برای دستیابی به موفقیت در ورزش و بدنه مناسب ، از پاسخ تناسب اندام استفاده کنید.
محتوا
هارمونی و در عین حال گرد ، از نظر شکل دلپذیر است - یک روند مد مدرن که بسیاری از دختران به دنبال حمایت هستند. چنین ترکیب بسیار زنانه ای هر یک از آنها به روش های مختلفی به دست می آیند که یکی از آنها این است رزین تناسب اندام.
باسن و باسن زیبا با استفاده از ساکنان تناسب اندام: مزایا
این چیه؟ لاتکس نرم که یک حلقه را تشکیل می دهد ، و درجات مختلفی از استحکام را بسته به نوع آن می توانید شدت بار را انتخاب کنید. مقاومت باند الاستیک در طول کشش آن بار اضافی ایجاد می کند ، بنابراین عضلات بار زیادی را به همراه دارند و تقویت می شوند. کلمه "تناسب اندام" به نام نشان می دهد که این شبیه ساز عجیب و غریب با هدف دستیابی به فرم های مورد نظر و تثبیت نتیجه انجام می شود.
- روبان لاتکس الاستیک متراکم به شکل حلقه هنگام کشش گروه های مختلف عضلانی را مجبور به کرنش می کندبسته به اینکه در کدام ناحیه از بدن قرار دارد. علاوه بر این ، برای استفاده بسیار ساده است ، زیرا به پوسته یا شبیه ساز اضافی لازم نیست. فقط قرار دادن آن بر روی اندامهای فوقانی یا پایین ، شما در چندین گروه عضلانی به طور همزمان تمرین می کنید ، در نتیجه در مناطقی که می خواهید تنظیم کنید عمل می کنید. به راحتی می توانید باسن ، باسن و بازوها ، پشت ، معده ، قفسه سینه را قرار دهید - در یک کلمه ، تمام قسمت های بدن که ناراضی هستید.
- پاسخ تناسب اندام شکل فیزیکی عمومی را تقویت می کند، عضلات را الاستیک می کند ، به دختران کمک می کند تا جذاب ترین مناطق باسن و باسن را به صورت طبیعی حفظ کنند ، این شکل را زنانه تر می کند ، با تأکید بر تسکین های آن. با کمک آن ، شما از مناطق مشکل دار خلاص می شوید ، کرست عضلانی را تقویت می کنید و آن را در شکل مطلوبی نگه می دارید.
- پاسخ تناسب اندام به طور مساوی بار را در طول منطقه عمل خود توزیع می کندعلاوه بر این ، شما بدون ترک مناطق بلااستفاده ، سطح این بار را کنترل می کنید.
- مزایای دستگاه شامل فشرده سازی آن است که باعث می شود پوشیدن آن در یک کیسه و استفاده از آن در هر فرصتی باشد.
- نکته بسیار مهم این است که خطر صدمات یا افزایش بارهای بر روی مهره و رباط را ایجاد نمی کند ، بنابراین می توان حتی توسط فن های مبتدی تناسب اندام ، بدون استفاده از وزن اضافی ، استفاده کرد.
- بدون بارگیری مفاصل و رباط ها ، از چنین انبوهی می توان برای بهبود وضعیت باسن و باسن استفاده کرد ، تمرینات مانند اسکوات و حملات را رها کرد ، که همیشه توصیه نمی شود ، به عنوان مثال در هنگام آسیب دیدگی زانو.
- با توجه به چندین درجه مقاومت ، می توانید یک بار مناسب را برای شما انتخاب کنید ، علاوه بر این ، می توان آن را با درگیر شدن یک باند الاستیک دوم افزایش داد.
- تقریباً ورزش از مجموعه ای از تربیت بدنی کلاسیک شما می توانید با چنین باند الاستیک اجرا کنید که بار در تصحیح عضلات را افزایش می دهد.
آموزش تناسب اندام شخصی شما هنگام استفاده از این دستگاه حتی مؤثرتر می شود. به طور جداگانه ، اثربخشی آن باید دقیقاً برای عضلات باسن ذکر شود.
یک مزیت مهم در دسترس بودن سیاست قیمت گذاری (برای 1000 روبل است. شما می توانید مجموعه ای از باند های الاستیک با درجه های مختلف مقاومت را خریداری کنید) ، و قدرت و قابلیت اطمینان استفاده طولانی مدت را فراهم می کند.
موارد منع مصرف برای استفاده از پاسخ تناسب اندام
کلاس هایی با ذخیره تناسب اندام متعلق به افزایش فشار جسمی نیستند (مگر اینکه البته شما در روزها با آن مشغول باشید).
بنابراین ، موارد منع مصرف عمومی برای استفاده از ساکنان تناسب اندام برای آن کاربرد دارد:
- بیماریهای انکولوژیکی و صرع
- مشکلات روحی و روانی
- ستون فقرات
- مشکلات قلبی (حملات قلبی ، سکته مغزی)
- وجود صدمات آسیب زا اخیر مغز
پزشک همچنین ممکن است کلاس هایی را در شرایط تشدید شده بیماری های مزمن و با سرماخوردگی توصیه نکند.
باسن و باسن زیبا با استفاده از ساکنان تناسب اندام: تمرینات
تمرینات مشابه ، طراحی شده برای پمپ کردن دقیقاً ناحیه باسن ، بسیار ساده به نظر می رسند ، اما آنها برای این گروه عضلانی به طور هدفمند طراحی شده اند ، بنابراین باید انجام شود ، با دقت مشاهده دستورالعمل ها.
تمرینات با استفاده از پاسخ تناسب اندام:
کارشناسان توصیه می کنند که حدود نیم ساعت کلاس می دهید ، ارزش آن را دارد که در هفته 3-4 روز شرکت کنید. حرکات را از 10 تا 20 بار تکرار کنید و یک (برای مبتدیان) یا دو رویکرد را انجام دهید.
- ایستاده ، باند الاستیک واقع در مچ پا ، بلند کردن و پایین آمدن پاها.
- ایستاده در موقعیت نوار ، پاهای خود را به طور متناوب می گیریم.
- با استراحت با دستان خود روی زمین ، حرکات یک اجرای افقی را انجام دهید.
- ما حرکت خوب "دوچرخه" را انجام می دهیم.
- روی پشت دراز کشیده ، باسن را بلند کنید ، انگار که روی پل قرار گرفته است.
- ما به پشت شما تکیه می دهیم ، باسن را بالا می بریم و پاهای خود را در این موقعیت پخش می کنیم.
- در همان پل گلوتئال ایستاده ایم ، نوسان می کنیم.
- زانوها را به سینه می کشیم ، روی پشت دراز می کشیم و باسن را بالا می بریم.
- روی معده دراز کشیده ، پاهای ما را پرورش می دهیم.
- ما روی شکم دراز می کشیم و به طور متناوب پاهایمان را بالا می بریم.
- همین کار در پشت است.
- ما به دستان خود تکیه می دهیم ، نیم تنه را بالا می بریم و پاهای خود را به طرفین پخش می کنیم.
با یک باند الاستیک - ما روی پشت شما دراز کشیده ایم ، پاهای خود را خم کرده و به زانو خم شده و آنها را دور می کنیم.
- آدامس را روی باسن و چمباتمه درست می کنیم.
- دوباره چمباتمه بزنید ، باند الاستیک را زیر پاها حرکت دهید.
- از چمباتمه بیرون می رویم.
- ما یک قدم به سمت کنار و چمباتمه می گیریم ، بنابراین حرکت می کنیم.
- قدم زدن با غاز.
- با قرار دادن آدامس روی باسن ، ما در غاز حرکت می کنیم.
- با قرار دادن باند الاستیک در زیر پاها ، خم شدن و صاف کردن آن بر روی خودمان.
- ایستاده ما پا را به سمت آن می بریم و چمباتمه می زنیم.
درس ها - همان تمرین ، فقط پا به عقب برگشته است.
- با تکیه ، پا را عقب می کشیم.
- ایستاده ، متناوب پا را به جلو بلند کنید.
- چمباتمه زدن ، صاف کردن ، گرفتن پا به طرف.
- ما چند قدم را به پهلو بردیم.
- قدم زدن از پا به پا.
- پرش می کنیم و یک قدم به سمت آن می رویم.
- ایستاده ، پا را به سمت آن بکشید و سپس طرف را به طرف خود ببرید.
- ما یک لنگ به جلو می رویم ، سپس پا را بالا می بریم.
- دراز کشیدن در کنار پا.
- دراز کشیدن روی معده پاهای ما را خم می کند و باند الاستیک را روی خاویار قرار می دهد.
- دراز کشیده در کنار ، تکیه دادن به دست ، پاها را با یک پوسته پخش کنید.
- روی هر چهار ضخامت ایستاده ، پای خود را روی باسن پرتاب کنید و الاستیک را روی باسن ثابت کنید.
- ما تمرین را با حرکت دادن آدامس به پاها تکرار می کنیم.
- ایستاده روی همه چهار ، پا را خم کنید.
این موارد را تکرار کنید تمرینات با ذخیره تناسب اندام در هر مکانی مناسب برای شما. این زمان زیادی نخواهد برد و اثر به طرز دلپذیری شگفت زده خواهد شد.
ویدئو: آموزش با یک باند الاستیک برای تناسب اندام
