نحوه مقابله با چاقی در کودکان: عوامل ، توصیه های بالینی ، غذا

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "یک رژیم غذایی سالم برای خلاص شدن از شر پوند اضافی"واد خواهید فهمید که چه شیرینی ها مفید هستند ، چه چیزی می تواند خورده شود ، و چه چیزی بهتر است امتناع کنید.

با کمک شکل گیری کودکان در مهد کودک و مدرسه ، می توان برای جلوگیری از بیماری همه گیر چاقی ، کارهای زیادی انجام داد. اما وقتی کودک متأسفانه یکی از این 20 درصد از کودکان دارای اضافه وزن است ، چه باید کرد؟ از کجا شروع کنیم و چگونه کودک را سالم و خوشحال کند؟ بیشتر بخوانید

چگونه می توان تعیین کرد که کودک بیماری چاقی دارد؟

با وجود مشکل رو به رشد وزن بیش از حد و چاقی در کودکان ، والدین ، \u200b\u200bمتأسفانه ، اغلب این مشکل را دست کم می گیرند و ادعا می کنند که "کودک رشد خواهد کرد". اما حقیقت کاملاً متفاوت است. در اصل ، كودكان مبتلا به چاقی از بیماری خود رنج می برند و در بزرگسالی ، آنها نسبت به افراد لاغر بسیار بیشتری دارند. چگونه می توان تعیین کرد که کودک بیماری چاقی دارد؟

وزن بیش از حد به عنوان تجمع بیش از حد چربی در بافتهای بدن تعریف می شود و منجر به عواقب جانبی برای سلامتی می شود. ساده ترین و متداول ترین روش برای ارزیابی میزان وزن بیش از حد و چاقی در کودکان است تعیین نسبت وزن بدن به رشد - شاخص توده بدنی (BMI)واد تا 2 سال ، کودک می تواند توخالی شود ، و او واقعاً می تواند "رشد" کند ، اما پس از دو سال-وزن باید کنترل شود.

بنابراین ، در کودکان و نوجوانان در طول رشد برای تعیین وزن طبیعی ، از شاخص شاخص توده بدنی با در نظر گرفتن رابطه جنسی و سن استفاده می شود. می توانید BMI را با فرمول محاسبه کنید:

• BMI \u003d وزن بدن (کیلوگرم)/(ارتفاع در متر) - وزن بدن در کیلوگرم باید به یک مربع در یک مربع تقسیم شود.

در اینجا نمودارهایی از BMI ها وجود دارد که تصویر واقعی بدن کودک شما را نشان می دهد: کودک شما:

• اگر شاخص توده بدنی در منطقه آبی باشد ، کودک کمبود جرم دارد.
• در منطقه سبز - هنجار.
• در رنگ زرد-مرز بین هنجار و چاقی ، یعنی هنوز وزن اضافی وجود دارد.
• به رنگ قرمز - این در حال حاضر چاقی است.

برای ارزیابی میزان وزن بیش از حد یا چاقی ، بهتر است با پزشک مشورت کنید. والدین باید هوشیار باشند. بیش از حد قابل توجه چربی در بدن در کودک باید باعث بازدید از متخصص با "چشم غیر مسلح" شود.

چاقی اگزوژن یا ژنتیکی در کودکان: عوامل چیست

به عبارت دیگر چاقی مونتاژ اگزوژن یا ژنتیکی را می توان ارثی نامید. کلمه " اگزوژن " - به این معنی است که کالری های زیادی در بدن وارد می شوند ، که به صورت بافت های چربی سپرده می شوند و قانون اساسی به معنای این است که فرد مستعد تجمع چربی ها است.

البته ، عوامل ژنتیکی خاصی وجود دارد که در توسعه وزن بیش از حد نقش دارد ، اما چاقی فقط در کودکانی ایجاد می شود که عوامل جانبی همزیستی می کنند - سوء تغذیه و فعالیت بدنی بسیار کمی.

در وب سایت ما مقاله ای را در مورد موضوع بخوانید: "ترفندهای روانشناختی در مبارزه با پوند اضافی"واد شما در مورد انگیزه یاد خواهید گرفت ، به خودتان ایمان داشته باشید ، بدانید که چرا باید وزن خود را کاهش دهید.

چگونه با اضافه وزن مبارزه کنیم؟ در زیر توصیه هایی پیدا خواهید کرد که برای کودکان با هر نوع چاقی مناسب است. بیشتر بخوانید

نحوه شروع مبارزه با کودکان بیش از حد پیش دبستانی ، سن مدرسه که از چاقی رنج می برند: توصیه های بالینی ، درمان ، تغذیه

در درمان اضافه وزن و چاقی در کودکان ، بهترین نتیجه با ارائه کمک های جامع به متخصصان در جهات مختلف حاصل می شود: پزشک ، متخصص تغذیه و روانشناسواد برای کودکانی که وزن بدن آنها فقط کمی از هنجار برای سن فراتر می رود و جنسیت نیازی به کاهش وزن ندارد ، لازم است تا زمانی که کودک "به این وزن" رشد کند ، آن را در سطح فعلی حفظ کنید. در این شرایط ، اجرای اصول تغذیه مناسب نتایج ملموس را به همراه خواهد داشت.

کاهش وزن بدن برای کودکانی که دارند ضروری است BMI (شاخص وزن بدن) بالاتر از 25، به ویژه ، هنگامی که مشکلات سلامتی به دلیل وزن بیش از حد ظاهر می شود. میزان فیزیولوژیکی کاهش وزن در کودکان و نوجوانان باید در درون باشد 0.25-0.5 کیلوگرم در هفتهواد روشهای اصلی درمان اضافه وزن و چاقی در کودکان - رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی.

شایان ذکر است: کاهش وزن کودک نمی تواند مبتنی بر رژیم های گرسنه باشد که معمولاً برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است. استفاده آنها در کودکان می تواند عواقب خطرناکی در ارتباط با کمبود برخی از مؤلفه های لازم برای رشد صحیح و رشد یک جوان ایجاد کند.

چگونه می توان مبارزه با کودکان بیش از حد در پیش دبستانی ، سن مدرسه را که از چاقی رنج می برند ، شروع کنیم؟ اثربخشی وزن بیش از حد و چاقی در کودکان بستگی به میزان انطباق با تعدادی از توصیه های بالینی دارد:

• کل خانواده ، در درجه اول ، والدین باید در کاهش وزن کودک شرکت کنند.

دریافت اثرات پایدار مستلزم تصحیح رژیم قدرت و سایر عناصر شیوه زندگی ، به عنوان مثال ، فعالیت بدنی در همه افراد در محیط فوری کودک است. این قانون مجاز نیست که کودک غذای خاصی بخورد و والدین چیز دیگری می خورند. مشارکت خانواده در این مورد پشتیبانی بزرگی از کودک است.

• منظم بودن غذا ، کلید موفقیت است.

تغذیه از اهمیت بالایی برخوردار است. منو باید تشکیل شود از 4-5 وعده غذایی - صبحانه ، صبحانه دوم ، ناهار ، میان وعده بعد از ظهر و شام ، تفاوت بین آن حدود سه ساعت است. این مهم است که کودک فقط نوشیدنی های غیر کنسرو ، به عنوان مثال ، آب یا آب میوه های تازه فشرده شده را بین وعده های غذایی نوشید. باید در نظر داشت که چندین کراکر ، سیب یا آب شیرین از فروشگاه در حال حاضر غذا هستند ، بنابراین نیازی به اجازه دادن به کودکان چنین میان وعده ای نیست.

• رژیم غذایی باید بر اساس کربوهیدراتهای پیچیده باشد.

آنها به شکل محصولات دانه ای کامل قرار دارند: نان ساخته شده از آرد درشت ، پوسته های طبیعی (جو دوسر ، جو) ، ماکارونی دانه ای کامل ، برنج ، گندم سیاه و سایر غلات.

• یک رژیم غذایی کاملاً مناسب باید شامل محصولاتی باشد که حاوی پروتئین های کامل است.

آنها برای رشد صحیح و پیشرفت ارگانیسم جوان ضروری هستند. منبع پروتئین باید اول از همه گوشت بدون چربی باشد - مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، گوشت گوساله و همچنین ماهی ، شیر ریخته شده ، لبنیات زشت - ماست ، کفیر ، پنیر کلوچه. حبوبات و تخم مرغ - این محصولات باید علاوه بر رژیم غذایی باشد ، نه اساس آن. غالباً این محصولات در رژیم غذایی کودکان کامل غالب هستند و باعث افزایش اضافه وزن می شوند.

• مقدار کمی چربی.

منبع چربی باید روغن های گیاهی - زیتون و سایر موارد - آفتابگردان غیر تصفیه نشده طبیعی ، کتان ، ذرت ، کنجد ، کدو تنبل ، سویا و غیره باشد. این کره مفید و طبیعی است (خانگی) در مقادیر کمی مانند فرنی - 5 گرم هر کدام.

شما می توانید روغن Ghee را تهیه کنید (یا کره Ghee - این همان چیز است). چگونه می توان روغن Ghee را در مقاله دیگری در وب سایت ما شرح داد.

چربی های سالم برای رشد مناسب کودک بسیار ضروری است ، اما باید از مقدار بیش از حد خود در رژیم غذایی مراقبت کنند. یعنی بدون سرخ کردن ، فقط برای سوخت گیری سالادها و غده ها برای اضافه کردن به فرنی استفاده می شود.

• منابع کربوهیدرات های ساده را به طور قابل توجهی محدود کنید (یا بهتر).

این قند ، شیرینی ، شیرینی های مختلف ، مربای شیرین و پنیر ، پوسته ، شیرینی ، دسرها ، نوشیدنی های شیرین و غیره است. شما می توانید یک دسر شیرین (به عنوان مثال پای خانگی) تهیه کنید. شیرینی ها را می توان با میوه های شیرین یا تعداد کمی آجیل جایگزین کرد.

• فست فود و میان وعده های چربی را حذف کنید.

چوب های کراس ، تراشه ها ، آجیل های نمکی و کراکرها به ویژه برای ارگانیسم در حال رشد مضر هستند. آنها منبع زیادی از چربی های ناسالم ، پنهان و همچنین مواد نگهدارنده و نمک اضافی هستند. آنها را می توان با سبزیجات تازه (هویج ، خیار ، گوجه فرنگی) و همچنین در مقادیر محدود با نان ، سبوس و تعداد کمی آجیل طبیعی جایگزین کرد.

• یک عنصر مهم رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها است.

اینها منابع طبیعی مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سبزیجات باید حداقل یکی از سه ظرف در روز مکمل شوند ، در حالی که میوه ها می توانند شیرینی های موجود در رژیم غذایی را جایگزین کنند ، اما شما باید به دلیل تعداد زیادی قندهای ساده موجود در آنها ، آنها را به طور متوسط \u200b\u200bمصرف کنید. 300-400 گرم میوه تازه در روز کافی است.

• استفاده از روشهای صحیح پخت و پز مهم است.

می توانید از پخت و پز در آب و بخارپز ، خاموش ، پخت ، کوره استفاده کنید. این روشها میزان مصرف چربی و استفاده از آن در پخت و پز را به شدت کاهش می دهد.

• اگر کودک از گرسنگی بین وعده های غذایی شکایت کند ، می توانید محصولات کم کالری را به او بدهید.

همیشه سبزیجات خام یا میوه ها را به عنوان مثال یک سیب با خود حمل کنید. به تدریج ، کودک عادت می کند که شیرینی وجود ندارد ، اما یک سیب شیرین ، نارنجی یا فقط خیار وجود دارد.

• می توانید از روشهای ویژه سرو کردن ظروف استفاده کنید.

این به این واقعیت کمک می کند که بخش ها بزرگتر به نظر برسند. به عنوان مثال ، شما می توانید غذا را روی یک بشقاب کوچک سرو کنید ، روی سبزیجات و میوه ها بسیار نازک باشد.

• این خانه نباید دارای سهام میان وعده های کالری بالا باشد.

این موارد عبارتند از: شیرینی ، چیپس ، میله نان ، کراکر ، بادام زمینی و غیره. کودکان در زمان بی توجهی به بزرگسالان می توانند این میان وعده های بالا را بخورند. تجمع آنها در خانه باعث می شود کودکان احساس توهین کنند. بنابراین ، آنچه شما نمی توانید کودک خود را بخورید ، بهتر است که خریداری نکنید.

• اجازه ندهید که بچه ها وقت زیادی را قبل از تلویزیون یا رایانه بگذرانند.

این موقعیت ها زمانی را افزایش می دهد که کودکان در دستان خود را صرف می کنند و این باعث افزایش ذخایر بافت چربی می شود. علاوه بر این ، تماشای تلویزیون یا در حین بازی های پشت لپ تاپ یا رایانه لوحی ، دوست دارم بیشتر بخورم.

• پیاده روی ، بازی در پارک ، تمرینات بدنی ، رفتن به استخر راهی عالی برای سرگرمی های مشترک است.

فعالیت بدنی روزانه به اندازه رعایت قوانین رژیم مهم است. در مورد کودکانی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند ، فعالیت برای سوزاندن بافت اضافی چربی الزامی است. این مهم است که کودک شکل فعالیتی را انتخاب کند که باعث لذت او شود. هرچه جرم بدن کودک بیشتر باشد ، منطقی تر است که به انتخاب شکل مناسب فعالیت نزدیک شود ، تا اتصالات بدن را بیش از حد بارگیری نکند.

در رعایت غیرقابل انکار قوانین فوق ، درمان چاقی است. بدون شک پیروی از این توصیه ها منجر به کاهش تدریجی در وزن بدن می شود. رویکرد صحیح در چنین درمانی منجر به کاهش وزن ، ظهور عادت های مناسب در غذا و تشکیل فرد سالم در بزرگسالی خواهد شد. موفق باشید!