جدول رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی: اصول ، نشانه های هدف ، لیستی از محصولات مجاز و ممنوع ، منو برای یک هفته و هر روز ، دستور العمل های ظروف ، بررسی ها

وزن بیش از حد نه تنها شخص را نقاشی نمی کند ، بلکه باعث ایجاد برخی از مشکلات سلامتی نیز می شود. در این حالت ، جدول رژیم غذایی شماره 8 طبق گفته خواننده بسیار مؤثر خواهد بود.

این خواننده معروف تغذیه یک رژیم غذایی شفابخش شماره 8 را ایجاد کرده است. یک سیستم تغذیه ویژه برای بیمارانی که از چاقی رنج می برند یا برای پرخوری مکرر واقع شده اند ، توصیه می شود. تعداد زیادی از افراد در سنین مختلف با مشکل وزن بیش از حد روبرو هستند. نسبت صحیح محصولات در رژیم غذایی به ایجاد کیفی فرآیندهای متابولیکی و از دست دادن پوند اضافی کمک می کند.

جدول رژیم شماره 8 برای چاقی: اصول

هدف اصلی جدول شماره 8 رژیم غذایی از بین بردن چربی اضافی است. این هدف به دلیل رژیم غذایی متعادل و "متوسط" حاصل می شود. رژیم غذایی دارای تمام عناصر لازم است ، با این حال میزان کربوهیدرات ها و چربی های حیوانات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به عنوان پاداش های اضافی ، کاهش وزن در وضعیت عمومی سلامتی ، احساس قدرت دریافت می کند.

جدول شماره 8 رژیم غذایی با چاقی توسط چندین اصل اصلی پایه گذاری نشده است:

• کاهش محتوای کالری غذاها.
• اشباع رژیم غذایی با فیبر رژیم غذایی.
• رعایت دقیق با توصیه های مربوط به پخت و پز.
• محدود کردن مایعات آزاد.
• حداقل بیداری اشتها.
• فراوانی یک وعده غذایی برای یک ساعت نور روز 5-6 بار تقسیم می شود.

• منوی رژیم غذایی حاوی حداقل چربی های حیوانات است. محصولاتی که منبع سریع انرژی هستند از این امر مستثنا هستند.
• نوشیدنی روزانه فراتر از 1.5 لیتر نیست. در حین و بلافاصله بعد از غذا بنوشید. بنابراین ، شما کار دستگاه گوارش را بدتر می کنید ، زیرا مایع اضافی آب معده را رقیق کرده و روند هضم مواد غذایی را مهار می کند.
• غذاهای سرخ شده و تند حذف می شوند. ظروف رژیم غذایی ادغام یا شیرین نمی شوند. تمام مواد غذایی باید جوشانده ، پخته ، خورش یا بخار شوند.
• در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، رژیم غذایی با تمرینات بدنی منطقی همراه است.
• با شروع وعده های غذایی ، تمام امور خود را خاموش کنید. خوردن و بازی کردن ، خواندن ، تماشای فیلم و غیره ممنوع است ، بنابراین متوجه نخواهید شد که چگونه غذا می خورید و احساس گرسنگی خواهید کرد
• نادیده نگیر نیاز بدن به فعالیت بدنی. در این حالت ، به یاد داشته باشید ، بار باید کافی باشد و با وضعیت سلامتی ، وزن و غیره مطابقت داشته باشد.
• چنین رژیم غذایی می تواند طولانی باشد ، زیرا با کمک آن با این حال ، وزن سریع پیش نمی رود (در صورتی که بعد از رژیم خود را در دستان خود نگه دارید)

جدول شماره 8 رژیم غذایی برای چاقی: چه چیزی ممکن است؟

قبل از حرکت به ظروف پخت و پز ، لازم است با لیست محصولات مجاز برای جدول رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی آشنا شوید:

• محصولات لبنی کوچک. خامه ترش به عنوان یک ماده اضافی برای ظروف اصلی. بیش از 200 گرم پنیر کلوچه به عنوان یک جزء محصول. محصولات پنیر کم.
• محصولات سبزیجات. همه انواع خانواده صلیب - کلم بروکلی ، پکن و گل کلم ، تربچه و غیرهواد انواع سوزاندن - خیار ، کدو سبز ، کدو تنبل. شلغم ، چغندر ، گوجه فرنگی ، سالاد. سبزیجات Vinhens و Sauer در مقادیر محدود.
• کروات و ماکارونی.آنها به عنوان یک ماده برای ظروف اول مجاز هستند. مجاز گندم سیاه و جو مروارید.

• اولین وعده غذاییسوپ ها روی انواع رژیم غذایی گوشت جوشانده می شوند. بهتر است از آبگوشت دوم استفاده کنید. اولویت به آبگوشت های سبزیجات و ماهی داده می شود.
• محصولات میوهمیوه های شیرین را می توان به صورت پنیر ، خورش و پخته شده مصرف کرد. هنگام تهیه غذاهای میوه ای ، شکر اضافه نمی شود.
• محصولات گوشتی.برای یک روز ، بیش از 150 گرم گوشت رژیم غذایی از بین نمی رود - خرگوش ، مرغ ، گوشت گاو ، بوقلمون.
• محصولات آردرژیم غذایی منو شامل 150 گرم نان - چاودار یا سبوس است.
• محصولات ماهیماهی های آب پز یا پخته شده ، غذاهای دریایی به مقدار بیش از 200 گرم در روز.

• روغنآفتابگردان به عنوان پیوندی در آماده سازی نهایی محصولات عمل می کند. کرم در آماده سازی شرکت نمی کند.
• نوشیدنی هاکمانها میوه ، چای سبز ، نوشیدنی قهوه ، چای سیاه با شیر ، آب میوه های رقیق شده.
• تخم مرغبه مقدار 2 قطعه در ظروف مختلف ، به صورت آب پز یا املت تخم مرغ.

جدول شماره 8 رژیم غذایی برای چاقی: چه چیزی غیرممکن است؟

جدول شماره 8 رژیم غذایی با چاقی لیستی از محصولات و ظروف ممنوع برای استفاده دارد:

• کشت میوهشما نمی توانید موز ، انگور ، انبه ، انجیر بخورید.
• محصولات لبنی چربی.پنیر کلبه جسورانه ، خامه ، ماست ، پنیر شیرین و غیره
• حفاظت.ممنوعیت توسط ترشی خانگی و ماریناد ممنوع است. شما نمی توانید مربای شیرین بخورید.
• سس های چرب ، ادویه جات ترشی جات ، ادویه ها.شما نمی توانید از سس مایونز ، سس کچاپ و سس ها استفاده کنید.
• شیرینی های شیرین فعال.محصولات لایه ای ، شیرینی های مخمر ، کوکی های شیرین ، نان و غیره را حذف کنید.
• گوشت چربیشما نمی توانید شیر ، سوسیس دودی ، ماهی دودی و شور ، گوشت خوک ، بره ، میان وعده های چرب و کنسرو شده بخورید.
• نوشیدنی هاالکل ، نوشیدنی های گازدار ، کاکائو ، آب میوه های شیرین ممنوع است.
• ماکارونی ، غلات و حبوبات.شما نمی توانید به عنوان غذای اصلی استفاده کنید. شما نمی توانید برنج و سمولینا بخورید.

• شیرینیشما نمی توانید شکلات و شیرینی سازی ، عسل ، مربا ، بستنی بخورید.
• سیب زمینی.فقط به عنوان یک مؤلفه برای ظرف اصلی استفاده می شود.
• ماهیگیری چربیماهی قزل آلا ، کاپر ، ماهی خال مخالی و غیره از رژیم غذایی مستثنی هستند.

به عنوان یک استثنا ، یک متخصص تغذیه می تواند مقدار محدودی را برای استفاده از یک یا یک محصول دیگر فراهم کند. با این حال ، این به صورت جداگانه مشخص شده و به عوامل زیادی بستگی دارد. با شروع رژیم غذایی ، ارزش این را دارد که درک کنیم که نادیده گرفتن محدودیت ها و قوانین می تواند کل نتیجه را نفی کند.

جدول رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی: منو برای یک هفته

هنگام تهیه منو ، مهم است که به اندازه بخش ها پایبند باشید. هنجار محصولات برای یک روز شامل - 150 گرم گوشت ، 200 گرم ماهی ، یک زن و شوهر تخم مرغ ، یک جفت برش نان ، 50 گرم پنیر ، 150 گرم پنیر کلبه ، 100 گرم غلات است.

• برای حداکثر سود سبزیجات و میوه ها ، آنها باید خام مصرف شوند.
• آب میوه ها باید فشرده سازی خانگی باشند.
• نان به مقدار 100 گرم در روز یا کاملاً مستثنی مجاز است.
• مقدار مایع را محدود کنید برای رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی پوسیدگی چربی انباشته را تسریع می کند.
• نوشیدن غذا در طول وعده غذایی نامطلوب است.
• توصیه می شود در برابر 0.5 ساعت مقاومت کنید. یکی از گزینه های جدول رژیم غذایی 8 در هفته را در نظر بگیرید.

روز اول رژیم:

• صبحانه - پنیر کم کلوچه کم ، توت فرنگی ، چای سبز.
• خوراک مختصر - نارنجی.
• ناهار ناهار خوری - سوپ با کباب ، کاسه سبزیجات با گوشت گاو جوشانده.
• خوراک مختصر- کلم خرد شده با کره و نان سبوس.
• شام- کاتلت ماهی های خورشیده + چغندر رنده شده با هویج.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - یک لیوان آب سبزیجات.

روز دوم رژیم:

• صبحانه - نان چاودار ، املت 2 تخم مرغ برای بخار.
• خوراک مختصر - برش میوه - سیب سبز ، گریپ فروت ، کیوی.
• ناهار ناهار خوری کرم خامه ای ، کیک های سبزیجات.
• خوراک مختصر- سالاد - خیار ، کلم پکن ، سبزیجات.
• شام- 200 گرم ماهی دریایی پخته شده با گل کلم جوشانده.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - ماست Seely بدون افزودنی.

روز سوم رژیم:

• صبحانه - قهوه با شیر + کیک پنیر از پنیر کم کلوچه.
• خوراک مختصر - کدو تنبل جوشانده + 50 گرم گردو.
• ناهار ناهار خوری - بورس سبز ، فیله های جوشانده با گندم سیاه.
• خوراک مختصر- ژله میوه .
• شام- کلم کلم از کلم و گوشت گاو.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - آب تازه فشرده شده از کرفس و سیب.

روز چهارم رژیم:

• صبحانه - Omlet از دو تخم مرغ و اسفناج.
• خوراک مختصر - نان تست و برش از آووکادو.
• ناهار ناهار خوری - سوپ چغندر ، 100 گرم خرگوش آب پز و سیب زمینی با لباس.
• خوراک مختصر- سالاد میوه.
• شام- مخلوطی از میگوهای آب پز با برگ سالاد و زیتون.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - اسموتی سبزیجات.

روز پنجم رژیم:

• اولین صبحانه - ماست و چند برش پنیر.
• خوراک مختصر - میوه.
• ناهار ناهار خوری - Borsch گیاهی ، کاتلت بخار Vekatina + سالاد کلم آبی با روغن زیتون.
• خوراک مختصر- سبزیجات پخته شده.
• شام- کاسه پنیر پنیر با انواع توت ها.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - یک لیوان کف کم.

روز ششم رژیم:

• صبحانه - یک تخم مرغ آب پز با یک برش ماهی + قهوه بدون شکر.
• خوراک مختصر - کفیر با سیب.
• ناهار ناهار خوری - جو مروارید سبزیجات ، گوشت آب پز + کمپوت
• خوراک مختصر- انواع توت ها.
• شام- 200 گرم ماهی پخته شده + سالاد سبزیجات + چای غیر شیرین.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - یک لیوان شیر.

روز هفتم رژیم:

• صبحانه - سالاد سبزیجات جوشانده با ماهی آب پز + چای سبز.
• خوراک مختصر - نان تست های نان با کمپوت.
• ناهار ناهار خوری - سوپ چغندر روی آبگوشت گوشت ، بوقلمون پخته شده + آب میوه.
• خوراک مختصر- جوشانده گیاهی + سیب پخته شده.
• شام- سیب زمینی آب پز ، یک سالاد تربچه با خیار و 50 گرم گوشت آب پز ، شیر شیر.
• چند ساعت قبل از استراحت شب - یک لیوان ماست.

جدول رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی: دستور العمل های ظروف

کاسه گیاهی برای رژیم غذایی شماره 8 برای چاقی

لیست مواد تشکیل دهنده:

• 1 کدو سبز
• ¼ سر کلم رنگ
• 1 فلفل بلغاری
• 2 گوجه فرنگی
• 2 لامپ
• 1 هویج
• 1/3 فنجان روغن زیتون
• 2 عدد تخم مرغ
• 100 میلی لیتر خامه ترش کم
• 50 گرم پنیر جامد
• چند جوانه جعفری و شوید

آماده سازی مرحله ای:

1. گل کلم را بجوشانید و گل آذین ها را جدا کنید.
2. ریز خرد کرده و کمان را با هویج در یک تابه با روغن زیتون قرار دهید. مکعب های گوجه فرنگی و فلفل را اضافه کنید ، 5 دقیقه بجوش بیاورید.
3. کلم رنگ را به قابلمه اضافه کنید ، 5-7 دقیقه دیگر مخلوط کرده و بجوشانید.
4. حلقه های کدو سبز را برش دهید.
5. نیمی از حلقه های کدو سبز را در ظرف پخت قرار دهید ، نیمی از مخلوط سبزیجات را در بالا توزیع کنید. ما لایه سوم و چهارم را تکرار می کنیم.
6. تخم مرغ ها را با خامه ترش ضرب کرده و سبزیجات را بپوشانید. پنیر را از بالا مالش می دهیم و آن را به مدت 40-50 دقیقه به فر می فرستیم

سالاد سبزیجات

لیست مواد تشکیل دهنده:

• 2 خیار
• 2 گوجه فرنگی
• 200 گرم برگ سالاد
• 100 گرم برینز
• 0.5 لیمو

آماده سازی مرحله ای:

1. خیار و گوجه فرنگی را با مکعب برش دهید.
2. برگهای سالاد را درون نوارها خرد کنید.
3. پنیر فتا را با مکعب برش دهید.
4. سبزیجات را با آب لیمو مخلوط کرده و فصل کنید.

کتلت بخار ماهی

لازم:

• 500 گرم فیله ماهی دریایی
• 2 برش نان چاودار
• ¼ فنجان شیر چربی

آماده سازی مرحله ای:

1. برش های نان را در شیر خیس کنید.
2. فیله ماهی را از طریق چرخ گوشت پیچ کرده و با نان مخلوط کنید.
3. کتلت را تشکیل دهید و به مدت 30 دقیقه به دیگ بخار دو نفره ارسال کنید.

سبزی گیاهی

چنین ظرفی برای غذای ناهار خوری عالی است. پخت و پز Borscht بسیار خوشحال کننده است: شما به حداقل زمان ، مواد تشکیل دهنده و تلاش و نتیجه نیاز دارید - انگشتان خود را لیس می زنید.

• سیب زمینی - 2 رایانه.
• کلم سفید - پل کوچان
• پیاز ، هویج ، چغندر - 1 رایانه.
• گوجه فرنگی - 2 رایانه.
• سبزیجات - 1 بسته نرم افزاری
• فیله مرغ - 1 رایانه.
• آب - 150 میلی لیتر
• نمک

ما مانند این Borsch را می پزیم:

• سیب زمینی ها را پوست بگیریدشستشو ، برش به مکعب ها.
• کلم را بشویید ، ریز خرد کنید.
• گوجه فرنگی ها را بشویید، در صورت تمایل ، پوست و ریز خرد کنید.
• پیاز و هویج را تمیز کنید ، آن را مانند کباب بشویید و برش دهید.
• سبزی های شسته شده را ریز خرد کنید.
• چغندرها را تمیز کرده و به مکعب های نازک برش دهید.
• آب را درون قابلمه بریزید و داخل آن قرار دهید فیله مرغ شسته شده در صورت تمایل ، می توان بلافاصله به مکعب ها برید ، یا می توانید پس از پخت آن را خرد کنید. کنار آب.
• در استاین گوجه فرنگی ، پیاز و هویج را قرار دهید. سبزیجات را به مدت 5 دقیقه بخورید ، سپس کمی آب بریزید و به مدت 10 دقیقه دیگر پخت و پز را ادامه دهید.
• سیب زمینی ها را به قابلمه اضافه کنید و بعد از 10 دقیقه. کلم. 10 دقیقه دیگر Borsch را بپزید.
• بعد از ارسال کباب به تابه ، 10 دقیقه دیگر ظرف را بپزید.
• در آخر ، ظرف را قرار دهید سبزیجات، Borsch را در مدت 7 دقیقه به آمادگی بیاورید.
• با اجازه پزشک ، می توانید کمی به ظرف اضافه کنید خامه ترش کم.

پخته شده با سبزیجات

چنین ماهی با سبزیجات را می توان برای ناهار و شام میل کرد. در عین حال ، سبزیجات را می توان در انواع مختلفی پخته کرد: کدو سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز (یا بر روی بالش پیاز) و غیره.

• لاشه تمیز می شود - 1 کامپیوتر.
• گوجه فرنگی - 1 رایانه.
• کدو سبز - نیم رایانه.
• پیاز - 1 رایانه.
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری.
• نمک
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.

روند ساخت ماهی شامل مراحل زیر است:

• ماهی یخ زدگی در یخچال یا در دمای اتاق ، بشویید. اگر سوراخ نشده است ، حتماً آن را از خود تمیز کنید.
• گوجه فرنگی ، کدو سبز را بشویید ، پیاز را پوست بگیرید ، سبزیجات را با حلقه ها برش دهید.
• لاشه را نمک بزنید ، با آب لیمو بپاشید. این آب به ماهی بوی دلپذیر و طعم دلپذیر می بخشد.
• کمی روغن را درون ظرف پخت بریزید ، سبزیجات را بریزید و روی آنها ماهی بگیرید. در صورت تمایل سبزیجات را خورشید کنید. شکل را با فویل بپوشانید.
• با سبزیجات یک گلدان ارسال کنید در یک فر گرم در 20-25 دقیقه.
• بعد از زمان مشخص شده ، فویل را برداشته و بگذارید عروس ظرف به مدت 5-7 دقیقه کمی.

جدول رژیم شماره 8 برای چاقی: بررسی و نتایج

بررسی و نتایج در مورد جدول رژیم غذایی شماره 8:

• زنبق:وی گفت: "من 2 سال است که به رژیم غذایی Pevzner پایبند هستم. به مدت یک سال و نیم می توان بیش از 10 کیلوگرم را از دست داد. مصرف مایعات متوسط \u200b\u200bباعث کاهش تورم اندامها شده است. سلامت به میزان قابل توجهی بهبود یافته است. به لطف رژیم ، تغذیه سالم به سبک زندگی من تبدیل شده است. "
• تاتیانا:ما با تمام خانواده به یک رژیم غذایی سالم پایبند هستیم. رژیم غذایی شماره 8 برای کودکان نیز توسط متخصصان اطفال تجویز می شود. با دختر ما ، تلاش ها شروع به غلبه بر چاقی کرد. در سن 14 سالگی در 6 ماه ، وی موفق شد وزن را از 84 به 65 کیلوگرم کاهش دهد. من تمایل به چاقی ندارم ، اما با کمک رژیم و فعالیت بدنی موفق شدم 7 کیلوگرم اضافی را از دست بدهم. "
• ولادیمیر:«جدول شماره 8 رژیم غذایی با چاقی ، دسترسی و تنوع آن را به خود جلب کرد. از ناخوشایند-من مجبور شدم با فست فود گره بزنم و الکل را کاملاً از بین ببرم. در زمستان ، من از سبزیجات یخ زده و انواع توت ها برای پخت و پز ظروف استفاده می کنم. یک ماه بعد ، کار دستگاه گوارش بهبود یافت ، پوند اضافی از بین رفت. اولین نتایج انگیزه و ادامه توصیه های ساده را دنبال می کند ».

در نگاه اول ، این رژیم ممکن است به اندازه کافی سخت به نظر برسد ، اما ، در واقع ، این یک موضوع عادت است ، علاوه بر این ، نتیجه قطعاً ارزش آن را دارد. بنابراین ، خود را با هم جمع کنید ، محصولات مناسب ، صبر ، پشتیبانی از یک متخصص تغذیه را جمع کنید و به هدف خود بروید.

ویدئو: خلاص شدن از چاقی واقعی است