Dieta expresa Kovalkov: reglas, dignidad, características y etapas de la dieta, un menú detallado para 2, 3, 7 días. Cómo perder 10 kg con la dieta de Dieta Kovalkov: Descripción

Para la armonía y la belleza, las personas a menudo usan dietas. En este artículo, consideraremos la dieta útil de Kovalkov.

La metodología de pérdida de peso desarrollada por el Dr. Kovalkov no solo puede mejorar la cifra, sino también para mantener el resultado logrado durante toda la vida. En este caso, es importante no limitarse a sus productos favoritos, sino también no exagerarlo en lo prohibido.

La esencia de la dieta expresa del Dr. Kovalkov

La dieta proporciona 3 etapas.

Esta es una dieta que ayuda a perder alrededor de 3-10 kg en un mes. Adecuado exclusivamente chicas jóvenes.

No tienes que morir de hambre con esta dieta. Ella enseña cómo comer bien, para no sentir hambre.

El sistema de energía ayuda a realizar la generación joven de que es necesario lidiar con kilos de más. El Dr. Kovalkov incluso escribió un libro sobre este tema, bajo el nombre: "Menos tamaño".

Productos permitidos y prohibidos en la dieta de Kovalkov

En el proceso de la dieta de Kovalkov, se debe prestar atención a los siguientes productos:

• Carne baja, pescado, requesón.
• El aceite es preferible elegir oliva.
• Vegetales nekrahmalic.
• Nueces.

No puede usar dichos productos:

• Dulce en cualquier forma. Incluso la miel, el chocolate negro, las bebidas que contienen azúcar están prohibidas.
• Productos de harina.
• Pan de molde.
• Grupos.
• Jugos empacados.

Importante: platos que deben estar presentes en la dieta todos los días: verduras que se pueden hornear o usar en su forma original.

La dieta de Express Kovalkov implica la prohibición de muchos productos familiares, pero aún puede deshacerse de los kilogramos odiados en un par de semanas. Un requisito previo antes de la dieta es consultar con el médico tratante y un examen médico completo.

Características de la dieta Kovalkov

¿Cuáles son las ventajas y características de una dieta que no la hace similar a ningún otro?:

1. El propósito de la dieta es normalizar el metabolismo y mejorar el tracto digestivo.
2. Comida según dietas de Kovalkov No provoca estrés al cambiar la dieta.
3. El equilibrio de todos los elementos necesarios para la vida del cuerpo no permite el hambre. No hay restricciones en las porciones. La regla básica, de modo que no hay sensación de gravedad y no debe comer alimentos 2 horas antes de acostarse.
4. Todos los productos que se utilizan en una dieta con un índice glucémico no superior a 50. Los carbohidratos son normales, lo que no conduce a un aumento de peso, pero por el contrario ayuda a la destrucción de la capa de grasa.
5. Puede comer en la noche después de las 18. Pero vale la pena considerar que la comida debe ser correcta y no difícil.
6. Esta es una dieta que se puede guiar toda su vida.

La primera etapa de la dieta de Kovalkov: recomendaciones

Si desea obtener un resultado rápido, este sistema de energía no se adapta a usted. La dieta de Kovalkov se basa en el principio de reducción gradual del exceso de peso. Con su ayuda, puede lograr un resultado que lo deleite constantemente, y no un par de semanas.

La primera etapa de la dieta Kovalkov es preparatoria

• En la primera etapa, se recomienda limitar las proteínas animales e introducir proteínas vegetales en el poder, combinando con actividad física.
• La duración de esta etapa es de 2 a 4 semanas. Durante este período, una persona misma para aprender a controlar y desarrollar una dieta, lo cual es adecuado para él.
• Está prohibido apresurarse inmediatamente a los extremos y abandonar todos sus productos favoritos. Como resultado, al final del término debe eliminar los productos prohibidos del menú.
• En esta etapa, se debe consumir mucha fibra, que está contenida en verduras frescas, así como frutas, salvado. Esta es la preparación del cuerpo y los intestinos para el gran uso de proteínas en la etapa principal.
• Como resultado de tal preparación, se pueden restablecer 5 kg. Para que esta etapa no se vuelva estrés para el cuerpo, debe seguir claramente la propuesta Menú Kovalkov.

Los principios de la etapa preparatoria de la dieta Kovalkov:

• Cambio gradual en la dieta habitual. Deberías comer 5 veces al día. Los descansos entre técnicas deben ser las mismas durante el día.
• Deberías beber muchos líquidos. Antes de las comidas, debe beber un vaso de agua, exclusivamente temperatura ambiente, para que el cuerpo no gaste mucha energía en su calentamiento.
• Para no estresar el cuerpo aún más vale la pena abandonar el entrenamiento activo. Las caminatas serán una excelente alternativa.

Pueden:

• Productos de leche agria (si es posible todos los días).
• Sharbi unos 100 g por día (Kefir de bebidas).
• No más de 30 g de nueces.
• Vegetales frescos o ensaladas de verduras (reabastecimiento de combustible del aceite de oliva).
• Incluya legumbres en la dieta.
• Frutas frescas (es mejor si se trata de manzanas, puede 4 PC.).
• Un par de huevos, solo proteínas.

El menú de dieta Kovalkov de tres días en la primera etapa

Para comenzar:

• Desayuno. Maravilloso yogurt, complementado por una docena de nueces.
• Socamos bocadillos manzana fresca.
• Tenemos almuerzo Ensalada fresca con frijoles y con cubos de queso sólido bajo grasa, beba con té verde.
• Durante el descanso Puedes comer una manzana y beber con agua.
• Cena. Una taza de leche y 2 huevos, solo proteína.

En el medio del escenario:

• Desayuno. 100 g de salvado en kéfir, 30 g de nueces.
• Bocadillo El segundo día es el mismo que en el primero: puede usar un par de manzanas pequeñas.
• Cena. Sopa de calabaza ligera sazonada con semillas y hierbas.
• Entre trucos Puedes usar rodajas de pomelo.
• Cena. Vegetales guisados \u200b\u200bcon guisantes sin sal con especias.

Acabamos:

• Desayuno. Una ensalada ligera de frutas de temporada. Graduación de yogurt natural.
• Almuerzo. 1 tomate.
• Tenemos almuerzo Ensalada fresca y guisantes hervidos.
• Bocadillo de la tarde. Una pequeña manzana. Puede reemplazar una media toronja.
• Cena. Un cóctel hecho de yogurt y salvado con bayas del bosque.

El médico cree que esta es la etapa más difícil. Ya que cambias tu comida habitual. Puede producirse pérdida de capacidad de trabajo.

La segunda etapa de la dieta de Kovalkov: recomendaciones

La duración de la etapa es de 4 semanas a seis meses. Se agregan muchos productos nuevos a la dieta. La pérdida de peso ocurre debido a la abolición del uso de productos que contienen fibra, así como carbohidratos complejos. Puede pensar de inmediato que el cuerpo puede perder tales vitaminas necesarias, pero todo esto reemplazará a las verduras frescas, ya que contienen una cantidad suficiente de fibra fácilmente digerible.

Los principios de la segunda etapa de la dieta Kovalkov:

• Se permite comer alimentos de proteínas animales, que ahora se convertirá en la base de todo el menú.
• Se recomiendan deportes activos. No habrá resultado visible a la vez, solo comenzará el proceso de quema de grasa subcutánea.

• Después de despertar, debe beber una taza de agua tibia para que el cuerpo comience a trabajar activamente y tomar caminatas por la calle, preferiblemente lejos de la carretera. Tales caminatas o trote se pueden hacer a diario.
• Deberías comer 6 veces al día.
• Bebe muchos líquidos.
• Toda la comida debe ser al vapor.
• No sazone con sal y agregue aceite a los platos durante la cocción.
• Esta etapa dura hasta que vea el resultado que le complacerá.

Lo principal no es el peso que pierde, sino la apariencia de su cuerpo en el espejo.

Menú de dos días de la segunda etapa de la dieta de Kovalkov

Empezar:

• Desayuno. Kefir de baja grasa - 250 ml, Apple.
• Almuerzo. Dos pequeñas manzanas.
• Cena. La sopa de pescado a base de caldo o sopa de champiñones, o un trozo de pescado, está extremadamente inactivo. Más verde en forma de verduras o calabaza guisada o puré de guisantes.
• Bocadillo de la tarde. La mitad de la fruta cítrica.
• Cena. Ensalada fresca de verduras con proteínas. Reabastecimiento de combustible de aceite de oliva, especias.

Final:

• Desayuno. Huevos basados \u200b\u200ben 2 huevos. Té verde sin azúcar. Se puede reemplazar con kéfir.
• Almuerzo. Té de camomila.
• Cena. Tecakes de cheess de cabaña preparados en el horno o chuletas de los filetes con un trozo de queso en el interior. La guarnición es de 100 gramos de frijoles de espárragos.
• Bocadillo de la tarde. Una naranja entera.
• Cena. Puebles con carne picada.

La tercera etapa de la dieta de Kovalkov

En esta etapa, no hay requisitos básicos, ya que durante las dos etapas anteriores su cuerpo, y usted mismo tuvo que aprender a regularse que necesita comer y lo que es imposible, lo que hace que su cuerpo pierda peso y lo que lleva a aumento de peso. Si durante este período no puede dominar a sí mismo y ir al gimnasio, entonces asume los caminatas.

El menú se vuelve aún más extenso, pero debe adherirse a tales recomendaciones:

• Cada producto antes de su uso debe verificarse en busca de un índice glucémico.
• Las portaciones siempre deben estar bajo control.

Menú de dieta de Kovalkov de siete días para perder peso en 10 kg por 1 mes

1er día:

• Desayuno. El salvado se vierte en kéfir bajo en grasa 250 ml.
• Almuerzo. Dos pequeñas manzanas.
• Cena. Sharbi con piezas de frutas secas, dos manzanas pequeñas.
• Cena. Ensalada de vegetales frescos - 250 g
• Antes de la hora de dormir. La proteína de dos huevos de gallina.

2 º día:

• Nosotros tenemos desayuno Después de beber kéfir y comer una docena de nueces.
• Complementamos De nuevo manzanas.
• Tenemos almuerzo rodajas de pomelo.
• Cena, Mollar tus verduras favoritas en una deliciosa ensalada.
• Antes de la hora de dormir. 250 ml de leche, con una pequeña cuchara de miel.

3er día:

• Para el desayuno Necesitas beber un vaso de yogurt.
• Almuerzo. Toda una toronja.
• Tenemos almuerzo Ensalada de vegetales ligeros.
• Para la cena Nuevamente vegetales, pero ya para una pareja con pescado, solo pesa 300 g.
• Antes de la hora de dormir Puedes usar dos proteínas.

4to día:

• Desayuno. Verduras guisadas sin aceite - 250 g.
• Después de un par de horas Puedes beber jugo de tus verduras favoritas.
• Cena. Sopa de policía o frijoles.
• Cenamos Una ensalada de verduras favoritas.
• Completamos el día manzana.

5to día:

• Desayuno. Skorobi vierte 250 ml de kéfir con frutas secas.
• Entre trucos básicos No olvides beber un vaso de yogurt.
• Tenemos almuerzo verduras y un par para vapor en un peso total de 300 g.
• Cena. Ensalada de fruta fresca.
• Antes de la hora de dormir Por favor con rodajas de pomelo.

6º día:

• Desayuno. Sour -Milk Product - 200 ml.
• Almuerzo. Cualquier nueces de 30 gy frutas secas.
• Prepare verduras de vapor con pescado Para la cena.
• Cena. Dos pequeñas manzanas.
• Termina el día La proteína de dos huevos de gallina.

Séptimo día:

• Desayuno. La proteína de dos huevos de gallina. Maravilloso té verde.
• Almuerzo. Espolvorea la rama con kéfir de 250 ml bajo, con la adición de frutas secas. Dos pequeñas manzanas.
• Tenemos almuerzo ensalada ligera.
• Cena. Pescado bajo en grasa para un par - 200 g, verduras de vapor.
• Antes de la hora de dormir. Toda una toronja.

Si todavía no está acostumbrado y no puede abandonar su comida habitual, puede regresar a los Potato de dieta, dulce, arroz y pan. También puede consumir mantequilla y otros productos grasos.
Sin embargo, según las revisiones de la mayoría de las personas, el deseo de volver a la dieta previamente familiar, y aún más para devolver el peso, nadie lo ha hecho.

A veces puedes pagar:

• Agregue gachas al menú, pero con un índice glucémico bajo.
• Pan de recargo.
• Vino tinto seco con un trozo de chocolate negro.
• Reemplace el aceite vegetal con mantequilla.
• Es mejor rechazar los dulces y comerlos solo para grandes vacaciones.
• El té es solo sin azúcar, café con leche baja en grasa, solo agua de manantial pura.

Sin minus, sin contraindicaciones en dieta de Kovalkovno, esta es solo una dieta que debe mantenerse constantemente para mantenerse en forma. Un resultado rápido puede lograrse solo por daño a la salud. Esta es precisamente la falta de la dieta de Kovalkov.

Las ventajas de la dieta de Kovalkov

• Una variedad de menú nutritivo.
• No hay sensación de hambre, porque las porciones ayudan a saturar suficiente cuerpo.
• El tracto digestivo mejora, se eliminan las toxinas, las toxinas, el metabolismo se normaliza.
• La condición de la piel, el cabello, las uñas mejora. La piel se levanta, los músculos entran en tono debido al entrenamiento constante, desaparece una corteza naranja.
• La normalización de la circulación sanguínea, el equilibrio hídrico, ya que la cantidad suficiente entra en el cuerpo.
• El saldo del salto también vuelve a la normalidad debido al consumo de sal solo debido a los productos que lo contienen.
• Reducción del consumo de carbohidratos.
• La actividad física constante se convierte en la norma.

Dieta  Kovalkov Ayuda a hacer un estilo de vida saludable con un hábito útil, y seguirlo constantemente para que el exceso de peso no sea su problema adicional. Después de todo, es él quien empeora el trabajo del corazón, el hígado y otros órganos.

Video: Nutricionista Kovalkov - ¿comer para perder peso?