Dieta del tablero para hipertensión a la presión arterial inferior: descripción, reglas, pros y contras, menú durante una semana

Si su presión aumenta, hay un exceso de peso, pruebe la dieta Dash. Lea más sobre este sistema de energía en el artículo.

Hay muchas dietas diferentes en el mundo. Cada mujer elige por sí misma una comida que la ayudará a perder peso o al menos permanecer en el mismo peso, sin agregar kilogramos. Pero todavía hay una dieta tan única de la que es poco probable que escuche, esto Dieta tablero.

Lea otro en nuestro sitio un artículo sobre la dieta Sirtfood, que ayuda a perder peso con los polifenoles. Estas sustancias están en alimentos simples que están disponibles en el refrigerador de cada familia.

¿Lo que es? ¿A quién será útil este tipo de nutrición? ¿Qué se puede comer y qué está prohibido? Busque respuestas a estas y otras preguntas en este artículo.

Qué tipo de dieta del sistema de energía-Dash (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) para la hipertensión: descripción

Estrellarse Es una lista de las mejores dietas en Estados Unidos. Se ha establecido como efectivo y seguro para la pérdida de peso. Fue desarrollado para tratar a las personas con presión arterial alta (presión arterial). Toda la esencia de este tipo de nutrición de la hipertensión es minimizar el consumo de SAH. Arena y sal o excluyen completamente estos alimentos.

Estrellarse traducido literalmente como Enfoques dietéticos para detener la hipertensión: "Enfoque dietético para el tratamiento de la hipertensión". Aquí hay una descripción:

• Este es un sistema de energía único, que estaba específicamente compuesto a la presión arterial más baja en la hipertensión.
• También se considera la mejor súper dieta en la prevención de la SAH. Diabetes.

Además, adhiriéndose a este tipo de nutrición, puede evitar el desarrollo del corazón. insuficiencia, accidente cerebrovascular y reducir el colesterol pobre en la sangre.

Los principios y reglas de la dieta del tablero para pacientes hipertensos: qué productos son posibles y cuáles están prohibidos

Las reglas de poder son similares al vegetarianismo. Es fácil adherirse a esta dieta. Es importante usar los productos principales. Elegir la leche descremada. Es necesario reducir los productos de grasa, salado y confitería en la dieta. A continuación encontrará una lista de qué productos son posibles y cuáles están prohibidos para su uso.

Principios y reglas del tipo de programa de nutrición Dash para pacientes hipertensos:

• Use productos que tengan potasio: plátanos, aguacates, brócoli.
• Use solo aumentos. Aceites, durante la cocción y la freír.
• Use alimentos bajos en grasa: pescado, carne de res y frijoles.
• Necesitas beber hasta 2 litros de agua todos los días. También puede té, fruta o jugo de vegetales, café. Excluir bebidas dañinas: refrescos dulces, bebidas que contienen alcohol de etanol.
• Todos los días en el menú, enciende las ramitas verdes de eneldo, perejil, albahaca, así como frutas de verduras y frutas. Por ejemplo, regularmente coma manzanas, kiwi, naranjas, etc. Frutas - 5 p. en un día. Coma una fruta a la vez, o 100 gramos de frutas secas, o beba medio vaso de jugo recién exprimido.
• Vale la pena elegir productos de cereales enteros.
• Escribe cinco trucos. 1 porción debe pesar aproximadamente doscientos gramos.
• Adecuado para bocadillos de requesón bajo grasos, nueces, frutas secas.
• Es preferible elegir el pan de ayer.
• Es útil tarde en la noche beber una leche agria, por ejemplo, kéfir, pero en 2 horas. antes de dormir.
• Desde dulces, puede permitirse la pastilla, los postres de frutas, los malvaviscos (blanco, ya que los tintes se agregan en color, durante la producción).
• Durante la semana, coma legumbres, varias nueces, semillas al menos cinco veces.
• Será útil agregar camarones, calamares y mejillones al menú: mejoran el tracto digestivo.
• El contenido diario de calorías de la comida no debe exceder 2000 kcal.

• Abstenerse de productos que contengan mucho azúcar.
• Excluya platos fritos, carnes ahumadas, productos de confitería, especias afiladas, conservación (pescado, carne), comida rápida de la dieta.
• Se permite la sal en varios 5 g por día al principio esta superdota, cuando el cuerpo se acostumbra a tal dieta. Poco a poco, se reduce la cantidad de sal. Este proceso debe ocurrir sin problemas, sin saltos agudos. Con el tiempo, la necesidad de sal y azúcar desaparecerá. Para regular el número de SAH. Arena y sal en platos, estudie la composición de productos alimenticios comprados en la tienda.
• Además de la nutrición adecuada, es aconsejable participar en deportes activos. Esto mantendrá al cuerpo en buena forma, mantendrá la inmunidad y mejorará los resultados de la dieta.
• El cumplimiento del régimen de sueño, la negativa de fumar, ayudará a lograr los mejores resultados en la superdota y mejorará bien en su conjunto.

Eso es lo que debes rechazar completamente:

• Bebidas alcohólicas
• Sneches, comida rápida, chocolate. Barras, papas fritas: son perjudiciales para el cuerpo
• Productos grasos
• Pescado enlatado y carne
• Pepinillos
• Productos ahumados
• Azúcar, sal

La alimentación en el tablero implica cocinar alimentos de acuerdo con recetas simples y platos inusuales. Esta súper dieta es excelente para la hipertensión y las personas que quieren comer bien. Tiene todo lo necesario para la actividad normal del cuerpo y los productos permitidos contienen muchas sustancias útiles.

Video: ¿Qué es la dieta Dash y por qué los médicos lo consideran uno de los mejores?

Recomendaciones adicionales para pacientes hipertensos en la dieta Dash para perder peso

Para las personas que sufren de presión arterial alta, vale la pena destacar algunas recomendaciones. Ayudarán a aliviar la condición incluso durante una crisis hipertensiva. Aquí hay recomendaciones adicionales para la hipertensión en Mordedura Para la pérdida de peso:

• No permitidos dulces dañinos permitidos por la dieta (fruta. Postre, pastilla, malvaviscos), no come más de 4 veces por semana.
• Por 7 días. Use 2 puertos. carne y pescado.
• Durante el día, puede comer productos lácteos, así como aquellos productos en los que hay grasas lácteas, en el número de 2 porciones.
• Las frutas frescas y las frutas vegetales deben ser de 5 puertos. en un día.

Información más útil a continuación. Leer más.  

Lo que se puede usar en una dieta de tablero: enfoque dietético

Tal enfoque dietético ayudará a comer muchos platos deliciosos, hay muy poca prohibición. En la lista encontrará productos en los que el sistema de dieta propuesto realiza el énfasis principal. Nutrición. ¿Qué se puede consumir en un Dashda? Estos son tales productos:

• Juos recién exprimidos de frutas de verduras y frutas. 5 puertos son ideales durante el día. Las frutas verdes vegetales son preferibles. En 1 puerto. sobre 200 ml.
• Use el mismo número de verduras y frutas diferentes, y no una cosa.
• Ardillas - su fuente - Alimentos con casi cero contenido de grasa. Es aconsejable comer pescado, carne, aves de corral y huevos. Aumentos. Las proteínas también son importantes para el cuerpo. Una porción de proteína. La comida por día debe estar presente en la dieta, esto 200 GR.
• Semillas, nueces, frijoles. Estos productos saturan perfectamente el cuerpo durante todo el día. Por 7 días. Coma 5 porciones, no más.

Entonces, necesitas normalizar el infierno. Lo que puedes comer ya entendiste. Ahora veamos los productos que deben estar completamente excluidos del menú para que la presión se vuelva 120/80. Leer más.

Qué excluir de la dieta en un corredor para normalizar la presión: 120/80

La presión se considera normal 120/80. Para lograr estos resultados es simplemente si come y cumple con las reglas de este sistema de energía. ¿Qué excluir de la dieta en una dieta de tablero para normalizar la presión? Aquí hay una lista de productos y consejos útiles:

Comida salada:

Cualquier producto salado retrasa el exceso de líquido en el cuerpo, esto conduce a la hinchazón y al aumento de la presión arterial. Por esta razón, es aconsejable reducir a 5 gr. Sal por día de la dieta. Limite el uso de dicha comida:

• Diferentes encurtidos
• Productos en escabeche
• Carnes ahumadas
• Salina. quesos
• Platos más sauer

Para no estropear el sabor de los platos debido al bajo contenido de sal, vale la pena usar especias de emergencia. Mejorarán el sabor y agregarán oligoelementos saludables a los alimentos.

Alimentos gordos:

Los alimentos con un alto contenido de grasa aumentan el pobre colesterol en la sangre, obstruyen las arterias de sangre y forman colesterol. Peudes. Por lo tanto, dichos productos deben eliminarse del menú diario:

• Crema, crema agria, fondos de requesón
• Salo, gordo. Carne y pescado
• Yema
• Caldo de saludo graso

LA COMIDA PICANTE:

Como regla general, los productos agudos aumentan el apetito. Como resultado de esto, puede comer en exceso que conducirá al exceso de peso corporal y aumentará la presión arterial. Por lo tanto, vale la pena excluir tales productos alimenticios de la dieta:

• Salchichas afiladas
• Platos sazonados con especias afiladas
• Salsa de tomate

Platos de fritos:

Los alimentos fritos ayudan a aumentar los kilos de más, contribuyendo a patologías como la enfermedad cardíaca, así como al desarrollo de la SAH. La diabetes y, como resultado, aumentaron la presión arterial. Los productos enumerados a continuación deben eliminarse del menú de alimentos:

• Papas gratis o fritas
• Pasteles fritos (pasteles, rosquillas, etc.)
• Huevos en una sartén
• Freír, champiñones y carne, etc. Fried en llamas.

ALCOHOL:

Los productos alcohólicos se complementan. Estrés en el corazón, aumentando la presión arterial. Por lo tanto, vale la pena abstenerse de cualquier bebida que contenga alcohol de etanol.

Dieta del tablero para ejemplos de alimentos de hipertensión: un menú durante una semana para hipertensión, recetas

Como se ha mencionado más arriba, Dieta tablero Se mostró como el mejor de todos los sistemas de energía para la hipertensión. A continuación encontrará ejemplos nutricionales que sean adecuados para reducir la presión. En cada día, la comida se divide 6 veces:

1. Desayuno
2. Almuerzo
3. Cena
4. Bocadillo
5. Cena
6. Nieve tarde en la noche (2-3 horas antes de acostarse)

Uno de los bocadillos se puede eliminar si tal dieta es tan satisfactoria para usted. Aquí hay un menú durante una semana para la hipertensión:

LUNES:

1. Gachas sanales de leche descremada con frambuesas, pera, jugo de fruta - 200 ml.
2. Sándwich con pollo, tomate, pepino
3. Sopa ligera, pez de moño
4. Toronja
5. Ensalada de hojas al horno de carne baja y baja
6. Toronja
7. Un vaso de cenizas fermentadas

MARTES:

1. Jugo de verduras, leche horneada fermentada, pan de centeno, copos de cereales
2. Requesón de requesón 0% de contenido grasa, plátano
3. Gachas de trigo, tomate, verduras
4. Banana
5. Carne magra horneada con papas
6. Acidofilina - 0.2 L

MIÉRCOLES:

1. Avena, sándwich de queso, té de fruta natural
2. Un puñado de semillas de girasol
3. Dieta pilaf, jugo de fruta recién exprimidos
4. 2 ciruelas
5. Queso artesanal, ensalada de frutas
6. Un vaso de kéfir o leche

JUEVES:

1. Cebada, mantequilla, té verde sin azúcar
2. Street Steps - puñado
3. Carne de res con arroz, estofado
4. 2 peras
5. Cazuela de verduras, ensalada de frutas
6. Kefir - 0.2 L

VIERNES:

1. Gachas de sanny con frambuesas, pera, jugo de fruta 200 ml
2. Aguacate, bifido 0.2 l
3. Carne horneada con papas, té sin azúcar
4. Manzana
5. Plátano, requesón
6. Un vaso de acidofilina

SÁBADO:

1. Requesón de requesón, pan de grano, un vaso de jugo de naranja
2. Pomelo, un vaso de fermentado
3. Trigo sarraceno con champiñones y tomates
4. Pera y manzana
5. Chuletas hechas de carne y cebolla picada de pescado, con papas horneadas en el horno
6. El vaso de Ayran es natural

DOMINGO:

1. Pan de centeno, copos de cereal (puede verterlos con agua o leche baja en grasas por la noche), 0.2 litros de jugo de manzana
2. Pomelo, vaso de yogurt
3. Rollo afilado, sopa de verduras
4. Manzana
5. Espagueti con queso y tomates guisados
6. Un vaso de bebida líquida agridulce

Puede cocinar platos como desee conectando los ingredientes permitidos. Lo principal es no freír. A continuación encontrará recetas de platos que se pueden usar en su menú.

Ensalada de primavera- Componentes de los platos:

Metodo de cocinar:

• Remoje los núcleos de almendras por adelantado a las 8-10 horas.
• Molle los núcleos de ajo y almendras en un tazón de licuadora, agregue miel y limón. jugo.
• Vierta 100 ml de agua y rompa bien hasta que esté suave.
• Corte las ramas de eneldo, el rábano y los pepinos, sazone con la salsa hecha y mezcle. Pon en una ensaladera y sirva.

Frijoles hervidos con tomates, manzana y pimiento dulce - Componentes:

• 1 manzana
• 1 rojo. Dulce. pimienta
• 1 taza es roja. frijoles
• 1 carpa de ajo
• Aceituna. aceite
• 200 g de tomate

Metodo de cocinar:

• Hervir, previamente empapado durante ocho horas., Frijoles.
• Vierta agua - proporción de uno a tres. Cocine hasta que esté cocinado.
• Muela ajo, tomates, manzana, pimienta. Mezcle estos componentes y calienta en una sartén. Al final, pon un poco de oliva. Aceites, mezcle y apague el fuego.
• Revuelva todo con frijoles hervidos, sazone con jugo de limón, transfiera a la ensalada.

Zanahorias y manzanas con nueces y pasas- Componentes de los productos:

• 50 ml de naranja. jugo
• 2 manzanas
• 50 g de núcleos de Grezsk. Oreshkov
• 200 g de zanahorias
• 40 g de pasas
• 10 g de miel

Método de fabricación:

• Rolle las manzanas y las zanahorias en una tabla de tono grande.
• Muela los núcleos de la nueces.
• Transfiera manzanas y zanahorias a un tazón, vierta pasas al vapor y nueces.
• Combine naranjas con miel y mezcle.
• Sazone la ensalada con esta mezcla de salsa.

Hek hervido en salsa de limón - Los productos necesarios:

• Filete de merluza
• Bulbo
• Limón
• Zanahoria
• 0.2 kg de apio
• Cucharada de aceite de oliva

Cocinar así:

• Muela el limón, mezcle con mantequilla.
• Zanahorias, apio, cebollas lavar, limpiar y hervir durante 5 minutos. En agua hirviendo.
• Sacamos vegetales, colocamos el filete. Hervir pescado hasta que esté cocido - 10 minutos.
• Amasamos vegetales, agregamos limón y usamos como guarnición para pescar.
• Ponga pescado, verduras en un plato y sirva.

Como puede ver, puede cocinar deliciosos y varios platos de los productos permitidos.

Pros y contras de Diet Dash: evidencia científica

Dieta Tiene virtudes innegables. Éstos incluyen:

• El mantenimiento estable del peso corporal es normal
• La capacidad de reducir la presión arterial en menos de 2 semanas sin drogas.
• Reducción del riesgo de desarrollar vasos y patologías cardíacas, así como la diabetes 2.

Aquí hay más ventajas:

• Debido a su nutrición adecuada completa, el peso se reduce efectivamente.
• La dieta está disponible para todos, debido al pequeño costo de los productos permitidos.
• El programa de alimentos es fácil de usar.
• Es fácil mantener una dieta debido a una gran cantidad de bocadillos. Por lo tanto, el riesgo de averías será mínimo.

Minusas:

• Algunas personas pueden tener problemas de salud con un rechazo completo de la sal.
• Perder peso puede usar sustancias de carbohidratos en un número excesivo (aunque son complejos), los científicos pertenecen a las desventajas de este sistema de energía.
• En restaurantes y cafés, es difícil elegir alimentos correspondientes a la dieta, porque los platos a menudo contienen azúcar y sal oculta. Por lo tanto, debe abstenerse de ir a los datos de la institución. Pero debe agregarse que la salud y el peso normal valen la pena.
• El peso se cae lentamente, pero estable, por lo que no son adecuados para aquellos que decidieron perder peso en poco tiempo.

Evidencia científica del éxito del programa:

• En un estudio con la participación 810 pacientes Se evaluó la influencia de la dieta en la pérdida de peso y se controló la presión arterial. Según el estudio, se notó que las personas que usaron dicho sistema de energía, junto con la pérdida de peso, han vuelto a la normalidad.
• Otro estudio con participación 456 personas demostró que una dieta que consiste en productos lácteos de baja grasa, así como 5-10 porciones Las verduras y las frutas por día contribuyen a una mejor manera de regular la presión arterial.

El estudio muestra que la dieta DASH tiene el mejor efecto sobre la presión arterial.

Los beneficios de la dieta de la hipertensión son de salud para la salud

En primer lugar, tal nutrición es útil para el cuerpo y ayuda a lidiar con una mayor presión arterial. También vale la pena señalar la lucha contra muchas variedades de oncológicas. enfermedades. Este es el beneficio de tal dieta para la hipertensión:

• Esta es una opción de comida ideal para personas con diabetes tipo 2. Todo esto se debe a las características de la dieta.
• Ideal para personas obesas.
• Contiene un almacén de vitaminas y minerales, mejora la condición de la piel y el cabello.
• La principal ventaja de este sistema de energía es una gran cantidad de verduras y frutas en la dieta.

Si decide comer en dicho sistema, debe saber sobre los efectos secundarios. Leer más.

Efectos secundarios de la dieta Dash

Vale la pena señalar que la dieta Dash no tiene efectos secundarios. Lo único que tiene una enfermedad grave, entonces no puede usar este método de nutrición sin consultar a su médico. Para las personas sanas, la dieta solo tiene un mensaje positivo gracias a una dieta equilibrada.

Dieta: Dash.ru en ruso

Muchas personas que solo han escuchado sobre un sistema de energía de este tipo están buscando una fuente oficial con información sobre esta dieta, ganando en el motor de búsqueda "Dash.ru". Vale la pena señalar que los desarrolladores de tal dieta de Estados Unidos no hicieron un sitio en ruso. Pero se ha escrito mucho sobre esta dieta en el sitio iherb.ru. Por cierto, este recurso cuenta y ofrece solo alimentos naturales, aditivos alimentarios, cosméticos, así como todo para la salud y la buena salud.

D.dash JetA: reseñas

Si desea normalizar su presión o perder peso y elegir dietaPero dude si cambiar a esta dieta o no, lea las reseñas a continuación. Muchas personas se adhieren a ella y se vuelven más saludables, más delgadas y se ponen en orden, y el peso es normal.

Margarita, 40 años

Dieta Estrellarse Mi amigo en la desgracia me recomendó: hipertensión con diez años de experiencia. Estudié literatura sobre esta dieta en el sitio de habla inglesa, es bueno que hable inglés en el nivel necesario. Por extraño que parezca, no encontré nada nuevo para mí. Casi lo mismo que la dieta de la tabla de tratamiento No. 10 para la hipertensión, en la que he estado sentado durante casi un año. La restricción principal es todo salado, ahumado, carne y dulces. Más bien, este es un homenaje a la moda, por lo que no cambié nada en mi dieta, que mi médico de distrito describió en detalle. Pasó durante casi un año, la presión estabilizada, perdí peso y la salud en general mejoró.

Tatyana, 62

Leí sobre la dieta Estrellarse En un foro especializado para pacientes hipertensos. Decidí intentarlo, porque recientemente la presión es inestable, y después del estrés a menudo aumenta. Durante mucho tiempo no pude comer alimentos ligeramente salados, ya que me acostumbré a salchichas, pescado salado, jamón. A menudo se entregaba de dulces. Pero con el tiempo, aprendí a probar comida con herbales, especias no rápidas, verduras de jardín, ajo y cebolla. Seis meses después, el peso volvió a la falta de respiración normal, la presión desapareció, la presión se niveló. Estoy comprometido en caminar y andar en bicicleta.

Anna, 31 años

Gran súper dieta. Más bien, esto no es una dieta, sino simplemente un PP. No hay restricciones estrictas, incluso los dulces a veces se pueden comer. Con la excepción de una serie de porciones: comidas muy frecuentes. Si está sentado en casa todo el día, es conveniente. Y en el trabajo 8 veces No tengas un mordisco, los colegas comienzan a bromear, dicen, comes demasiado. Pero, si la salud es importante para usted, no preste atención. No hay hambre: los bocadillos y las comidas básicas no permiten morir de hambre. Lo principal es no exagerar en el volumen de alimentos. Coma a menudo, pero poco a poco. El peso disminuye suavemente, sin saltos afilados.

Video: ¡Puedes perder peso! La dieta de Dash es la mejor del mundo. ¡100% resultado de perder peso a los nutricionistas franceses para!

Leer sobre el tema:

• Dieta flexible de Lyle McDonald: reglas, menú
• Dieta baja en grasas: descripción, reglas, menú
• Dieta de Liepaisk: esencia, reglas, menú
• Dieta sobre mandarinas: beneficios, menú, modo
• Express Diet Kovalkov: reglas, dignidad, menú