Dieta flexible de Lyle McDonald: que es la esencia, qué enfoque, ventajas, desventajas, revisiones

¿Quieres perder peso y comer lo que amas? Pruebe una dieta flexible, más en el artículo.

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La sociedad moderna dicta los estrictos estándares de belleza y un estilo de vida saludable. Las cuestiones de exceso de peso y un cuerpo delgado y en forma no pierden su relevancia. Pero también las personas reconocen el marco y las restricciones de la libertad y los deseos personales.

Lea el artículo en nuestro sitio web sobre la dieta más simple para el más perezoso. Con este tipo de dieta, perderá 12 kg por 2 semanas.

Resulta que puedes perder kilos de más, y al mismo tiempo hay lo que te gusta. Este método se llama una dieta flexible. Lea más sobre cuál es la esencia de tal dieta que subyace en este artículo. Leer más.

¿Por qué es difícil adherirse a las dietas?

A todas las mujeres no les gustan las dietas. ¿Por qué es difícil adherirse a ellos? Algunas razones por las cuales no funciona para perder peso:

Perfeccionismo. Van a la dieta como en la batalla. Cualquier desglose se considera una derrota. Si una persona se permitió exceso, con un alto grado de probabilidad, está decepcionado y simplemente lanza esta lección. De hecho, aquellas personas que a veces se descomponen, pero no detienen la dieta, tienen más probabilidades de lograr resultados.
Falta de planes a largo plazo. Alguien resistió, pasó por todas las pruebas y recibió el peso deseado como recompensa. Parece que ahora puedes relajarte y volver a la vida ordinaria. Pero no funciona así. Fue el estilo de vida anterior el que condujo a la aparición de kilos de más. Este enfoque a menudo se convierte en la razón por la que el peso caído regresa más. Y todo debe comenzar de nuevo.
Psicología del atasco. Solo las personas pueden comer por aburrimiento, anhelar o simplemente así. Tales hábitos alimenticios a menudo conducen al exceso de peso.
Dieta inapropiada. Todas las personas son diferentes. Alguien tolera fácilmente el hambre y alguien pierde la conciencia. El metabolismo también es diferente. Es suficiente que alguien simplemente aumente la actividad física, pero nada ayuda a alguien.

Esto sugiere que la dieta debe seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta todas las características del cuerpo.

Qué dieta se considera correcta: proteínas, grasas, carbohidratos

Hay una gran cantidad de formas de perder peso. Pero la regla principal de todas las dietas es gastar más energía que consumir. Entonces, ¿qué dieta se considera correcta?

Será correcto no pensar en la dieta como tal.
Adherirse a algún tipo de plan de alimentos, perder peso simplemente reduce la cantidad de calorías consumidas, excluyendo ciertos productos. Este es el punto.
Por lo tanto, no importa qué productos son, lo principal es reducir el contenido de calorías.
Es importante considerar el número de proteínas consumidas, grasas y carbohidratos.

Ardillas - Este es el próximo punto importante:

Suficiente ingesta de alimentos proteicos.
La proteína apaga bien el hambre, le permite sentir saciedad durante mucho tiempo, mantiene un azúcar en la sangre estable.
La masa muscular también necesita proteína.

¿Qué productos son una fuente de proteínas? Se recomienda usar:

Pez
Lácteos
Pechuga de pollo y otra carne magra

gordo - Asegúrese de estar presente en la dieta, pero en cantidades moderadas. El cuerpo necesita ácidos grasos. Su fuente será el aceite de oliva y de cáñamo, aceite de pescado. Se pueden agregar a ensaladas de verduras, en la primera y segunda platos.

Carbohidratos También necesitamos, pero solo un poco y "correcto", cero, pan integral, etc. Incluso puedes comer tu dulce favorito o un pequeño pastel, si encajan en la tarifa diaria de calorías.

CELULOSA - La comida con un alto contenido de este componente ayuda a obtener suficiente. Esto puede incluir verduras, hierbas, frutas. Estos productos están bien saturados, pero al mismo tiempo tienen un pequeño contenido de calorías. Puede comer un tazón de ensalada de vegetales o 3-4 galletas de chocolate y obtener la misma cantidad de calorías. Debe recordarse que las frutas son más calóricas que verduras. Un nuevo puede contener un tercio de la dieta diaria.

Como puede ver, la dieta correcta debe equilibrarse e incluir una variedad de productos. Pero no crea que con una dieta flexible puede perder peso, usando pasteles exclusivos, hamburguesas y soda dulce.

¿Cuál es la esencia de una dieta flexible de Lyle McDonald: por qué se llama "dieta IIFEM"?

Siempre es más fácil ganar kilos de más que deshacerse de ellos más tarde. Perder peso no es una tarea fácil. Como se mencionó anteriormente, los pensamientos de que una dieta debe adherirse a causar una protesta interna. Después de todo, debe tener una voluntad de hierro para abandonar sus dulces favoritos, papas fritas o cerveza del viernes y cambiar a una pechuga de pollo hervida con zanahorias ralladas y requesón.

Pero hay una manera más divertida: esta es una dieta flexible, o Iifym:

Traducido al ruso, esta abreviatura "IFF se ajusta a tus macros" medio "Si esto encaja en tus calorías".
Introdujo este nombre y estructuró los principios Lyle McDonald, nutricionista deportivo.
La esencia de este enfoque no es ir más allá del consumo del número requerido de calorías y monitorear el nivel de grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta.

¿Cuáles son las más dietas construidas? Sobre el rechazo completo del alcohol, los alimentos grasos y los dulces. Además, la actividad física juega un papel muy importante. Sin un entrenamiento agotador, nadie garantiza el resultado. Mantener ese estilo de vida es muy difícil. Parece que para muchas personas no es una dieta, sino un cierto castigo por comer en exceso.

Una dieta flexible requiere que siga otro enfoque. No es necesario comer solo alimentos saludables, puede permitirse sus golosinas incompletas favoritas al menos todos los días. Puedes comer después de las seis. Lo principal es no ir más allá de la norma diaria de las calorías calculada para cada persona específica.

Guía de dieta flexible de Lyle McDonald: cálculo del contenido de calorías de los platos, ¿cuál debería ser el enfoque?

¿Cómo entender cuánto necesita el cuerpo para consumir energía para deshacerse del exceso de peso? Lyle McDonald en sus guías de dieta flexibles explica que hay un concepto de intercambio básico. Esta es la cantidad de energía que gastan el cuerpo para mantener la vida en condiciones de descanso completo a una temperatura cómoda. En pocas palabras, esto es cuántas calorías desperdiciará el cuerpo si se acuesta todo el día y no piensas en mal. ¿Cómo calcular el contenido de calorías de los platos? ¿Cuál debería ser el enfoque de su nutrición? Por ejemplo:

En promedio, un hombre gasta 1 kcal por 1 kg de peso por hora. Es decir, si un hombre pesa 80 kg, entonces su intercambio principal diario será: 24 horas x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Para una mujer, este indicador será 0.9 kcal por 1 kg de peso por hora. El intercambio principal de un peso de mujer 60 kg: 24 horas x 60 kg x 0.9 kcal \u003d 1296 kcal.

La tasa de consumo diaria debe calcularse teniendo en cuenta otros costos de energía. Después de todo, una persona no se acuesta todo el día con la cabeza vacía en un sofá cálido. Para hacer esto, hay aplicaciones inteligentes especiales que ayudan a calcular este indicador. Por ejemplo, aplicación fatsecretque se puede descargar en el sitio web oficial de los desarrolladores. Esto es genial medidor de Calorio y rastreador para perder peso. Pero puede hacer esto de acuerdo con una fórmula simple para el consumo diario de calorías (DNPK):

Para mujeres:

Dnpk \u003d (peso (kg) x 10 + altura (cm) x 6.25 -age (años) x 5 -161) x El coeficiente de actividad

Para los hombres:

Dnpk \u003d (peso (kg) x 10 + altura (cm) x 6.25 - edad (años) x 5 +5) x El coeficiente de actividad

El factor de actividad dependerá de los costos de energía y la actividad física adicional. Cuanto más entrenamiento y más pesado sea el trabajo físico humano, mayor será este coeficiente. Cada tipo de actividad física define sus valores numéricos. Después de determinar la norma, se le debe quitarle 200-300 kcal, y luego se puede considerar el proceso de perder peso.

En cuanto a la norma diaria de consumo de grasas, proteínas y carbohidratos, la relación promedio será:

40%- proteínas, 40%- carbohidratos, 20%- grasas

Lea más información aún más interesante y útil.

Los principios de una dieta flexible

Los principios de una dieta tan flexible son simples y democráticos:

Adhiérase a la norma de calorías diarias, después de quitar 200-300 kcal.
No hay prohibición de algún tipo de producto, todo puede ser.
No hay un alcance temporal estricto de comer. Puedes comer cuando quisieras.
No hay reglas para el número de comidas. Puedes comer tantas veces como quisieras.
La actividad física es opcional, pero de todas las formas posibles.
A veces es útil organizar un descanso. Esto da una descarga nerviosa y ayuda a evitar "acostumbrarse a" una dieta.

¿Cuáles son las ventajas de este tipo de nutrición? Leer más.

Dieta flexible: ventajas y características

Una dieta flexible tiene varias ventajas sobre otras dietas más estrictas:

Descarga la psique. Debido al hecho de que la dieta no pone marcos duros, es más fácil de observar. Las restricciones moderadas son menores en los nervios. No tienes que llorar en una almohada por la noche, soñando con un jugoso filete o un pedazo de pastel. Pueden pagarlos.
Acelera el metabolismo, mejora el metabolismo energético. El cuerpo recibe todas las sustancias necesarias en cantidades suficientes. Al mismo tiempo, puede comer su comida favorita sin riesgo de comer en exceso.
Puede usar cualquier producto que desee o que estén en el refrigerador. No es necesario ir especialmente a la tienda para el brócoli y el trigo sarraceno. Además, la comida no se divide en "útil" y "dañino".
Falta de sentimientos de hambreDado que todo lo necesario está en abundancia.
El resultado es visible. Una persona está llena, tranquila, pero continúa perdiendo kilos de más. Esto estimula continuar en el mismo espíritu.
No tiene que renunciar a reuniones amistosas. Puede ir con calma al café o visitar, después de calcular cuánto puede comer.

Puedes estar en esa dieta durante mucho tiempo . Incluso puede convertirse en un hábito y convertirse en una forma de vida.

Dieta flexible: contras y contraindicaciones

Una dieta flexible tiene muchas ventajas, pero es necesario decir sobre los minus:

En términos de comodidad, este es un enfoque ideal. Pero algunos productos difícilmente pueden llamarse saludable.
A muchos no les gusta considerar constantemente las calorías. Se molesta durante mucho tiempo. Sin embargo, debe tolerar un poco, literalmente después de un par de semanas, el cuerpo se acostumbra a comer la cantidad prescrita y una persona ya se acostumbra y no pone el exceso en un plato.
No es adecuado para personas con un umbral bajo de autocontrol. No todos podrán considerar el contenido de calorías y serán limitados. La flexibilidad puede dar lugar a la permisividad. Y una pieza de pastel seguirá media libra y un kilogramo de dulces.

De lo contrario, esta dieta solo tiene ventajas. No te olvides de las contraindicaciones. No es adecuado para personas con enfermedades gastrointestinales:

Gastritis
Úlcera estomacal
Pancreatitis
Diferentes patologías hepáticas, etc.

A pesar de todo esto, la mayoría de las personas con exceso de peso comen con precisión según el tipo de esta dieta. Si también decide contar las calorías, limítese un poco y pierda peso, entonces necesita saber por dónde empezar. Leer más.

¿Por dónde empezar con una dieta flexible?

Para comenzar a perder peso en una dieta flexible, debe acostumbrarse a contar calorías

¿Qué hay que hacer, cómo adherirse a una dieta flexible? La secuencia de acciones es la siguiente:

Empiece a contar calorías. Es necesario calcular la norma diaria mediante la fórmula descrita anteriormente o utilizando la aplicación. Corta la cantidad de calorías que perderán peso y se sentirán cómodos para el cuerpo. Si reduce demasiado esta cifra, entonces la pérdida de peso ocurrirá más rápido, pero la sensación de hambre aumentará. Y esto contradice los principios del enfoque. Por lo tanto, este problema debe abordarse muy en serio.
Encontrar un contenido de alimentos en calorías es muy simple. Por lo general, se indica en el empaque de productos. Las escalas de cocina ordinarias también ayudarán. Al principio, tal vez, tendrá que pesar y calcular todo. Pero la experiencia vendrá muy rápidamente, y el valor energético de la porción se determinará "a ojo".
Reducir las porciones habituales. Se calcula la norma diaria, las escalas se compran, pero hasta ahora todo parece muy difícil? Simplemente debe reducir la cantidad habitual de alimentos. En cualquier caso, esto creará la deficiencia de calorías necesaria y se convertirá en un impulso para la pérdida de peso. Los primeros resultados no serán largos en llegar.
Aumentar la actividad física. Esto no tiene que ser un entrenamiento agotador. Puede comenzar a participar en gimnasia o correr, agite la prensa. Reemplace el asiento en un sillón con algo de trabajo físico. Esto acelerará el metabolismo y aumentará los costos de energía.

Agregue un poco de actividad a su vida: camina en el aire fresco, ejercicios matutinos, etc. Esto ayudará a perder peso más rápido y con placer.

Recomendaciones de medición en modo de apoyo en una dieta flexible

Naturalmente, no siempre se considerará calorías y observará incluso una dieta tan flexible. A continuación encontrará algunas recomendaciones para mantener en modo de mantenimiento. Estas son las reglas básicas que ayudarán a no aumentar de peso durante un descanso en una dieta y ahorrar de la necesidad de contar calorías:

Come más a menudo. Los estudios han demostrado que con la ingesta fraccional de alimentos es más fácil controlar la sensación de hambre. Además, la nutrición en pequeñas porciones reduce gradualmente el volumen del estómago, la sensación de saciedad es más rápida.
Come más alimentos de proteínas de baja grasa. Una mayor cantidad de proteína ayuda a no aumentar de peso después del final de la dieta, mantiene los músculos, los órganos internos, el tejido óseo en buenas condiciones.
Consumir grasas moderadamente. Los alimentos gordos son muy altos. Para una comida, puedes comer no más de 10-14 gramos. Esta es una cucharada. Los transfidores deben ser excluidos. Ni siquiera hay uno que no se sienta en una dieta.
Incluir fibra en la dieta. Esta es una fuente de vitaminas, minerales. La fibra permanece por más tiempo en el estómago, dando una sensación de saciedad.
Use menos carbohidratos. Esto incluye cereales (como sémola, etc.), pan blanco, pasta. Se debe colocar una porción aproximada en una mano plegada a mano.
Come más lento. La sensación de saturación no viene de inmediato, sino a través de 15-20 minutos después de comer. Durante este tiempo, puede comer en exceso significativamente. Es lento, masticando cuidadosamente los alimentos, útil para la dieta y la salud.
Tren. Incluso durante un descanso en la dieta, no debe rechazar la actividad física.

Perder peso siempre se ha considerado un asunto difícil. No todos pueden limitarse en la comida. Pero una dieta flexible ofrece un enfoque completamente diferente. Es mucho más fácil adherirse a él, y el efecto no es peor que con dietas duras. La principal ventaja de este plan de nutrición es el consuelo psicológico. No te hace sentir decepción y vergüenza por un colapso, porque es difícil romperlo. El principio básico de la dieta: coma lo que quiera, pero mantenga todo bajo control.

Lyle McDonald - Dieta flexible: revisiones

Si todavía piensa qué tipo de plan de nutrición elegir para perder peso, lea las reseñas sobre la dieta flexible Lyle McDonald. A continuación aprenderá lo que la gente piensa sobre este tipo de comida:

Lilia, 25 años

Con la ayuda de una dieta flexible, resultó perder peso en 5 kg en 2 semanas. Esto es mucho, ya que fue que no podría caer durante 3 años. Al principio era difícil contar las calorías, especialmente cuando llegó el momento de la comida, pero era imposible sentarse en la mesa hasta que sopesara todo y cuente. Una semana después, se hizo más fácil, las porciones se hicieron más pequeñas y el cuerpo se usó poco. Realmente funciona.

Alla, 29 años

Quiero decir de inmediato: si quieres perder peso, compra escamas de cocina. Sin calcular las calorías, no podrá perder peso, se separará. Experimenté en mí mismo. Asegúrese de prestar atención a las proteínas comidas, las grasas y los carbohidratos. Será bueno si todos estos números también son normales. Al principio tenía una desnutrición de ardilla y demasiada grasa. Cuando normalicé los alimentos, estos indicadores volvieron a la normalidad, el peso comenzó a irse.

Irina, 40 años

Al principio no entendí el principio de una dieta y comencé a comer pasteles favoritos en lugar de comida normal. Ella encajaba en la alta velocidad y creía que todo estaba bien. Pero resultó que solo empeoré. La cantidad de grasa diariamente era grande, como resultó más tarde, la calidad del cuerpo empeoró. El cuerpo no recibió proteínas y carbohidratos complejos. El peso se detuvo. Cuando el nutricionista me explicó los principios de una dieta flexible, comencé a adherirme a los conceptos básicos de la nutrición adecuada, contando calorías: el peso comenzó a disminuir.

¿A qué dieta te adheres? ¿Quieres tratar de observar una dieta flexible? Escribe en los comentarios.