چگونه رژیم را ترک کنیم تا وزن خود را افزایش ندهد؟ از رژیم های مختلف خارج شوید

مقاومت در برابر دوران سخت رژیم کافی نیست. در زندگی نادر نیست که موقعیت هایی وجود داشته باشد که کیلوگرم از دست رفته در اندازه دو برابر برگردد. شما می توانید نتیجه را فقط با کمک دانش خاصی از "خروج" و رعایت رژیم برطرف کنید.

خروج صحیح از رژیم غذایی چیست؟

همه می دانند که برای دستیابی به یک چهره باریک ، لازم است رژیم غذایی رعایت شود. و همانطور که اغلب اتفاق می افتد که نتیجه به دست آمده بلافاصله پس از کاهش وزن از بین می رود ، تصمیم می گیرد که رژیم غذایی انتخابی را رعایت نکند.

اراده عظیم با کاهش وزن لازم است تا "شکستن" نشود. علاوه بر این ، علاوه بر این مهارت ، شما باید دانش خاصی داشته باشید که به شما امکان می دهد به درستی "از رژیم" خارج شوید. فقط این باعث افزایش وزن بیش از حد نمی شود.

چندین قانون شناخته شده جهانی وجود دارد ، که در ادامه می توانید به یک نتیجه مثبت برسید و رژیم را "عزت" بگذارید.

رژیم غذایی یک اقدام موقت با هدف کاهش وزن به دلیل محدودیت کالری مصرف شده است. شما می توانید به سرعت روی رژیم غذایی بنشینید ، اما باید عاقلانه از آن بلند شوید.

رازهای اصلی راه صحیح از رژیم غذایی:

• رژیم غذایی شامل محدود کردن اندازه غذا است. این بدان معنی است که برخی از دوره های زمانی که در بخش های کوچک می خورید. راه خروج از رژیم به معنای این نیست که شما می توانید سریعاً یک غذای عظیم حتی غذای سالم بخورید
• به سبزیجات ترجیح دهید ، این تعداد آنهاست که در چند هفته اول "خروجی" و تعداد بیش از حد غلات ، گوشت و میوه ها را نخورید
• اگر رژیم غذایی شما در ماهی چرب نبود - احساس راحتی کنید که اندازه آنها را افزایش دهید. یک ماهی بخارپز خوش آمدید
• چربی و کربوهیدرات ها باید خیلی آهسته در رژیم غذایی وارد شوند. علاوه بر این ، این بدان معنی نیست که می توانید به رول و شکلات برگردید! فقط 200 کیلو کالری اضافی باید در رژیم غذایی شما ظاهر شود
• سعی کنید به تربیت بدنی ملایم بپردازید. مانند آن یا نه ، رژیم غذایی برای بدن استرس است. آموزش بیش از حد و پیشرفته بلافاصله پس از انتشار می تواند بار نامطلوب ایجاد کند. برای خودتان دویدن ، پیلاتس یا رقصیدن را انتخاب کنید
• نوشیدن آب را فراموش نکنید. هنجار در روز دو لیتر است ، این سوپ و غذا نیست
• خوب است اگر نگران مجتمع ویتامین هستید و مولتی ویتامین ها را برای خودتان خریداری می کنید
• عادات غذایی بد را از بین ببرید: خواندن ، تلویزیون. غذای خود را تماشا کنید ، به موقع به معده گوش دهید و بدانید که از قبل پر شده اید
• شب و قبل از خواب غذا نخورید. زمان مطلوب آخرین وعده غذایی چهار ساعت قبل از خواب است. اگر احساس گرسنگی وحشتناک می کنید ، با میوه های خشک چای بنوشید

مهم: راه خروج از رژیم باید از ده روز تا دو هفته ادامه یابد. بعد از این مدت ، شما باید کاملاً به تغذیه مناسب تغییر دهید.

ویدئو: "خروج از رژیم"

چگونه می توان از رژیم غذایی پروتئین خارج شد؟

رژیم غذایی پروتئین یکی از محبوب ترین است. موفقیت آن با اثربخشی باورنکردنی تضمین می شود ، بنابراین محصولات این رژیم غذایی با پروتئین اشباع می شوند و به همین دلیل عضلات قادر به مقاومت در برابر بارها هستند و سیری برای مدت طولانی به وجود می آید.

منوی رژیم غذایی پروتئین کاملاً متنوع است و فردی که روی آن نشسته است بعید است که در رژیم غذایی خود کاستی هایی را تجربه کند. اما بدن قادر است به همان غذا عادت کند و به شدت به دیگری واکنش نشان دهد: چربی و کربوهیدرات. به همین دلیل اغلب موارد افزایش وزن سریع پس از نگه داشتن طولانی مدت رژیم غذایی وجود دارد.

نکته مهم: ترک رژیم غذایی پروتئین شما باید کربوهیدرات ها را فراموش کنید ، زیرا استفاده از آنها می تواند بر بدن تأثیر بگذارد.

تغذیه منطقی طی دو هفته آینده پس از ترک رژیم غذایی به ادغام نتیجه کمک می کند:

• در دو هفته آینده پس از رژیم غذایی پروتئین ، سعی کنید فراموش کنید شیرینی و غذای سنگین چیست. به صبحانه های آسان ترجیح دهید و اگر کاملاً غیرقابل تحمل باشد ، جو دوسر را با یک قاشق عسل فصل کنید
• فقط چای شکر بنوشید ، غلات بخورید و محصولات لبنی چربی را برای صبحانه بخورید
• ناهار زمان ایده آل برای سبزیجات و گوشت بدون چربی است. در اینجا ، روح شما می تواند راه برود و خود را انتخاب کند: ماهی ، مرغ ، گوشت گاو ، خورش ، کدو سبز ، میوه. غذا را با چای گیاهی یا سبز بنوشید. استفاده از تخم مرغ خوش آمدید
• شام باید به اندازه کافی سبک باشد: به عنوان مثال ، یک تکه گوشت آب پز ، یک سالاد سبزیجات و یک تخم مرغ آب پز. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی شدید می کنید ، یک لیوان کفگیر چربی بنوشید
• شیرینی برای شما: میوه ، ماست ، عزیزم. آنها باید در یک مقدار محدود و ترجیحاً در نیمه اول روز مجاز باشند

مهم: سعی کنید اغلب غذا بخورید ، اما در بخش های کوچک. با این شرایط ، بازسازی بدن به رژیم غذایی مناسب آسان تر خواهد شد.

ویدئو: "از رژیم غذایی پروتئین خارج شوید"

چگونه می توان رژیم گندم سیاه ، منو را برای یک هفته ترک کرد؟

• رژیم گندم سیاه اخیراً به طور غیرمعمول محبوب است. موفقیت آن بسیار عالی است زیرا در مدت زمان کوتاهی رژیم می تواند وزن کاهش یافته را از پوندهای اضافی متنفر نجات دهد. این به سرعت اتفاق می افتد
• اما راز رژیم گندم سیاه چیست؟ واقعیت این است که در حین تغذیه گندم سیاه ، بدن نه تنها از مواد چربی استفاده می کند ، بلکه پروتئینی را نیز در عضلات جمع می کند
• اگر خروج از رژیم به درستی اصلاح نشود ، کاملاً ممکن است که بدن شما با استرس زیاد به این امر پاسخ دهد و بخواهد سهام های گمشده را دو برابر جبران کند

به راحتی می توان گفت که رژیم گندم سیاه یک "اعتصاب غذا" واقعی است. شما باید به درستی و با دقت از آن خارج شوید:

• تمام کالری های مصرف شده را در طی پنج روز اول محاسبه کنید. تعداد کل آنها نباید از 600 کیلو کالری در روز تجاوز کند
• 10-14 روز آینده نیز رژیم را دنبال کنید و سعی کنید بیش از 1500 کیلو کالری در روز استفاده کنید
• دو هفته اول در رژیم غذایی ، لازم است انواع لاغر گوشت ، سبزیجات و میوه ها را شامل شود

منوی تخمین زده شده برای ترک گندم سیاه به مدت یک هفته:

دوشنبه:

• صبحانه: قسمت معمول گندم سیاه را به نصف کاهش دهید ، یک سیب و نارنجی را به صبحانه اضافه کنید ، یک لیوان کفیر بنوشید
• شام: قسمت معمول گندم سیاه را به نصف کاهش دهید ، 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز و یک تخم مرغ را به منو اضافه کنید. یک سالاد تازه درست کنید و با چای سبز ناهار بنوشید
• شام: بخش کوچکی از گندم سیاه و سالاد تازه. قبل از خوابیدن ، می توانید یک لیوان بدون چربی چربی بنوشید

سهشنبه:

• صبحانه: نصف بخشی از گندم سیاه ، نه ماست چربی ، میوه ، تخم مرغ آب پز ، چای
• شام:سوپ ، یک تکه نان بریده ، سبزیجات تازه ، آب میوه یا چای
• شام:قسمت پل گندم سیاه ، ماهی بخارپز ، لیوان کفیر

چهار شنبه:

• صبحانه: قسمت پل گندم سیاه ، پنیر کلوچه یا کفن ، میوه های تازه ، آب میوه
• شام: نه یک غذای چربی ، کف بخشی از گندم سیاه ، سبزیجات یا خورش ، چای گیاهی یا سبز ، میوه های تازه
• شام: بخش هایی از گندم سیاه ، سبزیجات تازه ، کفیر

پنج شنبه:

• صبحانه: بخش پول گندم سیاه ، میوه های تازه ، ماست ، گرانول یا میوه های خشک
• شام: اولین ظرف ، کلم خورش یا خورش ، کفیر ، میوه های تازه
• شام: تخم مرغ آب پز ، سالاد تازه ، ماهی بخارپز ، کفیر

جمعه:

• صبحانه: جو دوسر یا گندم سیاه ، نه ماست چربی و میوه های تازه ، آب
• شام: اولین ظرف ، خورش سبزیجات یا گوشت بدون چربی ، تخم مرغ آب پز ، کفیر
• شام: تخم مرغ آب پز ، چربی تازه ، چای با میوه های خشک

شنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه های خشک ، میوه های تازه و ماست
• شام: غذای اول ، غلات با ماهی آب پز ، سبزیجات تازه
• شام: پنیر چربی چربی با میوه های خشک

یکشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر یا هر فرنی دیگر با میوه و ماست
• شام: ظرف اول ، غذاهای دوم سبزیجات و غلات ، نه گوشت چرب و ماهی
• شام: پنیر چربی چربی ، سالاد سبزیجات ، تخم مرغ آب پز

ویدئو: "خروج از گندم سیاه"

چمدان از رژیم غذایی مورد علاقه است ، منو برای یک هفته

این رژیم بیهوده نام "محبوب" نیست. او به طور غیرمعمول محبوب است و به دلیل این واقعیت که در مدت زمان کوتاهی قادر به خلاص شدن از پوندهای اضافی است ، از موفقیت های بسیار خوبی برخوردار است. از آنجا که منوی رژیم غذایی کاملاً سخت است ، راه خروج از آن باید صحیح باشد.

مهم: راه خروج از رژیم "محبوب" باید انتقال صاف به حالت تغذیه مناسب باشد. "خروجی" صالح تأثیر اثر را تضمین می کند.

منو:

• صبحانه: دو تخم مرغ آب پز
• صبحانه دوم: سیب تازه
• ناهار: سوپ سبزیجات روی آب ، تکه گوشت آب پز
• میان وعده بعد از ظهر: نارنجی یا گریپ فروت
• شام: سبزیجات بخار
• شام دوم: کفیر

نحوه بازگشت به تغذیه طبیعی:

1. سعی کنید هر روز یک محصول جدید را وارد رژیم بگیرید
2. محتوای کالری نباید روزانه 1000 کیلو کالری خاموش شود
3. بخشی از غذا نباید از اندازه کف دست شما باشد
4. هفته ای یک روز روزه یک روزه انجام دهید

ویدئو: "در مورد کاهش وزن من. رژیم محبوب "

چگونه رژیم مگی ، منو را برای یک هفته ترک کنیم؟

رژیم "مگی" نیز "رژیم غذایی تخم مرغ" نامیده می شود. برای ادغام نتایج ، راه خروج از آن باید صحیح باشد:

• در محصولات رژیم غذایی که با رژیم غذایی اشباع شده اند ، وارد کنید: تخم مرغ ، گریپ فروت ، پرتقال و پنیر کلبه
• بعد از رژیم غذایی ، باید به قوانین تغذیه مناسب رعایت کنید
• بعد از ساعت 12 بعد از ظهر از کربوهیدرات استفاده نکنید
• برای شب و قبل از خواب غذا نخورید
• آب کافی بنوشید

منوی انتشار برای یک هفته:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز ، میوه مرکبات ، نه پنیر چربی چربی
• صبحانه دوم: میوه یا سبزیجات
• ناهار: سوپ سبزیجات ، برش پنیر ، سینه مرغ
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر کلوچه ، میوه ، چای
• شام: تخم مرغ آب پز ، سبزیجات تازه ، نه پنیر چربی چربی
• شام دوم: محصول شیر تخمیر شده

ویدئو: "رژیم غذایی تخم مرغ. مزایا و معایب"

چگونه می توان از رژیم غذایی شکلات ، منو برای یک هفته خارج شد؟

رژیم غذایی شکلات یکی از "گرسنه ترین" است و خروج صحیح از آن ، اثربخشی رژیم غذایی خود را تضمین می کند. رژیم غذایی رژیم غذایی شکلات کمیاب است: کف کاشی های شکلات تلخ ، قهوه و شیر چربی. خروج از رژیم باید تمام نیازهای بدن را پر کند.

از رژیم شکلات خارج شوید:

دوشنبه:از آنجا که معده از مواد غذایی شیر می گیرد ، باید آن غذایی را پیدا کند که به دیوارهای آن آسیب نرساند. در روز اول خروج ، یک کلم شلوغ را با هویج در رژیم قرار دهید. سالاد را با آب لیمو فصل کنید. غذا را کاملاً جوید.

سهشنبه:از آنجا که در حین رژیم غذایی شکلات ، بدن عناصر کمکی مفید دریافت نکرد ، روز سه شنبه آن را با میوه و انواع توت ها برای صبحانه و شام اشباع کرد. هنگام ناهار یک لیوان آبگوشت بدون نمک بنوشید

چهار شنبه:پروتئین از دست رفته در بدن را پر کنید: در هنگام ناهار سینه مرغ آب پز و محصول شیر تخمیر شده را برای شام بخورید

پنج شنبه:سعی کنید اغلب در بخش های کوچک غذا بخورید. منو را با میوه ، انواع توت ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی ماهی و مرغ پر کنید

جمعه:روزانه 6 بار بخورید ، هر روز یک محصول جدید را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به خودتان اجازه دهید یک ورزش سبک داشته باشید.

شنبه و یکشنبه:این روزها انتقال به حالت تغذیه مناسب خواهد بود. محصولات مضر را به رژیم وارد نکنید. سعی کنید غذای چرب را با سبزیجات ، میوه ها و غلات جایگزین کنید.

ویدئو: "بررسی رژیم غذایی شکلات"

از منوی Apple Riet ، به مدت یک هفته خارج شوید

رژیم غذایی سیب فقط در یک هفته نوید کاهش وزن ده کیلوگرم را می دهد. اگر رژیم را به درستی ترک نکنید ، ممکن است کاهش وزن شدید جای جای خود را پیدا نکند.

دوشنبه:شما نمی توانید سیب را امتناع کنید - این هنوز محصول مهم غذایی شما باقی مانده است. در روز اول خروج ، پنیر چربی را برای صبحانه ، ناهار و شام در رژیم غذایی قرار ندهید.

سهشنبه:برای صبحانه ، خود را بپزید نه جو دوسر شیرین روی آب. در ناهار ، شما نمی توانید سوپ سبزیجات چرب را تحمل نکنید. شام - سیب و پنیر کلوچه.

چهار شنبه:صبحانه برای انتخاب: پنیر جو دوسر یا پنیر با عسل و سیب. ناهار - سوپ سبزیجات با یک تکه گوشت. شام: محصول ترش -میلک ، یک تخم مرغ آب پز و سیب.

پنج شنبه: صبحانه برای انتخاب: پنیر جو دوسر یا پنیر با عسل و سیب.  ناهار: خورش سبزیجات و گوشت آب پز. می توانید غذای ماهی بخارپز را متنوع کنید.

جمعه:تخم مرغ آب پز و ماست کم آب را در رژیم غذایی صبحانه قرار دهید. ناهار اولین ظرف و گوشت بدون چربی است. شام - کفیر ، پنیر کلبه ، سیب ، میوه های خشک.

شنبه و یکشنبه:صبحانه باید مغذی باشد ، به غلات و محصولات ترش و ترش ترجیح دهید. ناهار باید حاوی ظرف اول و دوم ، سبزیجات و گوشت بخارپز باشد. شام: پنیر و میوه های چربی چربی نیست.

ویدئو: "رژیم اپل یک رژیم غذایی مؤثر و سریع است"

منو برای یک هفته از رژیم غذایی کم کالری خارج می شود

خروج از رژیم غذایی کم کالیور باید صاف باشد تا بدن با استرس به آن واکنش نشان ندهد. منو برای ترک چنین رژیم غذایی کاملاً یکنواخت است. سعی کنید هر روز وارد یک محصول جدید شوید و بخش های خیلی بزرگی را نخورید.

منو برای یک روز برای خروج از یک رژیم غذایی کم کالری:

صبحانه:

• brynza یا هر پنیر چربی دیگر 100 گرم (این حدود 300 کیلو کالری است)
• برش نان چاودار یا نان نان ، بیش از 4 قطعه (400 کیلو کالری)
• آب گوجه فرنگی - 40 کیلو کالری

ناهار: در کل یک میوه و آجیل هک شده تا 300 کالری خواهد بود

شام:

• borsch بدون گوشت یا سوپ سبزیجات (حدود 200 کیلو کالری)
• فیله ماهی یا مرغ با سبزیجات (حدود 200 کیلو کالری)

خوراک مختصر: سیب یا گلابی - حدود 100 کیلو کالری

شام: گندم سیاه جوشانده ، پنیر چربی ، سبزیجات یا یک تکه سینه آب پز - حدود 400 کیلو کالری

ویدئو: "رژیم کم کالری چیست؟"

نحوه ترک رژیم: نکات و بررسی ها

هر شخص رژیم غذایی خود را انتخاب می کند که می تواند از شر بیش از حد خلاص شود. البته توصیه می شود که ابتدا در این باره با پزشک مشورت کنید ، زیرا هر رژیم غذایی منع مصرف زیادی دارد.

راه خروج از هر رژیم غذایی باید صالح و صاف باشد تا ارگانیسم های خسته شده را ترساند. هر رژیم فقط بخش خاصی از زمان است و خروجی باید توسط حالت تغذیه مناسب تکمیل شود.

مهم: اگر تصمیم دارید با استفاده از رژیم غذایی در مسیر کشتی گیری قدم بگذارید ، باید محصولات مضر ، فست فود ، نوشیدنی های شیرین و غیره را کاملاً رها کنید.

ویدئو: چگونه با گرسنگی کنار بیاییم؟