رژیم غذایی Kovalkov: منو برای یک هفته و هر روز. جوهر ، موارد منع مصرف ، بررسی ها ، نتایج کاهش وزن رژیم غذایی کووولکوف

مونودیت هایی که در آن لازم است گرسنگی ، اگزوز بدن و صدمات بزرگی را وارد کنند. آنها با رژیم های غذایی جایگزین می شوند که در آن می توانید به طور کامل غذا بخورید و از دست دهید - این رژیم غذایی دکتر کووالکف است.

همه زنان زیبا هستند ، اما بسیاری از نمایندگان جنس عادلانه مقدس به یک جمله خوب شناخته شده اعتقاد دارند " هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد" خانمهای سرسخت در حال حاضر دائماً به دنبال نقص در خود هستند و سعی می کنند آنها را تنظیم کنند با رژیم های غذایی

روشهای نادرست رژیم سلامت زنان را خراب کنید و نتایج از انتظارات تجاوز نمی کند. از این مقاله شما بسیار مؤثر و مؤثر یاد خواهید گرفت رژیم الکسی کووکوکوف، که لزوماً میوه را به شکل بدن باریک تحمل می کند.

چقدر می توانید وزن خود را در رژیم غذایی کووالکف کاهش دهید؟

الکسی کووکوکوف - این یکی از مشهورترین متخصصان تغذیه است که خودش را اختراع کرده است روش کاهش وزن. این شامل چندین مرحله است که توضیحات مفصلی که در زیر آن خواهید آموخت. این تکنیک در کتابهای یک متخصص تغذیه شرح داده شده است، وبلاگ وی موضوعی مشترک برای بحث در برنامه های تلویزیونی زنان است.

اگر قصد کاهش وزن دارید و دیگر به فرم های قبلی برنگردید ، این مقاله برای شما مناسب است. با تشکر از روش زیر ، می توانید وزن کم کنید در 4 ماه تا 27 کیلوگرم. برخی از زنان در 2 هفته موفق به تنظیم مجدد حدود 7 کیلوگرم هستند.

رژیم کووالکف را امتحان کنید ، شاید نتایج شما از بقیه فراتر رود.

ویدئو: آلکسی کووکوکوف ، متخصص تغذیه در مورد بهترین رژیم

اکسپرس رژیم غذایی کوواکوف "منهای اندازه"

رژیم غذایی اکسپرس بسیار مؤثر توسط دکتر کووالکوف به نام پیشنهاد شده است "اندازه منهای"واد این برای دختران و جوانان که آرزو دارند در یک ماه افت کنند در نظر گرفته شده است تا 10 کیلوگرم وزن اضافی. علاوه بر این ، چنین تکنیکی به معنای گرسنگی نیست ، بلکه به مردم می آموزد درست و کاملاً غذا بخورید.

در ابتدا ، ظرافت دلپذیر در داستان های یک متخصص تغذیه ، حمایت از جوانان است که مشکلات وزنواد رژیم غذایی اکسپرس به یک کتاب کامل اختصاص داده شده است که در آن اطلاعات مفصلی برای مردم وجود دارد ، کسانی که می خواهند به سرعت وزن کم کنند.

کتاب "منهای اندازه" با تشکر از نویسنده مشهور ، پول مناسبی وجود دارد. کاملاً گسترده است ، اما اطلاعات زیادی در مورد روشهای تغذیه مناسب در آن وجود دارد ، پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و ترکیب صحیح آنها.

این البته بسیار است مباحث جالباما کسانی که مایل به کاهش وزن هستند ، به یک تکنیک خاص احتیاج دارند. بنابراین ، اکنون اطلاعات عمومی را در مورد محصولاتی که باید از آنها استفاده کنید یاد خواهید گرفت با این رژیم غذایی اکسپرس وزن کم کنید:

• انواع گوشت و ماهی کم چربی
• پنیر کم چربی و سایر محصولات لبنی با حداقل درصد چربی
• هر روغن نباتی مطبوعات اول
• سبزیجات با حداقل محتوای نشاسته
• آجیل

در طول رژیم ممنوع است:

• شیرینی های مختلف ، از جمله شکر (عسل ، شکلات ، نوشیدنی های شیرین - همه چیز را حذف کنید)
• محصولات آرد - ماکارونی ، ممنوعیت نان
• گروه ها
• آب میوه های بیش از حد قند

یکی از غذاهای اولویت دار در رژیم غذایی اکسپرس است سالادهای سبزیجات و سبزیجات پخته شده.

همانطور که مشاهده می کنید ، چنین رژیم غذایی دلالت دارد محرومیت از بسیاری از محصولات از رژیم غذایی و برای افرادی که می خواهند به سرعت کیلوگرم متنفر را رها کنند ، در نظر گرفته شده است. بنابراین ، قبل از شروع چنین کاهش وزن صریح ، مشورت کنید با پزشک معالج ، از این گذشته ، عدم وجود برخی از محصولات در رژیم غذایی می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

جوهر رژیم غذایی کوواکوف

الکسی کووکوکوف می تواند در مورد روش شخصی رژیم با تمام جزئیات صحبت کند ، زیرا من خودم را امتحان کردم. با اجرای مرحله ای از روش خود ، متخصص تغذیه معروف از دست داد 50 کیلوگرم وزن اضافی.

پزشک از بسیاری از روشها و روشهای مدرن که متخصصان تغذیه ارائه می دهند پشتیبانی نمی کند ، زیرا او معتقد است که چنین رژیم هایی هستند خیلی خسته کننده و سنگین برای بدن انسان

هرکسی که می خواهد پس از اعتراف به دکتر کووکوکوف و گذراندن تمام مراحل توصیه های منظر ، وزن کم کند ، نه تنها از شر وزن اضافی خلاص می شود بلکه نیز خلاص می شود سبک زندگی را کاملاً تغییر دهید.

متخصص تغذیه معتقد است که انواع رژیم های غذایی سخت ، مونودیتا و گرسنگی در روزهای خاص بی اثرواد تکنیک آن حاکی از محدودیت در محصولات با مقادیر بیش از حد است کربوهیدرات های ساده و استفاده از چربی های سبزیجات به جای حیوانات.

جوهر رژیم غذایی کوواکوف است از سه مرحله:

• روشن شدن دلیل آن که فرد وزن بیش از حد دارد
• کنترل تغذیه ، تبلیغات تغذیه مناسب
• تعیین اهداف و پیشرفت تدریجی اما با اعتماد به نفس

اصلی ترین چیزی که متخصص تغذیه بر آن اصرار دارد - این یک روحیه اخلاقی و روانی استواد نه تنها بستن یخچال به موقع ، بلکه مهم است قدرت را پیدا کنید به دلیل کمبود شیرینی و نان مورد علاقه در رژیم غذایی ، با روحیه بد احتمالی کنار بیایید.

رژیم غذایی کووکوکوف ، محصولات مجاز

رژیم غذایی کووالکوف نه تنها استفاده از محصولات خاص بلکه همچنین حاکی از آن است فعالیت بدنیواد با توجه به نیازهای متخصص تغذیه ، به تمرینات بدنی توجه کنید حداقل 40 دقیقه روزانه.

غذای سرخ شده ممنوع است، اولویت فقط باید به بخار داده شود. متخصص تغذیه توصیه نمی کند در طول رژیم غذایی مصرف کنید:

• تمام محصولاتی که در آن شکر وجود دارد - عسل ، مربا ، بستنی ، آب میوه و آب و سایر موارد
• سیب زمینی ، ماکارونی ، نان سفید
• غلات ، به خصوص برنج
• ذرت
• غذاهای دودی و بیش از حد شور
• محصولات نیمه تمام شده
• افزودنی های مواد غذایی
• الکل مخصوصاً آبجو (استثنا برای شراب میز)

برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید اولویت داشته باشد:

• سبزیجات به اشکال مختلف - چه خام و چه جفت یا پخته شده
• محصولات لبنی با حداقل درصد چربی
• انواع توت ها و میوه ها (به جز انگور و موز)
• گونه های کم ماهی و گوشت

پیش نیاز در طول رژیم غذایی مصرف روزانه است حداقل 2 لیتر آب. بنابراین ، می توانید سموم را از بدن بشویید و احساس گرسنگی را کمی تضعیف کنید و معده را با مایع پر کنید.

حتماً ویتامین ها را جمع کنید ، زیرا با محرومیت برخی از محصولات و حتی استفاده از آب زیادی ، بدن به آن احتیاج دارد ذخیره میکرو و کلانبرای مقاومت در برابر عفونت ها و بیماری های حمله به مصونیت تضعیف شده.

اصل را راهنمایی کنید "همه چیز در حد متوسط \u200b\u200bاست"نه تنها شکل های زیبایی را بدست آورید ، بلکه ظاهری گلدار سالم نیز دارند.

رژیم غذایی کووکوف من مرحله

رژیم غذایی Kovalkov تشکیل شده است از سه مرحله - مقدماتی ، اساسی و رفع. مزایای رژیم غذایی عبارتند از:

• عدم نیاز به محاسبه کالری
• تغذیه مناسب متعادل
• امکان انتخاب رژیم و تهیه منو مطابق ترجیحات شخصی شما از مجموعه خاصی از محصولات
• عدم نیاز به محدودیت در وعده های غذایی

مرحله اول مقدماتی است و به طور متوسط \u200b\u200bحدود یک ماه طول می کشد. در این دوره ، شما فقط باید از لحاظ اخلاقی تنظیم کنید تا به ویندوز با بستنی نگاه نکنید و از غرفه ها با شیرینی های تازه دور شوید.

نکته اصلی لازم است کربوهیدرات های سریع را امتناع کنیداین موارد شامل غذاهای سریع ، شیرینی های مختلف و شیرینی است. هنگام استفاده از چنین محصولاتی ، لوزالمعده تقریباً بلافاصله انسولین تولید می کند.

در ابتدای رژیم پروتئین های حیوانی مستثنی؛ توصیه می شود محصولات آرد ، الکل و شیرینی را برای کل رژیم غذایی حذف کنید. پیش نیاز استفاده از آجیل و سبوس است. یک راه حل عالی برای ترکیب این مواد در طول صبحانه با محصولات لبنی است محتوای کم چربی.

تعداد وعده های غذایی در مرحله اول - پنج بار، بخش هایی از اندازه فردی ، اما شما هنوز مجبور به پرخوری نیستید. استفاده اجباری 2 لیتر آب در یک روز.

اگر شروع به رها کردن تدریجی محصولات مضر کنید ، دستگاه گوارش تمیز خواهد شد، کار او عادی شده است و میکروفلرا ترمیم می شود.

این متخصص تغذیه به جای کربوهیدرات ، بر استفاده از غذاهای پروتئین اصرار دارد. در مرحله اول ، رقیق کننده ها نتایج بسیار خوبی دارند - در 70% شرکت کنندگان در وزن کاهش یافته است 3-4 کیلوگرم برای اول 2 هفتهواد پس از عبور موفقیت آمیز مرحله اول ، به مرحله دوم بروید تا به نتایج دیدنی و جذاب تر برسید.

مرحله II Kovalkov Diet II

مرحله دوم این اصلی ترین است و نتایج را به دلیل فعالیت بدنی تقویت می کند. ابتدا باید وارد یک رژیم ورزشی شوید پیاده روی فعالواد به تدریج تمرینات بدنی را شروع کنید - سه بار در هفته قبل از پیاده روی روزانه ورزش.

بارهای قدرت به تدریج معرفی می شوند - تمرینات روزانه فعال حداقل 40 دقیقهواد غذا همان مرحله اول است ، اما در صورت تمایل می توانید تعداد وعده ها را افزایش دهید. بسته به روال روزمره شما می توان تعداد وعده های غذایی را تنظیم کرد.

در مرحله دوم ، بدن باید از قبل استفاده شود کمبود کربوهیدرات مضر در رژیم غذایی. وزن دیگر به طور قابل توجهی ، اما پایدار نیست - تقریباً 200 گرم در روزواد زمان کاهش وزن در مرحله دوم نامحدود است - با کاهش وزن پایدار ، کلاس ها و غذا خوردن باید ادامه یابد تا مقیاس ها شکل آرزو را نشان دهند.

در مرحله دوم رژیم غذایی ، سبزیجات و میوه های بیشتری باید به رژیم غذایی معرفی شوند. به گریپ فروت توجه کنیدکه به دلیل خاصیت سوزاندن چربی مشهور است.

به تدریج ، ارزش آن را دارد که همراه با محصولات بدون چربی لبنیات مصرف کنید و گوشت کم با ماهی.

فینال است مرحله سوماگرچه در یک بخش جداگانه برجسته نیست ، اما بسیار مهم است. در مرحله سوم ، یک شخص قبلاً به رژیم غذایی عادت کرده است ، اکنون وظیفه اصلی خود است نتیجه را حفظ کنید.

مقدار غذا را می توان افزایش داد و به تدریج در رژیم غذایی یک خامه فراموش شده وارد کرد روغن و نان سفیدواد اما بیشتر کسانی که به نتایج مثبتی رسیده اند ، نمی خواهند به مصرف محصولاتی که می توانند وزن سابق خود را برگردانند ، بازگردند.

همچنین ارزش استفاده از آب و تمرینات بدنی فعال را نیز دارد. دوره رفع - 1 تا 1.5 ساله.

مرحله آخر معمولاً برای مدت طولانی نتایج را ترک می کند ، مشروط بر اینکه شما چنین نخواهید داشت از قوانین غفلت کنید و غذای مضر بخورید.

ویدئو: چگونه وزن خردمندانه لاغر شویم؟ Kovalkov نحوه از دست دادن 12 کیلوگرم

منوی رژیم Kovalkov برای هر روز

برای یک تصویر بصری تر ، ما یک منوی تقریبی را ارائه می دهیم تا شما ایده ای از یک رژیم تقریبی داشته باشید با توجه به رژیم غذایی الکسی کووکوکوف:

• صبحانه -بعد از بیدار شدن و شارژ 40 دقیقه ای ، 100 گرم برش را با آجیل در یک ساعت آماده کنید و یک لیوان کفیر بنوشید
• ناهار - 2 سیب
• شام - 100 گرم سبوس با میوه های خشک و 2 سیب ، می توانید چای سبز را بدون شکر یا یک لیوان آب بنوشید
• شام -250 گرم سالاد سبزیجات با روغن زیتون
• 2 ساعت قبل از خواب - دو تخم مرغ پخته شده در تخم مرغ

این یک منوی تقریبی برای روز است ، می توانید آجیل را به میوه های خشک اضافه کنید ، کفیر با شیر کم جایگزین جایگزین می شود یا بسته به ترجیحات فردی ، مواد را تغییر می دهد ، اما با توجه به لیست محصولات مجاز.

منوی رژیم Kovalkov به مدت یک هفته

حال بیایید به مقیاس بیشتر منو نگاه کنیم - ما سعی خواهیم کرد شما را ارائه دهیم رژیم برای یک هفته است در طول رژیم برای روز اول می توانید از نمونه ای از بخش قبلی استفاده کنید. منو از روز دوم (تمرینات صبحگاهی را فراموش نکنید):

• صبحانه -200 میلی لیتر کفیر و تعداد انگشت شماری از آجیل
• ناهار - 2 سیب
• شام - سالاد میوه یا 1 گریپ فروت
• شام -250 گرم سالاد سبزیجات با روغن زیتون و 20 گرم پنیر
• 2 ساعت قبل از خواب - یک لیوان شیر گرم ، می توانید عسل بسیار کمی اضافه کنید ، بیش از ½ قاشق غذاخوری

روز سوم:

• صبحانه -200 میلی لیتر ماست اسکیم
• ناهار - گریپ فروت
• شام - سالاد سبزیجات
• شام -250 گرم سبزیجات برای بخار و 50 گرم ماهی
• 2 ساعت قبل از خواب - پروتئین 2 تخم مرغ آب پز

روز چهارم:

• صبحانه -250 گرم سبزیجات برای بخار یا خورش ، یک فنجان چای سبز
• ناهار - آب سبزیجات
• شام - سوپ لوبیا یا نخود فرنگی
• شام -سالاد سبزیجات
• 2 ساعت قبل از خواب - 1 سیب

روز پنجم:

• صبحانه -100 گرم سبوس با میوه های خشک ، یک فنجان چای سبز
• ناهار - یک لیوان ماست کم
• شام - 200 گرم سبزیجات برای بخار ، 100 گرم مرغ
• شام -سالاد میوه
• 2 ساعت قبل از خواب - 1 گریپ فروت

روز ششم:

• صبحانه -200 گرم قایقرانی
• ناهار - تعداد انگشت شماری از آجیل و میوه های خشک
• شام - 200 گرم ماهی ، سالاد سبزیجات
• شام -2 سیب
• 2 ساعت قبل از خواب - پروتئین 2 تخم مرغ آب پز

روز هفتم:

• صبحانه -پروتئین 2 تخم مرغ آب پز ، یک فنجان چای سبز
• ناهار - 100 گرم سبوس با میوه های خشک و 2 سیب
• شام - سالاد سبزیجات
• شام -200 گرم ماهی ، سبزیجات برای یک زن و شوهر
• 2 ساعت قبل از خواب - 1 گریپ فروت ، لیوان کفیر

این یک گزینه تقریبی برای یک رژیم غذایی هفتگی است طبق رژیم غذایی کووکوف. در صورت تمایل ، می توانید مؤلفه ها را با توجه به لیست محصولات مجاز تغییر دهید. نتیجه قطعاً شما را خوشحال خواهد کرد.

دستور العمل های رژیم غذایی Kovalkov

با آموختن منوی تقریبی ، می توانید از خود بپرسید دستور العمل های تهیه سالاد یا گوشت ، ماهیواد برای راحتی ، ما می دهیم نمونه ای از چندین ظرف ساده:

• پنیر و چیدمان سالاد - 2 گوجه فرنگی را برش داده و با 100 گرم پنیر خیس پوست مخلوط کنید ، روغن زیتون را بریزید و با آب لیمو بجوشانید
• سالاد کلم - کلم سفید را خرد کنید ، با فلفل زنگ خرد شده مخلوط کنید ، با گیاهان را بپاشید و با روغن زیتون فصل کنید
• سالاد پکینسکی با لوبیا- سر کلم پکن را برش دهید یا ورق ها را بشکنید و با لوبیای کنسرو یا آب پز مخلوط کنید ، سبزیجات و روغن زیتون را اضافه کنید
• ماهی/گوشت پخته شده- ماهی یا گوشت را با ادویه های مورد علاقه خود ، روغن زیتون گریس رنده کنید. یک لایه هویج و پیاز را درون فویل بگذارید و محصول انتخاب شده را در آنجا قرار دهید ، آن را به مدت 40 دقیقه به فر ارسال کنید

این دستور العمل ها برای شما پیدا می شوند در طول رژیم غذایی ، از آنجا که تقریباً هر روز از روز شما شامل سالادهای سبزیجات یا غذاهای گوشت و ماهی است.

رژیم غذایی کوالکوف ، موارد منع مصرف

رژیم غذایی کووالکوف کاملاً مؤثر است ، اما حتی برای او وجود دارد موارد منع مصرف خاصی.بنابراین ، قبل از نشستن در رژیم غذایی ، باید با پزشک مشورت کنید که مشخص کند رژیم غذایی مناسب شما خواهد بود یا خیر.

زنانی که شیر دادنزنان باردار باید از چنین رژیم های غذایی امتناع ورزند. اول از همه ، ارزش این را دارد که در مورد یک کودک فکر کنید ، و در حال حاضر بعد از زایمان و شیردهی برای توجه به خود. ما شما را متقاعد نمی کنیم که مراقبت از خود را فراموش کنید ، به هر حال ، اما رژیم غذایی در این موقعیت بهترین راه حل نیست.

افرادی که دارند بیماری های مزمن آنها همچنین باید نه تنها در مورد این رژیم ، بلکه در مورد هرگونه محدودیت غذایی به طور کلی فراموش کنند.

باز هم ، این جذابیت برای خوردن بدون اندازه نیست ، بلکه توصیه ها است به یک تغذیه متعادل و کاملواد از آنجا که بیماری های مزمن تمایل به تشدید و مشکلات سلامتی دارند ، حتی با داشتن بدن زیبا ، اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

در هر صورت ، با رژیم های غذایی دور نشوید بدون مشورت با پزشک، زیرا سلامتی بسیار ارزشمندتر از هر شکل است.

رژیم غذایی Kovalkov: بررسی ها و نتایج سنگین

رژیم غذایی Kovalkov یکی از بهینه ترین و صرفه جویی در نظر گرفته می شود. نویسنده این ایده به عنوان مبنای گرفته است تغذیه مناسب متعادلهمراه با فشار فیزیکی متوسط \u200b\u200b، که نتیجه مثبتی به همراه دارد.

بنابراین ، کاهش وزن هنگام انجام همه توصیه ها آنها مطمئناً نتایج را خواهند دیدt ، اما در عین حال ، عواقب رژیم غذایی بر سلامت تأثیر منفی نخواهد گذاشت.

بررسی زنانی که از روش شناسی دکتر کووالکوف استفاده می کردند ، عمدتاً فقط مثبتواد بسیاری از سخنان ستودنی می گویند که با وجود عدم محدودیت شدید در غذا کیلوگرم قبل از چشمان ما ترک می شودواد بدن تغذیه می شود و بدن باریک است.

نتایج با شماره آنها شگفت زده می شود - 27 کیلوگرم در 4 ماه. اینها شاخص های قابل توجهی هستند. و اگر نویسنده مطابق روش خودش باشد چه می توانم بگویم ضرر لاس با 50 کیلوگرم (فقط فکر کنید!) در شش ماه.

بنابراین ، هرکسی که منع مصرف ندارد ، می تواند خود را امتحان کند توسعه یک متخصص تغذیه کووکوکوفتا تصور خود را از اثربخشی رژیم غذایی داشته باشید.

ویدئو: رژیم غذایی دکتر کووالکوف