رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین: اصول ، قوانین ، منو. تمریناتی برای کاهش وزن شکم و طرفین

به طوری که طرفین و کمر شما نه تنها ورزش بلکه رژیم غذایی مناسب نیز عالی می شوند. در مورد منو و تمرینات از مقاله بیشتر بدانید.

بیشتر افرادی که در رژیم غذایی هستند ، مقابله با نفرت ها دشوار است حجم درمناطقی از کمر و شکم. آنها تقریباً آخرین پیش می روند. اگر یک صلیب چربی را در ورزش و PP قرار دهید ، کمر افزایش می یابد و شکم به اندازه کافی سریع ظاهر می شود.

رژیم برای کاهش وزن شکم و طرفین: محصولات

موقعیت های استرس زا ، تجربیات مداوم و همچنین بسیاری از دلایل دیگر می تواند بر رسوبات چربی در این زمینه تأثیر بگذارد:

• بیماری های معده
• در جنس زن - پس از تولد نوزاد.
• در مرد - به دلیل استفاده از مقدار زیادی آبجو.

این دلایل است که باید در روند انتخاب رژیم غذایی هدایت شود. همچنین ، نوع شکل ، وزن به رژیم غذایی ، ویژگی های بدن نیز بر نتیجه تأثیر می گذارد.

معده و طرفین مناطق مشکل اکثر افراد هستند و بعید است که بتوانید در مدت زمان کوتاهی کنار بیایید با اینمسئله. سانتیمتر اضافی با کاهش مواد غذایی و مایعات از بین می رود ، اما این به خلاص شدن از شر شکم آزار دهنده به طور کامل کمک نمی کند. این فرآیند بسیار طولانی است و نه تنها تغذیه مناسب ، بلکه تمرینات بدنی را نیز شامل می شود که به دستیابی به یک شکم مسطح کمک می کند.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که دلیل افزایش حجم کمر و افزایش وزن را پیدا کنید:

• اگر دلیل آن در سوء تغذیه و پرخوری باشد ، پس باید رژیم غذایی را به شدت تغییر دهید.
• اگر دلیل عدم آموزش و عدم وجود حرکت طولانی بود ، باید شروع به بازی ورزش کنید یا حداقل به کار خود راه بروید.
• اگر دلیل آن با بیماری های کبد همراه است ، قبل از نشستن در رژیم غذایی باید با پزشک مشورت کنید و تحت معاینه کامل قرار بگیرید و شروع به معالجه کنید.
• علت یک شکم بزرگ زایمان شد؟ رژیم و تمرینات مطبوعاتی ویژه به خلاص شدن از شر آن کمک می کند.
• استفاده از آبجو یکی از دلایل آن است. ارزش آن را دارد که کاملاً این نوشیدنی را رها کنید.

اگر هدف شما یک نتیجه کوتاه مدت است ، که منحصراً برای جشن مورد نیاز است ، پس باید از کوتاه استفاده کنید رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفینکه برای چند روز طراحی شده اند. آنها به اندازه کافی سخت هستند ، محدودیت های زیادی در آنها وجود دارد و نتیجه آن را برای مدت کوتاهی خوشحال می کند. با این حال ، اگر خود را در حالت ورزشی حفظ کنید و منحصراً به تغذیه مناسب تغییر دهید ، نتیجه آن را برای مدت زمان طولانی خوشحال خواهد کرد.

قوانینی که باید به آن رعایت کنید:

• یک زن و شوهر از لیتر آب در روز باید مست باشد. در اوایل صبح بعد از بلند کردن ، حتماً یک لیوان آب بنوشید و در طول روز قبل از غذا در 30 دقیقه.
• حداقل مقدار نمک موجود در ظروف را کاهش داده و از مواد غذایی امتناع ورزید ، که این امر بر شکل شما تأثیر منفی می گذارد.
• برای یک وعده غذایی ، باید تا 250 گرم غذا بخورید.
• پنج غذای دارای رتبه بندی شده. استراحت باید هر 3 ساعت انجام شود.
• فعالیت بدنی را افزایش دهید.

کاهش شکم شامل تغذیه کسری است که به شما امکان می دهد اغلب غذا بخورید ، اما در همان زمان در بخش های کوچک. بنابراین شما احساس گرسنگی نخواهید کرد ، اندازه معده را کاهش داده و متعاقباً از بخش های کوچک اشباع می شوید.

محصولاتی که علت رسوب چربی در معده و طرفین نیستند:

• مرغ های فیله ، سزارد ، گوشت گوساله ، بلدرچین.
• مخلوط میوه و سبزیجات ، انواع توت ها (استثنا: سیب زمینی ، موز ، انگور).
• میوه های خشک ، هر آجیل.
• فرنی ، حبوبات.
• هدایای دریا ، ماهی.
• تخم مرغ
• محصولات لبنی با چربی کم.
• روغن زیتون.

کاملاً لازم است: سرخ شده ، آرد ، گوشت دودی ، فست فود ، شکر ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار. این محصولات است که نتیجه رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین را کند می کند.

شما باید در رژیم غذایی قرار دهید:

• زنجبیل تازه.
• کلم.
• خیار ، فقط تازه.
• محصولات لبنی.
• چای سبز ، بدون شیرین.
• گریپ فروت.
• دارچین زمین.
• ترب کوهی.

می توانید شراب خشک قرمز بنوشید - حداکثر 100 میلی لیتر در روز. گناه شامل می شود مجدد مجدد ، که به تجزیه لایه چربی کمک می کند.

برای دستیابی به یک اثر سریع ، ترکیب تغذیه با سفرهایی به حمام ، سونا ، ماساژ ، بسته بندی مهم است. نکته اصلی انتخاب صحیح ترین رژیم غذایی است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین: اصول ، منو

انتخاب رژیم غذایی مناسب وظیفه اصلی است ، به آن بستگی دارد که چه نتیجه ای به دست خواهید آورد. همچنین ارزش این را دارد که نه تنها دلایل فوق بلکه عوامل دیگری که ممکن است بر نتیجه تأثیر بگذارد ، در نظر بگیرید:

• ویژگی های بدن و شاخص های وزن/قد.
• وضعیت سلامت.
• نتیجه ای که می خواهید به آن برسید.
• توانایی شما در رها کردن این یا آن محصول برای ترجیحات شخصی.

اگر همه عوامل و دلایل را در نظر بگیریم ، به راحتی رژیم غذایی مناسب برای شما را انتخاب خواهید کرد. ساده ترین و رایج ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین گندم سیاه ، کفیر و برنج خواهند بود.

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن شکم و طرفین

رژیم غذایی که شامل استفاده از گندم سیاه است ، به شما امکان می دهد سانتیمتر را روی کمر بردارید. کوتاه مدت است و نتیجه سریع می دهد. این منو در محصولات آنقدر محدود است که بسیاری از آنها نمی توانند برای مدت طولانی در این رژیم غذایی قرار بگیرند. با این حال ، در فرایند رژیم غذایی می توانید دستگاه گوارش را تمیز کنید ، مایعات اضافی را از بین ببرید ، تورم را تسکین دهید و البته وزن کم کنید.

اصول رژیم. مدت زمان - حدود 5 روز. لازم است که فرنی گندم سیاه بخورید نه جوشانده ، بلکه آب جوش بخارپز است. فقط آب چشمه یا چای غیر شیرین بنوشید. کفیر تا 1.5 لیتر به مقابله با گرسنگی کمک می کند.

رژیم غذایی گندم سیاه چندان سنگین نیست و باعث ایجاد استرس شدید برای بدن مانند گندم سیاه نمی شود ، بلکه مؤثر است. کفیر به ایجاد دستگاه گوارش کمک می کند ، میکرو فلورا را عادی می کند. چنین رژیم غذایی در 2 هفته به کاهش کمر کمک می کند.

منوی مثال

اگر این یک تکیه است ، پس باید به طور انحصاری فرنی بخورید. اندازه بخش مهم نیست. حداکثر 2.5 لیتر در روز آب بنوشید. همه محصولات ممنوع است. نکته اصلی راهی برای پخت و پز گندم سیاه است. در شب ، فرنی باید با آب جوش در یک ترموس به نسبت 1: 2 ریخته شود.

رژیم غذایی گندم سیاه کمی متنوع تر است:

• کفیر با فرنی را می توان در طول روز متناوب کرد.
• فرنی را می توان با کفیر بخارپز کرد.
• فرنی را روی آب با کفیر بریزید.

با استفاده از مونودیتا ، هر فعالیت بدنی برخلاف رژیم غذایی با کفیر ، جایی که می توانید ورزش کنید ، اما خیلی فعال نیست ، ممنوع است. برای تسریع نتیجه ، باید رژیم غذایی را با تمرینات شکم ترکیب کنید. اگر تمام نیازهای روزانه را دنبال کنید ، می توانید حدود 1 کیلوگرم وزن از دست داده و حجم را 0.5 سانتی متر کاهش دهید. هر شخص در هر شخص متفاوت خواهد بود.

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین: مشکلات مربوط به دستگاه گوارش و همچنین عدم تحمل محصولات ذکر شده. همچنین ، با استفاده از کفیر ، می توانید در طول روز به یک مونو -دیافراگم تغییر دهید و فقط کفیر را بنوشید.

رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن شکم و طرفین

کفیر محصولی شماره یک است که کمر شما را زیبا می کند. همچنین به کار روده کمک می کند ، باعث متابولیسم می شود ، بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد ، به مقابله با نفخ و یبوست کمک می کند. همراه با کفیر ، باکتری های مفید وارد بدن می شوند که از میکرو فلور روده محافظت می کنند. رژیم های غذایی در کفیر و همچنین روزهای روزه جداگانه وجود دارد. مدت زمان چنین رژیم های غذایی می تواند از چند روز تا چند ماه باشد.

کفیر باید به درستی انتخاب شود:

• اگر شخصی از اسیدیته بالا رنج می برد ، پس کفیر باید تازه باشد ، بیش از یک روز باز نیست.
• اگر شخصی از نفخ رنج می برد ، باید کفیر را بنوشید که بیش از سه روز است.

جوهر رژیم و قوانینی که باید رعایت شود. این رژیم بسیار سختگیرانه است و شامل استفاده از فقط کفیر است. با این حال ، نتیجه بسیار زیاد است.

شما نباید بلافاصله روی این رژیم بنشینید ، زیرا این یک استرس بزرگ برای بدن است ، باید در روزهای روزه دست خود را امتحان کنید. بنابراین بدن به تدریج به استفاده از فقط کفیر عادت می کند.

اگر فرد از گاستریت یا زخم رنج می برد ، رژیم غذایی کفیر منع مصرف دارد. مدت چنین رژیم غذایی 3 روز است و از این قانون غافل نمی شوید. عدم وجود کامل مواد غذایی کربوهیدرات می تواند منجر به مشکلات صندلی شود. با این حال ، با معرفی محصولات مفید به رژیم غذایی که به حذف سانتیمرهای اضافی کمک می کند ، می توانید بیشتر روی رژیم غذایی بنشینید.

منوی مثال

اگر تصمیم دارید با کمک یک روز تخلیه دست خود را امتحان کنید ، باید از آن استفاده کنید:

• کفیر Fatfound - حدود 2 لیتر در روز.
• آب بهار است ، چای روی گیاهان - حدود 1 ، 5 لیتر.

مقدار را می توان به 6 قسمت مساوی تقسیم کرد.

رژیم غذایی برنج برای کاهش وزن شکم و طرفین

سانتیمتر اضافی به دلیل تصفیه بدن از سموم و مواد مضر موجود در بدن حذف می شوند. همچنین مقدار زیادی مایعات در بافت ها است. بهترین امکان برای مقابله با این برنج. به همین دلیل است که تأثیر رژیم غذایی برنج قابل توجه است ، به خصوص صحبت از تصفیه. رژیم غذایی شامل استفاده از برنج بدون نمک است.

جوهر رژیم و توصیه ها.برنج به از بین بردن و تمیز کردن دیواره های روده سموم ، نمک های مضر و مخاط کمک می کند. قبل از شروع پخت و پز ، باید غلات را آماده کنید ، آن را به روشی خاص خیس کنید.

پس از خوردن برنج ، بدن احساس گرسنگی نمی کند و از پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی مفید اشباع می شود. نکته اصلی که باید به آن رعایت کنید ، نوشیدن آب زیادی تا 2.5 لیتر است. بنابراین روند تصفیه را سرعت می بخشید.

روش های زیادی برای کاهش وزن در برنج وجود دارد. این روزهای روزه دار و رژیم های غذایی بسیار سخت به مدت 3 روز است.

روز روزه

چنین روزهایی باید حداقل یک بار در هفته انجام شود ، بنابراین می توانید طرفین و معده را از بین ببرید. پس از دستیابی به نتیجه مورد نظر ، می توانید فقط یک بار در ماه به روزهای روزه برنج متوسل شوید.

در شب ، شما باید بدون اضافه کردن نمک یا روغن ، 250 گرم برنج را در آب خیس کنید ، اما صبح جوشانده شوید. کل مقدار برنج را به قسمت های مساوی تقسیم کرده و تمام روز بخورید. در طول روز ، می توانید آب چشمه ، چای سبز بدون شکر بنوشید.

سه روز

این رژیم غذایی دقیق شامل یک نتیجه سریع است. اساس رژیم فرنی برنج است. قبل از پخت و پز ، فرنی باید 12 ساعت خیس شود.

منوی مثال

در ابتدا ، علاوه بر استفاده روزانه از 100 گرم برنج ، باید از آن نیز استفاده کنید

1. سوپ سبزیجات سبک - 200 میلی لیتر ، سالاد با روغن زیتون.

روز بعد ، مصرف برنج به 150 گرم و همچنین:

1. ماست اوگولار 1 فنجان ، 1 مرکبات.
2. آبگوشت سبک با برنج - 200 میلی لیتر ، سبزیجات چاشنی با روغن.
3. سبزیجات برای چند 100 گرم.

روز سوم ما از برنج به همان مقدار استفاده می کنیم ، و همچنین:

1. یک گریپ فروت کوچک.
2. Champignons Stewed - 100 گرم ، یک لیوان آب گوجه فرنگی بدون نمک.
3. سالاد سبزیجات سبک.

رژیم برای از دست دادن وزن و طرفین النا مالشوا

یک متخصص تغذیه مشهور که رژیم های زیادی را ایجاد کرده است و به مقابله با سانتیمتر اضافی در کمر و از بین بردن معده کمک می کند. آنها به ویژه در مورد یک زن محبوب هستند.

اصول رژیم.مدت زمان - 7 روز. در این مدت تا 4 سانتی متر از دست خواهید داد و تا 6 کیلوگرم وزن اضافی از دست می دهید.

برای اینکه رژیم غذایی نتیجه را به دست آورد ، باید به شدت قوانین زیر را رعایت کند:

• حمل و نقل باید کوچک باشد به طوری که بعد از خوردن غذا احساس سنگینی در معده نمی کنید.
• تمام محصولات لبنی و لبنیات باید دارای چربی کم باشند.
• گوشت فقط لاغر است ، از محصولات شیرین و آرد خودداری کنید.
• آب را به طور مرتب تا 1.5 لیتر بنوشید.

صبحانه باید از غذای پروتئین تشکیل شود. آخرین وعده غذایی 4 ساعت قبل از خواب.

منوی مثال

روز اول

1. تخم مرغ مرغ ، یک تکه کوچک از نان کامل دانه.
2. سوپ سبزیجات سبک.
3. پنیر کم کلوچه کم.
4. فیله مرغ جوشانده ، سبزیجات تازه.

روز 2

1. شیشه ماست اوگولار ، 1 مرکبات.
2. سبزیجات تازه ، تخم مرغ.
3. نارنجی کوچک
4. تخم مرغ ، حبوبات ، خیار تازه.

روز 3

1. فلفل شیرین قرمز ، دو قطعه کوچک پنیر کم کم.
2. سوپ با یک تکه گوشت گاو ، سالاد سبک.
3. تمشک
4. گوشت گاو لنت که با سبزیجات پخته شده است.

روز چهارم

1. سیب سبز ، پنیر کم کلوچه.
2. ماهی بخار پز شده.
3. فلفل شیرین قرمز ، ماست طبیعی - 150 میلی لیتر.
4. سیب زمینی در لباس.

روز 5

1. فرنی جو دوسر با میوه های تازه یا کشمش.
2. مرغ را با سبزیجات تازه پرونده می کند.
3. سیب.
4. غذای دریایی.

روز ششم

1. یک سیب کوچک ، پنیر کم کلوچه.
2. قطعات برس با سالاد سبک ترشی و سایر فضای سبز.
3. همان سالاد مانند ناهار.
4. گوشت گوساله خورش ، گوجه فرنگی تازه و خیار.

روز هفتم

1. یک لیوان ماست طبیعی ، یک نارنجی کوچک.
2. سالاد سبک ، تخم مرغ آب پز.
3. نارنجی.
4. مرغ های فیله ای با سبزی.

اگرچه این رژیم غذایی متعلق به کالری کم است ، اما همه چیز در آن متعادل است. این آسیب زیادی به بدن وارد نخواهد کرد ، بنابراین می توانید حدود دو هفته روی آن بنشینید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین ورا برژنوا

ورا برژنوا ، مجری محبوب می گوید که او هرگز برای از دست دادن پوند اضافی روی رژیم های غذایی نشسته است ، او به سادگی به درستی می خورد و به برخی از قوانینی که متخصص تغذیه به ویژه برای او توسعه داده است ، پیروی می کند.

اصول رژیم.رژیم غذایی فقط باید از غذاها و غذاهای سالم تشکیل شود که به تمیز کردن بدن و از بین بردن رسوبات چربی کمک می کند. این رژیم ویتامین ها و عناصر کمیاب را به بدن ارائه می دهد و دارای کالری بالا نیست.

در نتیجه ، پوند اضافی جمع نمی شود و بدن احساس راحتی می کند. این رژیم غذایی به مقابله با معده مبهم پس از زایمان کمک می کند. حتی اگر مادر شیر مادر شود ، کودک با مواد غذایی که مصرف می کند ، تمام مواد مفید را دریافت می کند.

قوانین رژیم غذایی:

• شیرین ، شیرینی ، سیب زمینی و غذاهای چرب را حذف کنید.
• غذا خوردن سه بار است. این شامل فرنی ، پخته شده روی آب ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، دریاها ، گوشت بدون چربی ، ماهی کم چربی ، لبنیات با چربی کم ، چاشنی ها ، ادویه جات ترشی جات است.
• آب چشمه را تا 2 لیتر بنوشید.
• حجم غذا را کاهش داده و 1 بار را 2 بار تقسیم کنید.
• صبحانه باید از فرنی جو دوسر ، منحصراً روی آب باشد.
• اگر شیرینی می خواهید ، قبل از ناهار فقط مفید است.
• ناهار اصلی و بزرگترین وعده غذایی است.
• شام باید آسان باشد و فقط 4 ساعت قبل از خواب.

ورا برژنوا دائماً به چنین رژیم غذایی پایبند است ، هفته ای 4 بار ورزش می کند. در نتیجه ، چنین رژیم های غذایی ، برای کاهش وزن و طرفین ، می توانید تا 7 کیلوگرم از دست داده و کمر را کاهش دهید.

منوی مثال

این منو با پیروی از توصیه ها می تواند متنوع شود.

روز 1

1. بلغور جو دوسر ، قهوه بدون شکر.
2. یک سالاد سبزیجات با لوبیای آب پز ، یک تکه گوشت بدون چربی ، آب تازه فشرده شده.
3. هدایای دریا ، ماست طبیعی.

روز 2

1. بلغور جو دوسر ، قهوه طبیعی بدون شکر.
2. سوپ سبزیجات ، ماهی کم چرب ، آب تازه فشرده شده.
3. گوشت لنتن ، آب تازه فشرده شده از سبزیجات.

روز 3

1. بلغور جو دوسر ، چای بدون شکر.
2. سوپ سبک ، یک تکه گوشت ، سالاد میوه.
3. غذاهای دریایی ، ماست طبیعی.

روز 4

1. بلغور جو دوسر ، چای سبز بدون شکر.
2. یک سالاد سبزیجات و نخود سبز ، ماهی لاغر ، آب تازه فشرده شده.
3. گوشت لنتن جوشانده ، ماست طبیعی.

روز 5

1. بلغور جو دوسر ، قهوه طبیعی بدون شکر.
2. سوپ سبک با میگو و صدف و سبزیجات ، آب تازه فشرده شده.
3. سالاد تازه با تکه های گوشت ، ماست غیر شیرین.

روز 6

1. بلغور جو دوسر ، چای سبز بدون شکر.
2. سوپ سبزیجات سبک ، گوشت بدون چربی ، هر میوه.
3. غذاهای دریایی جوشانده ، آب تازه فشرده شده از سبزیجات.

روز 7

1. بلغور جو دوسر ، چای سبز بدون شکر.
2. سبزیجات خورشیده شده با گوشت ، آب تازه فشرده شده.
3. سالاد میوه ، ماست طبیعی.

اگر احساس گرسنگی وجود داشته باشد ، می توانید در فواصل بین وعده های غذایی آب میوه بنوشید ، فقط محصولات تازه فشرده یا لبنی با چربی کم. برای دستیابی به نتیجه بهتر ، لازم است که تغذیه مناسب با فشار جسمی ترکیب شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن و طرفین در مردان

اکنون به ندرت وقتی با مردی بدون معده ملاقات می کنید. این نشانه اصلی تنبلی وی ، استفاده از محصولات مضر ، عدم بازدید از سالن ورزشی و ابتدایی ترین سوء استفاده از آبجو است. اگر آن را بیش از حد هنجار بنوشید ، می تواند معده را گسترش داده و مقدار کالری مواد غذایی را افزایش دهد. در مردانی که عاشق آبجو هستند ، تستوسترون کمتر تولید می شود. در نتیجه ، معده رشد می کند ، پستان بزرگ می شود ، مرد مانند یک زن می شود. برای کنار آمدن با همه اینها ، شما باید یک رژیم غذایی منحصراً مردانه را انتخاب کنید.

اصول رژیم. اساس رژیم غذایی باید محصولات پروتئینی باشد. شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. این شامل استفاده از گوشت ، محصولات ماهی ، تخم مرغ ، هدایای دریایی ، محصولات لبنی است. این یک رژیم غذایی طولانی است ، نتیجه پس از 1-2 ماه قابل توجه خواهد بود. در نتیجه ، شما از 10 تا 20 کیلوگرم خلاص می شوید و در عین حال حجم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.

حتماً استفاده کنید:

• سبزیجات تازه و همچنین میوه ها.
• حبوبات ، هر آجیل.
• غلات دانه

امتناع: از آرد ، شکر ، شیرینی سازی ، محصولات نیمه تمام ، نوشیدنی های شیرین و سایر محصولات مضر.

دومین موردی که باید انجام دهید ثبت نام در سالن ورزشی یا انتخاب ورزشی است که مناسب شما باشد و به شما در کاهش سریع وزن کمک کند.

منوی مثال تمام توصیه های ذکر شده به تهیه رژیم غذایی آنها کمک می کند. باید در نظر داشت که بیش از 2000 کالری در روز قابل مصرف نیست. نمونه ای از منوی یک روز.

• صبحانه- تخم مرغ ، یک سالاد کلم تازه ، یک فنجان کفیر ، می توانید قهوه/چای را بدون شیرین کنید.
• شام- سوپ ساخته شده از نخود سبز ، فیله های جوشانده ، آب سبزیجات تازه فشرده.
• عصرانه - سبزیجات پخته شده در فر زیر پنیر. برای پنیر کلوچه دسر ، بدون میوه های تازه چربی است.
• شام - ماهی لنتن آب پز ، کاسه پنیر پنیر ، چای غیر شیرین.

لازم به یادآوری است که خلاص شدن از شر شکم آبجو کاملاً یک روند پر دردسر است و می تواند بیش از یک ماه طول بکشد. آموزش منظم به سرعت بخشیدن به روند کمک می کند. برای حفظ نتیجه و در عین حال به سلامت آسیب نرساند ، لازم است هر رژیم غذایی عاقلانه ترک کنید.

چگونه می توان از رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و طرفین خارج شد؟

برای اینکه خروج از رژیم غذایی برای کاهش وزن و صحیح بودن طرفین ، لازم است برخی از قوانین را که شامل رژیم غذایی با رژیم غذایی 1 یا 2 محصول است ، رعایت کنید. اگر می خواهید به رژیم غذایی سالم پایبند باشید و نتیجه را نجات دهید ، این محصولات باید سالم باشند.

سرریز می تواند به یک مجموعه سریع از وزن و احساس مداوم گرسنگی منجر شود ، در نتیجه کشش دیواره های معده. متابولیسم شکسته خواهد شد. بدون حتی نشستن روی رژیم غذایی ، می توانید سانتی متر اضافی را روی کمر و طرفین حذف کنید ، فقط به درستی غذا بخورید و ورزش کنید.

آموزش دقیق از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر در طول رژیم غذایی شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات کنید ، امتناع بارها نیز منجر به بازگشت سانتیمتر در کمر می شود. ورزش را به روش زندگی خود تبدیل کنید.

تمریناتی برای کاهش وزن شکم و طرفین

دلیل کاهش وزن همیشه فقط یک رژیم غذایی نیست بلکه ورزش نیز می شود. چربی روی معده بسیار سخت برداشته می شود ، زیرا فقط چربی زیر جلدی نیست ، بلکه تحقیقات - کشش دیواره های معده است. آموزش به سفت و تقویت عضلات کمک می کند و رژیم غذایی به کاهش اندازه معده و پاکسازی آن از سموم کمک می کند ، که این امر از صاف بودن شکم جلوگیری می کند.

امروزه تعداد زیادی تمرین وجود دارد که عضلات شکم را محکم می کند و رسوبات جانبی را از بین می برد. رایج ترین تمرین "دوران بدن سازی" ، که از یوگا گرفته شده است - "خلاء" ، که ما بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

خلاء

این تمرین برای کاهش وزن شکم و طرفین این کار باید روی معده خالی انجام شود و صبح بعد از بیدار شدن از صبح بهتر شود. وظیفه اصلی یاد می گیرد که نفس بکشید.

• نفس عمیق ، با استفاده از ریه ها از طریق دهان.
• معده کاملاً کشیده شده است و سعی می کند تا حد ممکن آن را به ستون فقرات بچسبانید.
• در عین حال ، دستان شما را می توان روی زانوها قرار داد یا روی پشت خود دراز بکشید.
• مدت زمان ژیمناستیک 15 ثانیه. عضلات مطبوعات باید دائماً تنش داشته باشند.
• به تدریج بازدم های آهسته را انجام دهید.
• استراحت کنید و به آرامی استنشاق و بازدم کنید.
• هر روز 5 بار انجام دهید.

تنفس باید به 1 دقیقه برسد. در نتیجه چنین تمرین ساده ، معده شما محکم می شود ، وضعیت وضعیت صاف می شود.

نوسان مطبوعات

موثرترین تمرین برای گرفتن یک مطبوعات مسطح و قوی.

تکنیک:

• روی فرش قرار دهید.
• پاها را در زانو خم کنید ، اما زیاد به باسن فشار ندهید.
• دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، عبور نکنید و به آرامی بلند شوید ، بازدم کنید. افزایش خیلی زیاد نیست به طوری که کمر را روشن نکنید.

برای شروع ، 3 مجموعه به اندازه 10 بار و هر بار افزایش می یابد.

پلاکن

در نوار ایستاده ، نه تنها از مطبوعات ، بلکه از عضلات دست ، باسن نیز استفاده خواهید کرد. تکنیک نوار از اهمیت زیادی برخوردار است.

• روی فرش به پایین دراز بکشید.
• اکنون ، روی دستان خود خم شده به آرنج ، بدن خود را به جوراب خود بلند کنید. آرنج باید کاملاً زیر شانه ها باشد.
• زاویه آرنج 90 درجه است. بدن باید شبیه یک خط مستقیم باشد.
• عضلات کل بدن را محکم کنید و آن را در این حالت برطرف کنید. برای مبتدیان ، 10 دقیقه برای اولین بار کافی خواهد بود ، هر روز باید زمان خود را افزایش دهید و 3-4 دقیقه برسید.

تمرینات روی عضلات مورب مطبوعات به از بین بردن رسوبات جانبی در کمر کمک می کند.

"دوچرخه"

با استفاده از این تمرین ، رسوب جانبی را برداشته و بار قلبی را انجام می دهید.

تکنیک:

• روی فرش دراز بکشید.
• دستان خود را روی پشت سر بردارید.
• پاها را در زانو خم کرده و آن را با زاویه 90 درجه بلند کنید و به تدریج از شما خارج شوید ، سپس یک یا پا دیگر که به دست مخالف می رسید. هرچه این کار را کمتر انجام دهید ، مطبوعات بیشتر درگیر می شوند.
• باید در نظر داشته باشید که قسمت تحتانی کمر باید به کف فشار داده شود تا هیچ دردی در ستون فقرات وجود نداشته باشد.
• شما می توانید 2 رویکرد را 20 بار انجام دهید و هر بار که تعداد آنها را افزایش دهید.

در این حالت ، هر دو مطبوعات فوقانی و تحتانی کار می کنند.

پیچاندن

این تمرین نه تنها طرفین به محکم شدن کمک می کند بلکه شکم را نیز از بین می برد.

تکنیک:

• روی پشت خود دراز بکشید.
• یک پا را خم کنید تا فاصله کمی از باسن وجود داشته باشد و دوم را صاف کنید و روی زمین دراز بکشید. دست مخالف را پشت سر خود نگه دارید و دوم را روی زمین قرار دهید.
• اکنون ، با کمک یک دست مستقیم ، در حالی که یک پای راست را جذب می کنید ، خم می شوید و به زانو خم می شوید ، به بازوی خم شده مخالف بروید.
• هنگام بلند شدن ، هنگام پایین آمدن نفس نفس بکشید. چنین 20 آسانسور درست کنید.
• همین مقدار باید به طرف دیگر انجام شود.

کج با دمبل

ورزش عالی برای کاهش وزن شکم و طرفین ، و در عین حال می توانید عضلات مورب مطبوعات را کار کنید.

تکنیک:

• دمبل های 2.5-3 کیلوگرم را در یک دست بگیرید.
• پاهای خود را کمی به زانو آویزان کنید.
• یک دست را پشت سر خود بگیرید.
• کج کردن طرف.
• 15 بار در هر جهت برای اولین بار کافی خواهد بود.
• باید چندین روش انجام شود و به تدریج آنها را افزایش دهید.

تمرینات زیادی برای مطبوعات وجود دارد و دائماً بهبود می یابند. اجرای منظم آنها به حفظ نتیجه برای مدت طولانی کمک می کند.

ویدئو: کاهش وزن در معده و طرفین