دلایلی که دویدن در مبارزه با وزن بیش از حد کمک نمی کند

همه روش خود را برای کاهش وزن انتخاب می کنند. علاوه بر رژیم های غذایی ، کالری باید با فعالیت بدنی سوزانده شود. به عنوان فشار جسمی ، برخی در حال اجرا هستند. دلایل زیادی وجود دارد که باعث کاهش وزن در کاهش وزن نمی شود ، آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

دویدن صبح یا عصر یک راه عالی برای بهبود بدن ، شارژ مجدد با انرژی و همانطور که بسیاری از افراد فکر می کنند وزن کم می کنند. علاوه بر این ، اجرای قطارها در استقامت ، به شما امکان می دهد سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید. اما ، همانطور که معلوم شد ، دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند.

در هر صورت ، برخی از افرادی که مرتباً در این ورزش شرکت می کنند ، ادعا می کنند که دویدن در مبارزه با وزن بیش از حد کمک نمی کند. در عوض ، به لطف او ، آنها از شکل عالی پشتیبانی می کنند ، قدرت را تجربه می کنند ، چیزی بیشتر. در واقع ، دلیلی برای این پدیده وجود دارد ، ما آنها را با جزئیات بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند - دلیل: همان بارها

بدن انسان می تواند با هر بارهایی سازگار باشد ، به خصوص اگر روز به روز بر آن تأثیر بگذارد. چون ، کی شما روزانه بدن را با همان بار زحمت می کشید ، پس هیچ چیز تغییر نخواهد کرد و کیلوگرم شما در جای خود باقی می ماند.

به همین دلیل است که اجرای آن به شخصی که هر روز چند کیلومتر طی می کند کمک نمی کند. بنابراین ، فقط استقامت را می توان آموزش داد ، تمرینات بدنی خوبی داشته و عضلات پاها را پمپ می کند.

به گفته محققان ، مشخص شد که با تشکر از اجرای روزانه می توان به نتایج زیر برسید:

• در ابتدا ، پس از رون ها ، وزن در واقع کاهش می یابد ، اما تا زمان معینی ، بدن شروع به عادت به بار روزانه می کند و حجم ها در حال حاضر یکسان هستند.
• به لطف دویدن ، عملکرد بهبود یافته ، دستگاه گوارش ، قلب ، ریه ها و گردش خون بهبود می یابد.
• دویدن همچنین یک محرک سیستم ایمنی بدن است.

مهم: اگر شخصی آسیب شناسی های مزمن داشته باشد ، دویدن می تواند وضعیت را تشدید کند. در نتیجه خطر ابتلا به بیماری ها وجود دارد ، در نتیجه ، ایمنی از بین می رود و سپس مفاصل ، توده عضلانی ، رباط ها هنوز صدمه دیده اند.

در نتیجه ، می توان در همان ابتدا وزن کم کرد. هنگامی که بدن از دویدن روزانه به بار عادت می کند ، کاهش وزن نخواهد داشت. برای ادامه وزن ، باید بیشتر و بیشتر بدن را بارگیری کنید ، یک رژیم غذایی سخت را دنبال کنید. فقط این کار به تلاش و اراده زیادی نیاز دارد.

می توانید اجرای را با آموزش قلبی مقایسه کنید. شما به مدت نیم ساعت دویدید ، در این مدت 200 کیلو کالری می سوزاند. به هر حال ، برای خوردن میان وعده بعد از ظهر خود - اثر همان است. و برای کاهش وزن و رفع نتیجه ، توصیه می شود که تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید و بار روی بدن باید روزانه افزایش یابد. سپس آنها فقط کیلوگرم را ذوب می کنند.

دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند - دلیل: سرعت کم

دلیل دوم دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند سرعت کم اجراواد از دست دادن کیلوگرم در هنگام کار بدن به نصف امکان پذیر نخواهد بود. به طور دقیق تر ، اجرای آهسته کالری زیادی را نمی سوزاند. اما استقامت به لطف آنها در صدر خواهد بود.

وقتی فرد چاق است ، بهتر است به آرامی دویدن را شروع کنید ، مانند یک تردمیل است. اول ، آموزش بر روی یک Deuce انجام می شود ، بنابراین به تدریج به آخرین سطح پیچیدگی حرکت می کنید - تا ده ها.

مشروط بر اینکه فرد همچنان رژیم غذایی را رعایت کند ، او شروع به کاهش وزن خواهد کرد. و در مرحله اول چنین تمریناتی ، کاهش وزن زیادی وجود خواهد داشت. پس از آن ، وزن بدن دوباره کاهش می یابد ، زیرا بدن به بارها عادت می کند. و شما به یک کاهش وزن نخواهید رسید.

مجدداً ، شما همچنین باید تمرینات قدرتی را به آهسته ها اضافه کنید ، رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید ، در تمام مراحل کاهش وزن چرب ، سرخ شده ، شور ، شیرین بخورید و آب بنوشید.

دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند - دلیل: محاسبه نادرست کالری

عینی ارزیابی تعداد کالری های صرف شده پس از اجرا غیرممکن استواد از این گذشته ، تمام شهادت ها به طور متوسط \u200b\u200bاست. هر ارگانیسم به روش های مختلف انرژی را منتشر می کند. همچنین ، به همین دلیل ، دویدن به کاهش وزن ، کاهش وزن ، همانطور که می خواهیم کمک نمی کند.

مردم نه تنها پس از آموزش شدید ، کالری را در ادامه کل روز صرف می کنند. انرژی زیادی به افرادی می رود که یک سبک زندگی سیار را رهبری می کنند. این همچنین یک مزیت برای کالری هایی است که در آموزش سوزانده می شوند.

همچنین باید در نظر گرفت که در چنین افرادی بدن آموزش دیده تر است ، زیرا اجرای معمول به معنای کاهش وزن چیزی نمی دهد ، آنها باید بارهای بیشتری اضافه کنند و مصرف محصولات کالری بالا را کاهش دهند تا بدن کاهش یابد وزن.

دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند - دلیل: دویدن بدون بارهای دیگر بی اثر است

اینترنت افراد زیادی دارد که ادعا می کنند دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند. حتی کسانی که اشتباهات فوق را انجام نمی دهند ، هنوز به هیچ وجه نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. دلیل دیگری وجود دارد - این عادی است بدون بارهای اضافی دیگر اجرا می شود روی بدن ورزشکاران خوب آموزش دیده عمل نکنید.

جالب هست: تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع مقاله ای را منتشر کرد که با سرعت آرام به کاهش توده عضلانی کمک می کند و حتی رشد آن را کند می کند. اثبات این امر چندین عکس با چهره های ماراتن است.

• آخرین دلیلی که دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند بیانیه: زیاد اجرا کنیدواد مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد ، اما اگر زیاد اجرا کنید ، وزن روی همان علامت خواهد ایستاد. این باعث نارسایی هورمونی می شود ، اگرچه دلیل طولانی نیست ، اما هنوز هم قابل ذکر است.
• ورزش نه تنها فواید بدن است ، فعالیت بدنی می تواند باعث استرس در تمام سیستم های بدن شود. در نتیجه ، در بیش از حد کورتیزول ایستاده است. هورمون رسوب چربی در ناحیه شکم را تحریک می کند. به تدریج ، محتوای بیش از حد کورتیزول منجر به رشد معده می شود.
• برای سرکوب اثر هورمون بر روی بدن ، فرد شروع به خوردن شیرینی می کند. چرخه بیرون می آید - پس از پرخوری ، وزن اضافی بدن ظاهر می شود و رها کردن شیرینی ها غیرممکن است. مبارزه با چنین مشکلی بسیار دشوار است.

برای بازگشت به حالت عادی ، ورزشکار باید کمتر اجرا شود ، سپس اشتها فروکش می کند ، بلافاصله متوجه تغییرات خواهید شد. کمر باریک شما به تدریج به شما باز خواهد گشت. نکته اصلی این است که بیشتر بخوابید ، بار کمتر بدن را بار کنید ، در معرض استرس قرار نگیرید.

آیا اجرای آن به کاهش وزن کمک می کند - بررسی:

دلایلی که دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند قبلاً مورد مطالعه قرار گرفته است. اکنون می توانید نمونه هایی از بررسی های واقعی را پیدا کنید که آیا اجرای این مبارزه با وزن بیش از حد مؤثر است یا خیر.

اوکسانا ، 30 ساله:

فقط در ماه مه گرمتر شد ، شروع به دویدن کرد. در ابتدا ، بعد از دویدن ، پاهایم صدمه دیده است. به مدت یک ماه و نیم ، دو کیلوگرم از دست دادم. و پس از آن ، به احتمال زیاد ، این اتفاق افتاد زیرا من رژیم غذایی را نیز مشاهده کردم. سپس پاها در حال حاضر متوقف شد و از دست دادن وزن خودداری کرد ، اگرچه او به وظیفه خود رسید. بعد از دویدن ، احساس خستگی دلپذیر می کنم و تمام شب می خوابم ، زیرا صبح مناسب اجرا نیستم. سعی می کنم فقط عصرها دویدم. من همچنین فراموش کردم که بگویم شما باید به درستی اجرا کنید ، به طوری که از طرف من ضرب و شتم نشود ، شما نمی توانید دو ساعت قبل از اجرا غذا بخورید ، همچنین توصیه می شود که هر چیزی را بنوشید ، در غیر این صورت احساسات ناخوشایندی وجود خواهد داشت. و اجرای آن به کابوس تبدیل می شود.

کرینکا ، 22 ساله:

او صبح شروع به دویدن با دوستانش کرد ، می خواست پوند اضافی را رها کند. از کودکی ، من می دانستم که دویدن نه تنها برای بدن مفید است بلکه برای کاهش وزن نیز مؤثر است. این فقط برای من در حال اجرا است نه یک ورزش کاملاً مناسب. من اجرا را دوست ندارم. به نظر می رسد که من هنگام دویدن تمام قدرت خود را از دست می دهم. با وجود این ، من می خواستم به دوستانم ثابت کنم که می توانم. برای اولین بار ، او کمی با سرعت سریع دوید ، اما آنقدر از نفس کشید که دیگر دوید ، همچنین برای ضرب و شتم در کنار او ، به سختی به خانه رسید. بار دوم که دویدن موفقیت آمیز بود ، نیم ساعت دویدم ، اما بعد پاهایم صدمه دید. بنابراین ما هر روز صبح به مدت سه هفته اجرا می کردیم. در این مدت نتیجه زیاد نیست. من فقط یک کیلوگرم و همه چیز را کاهش دادم و قدرت زیادی نیز صرف شد. بنابراین ، من دیگر نمی خواهم دویدم ، بهتر است برای کاهش وزن به ورزشگاه بروم.

ویدئو: دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند