کم کنید. بنابراین ، در این موضوع ما در مورد قوانین و نکات مربوط به کاهش وزن صحبت خواهیم کرد ، که می تواند بدون تلاش زیاد بر وزن اضافی شما غلبه کند.

نکات مفید و مؤثر برای کاهش وزن در خانه: قوانین اساسی و ظرافت های مهم

افزایش وزن می تواند سریع باشد یا به تدریج برای مدت طولانی اتفاق بیفتد. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد: تغذیه نادرست ، پرخوری ، مشکلات بهداشتی و بیماری های مختلف. به عنوان یک قاعده ، مردم وزن اضافی را بسیار متنوع نمی خورند و یک سبک زندگی غیرفعال را هدایت می کنند.

• اما به هیچ وجه نباید بلافاصله به یک رژیم غذایی سخت تغییر دهید! این برای سلامتی و سلامتی شما خطرناک است و در نتیجه به بهترین وجه بازی نمی شود. با روزهای روزه کوچک یا میان وعده های سبک همراه با یک شام کامل شروع کنید.

نکته مهم: متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک سبک زندگی جدید را بدون تغییر شدید شروع کنید و به تدریج یک عادت مفید جدید به زندگی خود اضافه کنید. به عنوان یک قاعده ، 3 هفته برای جذب یک عادت جدید لازم است ، بنابراین روند کاهش وزن دشوار نخواهد بود.

اولین مراحل و نکات مربوط به کاهش وزن

• درست شروع کنید!دشوارترین مرحله در هر مشاغل و با کاهش وزن ، به ویژه یک شروع محسوب می شود. درک اینکه چرا در ابتدا گرفتن است ، بسیار دشوار است و من می خواهم بلافاصله نتیجه را ببینم. بنابراین ، ضروری ترین عنصر در این مبارزه زمان صحیح است.
  • شما باید در این لحظه شروع کنید ، و نه فردا ، دوشنبه یا بعد از سال جدید. در غیر این صورت ، او هرگز نخواهد آمد!
• نقش بسیار مهمی در این مبارزه پیچیده نقش بسیار مهمی ایفا می کند انگیزه و روحیه روانشناختی صحیح. نه تنها این که درک کنیم مشکلی در قالب وزن بیش از حد وجود دارد ، بلکه تصمیم آگاهانه آگاهانه برای مبارزه با آن نیز مهم است! و حتما به موفقیت خود اعتقاد داشته باشید!
  • در این حالت ، خاطرات نگهداری نیز در این مورد کمک می کند ، جایی که می توانید تمام افکار و تغییرات خود را ضبط کنید.
  • شما می توانید عکس مورد نظر را آویزان کنید ، چگونه یک بار نگاه کرده اید یا برعکس ، ناموفق ترین عکس.
  • به دست آوردن افرادی مانند افراد که با آنها بر روی مشکلات غلبه خواهید کرد ، ضرری نخواهد داشت.
  • و اگر از کار افتادید ، خود را مورد سرزنش قرار ندهید. این با همه اتفاق می افتد - فقط ادامه دهید.
  • و همچنین ارزشمند است که درک کنیم که پیروی از تمام قوانین رژیم غذایی مؤثر نخواهد بود. بله ، و شما نیازی به انجام این کار ندارید. برای تو شما باید طرح خود را پیدا کنید و جنبه های قابل تعویض را توسعه دهید.
    • به عنوان مثال ، شما نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید ، اما رژیم به شما امکان نمی دهد این شادی را بدست آورید. خود را در این ظرافت ، بلکه در مقادیر کمی امتناع نکنید. و فقط در صبح از آن استفاده کنید!

توجه: متخصصان تغذیه همچنین به اهمیت پاکسازی بدن سموم توجه می کنند. بسیاری توصیه می کنند به کمک ابزاری مانند enterosgel ، که تمام سموم را جذب می کند ، متوسل شوید و این امر می تواند باعث تشدید بیماری های مختلف ، حالت تهوع ، اختلالات مدفوع و مشکلات پوستی شود.

• خوب ، مهمترین قانونی که همه متخصصان تغذیه و حتی پزشکان به ما نشان می دهند - قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید! اما به معنای واقعی کلمه این دستورالعمل را درک نکنید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ممنوعیت آشپزخانه وجود دارد. رژیم خود را در نظر بگیرید ، زیرا نمی توانید گرسنه باشید. بنابراین ، 2.5-3 ساعت قبل از خواب ، حتما شام بخورید.
  • علاوه بر این ، بنابراین شما معده را اضافه نخواهید کرد ، به این معنی که با سهولت و روحیه خوب از خواب بیدار خواهید شد.

مهم: شما باید به موقع به رختخواب بروید! 55 ٪ در بزرگسالان و 89 ٪ در کودکان از چاقی کل دقیقاً از کمبود خواب. فقط یک استراحت خوب به کاهش وزن بدن کمک می کند.

• به هر حال ، چند کلمه درباره گرسنگی و تغذیه نامنظم- این اولین دوست سپرده های چربی ما است! واقعیت این است که کالری ها را نمی توان در ذخیره تقسیم کرد. اگر تمام روز گرسنه هستید ، پس از آن خیلی بیشتر از مقدار مناسب عصر بخورید.
• و کمی توصیه ای که واقعاً کار می کند - از یک بشقاب کوچک بخورید و همیشه قسمت کمی بگذارید.
  • تمرکز با صفحات کوچک متعلق به کسانی است که عادت دارند به پایین غذا بخورند. در یک صفحه کوچک و یک بخش کوچک ، به این معنی که کمتر غذا می خورید - کاملاً منطقی است.
  • شما همیشه یک غذای کوچک روی یک بشقاب راز فرانسوی ها است. در عین حال ، بخش را افزایش ندهید. این روش مبتنی بر کاهش تدریجی معده و نیازهای آن برای خوردن زیاد است.

ما در تعادل رژیم غذایی ، غذا و نوشیدنی یا نکات کاهش وزن را کنترل می کنیم

• برای ترک وزن ، لازم است رژیم و سیستم قدرت خود را مرور کنید.کافی است که به اصول اساسی پایبند باشید تا روند کاهش وزن به راحتی می گذرد و تلاش زیادی نمی کند. برای کاهش وزن ، لازم است قند ، سیب زمینی ، آرد آرد و برنج سفید را حذف کنید.
  • انتخاب در رژیم باید به سمت آن انجام شود محصولات چربی کمتری.
  • به جای سرخ کردن یا حتی خورش ، از ظروف پخت استفاده کنید.
  • همچنین یک گزینه عالی است محصولات بخارپز
• پروتئین و فیبر بیشتر.مؤلفه اول گرلین را سرکوب می کند - هورمون مسئول احساس گرسنگی. و همچنین پروتئین به ما انرژی و احساس سیری می بخشد. بنابراین ، صبحانه باید با یک تخم مرغ آب پز شروع شود. و عنصر دوم عملکرد کل دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، به راحتی هضم می شود و به سرعت بدن را اشباع می کند. و همه به این دلیل که باید با دقت جویده شود و مایع زیادی در آن وجود دارد.
  • شما می توانید در مورد اهمیت پروتئین و محصولات موجود در مواد ما بخوانید "پروتئین در محصولات غذایی."

جالب: و دانشمندان همچنین خاطرنشان کردند که برای کاهش محتوای کالری یک بخش کمک خواهد کرد سیب،اگر 15 دقیقه قبل از وعده های غذایی آن را می خورید. و این علیرغم اینکه این میوه باعث اشتها می شود.

• سبزیجات و میوه ها لازم است روی میز شما باشند - این فقط یک قانون آهن است! اما اصلاحیه - محصولات سبز را انتخاب کنید! آنها حاوی قند و فروکتوز کمتری هستند و سریعتر جذب می شوند ، زیرا آسانتر است. اما تمرکز روی غذاهای کوچک -کالری ، که لیستی از آن را می توانید از مقاله ما پیدا کنید ، ضرری نخواهد داشت "غذاهای کم کالری."

مهم: آب میوه ها تحت ممنوعیت قرار می گیرند! واقعیت این است که آنها قند طبیعی زیادی دارند که خیلی سریع جذب می شوند. و برای آنالوگ های فروشگاه ، به هیچ وجه ارزش فراموش کردن و همچنین در مورد هر نوشیدنی گازدار را دارد!

• همه متخصصان تغذیه یک صدا هستند تغذیه کسری.هرچه فواصل زمانی بین وعده غذایی کوچکتر باشد ، بدن ما کمتر از غذا خاموش می شود. جلسات غذا در روز باید 5-6 باشد ، سه مورد اصلی آنها ، بقیه میان وعده ها هستند.
• همچنین مهم انواع محصولات را بخورید.از این گذشته ، توجه به سلیقه های جدید پراکنده می شود ، بنابراین شما آهسته تر غذا می خورید و با دقت بیشتری جوید.
  • به هر حال ، ما پیشنهاد می کنیم خود را با لیست محصولاتی که باید با احتیاط بخورید آشنا شوید - "بالاترین محصولات -کالری!"

نکته مهم: سیگنال به مغز اشباع فقط پس از 20-30 دقیقه می رسد. بنابراین ، شما باید حداقل 10 بار هر قطعه را به آرامی و با دقت جویدید. دانشمندان همچنین دریافتند که یک محصول چاه چاه کار معده را تسهیل می کند و محتوای کالری آن را کاهش می دهد.

• به یاد داشته باشید - اگر می خواهید غذای شیرین ، چرب یا مضر بخورید ، قبل از شام این کار را انجام دهید. شام همیشه باید آسان باشد!
  • اما هرگز صبحانه را از دست ندهید! این کسی است که برای روز به ما انرژی می دهد. درست است ، شما نباید خود را با زور مجبور کنید. و کمی توصیه بهترین انتخاب نیست. از این گذشته ، این احساس سیری را نمی بخشد ، بنابراین شما می خواهید زودتر غذا بخورید. و فقط در فرنی بدون روغن بدون روغن کالری کمی وجود دارد.
• سس مایونز را حذف کنید ، بهتر است آن را با خامه ترش یا حتی بهتر ، آب لیمو با روغن زیتون جایگزین کنید.
• صبح را با یک لیوان آب شروع کنید!به طور کلی ، تعادل آب را دنبال کنید ، زیرا این کمبود آن است که اغلب منجر به مجموعه ای از وزن اضافی می شود. همچنین توصیه می شود که مصرف مواد غذایی را کاهش دهید ، بلافاصله قبل از غذا 0.5-1 فنجان آب بنوشید. به هر حال ، می توانید در مورد مزایای آن در مقاله ما بخوانید "چرا نوشیدن آب زیادی مفید است؟"
• چای و شکر قهوه را حذف کنید. و آخرین نوشیدنی را نمی توان با کربوهیدرات های شیرین مخلوط کرد. همچنین توصیه می شود نوشیدن چای سبز ، که چربی می سوزد و آنتی اکسیدان ها را به ما می دهد.

توجه: قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید. تقریباً 16 ٪ متابولیسم را افزایش می دهد. حتی در حالت آرام ، متابولیسم ناشی از قهوه 3-5 ٪ تسریع می کند.

این ظرافت های اصلی است که به شما در ایجاد یک سیستم قدرت با هدف کاهش وزن کمک می کند.

نکات فعال برای کاهش وزن یا بازی صحیح ورزش

مهم: تغذیه مناسب و رژیم های غذایی مختلف هرگز بدون فعالیت بدنی نتیجه مناسب را به همراه نخواهد داشت.

• ورزش و تناسب اندام متابولیسم بدن ما را تسریع می کند ، که منجر به تجزیه چربی ها می شود. گزینه های زیادی برای فشار فیزیکی وجود دارد - در حال اجرا ، شنا ، یوگا. همچنین بازدید از سالن ورزشی نیز لازم نیست - بیشتر تمرینات در خانه انجام می شود. مثلا:
  • دندانه دار کردن. با استفاده از این شبیه ساز ، می توانید بدن خود را با لحنی عالی نگه دارید. پانزده دقیقه پرش پرش به سوزاندن 200 کالری کمک می کند. طناب پرش فضای کمی را به خود اختصاص می دهد ، شما می توانید در هر زمان در خانه تمرین کنید. تنها منفی این است که در ساختمانهای چندستوری می تواند باعث ناراحتی همسایگان شود.
  • حلقه Hula-Huup معمولی برای آموزش خانه مناسب است. در پانزده دقیقه می توانید تا 250 کالری بسوزانید. این مناطق بسیار خوب مانند کمر ، شکم و باسن کار می کند.
  • آدامس. آنها به طور فعال مکانهای پیشرفته ای را به دست آوردند ، زیرا آنها مؤثر هستند ، فضای کمی را به خود اختصاص می دهند ، و شما حتی می توانید با تمرینات بنشینید. شما می توانید در مورد تمام مزایا و قوانین استفاده آنها در مقاله ما بخوانید "استفاده از پاسخ تناسب اندام" ؛
  • استخر. نه تنها شکل را بهبود می بخشد بلکه ایمنی افزایش می یابد. توصیه می شود هفته ای 2-3 بار بازدید کنید و مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.
  • ارتباط جنسیاین یک روش نسبتاً مؤثر در مبارزه با کالری محسوب می شود. بنابراین ، از زندگی صمیمی خود غافل نشوید ، حتی اگر خیلی خسته باشید.
• همچنین به عنوان چربی های مؤثر ، پیلاتس ، یوگا ، ایروبیک و ژیمناستیک تنفس ایجاد شده است.

توصیه های عمومی:

• همیشه صبح را با شارژ شروع کنید. این به بیدار شدن کمک می کند.
• در طول روز ، کارهای گرم و گرم انجام دهید. این امر به ویژه در مورد کسانی که سبک زندگی بی تحرک را رهبری می کنند صادق است.
• از آسانسور استفاده نکنید - بیشتر پیاده روی کنید.
• در صورت امکان دوچرخه را دوباره بسازید.
• در هوای تازه بیشتر قدم بزنید. توصیه می شود حداقل 2 ساعت در روز پیاده روی کنید.
• بلافاصله بعد از ایروبیک شخم نزنید! پیاده روی کنید - بنابراین اثر چربی های سوزاندن را گسترش می دهید.

نکات اضافی برای کاهش وزن

• با بررسی برنامه تغذیه و فشار جسمی ، می توانید به کمک روشهای اضافی کاهش وزن متوسل شوید. این شامل:
  • ماساژ ؛
  • حمام ها
  • کرم ها و لباس های خاص.
• در حالی که در سونا است ، ارزش آن را دارد که بدن را با نمک رنده کنید. سپس تعریق فراوان رخ می دهد ، که به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند. بله ، و اثر شستشو را بدست آورید.
• به عنوان بودجه اضافی موثر است کرم های مدل سازی برای شکل عوامل حرارتی که خون را پراکنده می کنند و به از بین بردن سلولیت به طور مطلوب کمک می کنند. اما به خاطر داشته باشید - این فقط یک افزودنی است!
• لباس خاص در فعالیت بدنی ، به افزایش نتیجه ورزش کمک می کند.
• ماساژبه طور مطلوب بر بدن تأثیر می گذارد و همچنین به تقویت متابولیسم و \u200b\u200bبهبود وضعیت پوست کمک می کند.

خوب ، در پایان ، شایان ذکر است - منتظر یک اثر سریع نباشید! فقط تخلیه آهسته کیلوگرم نتیجه بهتری خواهد داشت! علاوه بر این ، چنین دستورالعمل نهایی را به یاد داشته باشید - یک سبک زندگی فعال و تغذیه مناسب باید به عادت شما تبدیل شود! و نه فقط یک دوره ، "تا زمانی که من به اندازه دلخواه شلوار جین وزن کم کنم." در غیر این صورت ، شما به سرعت به وزن مخالف باز می گردید.

ویدئو: نحوه کاهش وزن: نکات و زندگی