رژیم غذایی 1000 کالری در روز: یک منوی تقریبی برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن. رژیم غذایی صحیح و دستور العمل های ساده برای ظروف برای 1000 کالری برای کاهش وزن. چقدر می توانید برای یک ماه در رژیم غذایی 1000 کالری در روز وزن کم کنید: بررسی و نتایج سنگین

منوی رژیم غذایی ، که در آن بیش از 1000 کالری در روز استفاده نمی کنید.

کدام دختر نمی خواهد خوب به نظر برسد؟ و یک رژیم غذایی فوق العاده که برای 1000 کالری در روز طراحی شده است ، در این امر کمک می کند. در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

برنامه قدرت کسری برای یک رژیم متعادل برای 1000 کالری در روز

ارزش انرژی محصولات ، یعنی مقدار کالری آنها ، در کالری اندازه گیری می شود. در این حالت ، میزان انرژی دریافت شده توسط بدن از مواد غذایی با جذب کامل آن دلالت دارد.

حداقل روزانه کالری روزانه وجود دارد که فرد باید از آن استفاده کند تا از فعالیت روحی و بدنی طبیعی اطمینان حاصل شود. در هر فرد ، نیاز به انرژی متفاوت است و به سن ، جنس ، سبک زندگی و خصوصیات فیزیولوژیکی بستگی دارد.

غالباً با غذا ، کالری را بسیار بیشتر از آنچه بدن ما به آن نیاز دارد دریافت می کنیم ، و این مستلزم مجموعه ای از پوند اضافی است. محدود کردن تعداد کالری های مصرفی اساس هر رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

به تازگی ، یک رژیم غذایی صریح در هر 1000 کالری ، که مورد نیاز اصلی آن است: به ویژه محبوب شده اند:

• تعداد کل کالری کل رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1000 کالری باشد
• غذای گیاهی (سبزیجات ، سبزیجات ، میوه ها) روزانه مصرف می شود)
• گنجاندن اجباری غذاهای پروتئین حیوانی
• رژیم غذایی کاملاً متعادل است و شامل چربی ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، اجزای معدنی ویتامین است

بسیار مهم است که نه تنها حجم و شاخص های محتوای کالری غذای مصرفی ، بلکه نحوه استفاده از آن را نیز در نظر بگیرید. تغذیه سه بار معمول برای ما بهترین گزینه برای این رژیم نیست ، زیرا:

• هرچه شکاف بین وعده های غذایی طولانی تر باشد ، سطح خون در خون پایین تر و کورتیزول (هورمون استرس) بیشتر است. و او به نوبه خود فرآیندهای متابولیکی را در بدن تغییر می دهد.
• با یک تغذیه سه وقت ، بدن ما موفق به یادگیری تمام انرژی از مواد غذایی دریافت شده است و به زودی بخش جدیدی پیش بینی نمی شود. این امر منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به خاموش کردن مواد "در ذخیره" در قالب رسوبات چربی می کند.
• هرچه گرسنگی قوی تر باشد ، تمایل ما به خوردن مقدار زیادی غذا قوی تر است.

با رژیم غذایی کسری ، غذا در فواصل کوچک مساوی قرار می گیرد. بنابراین ، هیچ چربی "در یک روز بارانی" وجود ندارد. علاوه بر این ، بخش های کوچک سریعتر هضم می شوند که به جذب کامل مواد مغذی کمک می کند.

تغذیه کسری برای رژیم غذایی برای 1000 کالری شامل چنین وعده های غذایی است:

• صبحانه اول "کربوهیدرات آهسته" (غلات ، غلات ، نان) و پروتئین های کم چربی (پنیر کلبه ، تخم مرغ) است. این محصولات برای مدت طولانی جذب می شوند و از تأمین انرژی برای کل روز اطمینان می دهند. بنابراین ، شما برای مدت طولانی گرسنگی را تجربه نخواهید کرد.
• صبحانه دوم (ناهار) - میوه یا آب میوه ، آجیل.
• ناهار - سوپ ها (سبزیجات ، روی ماهی ضعیف یا آبگوشت مرغ) ، سبزیجات خورش ، گوشت بدون چربی.
• میان وعده - آجیل ، میوه ، محصولات لبنی.
• شام - سبزیجات ، یک تکه کوچک از ماهی ، گوشت ، غذاهای دریایی مجاز است.
• محصولات لبنی میان وعده عصرانه (با تمایل شدید به چیزی میوه های شیرین خشک یا قاشق عسل).

توزیع کالری با این رژیم به شرح زیر است:

• صبحانه با ناهار - 300 کیلو کالری
• وعده های غذایی میانی -50-100 کیلو کالری
• شام -200-250 کیلو کالری

قوانین اساسی این نوع رژیم غذایی:

• وعده های غذایی واسطه باید 2 بار کمتر از مواد اصلی باشد.
• صبحانه بهتر است بیشترین انرژی را با انرژی انجام دهد.
• استراحت بین غذا بیش از 3.5 ساعت نیست.
• آخرین میان وعده - حداکثر 1.5 ساعت قبل از خواب.
• شام نباید غذای اصلی باشد.
• هنجار روزانه آب کمتر از 1.5-2 لیتر نیست.
• آب را حداکثر 30 دقیقه قبل از غذا و نه زودتر از یک ساعت بعد از آن بنوشید.
• لازم است طبق روال غذا بخورد.
• اگر یکی از وعده های غذایی از دست رفته باشد ، این بخش را نمی توان به تکنیک بعدی اضافه کرد.
• به آرامی غذا بخورید ، مواد غذایی را کاملاً جویدید - محصولات پس از آن بهتر جذب می شوند و مغز سریعتر سیگنال اشباع را دریافت می کند.
• شمارش کالری در نوشیدن چای یا قهوه لازم نیست ، مقدار شیر و شکر اضافه شده به نوشیدنی ها محاسبه می شود.
• از فشار بیش از حد جسمی خودداری کنید ، به یوگا یا پیلاتس اولویت دهید.
• از غذاهای کوچک استفاده کنید - کاهش بخش ها قابل توجه نخواهد بود.
• مقیاس های آشپزخانه الکترونیکی را بخرید تا بخشی از غذا را وزن کنید و تعداد کالری موجود در آن را بشمارید.

ما توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که مقدار 1000 کالری بسیار کمتر از متوسط \u200b\u200bبزرگسال در طول روز است. بنابراین ، شما می توانید با مصرف کمتر از 1200 کالری فقط پس از مشورت با پزشک ، به مواد غذایی تغییر دهید.

مجموعه ای از محصولات کم کالری برای رژیم غذایی 1000 کالری در روز: لیست

در این رژیم غذایی ، محصولاتی که دارای شاخص گلیسمی کم هستند باید محصولات اصلی باشند. اینها بیشتر سبزیجات (به صورت پنیر یا خورش) ، میوه ها و انواع توت ها (به جز انگور ، خربزه و موز) هستند.

علاوه بر این ، لازم است انواع گوشت کم مصرف گوشت را به صورت آب پز یا پخته شده بدون اضافه کردن چربی مصرف کنید:

• مرغ
• بوقلمون
• گوشت گوساله
• یک خرگوش

توصیه می شود بیشتر اوقات ماهی بخورید:

• کادو
• چاک دادن
• ناگا
• ماهی تن
• میتای

حتماً تخم مرغ ها را در مقادیر کمی و محصولات لبنی کم در رژیم غذایی قرار دهید:

• قوربایر
• پنیر
• سرم
• ماست

علاوه بر این ، حتما از فرنی استفاده کنید:

• جو دوسر
• گندم سیاه
• جو
• ذرت
• قهوه ای ، برنج وحشی

غذای فصلی با ادویه جات ترشی جات که به تسریع در متابولیسم کمک می کند:

• فلفل قرمز تیز
• ساقه
• دارچین
• زنجبیل خشک

علاوه بر آب خالص در طول روز ، می توانید از نوشیدنی ها بنوشید:

• آب میوه (رقیق)
• چای (سبز بهتر)
• کمی قهوه
• کاکائو در مقادیر کمی

چه محصولاتی را نمی توان در رژیم غذایی 1000 کالری در روز خورد: لیست

مانند هر رژیم غذایی با هدف کاهش وزن ، باید محصولات بالایی را رها کنید:

• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد ارشد (محصولات را از آرد چاودار ، جو دوسر و کامل دانه جایگزین کنید)
  غذای سرخ شده ، از آنجا که از چربی برای سرخ کردن استفاده می شود.
• سس های سس مایونز ، کچاپ (ظروف فصل با روغن نباتی یا ماست کم).
• گوشت چرب ، ماهی و لبنیات.
• مربا و مربا (از عسل طبیعی استفاده کنید).
• نوشیدنی های گازدار شیرین (جایگزین چای سبز یا آب میوه های رقیق شده).
• شیرینی (بهتر است آنها را با یک تکه شکلات تلخ جایگزین کنید).
• الکل (یک لیوان شراب یا آبجو ممکن است حاوی نیمی از هنجار کالری روزانه باشد).
• فست فود.
• گوشت دودی ، سوسیس (به دلیل افزایش نمک و چربی).

علاوه بر این ، توصیه می شود که مصرف را محدود کنید:

• غلات جلا داده نشده است
• سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی ، کنگر فرنگی بیت المقدس ، چغندر ، حبوبات)
• میوه های بسیار شیرین (انگور ، انجیر ، خرما ، خرمالو)
• قهوه (بیش از 2 فنجان)
• روغن کره (بیش از 20 گرم)

رژیم صحیح و یک منوی تقریبی برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن در رژیم غذایی 1000 کالری در روز

رژیم غذایی مبتنی بر کالری 1000 روزه فقط با تدوین صحیح منو - لزوماً متنوع و متعادل - سود خواهد برد. علاوه بر این ، توجه داشته باشید که غذاها با سرعت های مختلف توسط بدن انسان جذب می شوند: گوشت با ماهی طولانی تر است و غذای گیاهی به زمان کمتری نیاز دارد. بنابراین ، بعد از ظهر ، غذای شما باید راحت تر باشد.

لازم به ذکر است که محاسبه تعداد دقیق کالری موجود در محصولات بسیار دشوار است ، زیرا محتوای کالری آنها می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف تغییر کند:

• مقدمات
• روش رشد
• ذخیره سازی

بنابراین ، خطا در محاسبات می تواند تا 200 کیلو کالری باشد. برای محاسبه صحیح ، از جداول محتوای کالری استفاده کنید. علاوه بر این ، بر روی بسته ها ، به طور معمول ، محتوای کالری در 100 گرم محصول نشان داده شده است.

قبل از شروع رژیم غذایی ، از طریق رژیم غذایی روزانه خود فکر کنید ، کالری را با استفاده از جداول محاسبه کنید و محصولات لازم را خریداری کنید. ما یک منوی هفتگی تقریبی را ارائه می دهیم ، به گونه ای که این رژیم غذایی باعث کمبود عناصر کمیاب لازم برای یک شخص نمی شود و به بدن شما آسیب نمی رساند.

روز 1:

• صبحانه من - 100 گرم پنیر کم چربی ، یک تکه نان (چاودار یا رژیم غذایی) ، آغشته به روغن
• صبحانه II - میوه ها به اختیار شما (سیب ، نارنجی ، هلو ، گلابی ، زردآلو یا آلو (2 قطعه))
• ناهار - یک بشقاب سوپ سبزیجات ، 120 گرم مرغ پخته شده (جوشانده) ، 120 گرم کلم (ورق) سالاد
• میان وعده بعد از ظهر - 25 گرم آجیل
• شام - 2 ساردین (در آب خودشان) ، 250 گرم از هر سبزیجات نکونده ای خورشیده شده است
• میان وعده عصرانه - یک لیوان کف کم

روز 2:

• صبحانه من - 120 گرم گندم سیاه ، تخم مرغ ، گریپ فروت
• صبحانه II - 70 گرم ماست کم
• ناهار - بخشی از سوپ قارچ ، 120 گرم گوشت گاو جوشانده یا پخته شده ، 1 گوجه فرنگی
• میان وعده بعد از ظهر - 120 توت تازه (تمشک ، زغال اخته ، توت ، گیلاس ، توت فرنگی)
• شام - سالاد یونانی
• میان وعده عصرانه - 50 گرم ماست پا

روز 3:

• صبحانه من - 130 گرم جو دوسر پخته شده روی شیر بدون چربی با یک قاشق چایخوری عسل و انواع توت های تازه یا یخ زده
• صبحانه II - تخم مرغ نرم جوشانده ، 1 هویج با یک قاشق چایخوری روغن نباتی
• ناهار - سوپ لوبیا ، 150 گرم کلم بروکلی یا کلم رنگی ، 150 گرم ماهی بخار
• میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم سالاد میوه های مختلف
• شام - 100 گرم برنج قهوه ای ، 70 گرم مرغ مرغ ، 100 گرم تربچه
• میان وعده عصرانه - یک لیوان کف کم

روز چهارم:

• صبحانه من - 2 تخم مرغ املت ، لوبیای مارچوبه آب پز ، نان دانه رژیم غذایی با یک لایه نازک روغن کره
• صبحانه II - ماست (با غلات) ، 1 میوه (هر)
• ناهار - 100 گرم ماکارونی با گوجه فرنگی ، 150 گرم ماهی دریایی پخته ، 100 گرم خیار با قطره روغن زیتون
• میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده با دارچین و عسل
• شام - 220 گرم کلم های کلم ، 150 گرم فلفل بلغاری
• میان وعده عصرانه - 50 گرم پنیر چربی چربی

روز 5:

• صبحانه من - 130 گرم کاسه پنیر پنیر ، 120 گرم از هر میوه
• صبحانه II - یک لیوان آب هویج ، 1 نان دانه ای
• ناهار - 250 گرم سوپ کم چربی ، 100 گرم بوقلمون خورش ، 150 گرم سالاد سبزیجات خام
• میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت ، 2 آجیل
• شام - 120 گرم پروتئین املت ، 1 ساردین ، \u200b\u200b130 گرم سالاد از آروگولا ، کرفس و پیاز سبز ، 1 قاشق غذاخوری فصلی. آب لیمو
• میان وعده عصرانه - 1 فنجان کفیر

روز ششم:

• صبحانه من - 100 برنج قهوه ای ، 1 تخم مرغ آب پز ، 100 خیار
• صبحانه II - لیوان کوکتل شیر موز
• ناهار - 200 گرم سوپ سبزیجات ، 100 گرم مرغ آب پز ، 100 گرم نخود سبز
• میان وعده بعد از ظهر - 70 گرم ماست با انواع توت ها
• شام - 100 گرم خرگوش ، خورش با بادمجان یا کدو سبز ، 1 گوجه فرنگی
• میان وعده عصرانه - 1 قطعه نان رژیم غذایی از 1 قاشق غذاخوری. پنیر کلوچه

روز 7:

• صبحانه I - 200 گرم سالاد میوه ای که با ماست کم چربی چاشنی و با بادام خرد شده پاشیده شده است
• صبحانه II - نان چاودار با برش پنیر جامد
• ناهار - 120 گرم سیب زمینی پخته ، 100 گرم ماهی ، 150 گرم سبزیجات خورشیده
• میان وعده بعد از ظهر - 2 - 3 قطعه. میوه های خشک (زردآلو خشک ، آلو ، انجیر)
• شام - 150 گرم گوشت گاو جوشانده ، 200 گرم سالاد سبزیجات خام
• میان وعده عصرانه - 1 فنجان کفک کمر

شما می توانید مجموعه ای از محصولات روزانه پیشنهادی را تنظیم کنید ، با تمرکز بر ترجیحات طعم و مزه خود و کارهای روزمره: برای انتقال رضایت بخش ترین وعده غذایی از ناهار برای شام یا تغییر صبحانه اول و دوم ، اگر عادت ندارید صبح عادت نکنید.

چه چیزی می تواند برای 1000 کالری در روز خورده شود: لیست ظروف

یک رژیم غذایی که برای گرفتن 1000 کالری در روز طراحی شده است ، خوب است که نیازی به محدود کردن خود در تغذیه و رها کردن محصولات معمول و مورد علاقه نیست. نکته اصلی برای دانستن چند کالری یک قسمت از یک ظرف خاص است.
ما لیستی از ظروف را ارائه می دهیم که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید:

برای صبحانه (250-300 کیلو کالری):

• oMLE از 2 تخم مرغ با سبزیجات
• کاسرول پنیر Cothage (120 گرم)
• بخشی از سیب زمینی پوره شده سیب زمینی بدون روغن
• بشقاب پل فرنی برنج شیر
• پنکیک با پنیر کلوچه (2 قطعه)
• سالاد میوه موز ، خرمالو ، کیوی و غیره
• فرنی جو دوسر روی آب با زردآلوهای خشک و آلو (200 گرم)

برای ناهار (300 کیلو کالری):

• یک بشقاب کوچک سالاد گوشت
• مسیر
• خمیر کبدی (120 گرم)
• ماهی پخته شده زیر سس خامه ترش (150 گرم)
• گوشت کباب گوشت (2 عدد.)
• سیگار مرغ (2 عدد)
• گوشت گاو Goulash (150 گرم)
• پیتزا با غذاهای دریایی ، زیتون و گیاهان (100 گرم)

برای شام (200-300 کیلو کالری):

• رول کلم بدون سس (2 عدد)
• وینگرت
• کاسه ماهی با سبزیجات (150 گرم)
• خاویار بادمجان (150 گرم)
• سوزاندن مرغ در سس کم چربی (1 کامپیوتر)
• سالاد یونانی با پنیر کم کلوچه
• سوپ پوره کدو تنبل (200 گرم)
• یک بشقاب کوچک از ریزوتو با قارچ
• قزل آلا پخته شده با گوجه فرنگی (200 گرم)

دستور العمل های ساده برای 1000 کالری برای کاهش وزن

غذاهای رژیم غذایی نه تنها سالم ، بلکه خوشمزه نیز هستند. حتی اگر بیش از 1000 کالری در روز استفاده نکنید. ما چند دستور العمل ساده برای این رژیم ارائه می دهیم:

سالاد آهنگ (200 گرم حاوی 150 کیلو کالری):

• بسته بندی مخلوط سالاد را با یک قوطی کنسرو تن مخلوط کنید
• گوجه فرنگی خرد شده و 1 قاشق غذاخوری را اضافه کنید. ل. دانه های آفتابگردان
• فصل 2 قاشق غذاخوری. آب لیمو

فرنی (گندم سیاه ، برنج ، جو ، ذرت) با سس قارچ:

• فرنی خرد شده جوش
• 200 گرم قارچ تازه درشت لرز
• 1 پیاز را در نیم حلقه برش دهید
• پیاز را با قارچ در 2 قاشق غذاخوری سرخ کنید. روغن نباتی حدود 10 دقیقه
• 1 قاشق غذاخوری قرار دهید. آرد
• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی اضافه کنید
• فصل با فلفل معطر و کمی نمک
• برای ضخیم شدن بپزید
• 150 گرم فرنی تمام شده 100 گرم سس (حدود 250 کیلو کالری) را بریزید

سیب های پخته شده با پنیر کلبه (200 گرم برابر با 300 کیلو کالری):

• از 250 گرم سیب ، هسته را برش دهید
• RIGEN 150 گرم پنیر کم کلوچه با 1 زرده و 1 قاشق غذاخوری. عسل
• 15 گرم کشمش شسته شده اضافه کنید
• سیب ها را با مخلوط پنیر پنیر قرار دهید
• با آجیل بریده بپاشید
• به شکل گرمای گرم دراز بکشید
• کمی آب بریزید
• پخت در 180 درجه 15 - 20 دقیقه

کبد Befstroganov (200 گرم - حدود 220 کیلو کالری):

• 130 گرم کبد (مرغ یا گوشت گاو) به نوارها بریده شده است
• کمی آرد بگیرید
• در یک قاشق روغن گیاهی سرخ کنید
• پیاز خرد شده را اضافه کنید
• فصل با ادویه و نمک
• 250 گرم شیر را بریزید
• حدود 5 تا 7 دقیقه روی حرارت کم بخورید

ماکارون با گوشت (200 گرم - 300 کیلو کالری):

• 200 گرم فیله مرغ را به قطعات کوچک برش دهید
• هویج ، کرفس ، پیاز و مکعب های فلفل زنگ را برش دهید.
• با گوشت ترکیب کنید
• نمک و فلفل
• بعد از 7 دقیقه ، گوجه فرنگی خرد شده ، دندانهای سیر و 1 قاشق غذاخوری را اضافه کنید. فضای سبز جعفری
• خورش 15-20 دقیقه
• 120 گرم ماکارونی را جوش دهید
• با گوشت و سبزیجات ترکیب کنید

سوپ سبزیجات (300 میلی لیتر 70 کیلو کالری است):

• 2 لیتر آب را بجوشانید
• 1 هویج و 1 ریشه کرفس خرد شده را با یک مکعب اضافه کنید
• بعد از 5 دقیقه ، کلم رنگی (100 گرم) و کدو سبز (100 گرم) اضافه کنید
• فصل با ادویه جات ترشی جات
• سبزیجات خرد شده و سیر خرد شده را پرتاب کنید
• تخم مرغ آب پز را در حلقه ها برش داده و در یک بشقاب قرار دهید
• سوپ را بریزید

Omlet با سبزیجات (150 گرم 200 کیلو کالری):

• 2 تخم مرغ را از 2 قاشق غذاخوری بزنید. شیر
• به سبزیجات خرد شده (مارچوبه ، لوبیا پچ ، کلم بروکلی ، کلم رنگی ، کدو سبز) بدهید
• مخلوط تخم مرغ را بریزید
• با فویل را بپوشانید
• حدود 7 دقیقه در فر پخت

Shnnilel Kuringine (150 گرم - 250 کیلو کالری):

• سینه مرغ را در کفیر خیس کنید
• در آرد ذرت اجرا کنید
• در 1 قاشق غذاخوری سرخ کنید. روغن سبزیجات

کاسه ماهی دریایی (200 گرم حاوی حدود 200 کیلو کالری):

• کلم رنگ را روی گل آذین جدا کنید
• شکل قرار دادن
• در مرکز ، فیله ماهی یخ زده را قرار دهید
• فصل با ادویه جات ترشی جات
• گوجه فرنگی را که در اطراف دایره ها خرد شده است قرار دهید
• پیازها را در بالا قرار دهید
• 20-30 دقیقه پخت
• با گیاهان بپاشید

چگونه روزانه 1000 کالری بسوزانیم؟

به گفته متخصصان رژیم غذایی 1000 کالری - این معادل 111 گرم رسوب چربی در بدن ما است. آیا می توان در یک روز از شر آنها خلاص شد؟

مربیان تناسب اندام می گویند صرف 1000 کالری برای یک جلسه تمرینی تقریبا غیرممکن است. از دست دادن 600 کیلو کالری در حال حاضر موفقیت بزرگی است. اثربخشی ورزش برای کاهش وزن به عوامل زیادی بستگی دارد:

• آموزش انسانی
• منظم بودن کلاس ها
• خصوصیات فردی بدن
• رژیم غذایی و رژیم غذایی
• روحیه عاطفی

به گفته کارشناسان ، ورزش معمول صبحگاهی که با سرعت بسیار سریع انجام می شود ، به سوزاندن تعداد زیادی کالری کمک می کند. ما این گزینه را ارائه می دهیم:

من دایره:

• پریدن با بازوها و پاها به طرفین - 100 بار
• اسکوات - 100 بار
• پیچش - 75 بار
• فشار -UP - 20 بار
• برپی - 10 بار

دایره II:

• پریدن با بازوها و پاها به طرفین - 50 بار
• پیچش - 45 بار
• اسکوات - 50 بار
• "پلانک" - 45 ثانیه

موثرترین کالری انواع آموزش زیر است:

• دوچرخه سواری - 600 کیلو کالری در ساعت
• کلاس - 700 کیلو کالری در ساعت
• پرش با طناب - 650 کیلو کالری در ساعت
• combat Sports - 700 کیلو کالری در ساعت
• با سرعت متوسط \u200b\u200b- 600 کیلو کالری در ساعت
• تنیس - 800 کیلو کالری در ساعت
• شنا با سرعت متوسط \u200b\u200b- 600 کیلو کالری در ساعت
• hulahup - 400 کیلو کالری در ساعت
• هوازی مرحله ، رقص های ریتمیک ، رقص شکم -350 کیلو کالری در ساعت

با توجه به شاخص های ذکر شده ، می توانید فعالیت بدنی لازم را برای سوزاندن 1000 کالری در روز تعیین کنید:

• یک روز را با یک صبح صبح 30 دقیقه شروع کنید
• حداقل 1.5 ساعت در روز در تمرینات جسمی فشرده شرکت کنید
• در صورت امکان ، با سرعت فشرده کار کنید (بنابراین می توانید در نیم ساعت 150 کیلو کالری بسوزانید)
• عصر ، هنگام مشاهده یک برنامه تلویزیونی ، یک Hulahup را پیچ کنید

علاوه بر این ، به چنین توصیه های ساده رعایت کنید:

• هر روز صبح یک لیوان آب گرم با یک قاشق چایخوری آب لیمو بنوشید - این به شروع فرایند متابولیسم کمک می کند
• بیشتر بخند - ثابت شده است که 15 دقیقه خنده کالری را به مقدار برابر با مقدار موجود در کاشی شکلات می سوزاند
• ریشه زنجبیل را به چای اضافه کنید و غذای فلفل را با فلفل کینیک فصلی کنید - این روند هضم غذا را تسریع می کند
  بیشتر اوقات در آپارتمان انتخاب می شود - تمیز کردن عمومی در طی یک ساعت حدود 300 کیلو کالری می سوزد
• بازی با کودکان - پیاده روی های فعال به سوزاندن تا 400 کیلو کالری در ساعت کمک می کند
• از بسته بندی بیش از حد خودداری کنید - در سرما ، بدن کالری بیشتری را صرف می کند. به همین دلیل توصیه می شود که برهنه بخوابید

چقدر می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1000 کالری در روز وزن کم کنید؟

به طور متوسط \u200b\u200bبا 1000 کالری در معرض رژیم غذایی قرار می گیرد 0.5-2 کیلوگرم در هفته. در روزهای اولیه ، پوند اضافی سریعتر می شوند. سپس این روند کند می شود. بنابراین ، در یک ماه می توانید 3-8 کیلوگرم از دست بدهید.

با این حال ، همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، مواد غذایی در اصل "1000 کالری در روز" روش کاهش وزن "اضطراری" است. متخصصان تغذیه اصرار دارند که شما می توانید بیش از یک هفته از چنین رژیم غذایی استفاده کنید. حداکثر زمان در موارد شدید ، هنگامی که شما نیاز به کاهش سریع وزن دارید ، 3 هفته است.

بیش از دوره توصیه شده می تواند منجر به عواقب منفی شود:

• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیسم
• کاهش بدن
• ریزش مو
• اختلالات سیستم های گوارشی ، عصبی ، قلب

علاوه بر این ، فراموش نکنید که ، مانند هر رژیم غذایی دیگر ، شما باید به تدریج به تغذیه معمول برگردید و به رژیم غذایی 100-150 کیلو کالری اضافی در روز اضافه کنید. در غیر این صورت ، پس از پایان رژیم ، می توانید دوباره با چنین دشواری کیلوگرم به سرعت بدست آورید. توصیه می شود در آینده به تغذیه کسری رعایت کرده و مصرف محصولات با کالری بالا را محدود کنید.

رژیم غذایی 1000 کالری در روز: بررسی و نتایج سنگین

اولگا ، 27 ساله:

وی گفت: "من به مدت 2 هفته روی رژیم نشستم ، 4 کیلوگرم از دست دادم. به طور کلی ، من از نتیجه راضی هستم. من گرسنه نبودم ، غذای کافی وجود داشت. بعضی اوقات او حتی می توانست به آب نبات بپردازد ، اما در این حالت مجبور شدم شام را امتناع کنم. نتیجه به مدت 4 ماه برگزار شده است. "

النا ، 21 سال:

"رژیم غذایی عالی است ، من در 3 هفته 9 کیلوگرم کاهش یافتم. من می دانم که شما نمی توانید بیش از یک هفته روی آن بنشینید ، اما من واقعاً می خواهم تا تابستان وزن کم کنم. من نمی دانم که آیا حجم قبلی پس از رژیم باز خواهد گشت یا خیر. امیدوارم نه من سعی خواهم کرد که خودم را محدود کنم. "

گالینا ، 40 سال:

وی گفت: "بعد از هفته رژیم ، او تنها 500 گرم کاهش یافت که خیلی سریع طی 2 روز آینده قدرت عادی بازگشت. من می فهمم که شما فقط باید به درستی غذا بخورید و شیرینی و آرد را حذف کنید ، اما بسیار دشوار است ... "

آنا ، 38 ساله:

"من به مدت 2 هفته روی رژیم نشستم. معلوم شد که 4 کیلوگرم برای کاهش وزن است که از این 2 کیلوگرم "بازگشت". اما هنوز نتیجه مثبتی وجود دارد. علاوه بر این ، در این دوره بدن برای مصرف کمتر استفاده می شود و اشباع سریعتر از گذشته می شود. و من اکنون به قوانین تغذیه کسری پایبند هستم. "

ویدئو: ما یک دفتر خاطرات غذایی را نگه می داریم ، کالری را دنبال می کنیم