رژیم غذایی دکتر بورنتال برای کاهش وزن: منو به مدت یک هفته ، به مدت 14 روز ، به مدت یک ماه و برای هر روز

در این مقاله شما در مورد رژیم غذایی Bormental ، اصول آن خواهید آموخت. چگونه می توان برای 1 روز ، هفته ، ماه منو ساخت؟

رژیم غذایی باری برای اولین بار در سال 2001 در روسیه ظاهر شد. این یک توسعه مشترک از متخصصان تغذیه و روان درمانی است. در مسکو ، کلینیک "دکتر بورنتال" افتتاح شد و سپس شاخه ها در سایر شهرهای روسیه افتتاح شدند. اکنون رژیم غذایی بوره به عنوان بهترین نه تنها در روسیه بلکه در خارج از کشور شناخته می شود.

رژیم بوری. اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

اصول اساسی رژیم بوری چنین است:

• کاهش وزن بدون رژیم های غذایی خسته
• کاهش وزن بدون فشار جسمی
• هیچگونه ممنوعیتی در مورد محصولات

رژیم غذایی Bormental مبتنی بر محاسبه کالری و تمایل به کاهش وزن است.

چگونه رژیم غذایی را شروع کنیم؟

ابتدا باید دلیل پرخوری را پیدا کنید و آن را از بین ببریدواد هرکدام خودش را دارند:

• حالت برق وجود ندارد
• استرس عصبی
• عدم عزت نفس
• غذای چربی برای شب

با رعایت رژیمهای غذایی Bormental ، شما باید در یک روز از هر محصول در هر 1000 کیلو کالری ، ورزشکاران و افرادی که از نظر جسمی 1200 کیلو کالری کار می کنند ، غذا بخورید.

هیچ محصول ممنوع وجود ندارد ، اما توصیه می شود غذای کم کالری بخوریدواد مهم است که هر روز در منو گنجانید غذای پروتئین: گوشت ، ماهی و تخم مرغ.

چنین رژیم غذایی باید مشاهده شود ، تا کاهش وزن.

سپس می توانید مقدار کالری را کمی افزایش داده و بدن خود را رعایت کنید ، افزایش وزن دوباره یا نه ، و دوباره محتوای کالری را اضافه یا کاهش دهید. در صورت عدم افزایش وزن بیش از حد ، نتیجه خوبی از بدن بدن خواهد بود و کاهش نمی یابد.

چه چیزی می توانید بخورید؟

مطابق رژیم غذایی Bormental ، غذاهای مختلفی وجود دارد ، اما شما باید محاسبه محتوای کالری را به شدت رعایت کنیدواد و برای اینکه تمام روز گرسنه نشسته باشید ، با خوردن تمام کالری های تنظیم شده در صبح ، باید غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.

شما باید چربی و شیرین بخورید - کالری زیادی در آن وجود دارد.

محصولاتی که باید هر روز بخورند:

• سنجاب (تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، پنیر کلوچه)
• کربوهیدراتهای پیچیده (غلات ، میوه ها ، سبزیجات)
• روغن سبزیجات

محصولاتی که باید محدود باشند:

• محصولات نانوایی
• محصولات لبنی چربی
• سوسیس
• گوشت چربی

همانطور که هست؟

در کلینیک کارشناسان "پزشک بورنتال" توصیه می کنند:

1. فقط گرم غذا بخوریدو بعد از خوردن غذا ، 1 لیوان چای داغ بنوشید.
2. روزانه 6-7 بار وجود دارد ، بخشی از 200 گرم ، بیشتر ، آخرین میان وعده 4 ساعت قبل از خواب.
3. 1-2 بار در هفته روزهای روزه را رعایت کنیدواد در چنین روزهایی ، کفیر یا سبزیجات را بخورید.

به کاهش وزن را تسریع کنید ما باید انجام دهیم فشار جسمی کوچک (راه رفتن) ، ماساژ ، بسته بندی و روش های دیگر

بارهای زیادی پزشکان کلینیک دکتر بورنتال توصیه نمی کنند.

توجه داشته باشیدواد اگر تصمیم دارید رژیم غذایی Bormental را رعایت کنید ، توصیه نمی شود نوشیدنی های الکلی و غذاهای تند بنوشید تا اشتها را تحریک نکند.

موارد منع مصرف در استفاده از رژیم:

• زنان شیرده و زنان باردار
• بیماران مبتلا به دیابت
• بیماران مبتلا به سرطان
• افرادی که اختلالات روانی دارند
• با بیماری های قلبی عروقی (سکته مغزی ، حمله قلبی)
• کودکان زیر 18 سال
• افراد مسن پس از 60 سال

رژیم غذایی بوری رژیم غذایی ، منو برای یک هفته

خوردن رژیم بوری ، طی یک هفته ، شما باید ظروف ماهی ، گوشت کم ، لبنیات و همچنین سبزیجات و میوه ها را بپزید. روزانه 6-7 بار بخورید ، اما به یاد داشته باشید که این بخش باید کوچک باشد ، تا 200 گرم.

دوشنبه
صبحانه

• تخم مرغ جوشانده 2 رایانه. (130 کیلو کالری)
• کلم دریایی 100 گرم (16 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ بدون شکر (2 کیلو کالری)
• کیک 50 گرم (153 کیلو کالری)

ناهار

• 1 فنجان چای بدون شکر (2 کیلو کالری)
• 2 بخش از یک کاشی کامل شکلات (68 کیلو کالری)

شام

• سوپ با قارچ 200 گرم (52 کیلو کالری)
• سالاد کلم سفید با روغن نباتی (83 کیلو کالری) چاشنی
• سیب زمینی آب پز با روغن 100 گرم (126 کیلو کالری)
• یک قطعه از آب جوشانده 50 گرم (35 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای بدون شکر (2 کیلو کالری)

عصرانه

• وینگرت 100 گرم (128 کیلو کالری)

شام

• گندم سیاه 100 گرم با گوشت گاو غول 30 گرم (257 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان کفگیر (60 کیلو کالری)

سهشنبه
صبحانه

• 1 تخم مرغ آب پز (63 کیلو کالری)
• فرنی مروارید 100 گرم (137 کیلو کالری)
• اپل (45 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ بدون شکر (2 کیلو کالری)

ناهار

• گیلاس 150 گرم (75 کیلو کالری)

شام

• سوپ سبزیجات (28 کیلو کالری)
• فرنی برنج 100 گرم (152 کیلو کالری)
• Gulyash Beef 50 G (90 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

عصرانه

• FILET SEA PERCH 50 گرم (70 کیلو کالری)
• چندین قطعه خیار 50 گرم (8 کیلو کالری)
• 1 قطعه نان سیاه (8 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• کلم خورشیده 100 گرم (90 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 لیوان ماست (118 کیلو کالری)

چهار شنبه
صبحانه

• Omlet از 2 تخم مرغ ، با افزودن قارچ (250 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ بدون شکر (2 کیلو کالری)
• 1 کامپیوتر. سپیرا 65 گرم

ناهار

• یک تکه مرغ آب پز - 100 گرم (135 کیلو کالری)
• چندین قطعه خیار 50 گرم (8 کیلو کالری)
• 1 قطعه نان سیاه (8 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• سوپ نخود 250 گرم (121 کیلو کالری)
• فرنی برنج با سبزیجات 100 گرم (152 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

عصرانه

• 1 سیب (45 کیلو کالری)

شام

• سیب زمینی آب پز با سس 100 گرم (90 کیلو کالری)
• سالاد چغندر 50 گرم (33 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان کفگیر (60 کیلو کالری)

پنج شنبه
صبحانه

• فرنی ارزن 100 گرم (168 کیلو کالری)
• یک قطعه بوقلمون 50 گرم (75 کیلو کالری)
• هویج و پیاز 50 گرم (30 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

ناهار

• 1 لیوان چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)
• 2 برش پنیر هلندی 20 گرم (70 کیلو کالری)

شام

• گوش 200 گرم (92 کیلو کالری)
• 2 قطعه نان (16 کیلو کالری)
• وینگرت 50 گرم (64 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر (29 کیلو کالری)

عصرانه

• سالاد با خیار و خامه ترش 100 گرم (33 کیلو کالری)
• یک قطعه Pike Pike 50 G (35 کیلو کالری)

شام

• قارچ Pilaf 100 G (119 کیلو کالری)
• سالاد کلم سفید با روغن نباتی 100 گرم (67 کیلو کالری) چاشنی
• چای شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان تخمیر (175 کیلو کالری)

جمعه
صبحانه

• فرنی جو دوسر 100 گرم (177 کیلو کالری)
• سیب با اندازه متوسط \u200b\u200b(35 کیلو کالری)
• 2 بخش از یک کاشی کامل شکلات (68 کیلو کالری)
• چای شکر (2 کیلو کالری)

ناهار

• سالاد با خیار و گوجه فرنگی 100 گرم (32 کیلو کالری)
• مرغ آب پز 50 گرم (77 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• Boker بدون گوشت 300 گرم (138 کیلو کالری)
• فرنی برنج 50 گرم (56 کیلو کالری)
• کلم دریایی 50 گرم (8 کیلو کالری)
• چای شکر (2 کیلو کالری)
• Zephyr 1 PC. (55 کیلو کالری)

عصرانه

• سالاد میوه 100 گرم (103 کیلو کالری)

شام

• گوشت گاو (50 گرم) ، با کدو سبز 100 گرم (107 کیلو کالری) خورشیده شده است
• سالاد با خیار و خامه ترش 75 گرم (24 کیلو کالری)
• چای شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان کفگیر (60 کیلو کالری)

شنبه
صبحانه

• Omlet 1 تخم مرغ (125 کیلو کالری)
• سالاد گوجه فرنگی و پیاز با روغن نباتی 100 گرم (108 کیلو کالری)
• 2 قطعه نان سفید (20 کیلو کالری)
• 1 لیوان چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

ناهار

• مربع روی نان (1 قطعه) با یک تکه بوقلمون آب پز (50 گرم) و برش های خیار 50 گرم (95 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• Borsch با مرغ 200 گرم (171 کیلو کالری)
• 2 قطعه نان سفید (20 کیلو کالری)
• سالاد کلم پکینگ با روغن آفتابگردان 50 گرم (40 کیلو کالری) چاشنی
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

عصرانه

• پنیر Cottage با خامه ترش 50 گرم (130 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• فرنی جو با Tsukkini 75 G (105 کیلو کالری)
• کبد گوشت گاو 50 گرم (100 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان کفگیر (60 کیلو کالری)

یکشنبه
صبحانه

• فرنی گندم سیاه (100 گرم) با گوشت گاو شنی (247 کیلو کالری)
• متوسط \u200b\u200bگوجه فرنگی (17 کیلو کالری)
• قهوه داغ بدون شکر (2 کیلو کالری)

ناهار

• کمی نان 50 گرم (133 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام

• سوپ کلم او 200 گرم (62 کیلو کالری)
• سیب زمینی آب پز با خامه ترش 50 گرم (58 کیلو کالری)
• سالاد ساخته شده از Sauerkraut 50 G (35 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

عصرانه

• پنکیک با پنیر کلوچه 100 گرم (195 کیلو کالری)
• چای شکر (2 کیلو کالری)

شام

• فرنی برنج با سس گوجه فرنگی 100 گرم (113 کیلو کالری)
• گوشت گاو جوشانده 50 گرم (90 کیلو کالری)
• چای داغ با شکر (29 کیلو کالری)

شام دوم

• 1 فنجان کفگیر (60 کیلو کالری)

رژیم "دکتر بورنتال" ، منو به مدت 14 روز

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی Bormental را رعایت کنید ، ترجیحاً پروتئین کم پروتئین با منشأ حیوانات ، فرنی ، میوه هایی با سبزیجات وجود دارد.

بعد از هر وعده غذایی ، در منو قرار دهید چای داغ، شما می توانید قهوه ، آب میوه ها ، اما هنوز هم باید به نوشیدنی های گرم ترجیح دهید. بعلاوه، شما باید روزانه 2 لیتر آب خالص بنوشیدواد نباید ورم وجود داشته باشد ، زیرا ما نمک و غذای دودی را روشن می کنیم.

به طوری که پوست پس از کاهش وزن ، لکه دار نشود ، شما باید این کار را انجام دهید روشهای آرایشی: ماساژ ، بسته بندی با خاک رس ، لایه برداری ، وان با افزودن نمک دریایی ، به حمام و سونا مراجعه کنید.

رژیم غذایی "دکترای بورنتال" ، منو برای یک ماه

هنگام تهیه رژیم به مدت یک ماه ، باید در نظر داشته باشید که هر روز در منوی رژیم غذایی باید حداقل 50 گرم پروتئین حیوانی را شامل شود.

اولویت باید به محصولات کم کالری داده شود. به تدریج باید غذاهای آرد و چرب کاهش یابد.

اگر یک پس از مشاهده رژیم غذایی ، چند هفته گذشت و وزن آن باقی نمی ماند یا هنوز افزایش می یابدسپس باید از موارد زیر خودداری کنید:

• سوسیس
• سیب زمینیها
• نان سفید
• تمام محصولات چرب ، و لبنیات با میزان چربی بیش از 1 ٪
• الکل
• نوشیدنی های شیرین

توجه داشته باشیدواد اگر در طول رژیم غذایی باری بیمار شوید ، باید میزان کالری روزانه را 200-300 کیلو کالری افزایش دهید.

رژیم غذایی "دکترای bormental" ، منو برای هر روز ، دفتر خاطرات

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی بوره را رعایت کنید ، قبل از هر چیز ، به آن نیاز دارید:

1. قبل از خوردن آنها ، مقیاس های آشپزخانه را بخرید تا تمام محصولات را وزن کنید.
2. از میزهای اینترنتی محتوای کالری غذاهای خام و غذاهای تمام شده بارگیری کنید و آنها را روی یخچال آویزان کنید.
3. یک دفترچه خاطرات و هر آنچه را که مربوط به غذا و وزن است ، بنویسید.
4. مقیاس بخرید تا خود را وزن کنید.

در دفتر خاطرات ما وزن خود را می نویسیم ، تعداد غذاهایی که در روز خورده می شوند ، محتوای کالری آنها را محاسبه می کنیم و اطمینان حاصل می کنیم که محتوای کالری آنها از 1000-1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

همچنین در دفتر خاطرات ظروف پخته شده جدید را با کالری محاسبه شده می نویسیمواد علاوه بر این ، پس از مدتی ما آنچه را که باید تغییر یابد تنظیم می کنیم تا نتیجه کاهش وزن را بهبود بخشد.

منو برای 1 روز

صبحانه:

• فرنی گندم سیاه - 80 گرم (70 کیلو کالری)
• یک تکه مرغ - 100 گرم (91 کیلو کالری)
• 1 گوجه فرنگی با اندازه متوسط \u200b\u200b(17 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای بدون کوکی های شکر و ماسه 1 قطعه. (35 کیلو کالری)

ناهار:

• Pike Perch آب پز - 100 گرم (70 کیلو کالری)
• 2 قطعه Khlebsev (26 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای بدون شکر و باتلاق 1 قطعه. (60 کیلو کالری)

شام:

• سوپ نخود - 250 گرم (165 کیلو کالری)
• بوقلمون جوشانده - 100 گرم (84 کیلو کالری)
• سالاد با چغندر - 100 گرم (67 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای با شکر و لیمو (30 کیلو کالری)

عصرانه:

• سالاد میوه - 200 گرم (70 کیلو کالری)

شام:

• 1 فلفل شیرین ، سرخ شده با گوشت با گوشت (140 کیلو کالری)
• خیار شور - 100 گرم (22 کیلو کالری)
• 1 فنجان چای بدون شکر با 2 بخش از کاشی کامل شکلات (68 کیلو کالری)

شام دوم:

• سوپ کلم با خامه ترش - 200 گرم (71 کیلو کالری)
• 2 قطعه نان سیاه (16 کیلو کالری)
• 1 فنجان کفیر با چربی صفر (45 کیلو کالری)

دستور العمل های رژیم غذایی Bormental

رژیم غذایی باری ساده و قابل درک است ، فقط این واقعیت است که شما به هر آنچه می خورید نیاز دارید ، کالری را محاسبه کنید.

در اینجا چند دستور العمل برای ظروف تهیه شده با کالری آورده شده است.

گوشت پخته شده در فر با قارچ ، پیاز و گوجه فرنگی (117 کیلو کالری در هر 100 گرم غذای تمام شده)

دستور آشپزی:

1. کف قابلمه عمیق را روغن کاری کنید روغن آفتابگردان (10 گرم).
2. قطع كردن پیاز در نیمی از حلقه ها (150 گرم) و در قابلمه دراز بکشید.
3. ما بالای پیاز دراز کشیده ایم 300 گرم از رکورد ، فیله مرغ را برش داده است.
4. سپس بشقاب ها را دراز می کنیم champignons خام (130 گرم).
5. بالای صفحه گوجه فرنگی (150 گرم).
6. بالا را روغن کاری کنید خامه ترش (50 گرم) و با رنده رنده شده بپاشید پنیر سخت (100 گرم).
7. ما به مدت 40 دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bپختیم.

سالاد "اوگاندا" (محصول نهایی حاوی است 128 کیلو کالری در 100 گرم)

دستور آشپزی:

1. موز (100 گرم) به مکعب ها برش داده و در یک کاسه عمیق قرار دهید.
2. کشمش (20 گرم) ما به مدت نیم ساعت خیس می شویم ، خشک می شویم و به یک کاسه اضافه می کنیم.
3. سپس اضافه کنید 20 گرم جو دوسر و 40 گرم برش به مکعب های ژامبون مرغ.
4. اضافه کردن 1 لیمو کوچک و فشار دهید آب میوه.
5. ما همه چیز را پر می کنیم 100 گرم کرمبگذارید نیم ساعت دم کند و روی برگهای سالاد دراز بکشد.

خورش سبزی است (ظرف تمام شده حاوی است 26 کیلو کالری در 100 گرم)

دستور آشپزی:

1. ماهیتابه را گرم می کنیم ، بریزید 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری روغن نباتی و آن را بر روی آن سرخ کنید تا طلایی شود 1 متوسط \u200b\u200b، پیاز ریز خرد شده.
2. اضافه کردن 300 گرم گوجه فرنگی ریز خرد شده و به مدت 5 دقیقه در زیر درب بسته بجوشد.
3. سپس مکعب های برش را اضافه کنید کدو سبز و بادمجان (هرکدام 300 گرم) ، 1 فلفل شیرین، نوارها را برش دهید ، به مدت 5 دقیقه به هم بزنید.
4. در یک قابلمه خشک سرخ کنید 1 قاشق غذاخوری. قاشق آرد بدون بالارقیق می شویم 1 لیوان آب گرم ، نمک ، برگ خلیج را اضافه کنید، بگذارید جوشانده شود ، سبزیجات بریزید و بجوشد تا پخته شود.

نتایج رژیم بوری

• نکته اصلی در رژیم غذایی مستعد: کالری را در نظر بگیرید ، در بخش های کوچک بیش از 200 گرم بخورید ، کاملاً جویدواد پیچیدگی رژیم غذایی بوره ای شامل محاسبه کالری است. و اگرچه بسیاری از آنها نگران کننده است ، اما هنوز هم طرفداران زیادی از این رژیم غذایی وجود دارد.
• رژیم غذایی به عنوان مؤثرترین در جهان شناخته می شود ، زیرا با مشاهده آن ، وزن از دست رفته یک بار برنگردد و بلافاصله با توجه به نیازهای رژیم غذایی ، به محض متوقف کردن خوردن بیش از حد ، بلافاصله شروع به کاهش وزن می کند.
• رژیم غذایی بوره در هفته اول می توانید 2-6 کیلوگرم از دست بدهید بسته به وزن به دست آمده. در وزن 7-13 کیلوگرم در هر ماه بیشتر از بین می رود.
• مهلت رعایت رژیم غذایی خاص خود را دارد. شما می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، و او محاسبه می کند که برای دستیابی به چه وزنی نیاز دارید و برای چه زمانی.
• معمولا رژیم غذایی باید مشاهده شود تا وزن مناسب ثبات را بدست آورد - حدود شش ماهواد سپس می توانید محتوای کالری را به 1600-1800 کیلو کالری در روز افزایش دهید.

رژیم غذایی Bormental: جدول محتوای کالری

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی Bormental را رعایت کنید ، این میزها باید بهترین مکان را در خانه خود بگیرند.

رژیم غذایی باری برای افراد عادی ایجاد می شود که قادر به تغذیه ویژه و سالن ورزشی نیستند. علاوه بر این ، رژیم غذایی بوره ای طرفداران او را رشته می کند. با مشاهده آن ، شما درگیری بعدی با مقامات یا اقوام را "مربا" نخواهید کرد.

ویدئو: رژیم غذایی محبوب برای کاهش وزن. دکتر بورنتال