رژیم یاروسلاو برین: اصول و نکات ، طرح جلسات ، منو برای هر روز

رژیم غذایی یاروسلاو برین بسیار مؤثر است ، زیرا خود خالق آن را از تجربه خودش امتحان کرد. بیایید با جزئیات بیشتری با او آشنا شویم.

رژیم غذایی از نزدیک با مربی تناسب اندام یاروسلاو برین در ارتباط است. این شخص مشهور به تمام دنیا نشان داد که چگونه هرگونه وزن را از دست بدهد ، با پشتکار و تمایل. یاروسلاو با تجربه خود ، از طریق آزمایش و آزمایش ، یک سیستم قدرت ، شیوه فعالیت بدنی ایجاد کرد که واقعاً به مقابله با وزن اضافی و شکل گیری کمک می کند.

حتی بدترین پوندهای اضافی برای این مربی مانعی نیست ، ترساندن او غیرممکن است. وی لیستی از نکات و قوانین را تهیه کرد. از نظر برخی ، آنها بسیار بدبینانه و حتی بی رحمانه به نظر می رسند ، اما واقعاً کمک می کنند و آن را در میان دیگران خاص می کنند.

رژیم یاروسلاو برین: اصول و نکات

سیستم کاهش وزن وی بر اساس مشاهدات خودش ، نتایج آن ، که وی به دست آورد ، توسط برنامه تغذیه و آموزش خود هدایت می شود. رژیم و نتیجه او یک عمل کوتاه مدت نیست ، بلکه یک روش زندگی است.

• شما می توانید از شر سپرده های چربی که عمدتا با استفاده از آن خلاص شوید رژیم های غذایی یاروسلاو برینواد اما در حال حاضر فعالیت بدنی مکمل رژیم غذایی تشکیل شده و تشکیل بدن باریک و تنش است.
• آموزش به منظور افزایش توده عضلانی و خشک شدن بدن بر اساس بارهای برق انجام می شود.

رژیم های غذایی ، که می گویند در نتیجه شما پاهای باریک دریافت خواهید کرد یا چربی را از شکم خارج می کنید ، نه به سادگی. همه چیز باید با هم باشد. اصل هر رژیم غذایی استفاده از تعداد کمتری کالری است که در واقع برای بدن لازم است.

قبل از نشستن روی رژیم یاروسلاو برین لازم است قبل از رژیم غذایی ، محتوای کالری ظروف خود را محاسبه کنید. چربی انباشته شده در آخرین لحظه شکم و طرفین را ترک می کند.

• سیستم Brin Power به شما امکان می دهد تا چقدر سبزیجات را که حاوی نشاسته نیستند ، بخورید ، اما میوه ها فقط تا ساعت 18 عصر می توانند خورده شوند. برای شروع سیستم گوارشی ، برای تسریع در متابولیسم ، لازم است بدن به طور مداوم با آب ، به مقدار 2 لیتر اشباع شود. بنابراین شما سریعتر از چربی خلاص می شوید.
• برای ایجاد انگیزه در افرادی که طبق برنامه وزن کم می کنند یاروسلاو بریناز تکنیک های قوی استفاده می شود. آنها به تفصیل در کتاب ها نقاشی شده اند.
• یاروسلاو برین یک سیستم قدرت ایجاد کرد که متعلق به یک طرح رژیم غذایی باشد. غذا باید کسری باشد. یعنی در یک روز شما باید به ترتیب 5 تا 6 بار غذا بخورید ، اندازه بخش ها باید اندک باشد.

با استراحت بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت ، به جای چربی ، توده عضلانی را کاهش می دهید. و هنگامی که وعده غذایی بعدی وجود داشته باشد ، همه چیز به چربی می رود و برای بدن انرژی نمی یابد. با توجه به همه اینها ، شما باید هر 2.5 - 3 ساعت بخورید. در هر وعده غذایی باید پروتئین مصرف شود. صبحانه ممکن است یک استثنا باشد.

تمام کربوهیدرات هایی که به سرعت در نظر گرفته می شوند باید از آن خلاص شوند. آخرین وعده غذایی باید 2 باشد و ترجیحاً حتی 4 ساعت قبل از خواب. این مهم است که غذا باید اسیر شود.

رژیم یاروسلاو برین: طرح قدرت.

رژیم غذایی یاروسلاو برین مبتنی بر نکات است ، و نه براساس قوانین ، و همه تصمیم می گیرند که آنها را دنبال کنند یا رژیم غذایی مناسب خود را برای هر روز انجام دهند.

• سیستم قدرت باید به گونه ای توسعه یابد که هر بخش نسبت متناسب پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را داشته باشد - یعنی 30 پروتئین/20 چربی/50 کربوهیدرات. کالری مورد نیاز است. برای زن و مرد متفاوت است. تعداد کالری مورد استفاده باید به رژیم غذایی محاسبه شود و 10 ٪ از آن را از بین ببرد. شماره ای که دریافت می کنید به منظور کاهش وزن بهینه خواهد بود.
• غذا خوردن 2 ساعت قبل از ورزش ، کاملاً غیرممکن است.
• بعد از 1-2 ساعت تمرین ، بدن به پروتئین احتیاج دارد و اگر آن را بخورید ، توده عضلانی به دست می آورید.

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن در هفت روز اول ، شما نباید چنین محصولاتی را مصرف کنید: آب شیرین گازدار ، محصولات آرد ، نان ، به خصوص سفید ، ظروف سرخ شده در روغن ، محصولات نیمه بنده شده ، سوسیس ، سس ، سس ، سس ، سس ، و قهوه. این مزایا فقط از پروتئین ها دقیقاً مفید و کربوهیدرات های دشوار خواهد بود.

رژیم یاروسلاو برین: نمونه ای از منو برای هر روز

• صبحانهواد پروتئین ها و همچنین کربوهیدرات هایی که برای مدت طولانی پردازش می شوند.
• ناهار.پروتئین
• شام. کربوهیدرات های طولانی پردازش شده به همراه محصولات پروتئینی.
• بعد از ورزش ، یک میان وعده به مدت یک ساعت و نیم. اساس رژیم غذایی پروتئین و کمی کربوهیدرات. همه چیز باید به صورت مایع باشد.
• عصرانه. ظروف پروتئینی با حداقل مقدار کربوهیدرات.
• شام. پروتئین به شکل طبیعی (گوشت بدون چربی ، شما می توانید ماهی ، تخم مرغ ، پنیر را با حداقل مقدار چربی) ماهی بگیرید.

رژیم یاروسلاو برینا: R یک روز

برای صبحانه می توانید بخورید:

• بلغور جو دوسر یا گندم سیاه که در شیر با چربی کم پخته شده است.
• تخم مرغ آب پز یا سرخ شده ، تخم مرغ سرخ شده.
• برنج قهوه ای.
• مخلوط سبزیجات با برنج.
• گوشت عدس با یک ظرف جانبی.

برای صبحانه می توانید صرفاً میوه مرکبات بخورید. اگر عاشق موز یا انگور هستید ، می توانید آنها را بخورید ، اما فقط در نادر ترین موارد. نان جراحی ، یک قاشق کوچک عسل نیز امکان پذیر است. می توانید بدون شکر ، چای سیاه یا سبز قهوه بنوشید.

شام:

• گوشت یا ماهی کم با یک ظرف جانبی.
• ماست طبیعی کم چرب در حدود 300-400 میلی لیتر است.

عصرانه:

• کوکتل پروتئین پخته شده در شیر کم.
• یک سیب کوچک
• یک میوه مرکبات.

یک میان وعده باید اجباری باشد.

شام:

• انواع کم گوشت با سبزیجات تازه.
• تخم مرغ بر اساس یک یا دو تخم مرغ.

قبل از خواب:

• کم 500 میلی لیتر کف (نه اغلب).
• پنیر کم چربی کم در حدود 150 گرم.

شکر در این رژیم منع مصرف دارد. اما نمک فقط در مقادیر کمی است ، در صورتی که فرصتی برای حذف کامل وجود داشته باشد. نوشیدن الکل و دود ممنوع است. اگر نمی توانید برخی از محصولات را رها کنید ، گاهی اوقات می توانید خود را خفه کنید ، اما منحصراً تا 2 A.M. وجود دارد.

شما باید محاسبه پروتئین را در هر بخش کنترل کنید: 1 کیلوگرم وزن - 2 گرم پروتئین. مطابق با رژیم های غذایی یاروسلاو برین توصیه می کند که در طول رژیم غذایی مجتمع های ویتامین و همچنین امگا 3 را در قرص نوشیدن کنید. در این رژیم غذایی مدت زمانی وجود ندارد که باید روی آن بنشینید. این همه بستگی به این دارد که چقدر می خواهید از دست بدهید و به چه نتیجه ای دست یابید

برای اینکه شکل خود را به طور اساسی تغییر دهید ، باید یک دردناک و سخت کار را روی بدن و ذهن خود انجام دهید. شعار اصلی مربی "من سپرده های چربی را برای اراده تغییر می دهم". نتیجه ای که مردم عادی به سادگی مجذوب خود می کردند. حتی تجربه شخصی برین این را اثبات می کند. در چهار ماه ، وی با توجه به اینکه وزن آن 104 کیلوگرم بود ، موفق به خلاص شدن از 32 کیلوگرم وزن اضافی شد. عکس هایی که افراد قبل از رژیم غذایی گرفته اند و پس از آن بسیار شگفت انگیز است. آنها نه تنها پوند اضافی کاهش یافتند ، بلکه بدن آنها را نیز برجسته و متناسب کردند.

یادآوری آن بسیار مهم است رژیم یاروسلاو برین - این یک نتیجه کوتاه مدت نیست ، بلکه یک سبک زندگی است که در یک هفته یا یک ماه حاصل نمی شود. اگرچه اگر به یک نتیجه سریع نیاز دارید ، فقط باید فعالیت بدنی را افزایش داده و میزان کالری مواد غذایی را کاهش دهید. هنگامی که به ریتم معمول زندگی باز می گردید ، از تمرین خودداری کنید و طبق معمول ، پوند اضافی به سرعت باز می گردید.

ویدئو: محصولات مربوط به رژیم یاروسلاو برین