Gesundes Frühstück - 10 Rezepte: Für das Studium und die Arbeit

Möchten Sie schnell und einfach ein gesundes Frühstück kochen? Suchen Sie nach nützlichen Rezepten im Artikel.

Ein gesundes Frühstück ist der erste Schritt in Richtung eines guten Tages. Es gibt ein Gefühl von Sättigung und Energie und trägt auch zur Konzentration bei. Hier sind nützliches Frühstück für die besten Rezepte: Sandwiches, Brei, Buchweizen, Rührei, Muffins und Smoothies.

Es gibt einen interessanten Artikel auf unserer Website, in dem Sie finden werden 10 schnelles Frühstück in 5 Minuten. Dies sind köstliche Gerichte, die alle Ihre Haushalte mögen.

Im Folgenden finden Sie 10 Rezepte für ein gesundes Frühstück zum Studium und zur Arbeit. Lesen Sie weiter.

Warum brauchst du ein gesundes Morgenfrühstück?

Das Frühstück ist eines der wichtigsten Gerichte des Tages. Nach dem Aufwachen am Morgen braucht der Körper Energie, die aus der ersten Mahlzeit erhalten werden muss. Warum brauchen Sie noch ein gesundes Morgenfrühstück?

Nach dem 8 Stunden Schlaf Der Blutzucker nimmt ab, und das Frühstück hilft, ihn zu stabilisieren, und bringt ihn auf ein höheres Niveau. Dank dessen scheinen die Kräfte tagsüber zu funktionieren.

Erinnern: Ein gesundes Frühstück sollte liefern 25-35% aller Kalorien pro Tag.

Wenn Sie frühstücken müssen: Wie viel sollte ein Frühstück mit einem gesunden Erwachsenen oder einem Schüler geben?

Die meisten Menschen fühlen sich besser, wenn sie eine Stunde nach dem Aufsteigen aus dem Bett frühstücken. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig gleichzeitig frühstücken, jeden Tag schlanker aussehen. Es ist jedoch unklar, ob dies am Frühstück oder einfach nur mit zunehmender Aufmerksamkeit für die Ernährung zurückzuführen ist. Wann brauchen Sie Frühstück? Wie viel sollte ein gesunder Erwachsener oder ein Schuljungenfrühstück sein?

Es ist wissenswert: Ernährungswissenschaftler wird empfohlen, nach dem Aufwachen eine halbe Stunde lang zu frühstunden.

Wenn es am Morgen eine gute Gesundheit gibt, gibt es kein Gefühl von Hunger und Schwindel, Sie können die Frühstückszeit auf eine spätere Stunde übertragen. Sie sollten jedoch nicht alles in die Situation bringen, wenn das Gefühl des Hungers zu stark ist. Dieser Zustand trägt zu einer zufälligen Wahl der Nahrung bei. Dann ist es einfacher, ein Brötchen oder eine Bar zu bekommen. Wenn Sie nur bei der Arbeit frühstücken müssen, können Sie sich vorbereiten und Essen mitnehmen. Schulkinder sollten zu Hause frühstücken und einen Snack in der Schule haben.

Was sollte ein gesundes Frühstück sein?

Ein gesundes Frühstück sollte immer ein gesundes Protein enthalten, das lange Zeit gesättigt wird. Z.B:

• Eier
• Käse
• Hüttenkäse
• Gemüsemilch
• Frisches Gemüse und Obst (obwohl Ernährungswissenschaftler am Morgen über ihre Verwendung streiten)
• Eine kleine Menge Fett - Nüsse

Es hängt auch von individuellen Präferenzen ab, für die das Frühstück ausgewählt wird: Proteinfett oder mit der Zugabe von Kohlenhydraten. Ihre Quelle ist zum Beispiel Haferflocken, Vollkornbrot.

Erinnern: Sie sollten nicht zu fest frühstücken, sonst erhalten Sie anstelle von Kraft für einen produktiven Tag, dass Sie Schläfrigkeit und Müdigkeit erhalten.

Sie können versuchen, welche Lösung am besten geeignet ist und auf das Maß an Sättigung und lebenswichtiger Energie achtet. Die erste Mahlzeit sollte eine Person zumindest voll halten 3-4 Stundenund helfen Sie, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.

Rezepte für gesundes Essen Frühstück: schnell und gerade kochen

Es lohnt sich, die unten beschriebenen Rezepte von herzhaftem Frühstück auszuprobieren. Sie diversifizieren jeden Tag die erste Mahlzeit. Es kommt oft vor, dass Menschen am Morgen die gleichen komfortablen Produkte verwenden. Hier werden bequeme Rezepte für gesunde Lebensmittel für die Arbeit oder das Studium vorgestellt. Wir kochen sie schnell und einfach. Sie finden auch Gerichte, die eine längere Zubereitung erfordern, die für das Wochenende gut geeignet sind. Lesen Sie weiter.

Sandwiches - ein köstliches und gesundes Frühstück für Arbeit und Studium: Rezepte, Fotos

Sandwich sollte nicht langweilig sein. Das riesige Plus ist die Einfachheit der Zutaten und die Geschwindigkeit des Kochens. Wir alle sind an die Tatsache gewöhnt, dass Sandwiches kein sehr nützliches Essen sind. Aber sie können auch lecker und nahrhaft sein. Im Folgenden bieten wir Rezepte für ein gesundes Frühstück für Arbeit und Studium an. Probieren Sie diese Gerichte im PP -Menü. Schauen Sie sich das Foto an, wie appetitlich sie aussehen:

Sandwörter mit Rüben und Hüttenkäse

Zutaten (1 Teil):

• 1 kleine gebackene Rüben
• 50 g Semi -Fett -Hüttenkäse
• Die Blätter von Therugula
• Hälfte der Avocado
• Salz Pfeffer
• 2 Scheiben Roggen oder Vollkornbrot

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Kochen, reinigen und die Rüben rauen.
2. Mischen Sie den Hüttenkäse mit einer Gabel.
3. Rüben mit Hüttenkäse mischen.
4. Mit Salz und Pfeffer würzen.
5. Legen Sie Paste aus Rote Beete -Käse auf Brotscheiben.
6. Fügen Sie die Blätter von Rucola und gehackte Avocado hinzu.
7. Mit einem zweiten Stück Brot bedecken und das Sandwich in zwei Hälften schneiden.

Sand mit Linsen

Zutaten (1 Teil):

• 4 Esslöffel einer Linse in Dosen
• Petersilie schneiden
• Ein Löffel natürlicher Joghurt
• Ein Teelöffel Samen
• Zitronensaft
• Salz Pfeffer
• Tomaten- und grüne Gurkenscheiben
• Eine Mischung aus Salat
• 2 Scheiben Roggen oder Vollkornbrot

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Linsen mit gehackter Petersilie, Zitronensaft, natürlichen Joghurt und Sonnenblumenkern mischen.
2. Die Paste mit Salz und Pfeffer würzen.
3. Tragen Sie eine Paste aus Linsen für Brot auf.
4. Legen Sie die Blätter von Salat, Tomatenscheiben und Gurken auf die Paste.
5. Fügen Sie das zweite Stück Brot hinzu und schneiden Sie das Sandwich in zwei Hälften.

Trotz einfacher Zutaten sind solche Sandwiches zufrieden und nahrhaft. Fett, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate, die zum Frühstück erforderlich sind, sind in ihnen ausgeglichen.

Brei - leckeres und gesundes Essen zum Frühstück für Kinder und Erwachsene: Rezepte

Brei ist gesunde Gerichte, köstliches und gesundes Essen zum Frühstück für Kinder und Erwachsene. Jeder ist darüber bekannt. Sie können in der Nacht zuvor Getreide kochen und in Wasser oder Milch einweichen, so dass es am Morgen fast gespeichert wird 15 Minuten Zeit. Sie müssen nur das Gericht kochen und servieren. Warm Brei ist bei kaltem Wetter perfekt. Hier sind die Rezepte von köstlichen und gesunden Gerichten zum Frühstück:

Himbeerbrei

Zutaten (1 Teil):

• 4-5 Esslöffel Haferflocken
• Ein halbes Glas Mandelmilch (Drink)
• Chii -Samen Esslöffel
• Ein Teelöffel Sesamsamen
• Teelöffel Kokosnusschip
• Teelöffel Agavensirup
• 2 EL. Esslöffel frischer oder gefrorener Himbeeren
• Hälfte der Banane

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Mischen Sie Haferflocken mit Chia und Sesam Samen.
2. Gießen Sie das alles mit Mandelmilch.
3. Fügen Sie Agavensirup hinzu.
4. Legen Sie die Mischung nachts in den Kühlschrank.
5. Am Morgen schweißen Haferflocken.
6. Legen Sie den Brei in die cremigen Schichten, dann Früchte.
7. Die Brei mit Kokosnussspänen bestreuen und servieren. Sie können mit Beeren dekorieren, wenn Sie keine Kokos -Chips hatten.

Buchweizen mit Birnen und Kakao

Zutaten (1 Teil):

• Ein Glas gekochtes Buchweizen
• 1 mittelgroße Birne
• Ein Teelöffel Kakao
• Esslöffel gehackter Haselnuss
• Teelöffel Ahornsirup
• Zimt

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Buchweizen mit Kakao und Ahornsirup mischen. Zu einer homogenen Masse schlagen.
2. Die Birne schälen und in Würfel schneiden.
3. Müsli mit Birnen mischen.
4. Buchweizen servieren, indem Sie mit Haselnüssen und Zimt bestreuen.

Sie können Buchweizen auf diese Weise mit verschiedenen Früchten kochen und mit Mandelflocken bestreuen und mit Minzblättern dekorieren.

Gutes gesundes Frühstück - Optionen mit Eiern: Rezepte

Eier haben einen hohen Nährwert. Sie enthalten nützliches Protein, sind eine gute Quelle ungesättigte Fettsäuren, B -Vitamine und Selena. Deshalb sollten sie in das Menü des gesunden und gesunden Frühstücks aufgenommen werden. Hier sind Rezepte für Eieroptionen:

Eier mit Kohl

Zutaten (1 Teil):

• 2 Eier
• 120 g Kohl - alle (gewöhnlich, farbig oder Brokkoli)
• Hälfte der Glühbirne
• Knoblauchzehe
• Ein Löffel natürlicher Joghurt
• Salz Pfeffer
• Löffel Oliven-/Sonnenblumenöl zum Braten
• 1 Teelöffel Sonnenblumenkerne

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Zwiebeln und Knoblauch schneiden.
2. Zwiebeln und Knoblauch in heißem Öl braten.
3. Entfernen Sie die eingedickten Stängel aus dem Kohl, schneiden Sie in kleine Stücke. Wenn Sie Brokkoli oder Blumenkohl verwenden, schneiden Sie die Blütenstände und schneiden Sie sie in kleine Teile.
4. Legen Sie den Kohl in die Pfanne, fügen Sie ein wenig Wasser hinzu und köcheln Sie 2-3 Minutenbis das Wasser verdunstet.
5. Eier in einer Schüssel schlagen, mit Joghurt mischen, mit Salz und Pfeffer würzen.
6. Gießen Sie die Eier in eine Pfanne und mischen Sie sie sanft.
7. Servieren Sie die fertigen Rührei, die mit Samen bestreut sind.

Eiermuffins mit Gemüse

Zutaten (2 Portionen):

• 2 große Eier
• 1/3 des durchschnittlichen Tsukkini
• 1/3 gelbe oder roter Pfeffer
• Die Blätter von Therugula
• 30 g Fet Käse
• Knoblauchpulver
• Salz Pfeffer

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

• Tsukini reiben und den Feta -Käse mit einer Gabel öffnen.
• Schneiden Sie den Pfeffer in kleinen Würfeln.
• Den Ofen erhitzen zu 180 Grad.
• Eier in einer Schüssel schlagen, mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen.
• Fügen Sie eine Handvoll Rucola hinzu.
• Mischen Sie alle vorbereiteten Zutaten.

• Schmieren Sie die Formen für Muffins mit Olivenöl und gießen Sie die vorbereitete Masse. Backen 15 Minuten.

Servieren Sie solche gebratenen Eier in heißer Form, streuen Sie mit Kräutern und dekorieren Sie sie mit einer Scheibe Tomaten. Aber Sie können darauf verzichten, solche "Muffins" sind bereits sehr lecker.

Das richtige und gesundste Frühstück für Gewichtsverlust sind Cocktails und Smoothies: Rezepte

Wenn es keine Zeit gibt, für lange Zeit Frühstück zuzubereiten, können Sie eine Dunkelheit mitnehmen, um zu arbeiten. Packen Sie es in einen thermischen Kreis vor, so dass es länger kalt bleibt. Darüber hinaus sind Cocktails und Smoothies das richtige und gesundste Frühstück für Gewichtsverlust. Hier sind die Rezepte der köstlichsten und gesündesten Getränke:

Snecks von Ananas und Kurkuma

Zutaten (1 Teil):

• 4 Scheiben frischer oder Dosenananas
• Ein Glas jeder Gemüsemilch (Drink)
• Hälfte des Kurkuma -Teelöffels
• Eine Prise Zimt
• 2 Esslöffel Chiasamen
• Zitronensaft/Limette - zu schmecken
• 1 Tasse Wasser
• Ein halber Teelöffel Honig

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Spülen Sie die Ananas in Dosen unter fließendem Wasser, um Zucker in Salzlake loszuwerden.
2. Schneiden Sie es in kleinen Stücken.
3. Mischen Sie alle Zutaten (außer Chia) in einem Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird.
4. Chia hinzufügen und einschalten 15-20 Minutenso dass die Samen von Feuchtigkeit absorbiert werden.

Blaubeercocktail

Zutaten (1 Teil):

• Ein Glas natürlicher Joghurt
• 0,5 Tassen Blaubeeren
• 1 Kleine Banane
• 2 Esslöffel Haferflocken
• Teelöffel Leinsamen
• Minzblätter

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Vorab -die Minzblätter im Wasser.
2. Mischen Sie die Flocken in einem Smoothie mit Joghurt-, Tinten-, Bananen- und Flachssamen.
3. Mit Minzblättern servieren und mit frischer Tinte bestreuen.

Smuse und Cocktails eignen sich immer hervorragend zum Frühstück, da dies ein Lagerhaus mit Vitaminen und Spurenelementen ist, die für unseren Körper notwendig sind.

Pfannkuchen und Pfannkuchen - gesundes Frühstück für Männer: Rezepte

Dies ist eine Option für Frauen, die morgens mehr haben 10 Minuten Und sie können es sich leisten, länger mit ihrem Mann Essen zu kochen. Sie können diese Rezepte auch als Ideen zum Frühstück am Wochenende verwenden. Trotz der Tatsache, dass es sich um Pfannkuchen und Pfannkuchen handelt, die nicht als korrektes Essen angesehen werden, haben wir versucht, sie nützlich zu machen. Hier sind Rezepte für ein gesundes Frühstück für Männer:

Pfannkuchen mit Gemüsefüllung

Zutaten (2 Portionen):

• 3 Esslöffel Ganzes oder Roggenmehl
• 200 g Milch
• 1 Ei
• Eine Prise Salz
• 1 Kleine Zucchini
• 1 roter Pfeffer
• 5 Oliven
• Salz Pfeffer
• Getrockneter Thymian
• 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl
• Schnitzeles frisches Basilikum

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Bereiten Sie den Teig auf Pfannkuchen aus Mehl, Eiern und Milch vor.
2. Beiseite stellen 5 Minuten.
3. Das Gemüse waschen und geschnitten: Zucchini mit Würfel, Pfeffer in Streifen, Oliven - Hälften.
4. Das Öl erhitzen, das Gemüse bis weich köcheln lassen, mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen.
5. Pfannkuchen ohne Fett oder bei Zugabe von 1 Esslöffel Öl in einer sehr heißen Pfanne anziehen.
6. Mit Füllung servieren, mit einem geschnittenen frischen Basilikum mit saurer Sahne oder Tomatensauce bestreuen.

Pfannkuchen aus grobem Mehl mit Früchten

Zutaten (2 Portionen):

• Ein Glas frischer oder gefrorener Blaubeeren/Himbeeren/Erdbeeren
• Ein halbes Glas Bruttomehl
• Hälfte des Teelöffels Backpulver
• 100 ml griechischer Joghurt
• 1 großes Ei
• 2 Teelöffel Honig
• Teelöffel Olivenöl

Vorbereitung (Schritt -By -STEP):

1. Mehl mit Backpulver, Joghurt, Ei mischen, damit es keine Klumpen gibt.
2. Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie ein wenig Wasser hinzu - die perfekte Konsistenz ähnelt dem griechischen Joghurt.
3. Die Pfanne mit Olivenöl schmieren.
4. Gießen Sie den Teig in die Pfanne, von 4 kleine KuchenBraten ca. 4 Minuten Auf jeder Seite, bis sie goldbraun werden.
5. Das Fett auf einem Papiertuch abtropfen lassen und mit Obst und Honig servieren.

Solche Pfannkuchen können in einer Pfanne mit Anti -Schicht -Beschichtung ohne Öl braten. Sie sind weniger hochkalorie und nützlicher. Jetzt haben Sie Frühstücksrezepte für 7-10 Tage. Wechseln Sie sie ab, fügen Sie Ihre Zutaten hinzu, phantasieren Sie mit Kochen und Servieren und es wird lecker und abwechslungsreich. Guten Appetit!

Video: 7 einfaches und nützliches Frühstück

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