Dass die Produkte zum Frühstück nicht gegessen werden können: die Empfehlungen eines Ernährungsberaters

Eine Liste von Produkten, die zum Frühstück nicht gegessen werden können.

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Das Frühstück ist tagsüber das wichtigste Essen. Je nachdem, was Sie zum Frühstück essen, unterscheidet sich die Verdauung tagsüber. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Produkte Sie zum Frühstück nicht essen können.

Welcher der Produkte kann nicht zum Frühstück gegessen werden?

Viele Wissenschaftler stellen fest, dass das Verdauungssystem seine Arbeit am frühen Morgen beginnt, daher hängt seine Funktion direkt davon ab, dass Sie früh am Morgen verwenden werden. Ernährungswissenschaftler, die nicht vergeblich sind, empfehlen, ein Glas warmes Wasser auf leeren Magen zu trinken.

Produkte, die nicht zum Frühstück gegessen werden können:

Sie glauben, dass dies den Darm sowie das Magen- und Verdauungssystem aktiviert, sodass er so wie untätig funktioniert. In diesem Fall wird das gesamte System für die weitere Verdauung von Lebensmitteln zubereitet. Unter den Produkten, die den Magenzustand morgens nachteilig beeinflussen, kann Zucker unterschieden werden, es sie können nicht zum Frühstück essen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Bauchspeicheldrüse von 6:00 bis 10:00 Uhr morgens nach Ansicht vieler Experten schlecht genug funktioniert. Es kann nicht vollständig die erforderliche Menge an Insulin und andere Verdauungshormone entwickeln, die an der Verdauung von Nahrungsmitteln teilnehmen.
Dementsprechend wirkt sich die Verwendung von Zucker, einfachen Kohlenhydraten sowie Kaffee mit Zucker und Desserts nachteilig auf die Arbeit des gesamten Systems aus. Ja, viele Experten empfehlen im Falle einer schweren geistigen und körperlichen Arbeit am frühen Morgen, die Kohlenhydrate bevorzugen. Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern, dass sie schwierig sein sollten. Das heißt, sich in mehreren Stadien zu teilen und allmählich Glukose zu veröffentlichen.
Daher wird im Blut kein Glukosesprung beobachtet, was für Menschen mit Diabetes sehr wichtig ist. Dies hat jedoch Werte nicht nur für sie, sondern auch absolut gesunde Menschen. Häufige übermäßige Bauchspeicheldrüsenlasten können Typ -2 -Diabetes verursachen. Daher empfehlen wir Ihnen, süße Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate aus der Morgendiät auszuschließen.

Was können Sie zum Frühstück essen?

Produkte das sie können zum Frühstück essen:

Die optimalste Option ist die Verwendung von Kohlenhydraten, die lange Zeit zerfallen. Dazu gehören absolut alle Müsli. In keinem Fall sollten Sie den trockenen Gemischen und schnellem Brei bevorzugen. Sie sind nur eine Mischung aus einfachen Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden, mit der Bildung des Glukosepeaks. Um zu verhindern, dass dies geschieht, kaufen Sie unbedingt Getreide und Standard -Vorbereitungsgetreide, die gekocht werden müssen.
Die Hauptschwierigkeit ist, dass es am frühen Morgen nicht genügend Zeit gibt, um Brei vollständig zu kochen. In diesem Fall können Sie auf List zurückgreifen. Am Abend ist es für die ganze Nacht notwendig, das Müsli in einer kleinen Menge kochendem Wasser zu tränken. Am frühen Morgen müssen Sie nur 5 Minuten damit verbringen, den Brei zur Bereitschaft zu bringen.
Leider wollen Kinder morgens nicht wirklich Brei essen. Daher können Sie auf List zurückgreifen und das Produkt mit einigen Zusatzstoffen würzen. Es kann Milch, Honig und getrocknete Früchte sein. Sie sind sehr nützlich für den wachsenden Organismus.
Die ideale Option ist Brei sowie Umfang des gesamten Kornmehls, mit Öl gefettet und mit Käse überzogen. Wie oben angegeben, sollte es in der ersten Mahlzeit mehr als die Hälfte der Kohlenhydrate und nur 30% der Proteine \u200b\u200bgeben. Sie können Käse, Hüttenkäsemilch oder Kefir als Proteine \u200b\u200bverwenden. In diesem Fall dient das gesamte Kornbrot als Quelle für Kohlenhydrate, es sie können zum Frühstück essen. Darüber hinaus wird es nicht sofort zusammengebrochen, ohne einen Blutzuckersprung, sondern allmählich. In keinem Fall sollten Sie morgens Weißbrot essen. Präferenz für Nicht -Expositionspezies von harten Weizensorten. Jetzt in Geschäften und Supermärkten gibt es eine große Anzahl solcher Brot.
Sie können Gemüse als Kohlenhydrate zum Frühstück verwenden. Es ist am besten, wenn sie gekocht oder gedämpft sind. Es darf einen Teller frischer Salat essen, aber nicht alle Gemüse sind geeignet. Tatsache ist, dass Kohl für den Magen ziemlich schwer ist, daher ist es am besten, ihn zum Mittagessen zu verwenden. Für die morgendliche Verwendung werden ideale Gemüse Gurken, Sellerie und jede Art von Grüns sein. Ein solcher Lichtsalat erstellt das Verdauungssystem für die folgenden Lasten.

Welche Produkte können nicht zum Frühstück gegessen werden?

Ungefähr die Zusammensetzung des Frühstücks sollte wie folgt sein: 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett.

Produkte das sie können nicht zum Frühstück essen:

Was das Protein betrifft, sollte es in der Morgendiät kein Fleisch geben. Experten stellen auch fest, dass das Fleisch nach dem Aufwachen in den ersten Stunden sehr schwer zu verdauen ist. Dies liegt an der Tatsache, dass sich das Verdauungssystem über Nacht entspannt hat und nicht früh am Morgen gepumpt hat. Somit ist das Protein schwer zu verdauen, stagnierende Prozesse sowie Zerfall und Fermentation im Magen können beobachtet werden. Legen Sie daher die Einnahme von Fleisch für Mittag- oder Abendsaufnahme beiseite. Am Morgen werden Proteine \u200b\u200bam besten mit Milch konsumiert. Dies ist Kefir, Hüttenkäse oder Milch. In Bezug auf das Fett, das morgens verwendet wird, kann es Olivenöl oder in allen Nüssen sein.
Es ist erwähnenswert, dass die ersten Stunden nach dem Schlaf, sie können kein Frühstück zum Frühstück verwenden Obst. Sie können auch die Arbeit des Darms nachteilig beeinflussen. Tatsache ist, dass Früchte auch eine bestimmte Menge Insulin für die Verarbeitung erfordern. Dementsprechend ist es notwendig, sicherzustellen, dass Magen und Bauchspeicheldrüse nicht viel angespannt sind. Da 6 bis 10 Bauchspeicheldrüse nicht gut funktioniert, veröffentlicht es wenig Insulin, nur einige können Früchte konsumiert werden. Idealer Fruchtkonsum mit einem niedrigen glykämischen Index. Bananen vollständig ausschließen sowie Trauben. Diese Früchte enthalten viel Zucker, was viele sein kann, um die Bauchspeicheldrüse zu verarbeiten. Wenn Sie Obst wollen, können Sie sich einen Apfel leisten.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Früchte als separates Essen zwischen Abendessen und Frühstück zu essen. Dies ist eine großartige Zeit, um Melonen, Bananen oder Äpfel zu genießen. Sie können sich mit einer Handvoll Beeren verwöhnen.

Produkte, die nicht zum Frühstück gegessen werden können

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es mehrere weitere Produkte, deren Verwendung am Morgen aufgegeben werden sollte. Sie können nicht zum Frühstück essen Zitrusfrüchte, einschließlich Orangen, Grapefruits, Zitronen und Mandarinen. Solche Früchte selbst sind nützlich, aber am frühen Morgen können sie auf nüchternen Magen nicht gegessen werden. Aufgrund der hohen Säure können sie Sodbrennen, unangenehmes Schlucken und ein Versagen im Verdauungssystem hervorrufen. Legen Sie daher ihre Verwendung für den Zeitraum zwischen Frühstück und Mittagessen beiseite.

In der Liste der verbotenen Produkte, die sie können nicht zum Frühstück essen, Wurst und Produkte aus verarbeitetem Fleisch. Dies gilt für Würste und Pasten. Produkte sind Lebensmittelmüll, stellen keinen Wert für den Körper dar. Wenn der Magen im Mittagessen und zum Mittagessen bereit ist, solche Lebensmittelprodukte zu bewältigen, enthält er am Morgen eine kleine Menge an Substanzen, die solche Lebensmittel verarbeiten können.

Dementsprechend können Sie nach der Einnahme eines solchen Produkts unter Sodbrennen, Schmerz oder Krampf leiden. Die Liste der verbotenen Produkte am Morgen umfasst Knoblauch. Dies ist ein nützliches Gewürz, das eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen enthält. Aber es ist am besten, sich am frühen Morgen zu weigern. Tatsache ist, dass die Zusammensetzung Substanzen enthält, die die Magenwände reizen. Sie können Krampf verursachen.

Warum können Sie Kaffee, Joghurt, Rollen zum Frühstück nicht verwenden?

Viele Menschen sind es gewohnt, ihre Mahlzeit am Morgen mit einer Tasse Kaffee zu beginnen. Die Zusammensetzung enthält jedoch viele Tannine sowie Koffein, die Probleme im kardiovaskulären System verursachen können. Sie können keinen Kaffee zum Frühstück verwenden auf leerem Magen. Es ist am besten, es eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit zu trinken.

Joghurt kann nicht zum Frühstück verzehrt werden. Es ist oben angegeben, dass fermentierte Milchprodukte am Morgen sehr nützlich sind, dies gilt jedoch nicht für Joghurt und Produkte, die viele Milchsäuren und Bifidobakterien enthalten. Am frühen Morgen kann das Medium im Magen zu aggressiv sein, so oft Bifidobakterien und Lactobakterien im Magensaft sterben, ohne den Darm zu erreichen.

So ist ihre Rezeption nutzlos. Viele Ernährungswissenschaftler sind damit nicht einverstanden und empfehlen am Morgen auf nüchternen Magen, ein Glas Joghurt zu essen, das unabhängig mit Blatt vorbereitet wurde. Es wird angenommen, dass solche Produkte mit einer großen Konzentration gesättigt sindbifido- Beide Lactobacilli und können den Stoffwechsel zerstreuen und tagsüber eine gute Verdauung von Nahrung bieten.

Was tun mit der Gewohnheit, morgens ein Brötchen mit Tee, Kaffee mit Croissants zu essen? Ja, in der Tat frühstücken viele mit frischem Gebäck und betrachten es als das Beste aus dem Morgenmahl. Der Schaden ist, dass hauptsächlich alle Süßigkeiten, Croissants aus hohem weißem Mehl gebacken werden. Es ist nicht besonders nützlich, mit einfachen Kohlenhydraten gesättigt, die sich in kurzer Zeit in Glukose verwandeln, was sehr istunerwünscht Bis 10:00 Uhr morgens.

Propaganda des Schnellfrühstücks ist ein Marketingkurs. Tatsächlich gibt es in solchen Produkten keinen Nutzen. Zusätzlich zu schnellen Kohlenhydraten und Fett enthalten sie nichts.