چگونه می توان فهمید: آیا وزن اضافی دارید؟

در این مقاله در مورد روشهای تشخیص مستقل از وزن اضافی صحبت خواهیم کرد.

محتوا

وزن بیش از حد فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست. وزن بیش از حد منفی بر بدن انسان ، سلامت و وضعیت عمومی آن تأثیر می گذارد. اما با کمک Libra غیرممکن است که دقیقاً بدانید که آیا وزن اضافی دارید که باید بجنگید. به عنوان یک راهنما ، وزن مورد نظر وجود دارد ، اما شما نباید پارامترهای فردی و تغییرات مرتبط با سن خود را فراموش کنید. بنابراین ، ما روشهای ساده ای برای محاسبه و تعیین وزن اضافی به شما ارائه می دهیم.

چگونه می توان فهمید که چه اضافه وزن دارد: ما کمر را اندازه می گیریم

سریعترین راه برای پیدا کردن آنچه اضافه وزن دارد اندازه گیری اندازه کمر شما است. دور کمر بیش از 89 سانتی متر در زنان و بیش از 101 سانتی متر در مردانصحبت در مورد وضعیت وزن اضافی و نشان دهنده مشکلات در سلامتی است.
برای اندازه گیری دور کمر ، هر آنچه شما نیاز دارید ، این است نوار سانتی متر انعطاف پذیر.آن را در جریان ترین منطقه ، دقیقاً در وسط ، مانند یک راهنما قرار دهید - قرار دهید بالای ناف به معنای واقعی کلمه 1-2 سانتی متر است.به وسوسه نکردن معده را تسلیم نکنید و نوار را بیش از حد محکم نکنید.
دور کمر بالاتر از این ارقام حاکی از چربی بیش از حد در شکم و نوع خطرناک آن است که اندام های حیاتی را احاطه کرده است ، خطر ابتلا به دیابت ، کلسترول بالا ، فشار خون و سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

چگونه می توان فهمید که آیا وزن اضافی وجود دارد: کمر و باسن را با هم مرتبط کنید

این روش به شما امکان می دهد با دقت بیشتری متوجه شوید که آیا وزن اضافی وجود دارد ، در حال حاضر با در نظر گرفتن شرکای خود.

شما باید نسبت سل (کمر - باسن) را محاسبه کنید. ما باسن را در بیرون زده ترین نقاط پاپ اندازه گیری می کنیم ، اما در صورت وجود ارزش آن را نیز در نظر می گیرد. برای انجام این کار ، هنگام اندازه گیری ، حاکم معمولی را از ناف پایین بیاورید ، که برای آن نوار را شروع خواهید کرد. هنجار در نظر گرفته شده است:

در زنان ، تعداد 0.85 حداکثر حداقل 0.65 است
در مردان - از 0.85 تا 1

فرمول: ما دور کمر را به دور باسن تقسیم می کنیم - از/

مثال: کمر - 80 ، باسن - 95. در نتیجه ، 85/95 \u003d 0.84 یک هنجار است

چگونه می توان فهمید که آیا وزن بیش از حد از نظر قد دارم: محاسبات مطابق فرمول بروک

یک فرمول بسیار محبوب که به پیدا کردن آنچه اضافه وزن دارد ، حتی با در نظر گرفتن شاخص های فردی کمک می کند. حتی می توانید بگویید که این رقم وزن کامل شما خواهد بود. از این گذشته ، ما فراموش نمی کنیم که فرسودگی بدن از وزن اضافی خطرناک نیست!

تمام آنچه شما نیاز دارید این است که رشد خود را بدانید! و در حال حاضر از او دور شوید:

110 سانتی متر ، اگر از 176 سانتی متر رشد دارید
100 توسط همه افراد زیر 165 سانتی متر گرفته می شود
105 - بین دو مرز از 166 تا 175

انحراف چند کیلوگرم مجاز است. اما اگر انحراف بیش از 3 کیلوگرم باشد ، این نشان دهنده وزن اضافی است.

اما برای تعیین وزن مناسب ، ارزش آن را دارد که شاخص های بیشتری را در نظر بگیرید:

سن
نوع جسمی

مهم: تغییرات مرتبط با سن نمی تواند دور بزند و بارهای بیش از حد فقط منجر به مشکلات سلامتی می شوند!

بنابراین ، از مبلغ دریافت شده ، ما:

برای همه افراد مسن تر از 50 سال 6 ٪ دیگر اضافه کنید
برای افراد زیر 25 سال 11 ٪ طول می کشد (حداکثر 20 - 12 ٪ ، تا 30 سال)
بین این شاخص ها - شما از بین نمی برید یا اضافه نمی کنید

در مرحله بعد ، ما نوع شما را تعیین می کنیم - برای این کار شما فقط باید مچ دست کار را اندازه گیری کنید

زنان:

بدنی استنیک یا نازک - کمتر از 16 سانتی متر
Normostenik - از 16 تا 18 سانتی متر
Hyperstenik یا استخوان گسترده - بیش از 18 سانتی متر

برای مردان ، اعداد کمی بیشتر است:

نوع استنیک تا 17 سانتی متر است
نوع هایپرتنیک - بیش از 20 سانتی متر
تمام داده های بین این محدودیت ها یک نوع نرمال است

اکنون ، به مبلغ دریافت شده با تنظیم سن ، ما:

نوع استنیک 10 ٪ طول می کشد
ظاهر هایپرتنی 10 ٪ اضافه می کند
Normostenik - هیچ کاری نمی کند

مثال:

شما ارتفاع 158 سانتی متر ، 30 سال ، زن دارید
100 \u003d 58 را حذف کنید
در سن 30 تا 50 سالگی ، ما هیچ کاری نمی کنیم
اکنون بدن را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، حجم مچ 15 سانتی متر است - این نشان دهنده یک نوع آستنیک است. بنابراین ، ما باید 10 ٪ را از بین ببریم - این 5.8 است
در نتیجه ، ما 58 - 5.8 \u003d 52.2 دریافت می کنیم - این وزن کامل ماست
- اما اگر دور برس 16 سانتی متر بود ، 58 کیلوگرم - این نشانگر عادی خواهد بود
- و اگر استخوان بالاتر از 18 سانتی متر بود ، لازم است 5.8 اضافه شود. در نتیجه ، وزن باید 63.8 کیلوگرم باشد

می بینید که عرض استخوان چقدر بر نتایج تأثیر می گذارد!

نکته مهم: این فرمول برای ورزشکاران فعال و بدنسازان که باعث افزایش توده عضلانی و همچنین نوجوانان زیر 18 سال نمی شوند ، مناسب نیست.

نحوه یافتن و تعیین اینکه آیا وزن بیش از حد وجود دارد: ما رشد و سن را در نظر می گیریم-جدول Egorov-Levitsky

با افزایش سن ، تقریباً همه افراد به دلیل کاهش میزان متابولیک ، وزن خود را افزایش می دهند. و بسیاری شروع به ایجاد وحشت می کنند که وزن آن همان اندازه در سن 15 سالگی نیست. اما هر گروه سنی هنجارهای خاص خود را دارد. بنابراین ، قبل از اینکه خود را با اعتصابات گرسنگی خسته کنید ، باید بدانید که آیا در واقع وزن اضافی وجود دارد یا خیر.

مهم: داده های ارائه شده برای حداکثر شاخص ها!

ما یک جدول از شاخص های آماده ساخته را به شما ارائه می دهیم ، بنابراین محاسبات لازم نیست. به منظور مقایسه نتایج قرائت روشهای مختلف. همان 158 سانتی متر و سن 30 سال را بگیرید - ما 64.1 کیلوگرم داریم. همانطور که می بینیم ، شهادت کمی بیشتر است.

چگونه می توان فهمید که آیا وزن اضافی وجود دارد: توسط فرمول لورنتز

برای اطلاع از وزن اضافی ، فقط داده های رشد در این محاسبه مورد نیاز است.

لازم:

P (رشد) - 100 و از این مقدار دور شوید ((P - 150)/2)

به عنوان مثال:

ما همان 158 - 100 \u003d 58 را می گیریم
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

برای مردان ، فرمول یکسان است ، اما ارزش تقسیم 4 را دارد:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

طبق این فرمول ، محاسبات به حداقل می رسد! اگرچه اگر مطابق فرمول بروک حد پایین را بدست آورید ، داده ها تقریباً 2 کیلوگرم بالاتر است.

چگونه می توان فهمید که آیا وزن اضافی وجود دارد: شاخص توده بدنی یا شاخص CETLE

این یکی از فرمول های محبوب برای یافتن وزن بیش از حد است. این امر به تعیین شاخص توده بدنی کمک می کند ، بنابراین حتی بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مقیاس مقیاس ها را حفظ نکنند ، بلکه این نسبت ها را بیشتر در نظر بگیرند و نسبت حجم (با کمر و باسن) را با یکدیگر مقایسه کنند.

شما باید خود را بدانید وزن و قد
حالا ما مربع رشد ما در متر: 1.58 ² \u003d 2.4964
- فقط در صورت ، ما به شما یادآوری می کنیم که برای مربع باید خودمان را ضرب کنیم
اکنون وزن را با شماره حاصل تقسیم می کنیم: 62/2.4964 \u003d 24.83

اکنون ما به داده های موجود در جدول نگاه می کنیم - در مثال ما ، داده ها در هنجار گنجانده شده اند ، اما بدون 0.07 به شاخص افزایش یافته.

شما همچنین به خواندن مقاله علاقه مند خواهید بود "چگونه بسته به سن ، شاخص توده بدنی را برای زنان ، مردان و کودکان به درستی محاسبه کنیم؟"

چگونه می توان فهمید که آیا وزن اضافی دارید ، بدون اندازه گیری؟

روش های کافی برای یافتن وزن بیش از حد ، بدون اندازه گیری با سانتی متر و بدون وزن در مقیاس وجود دارد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد:

حضور نقاط تماس روی پاهای خود را بررسی کنید. در حالت ایده آل ، باید سه - بین باسن در پایه کاهنان ، کمی بالاتر از زانوها و بین مچ پا وجود داشته باشد. برای بررسی ، شما باید دقیقاً در مقابل آینه شوید ، پاها را به هم وصل کنید و با دقت ببینید. اگر 4 شکاف را می بینید ، وزن طبیعی دارید. اگر لومن فوقانی ندارید ، این نشان دهنده وزن اضافی است. اما دختران بسیار نازک این نقطه تماس را ندارند.
چین های معده را بررسی کنید. برای انجام این کار ، باید بلند شوید و کمی به سمت چپ یا سمت راست ناف بروید. برای زنان ، 2-3 سانتی متر شیرین است که یک هنجار باشد ، برای مردان تا 2 سانتی متر. اگر داده ها بیش از 3 سانتی متر باشد ، این در حال حاضر سیگنالی است که وقت آن است که با خود مقابله کنید.
معده را ارسال کنید تا وجود وزن اضافی را بررسی کنید. برای انجام این کار ، در مقابل آینه ، مانند فشار از کف ، موقعیتی را در مقابل آینه قرار دهید. معده خود را بکشید ، اگر آن را لرزاند یا قابل مشاهده است ، در این صورت با وزن اضافی مشکل دارید. اگر صاف شود ، همه چیز خوب است - شما وزن خوبی دارید.
چین های نخاعی در مورد افزایش وزن به شما می گویند. برای انجام این کار ، روی کف روی معده دراز بکشید ، پاهای خود را بلند نکنید. بدن را کمی بلند کنید. و اگر می توانید خود را بر روی چین های پشت خود بگیرید ، این نشان دهنده وزن اضافی است. با یک چهره ایده آل ، آنها نباید باشند.
تمایلات و نوبت های پیش پا افتاده. می توانید در کنار آن دراز بکشید یا کاشی ها را کنار بگذارید. به طور کلی ، هرگونه خمشی در ناحیه کمر با وزن اضافی 1-2 برابر خواهد بود. با وزن مناسب چین ها ، تعداد زیادی وجود دارد و آنها کوچک هستند ، اما هنگام کج یا چرخش ، هیچ ناراحتی وجود ندارد.

علائم بدن که به شما کمک می کند در صورت داشتن وزن اضافی دریابید

بیشتر افراد اضافه وزن تمایل به خروپف کردنبه دلیل انسداد دستگاه تنفسی. هنگامی که بدن شما چربی را در اطراف گردن جمع می کند ، می تواند دستگاه تنفسی را باریک کند و باعث تنفس سطحی یا مکث در تنفس شود. بنابراین ، اگر شریک زندگی شما یا حتی متوجه خروپف بیش از حد شده اید ، این ممکن است دلیل خوبی برای بررسی وزن شما باشد.
سوزش قلب مکرر همچنین به این نکته کمک می کند که آیا وزن اضافی وجود دارد یا خیر. تغییر در وزن بدن ، حتی ناچیز ، می تواند منجر به افزایش ریفلاکس اسید شود. بیش از یک سوم از افراد مبتلا به وزن بیش از حد بدن و چاقی از بیماری ریفلاکس معده (GERB) رنج می برند. محققان آلمانی وجود ارتباط بین چاقی و توسعه GERB را پیشنهاد می کنند. علائم دیگر این بیماری شامل دلخوشی ، حالت تهوع ، طعم تلخ در دهان و درد شکم است.
مفاصل در صورت وجود وزن بیش از حد صدمه دیده است. چاقی یک عامل خطر برای ایجاد آرتروز ، شایع ترین نوع آرتروز است. استئوآرتریت بیماری است که منجر به وخامت در وضعیت مفاصل ، درد ، کاهش تحرک مفاصل و کاهش کیفیت زندگی می شود. وزن بیش از حد فشار بیشتری بر همه اتصالات وارد می کند! بنابراین ، اگر زانوها یا باسن شما صدمه دیده است ، یا در پشت خود مزمن دارید ، پس از آن می توان زنگ های سیگنال بدن را در مورد شدت به شکل پوند اضافی در نظر گرفت.
وزن بیش از حد فشار بیشتری بر روی اندامهای شما از جمله ریه ایجاد می کند. اگر کارهای ساده ، مانند کفش واگن یا تمیز کردن اتاق ، سرب باشد به خستگی ، تنگی نفس یا مشکل در تنفس ، ممکن است با وزن مشکل داشته باشید.
فشار خون بالا - این سیگنالی است که شما وزن اضافی دارید. گاهی اوقات جهشی از کلسترول نیز وجود دارد. کاهش وزن می تواند این شاخص ها را بدون دارو کاهش دهد ، که ایمن تر ، ارزان تر و پایدارتر از مصرف قرص است.
اگر بیش از یک سال چندین کیلوگرم در هر ماه به دست می آورید ، باید به سبک زندگی خود توجه کنید. وقتی کودک بزرگ شد ، این طبیعی است. اما اگر وزن شما پس از رشد اوج به سرعت رشد کند ، پزشک ممکن است تغییراتی را توصیه کند در رفتار غذایی ، برای تثبیت مقیاس و جلوگیری از چاقی.

البته هیچ روش ایده آل برای ارزیابی وزن شما بدون کمک پزشک وجود ندارد ، اما هنوز هم می توانید خود را در صورت وجود وزن اضافی بدانید. حداقل ، شما می توانید به تنهایی این خط را متوجه شوید. نکته اصلی این است که به موقع از خود و چهره خود مراقبت کنید!