Wie kann man Schlaflosigkeit erkennt und überwinden? Welche Krankheiten können Schlaflosigkeit auftreten?

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, stellen sich nicht einmal vor, wie viel Schaden für ihre Gesundheit dieses harmlose, auf den ersten Blick und Unordnung schaden kann. Tatsächlich erfordert eine mehrfache Verletzung der Schlafstruktur eine sofortige Korrektur des Lebensstils.

Die Wiederherstellung der verlorenen Kräfte, die Entspannung des Körpers, die Aufrechterhaltung eines Arbeitszustands, der Schönheit und der Gesundheit ist ohne hohen tiefgreifenden Schlaf unmöglich und dauert mindestens 8 Stunden am Tag.

Wenn Sie mit unangenehmen schmerzhaften Empfindungen vertraut sind, die sich vor dem Schlafengehen in den Gedanken an Vorfälle, die tagsüber erlebt werden und Probleme reflektieren, oder das nächtliche Auswachen des ursächlichen Ursachens auftreten, leiden Sie vielleicht unter Schlaflosigkeit. Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen mit dem Abend haben, können Schwierigkeiten in sich selbst Schlaflosigkeit vermuten.

Die Ursachen chronischer Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit wird gesagt, wenn es länger als einen Monat Schwierigkeiten beim Einschlafen und dem flachen kurzen Schlaf gibt. Lange Zeit ist es nicht möglich, gut zu schlafen und vollständig in den Schlaf zu stürzen. Die Ursachen für chronische Schlaflosigkeit können sein:

• veränderung der Situation (Bewegung, das Erscheinungsbild irritierender Faktoren)
• arbeitswechsel, Art der Aktivität
• depression
• psychische Störung im Zusammenhang mit einer Verletzung oder Krankheit, die in der jüngeren Vergangenheit übertragen wurde
• herzkrankheiten
• krankheiten, die körperliche Schmerzen verursachen
• nierenerkrankungen durch häufiges Urinieren kompliziert
• apnoe
• bronchialasthma
• eine große Menge Kaffee konsumieren, Alkohol
• missbrauch von Psychopharmaka

Wichtig: Die Entwicklung chronischer Schlaflosigkeit zeigt das Vorhandensein schwerwiegender Gesundheitsprobleme an. In diesem Fall ist die Selbstmedikation äußerst unerwünscht, da sie den Zustand des Patienten weiter verschlimmern kann.

Ursachen für Schlaflosigkeit bei Kindern

Laut Statistiken erlebt jedes fünfte Kind ein Traumproblem im Schlaf. Oft ist die Schlaflosigkeit von Kindern vorübergehend, und zusätzlich zu Verstößen gegen das Regime passiert nichts Schlimmes. In einigen Fällen kann die Schlafstörung jedoch die Gesundheit des Kindes negativ beeinflussen: Zusätzlich zum Auftreten von Müdigkeit, Schwäche, Angst und Schwindel kann die Gehirnaktivität langsamer werden.

Die Gründe für Schlaflosigkeit hängen vom Alter des Kindes ab. Von der Geburt bis zum Jahr Das Kind kann den Tag mit der Nacht durch Unvollkommenheit des Nervensystems verwechseln. Als Kind gewöhnt sich das Kind an das richtige Regime und sein Traum wird normalisiert. Aber wenn die Nachtwachsamkeit des Babys von Weinen, Tränen oder anderen Manifestationen der Unzufriedenheit begleitet wird, müssen die Eltern das Kind sorgfältig beobachten, um auszuschließen:

• kolik, Schmerz im Bauch
• schmerzen in den Ohren
• windelausschlag, Reizung, Schwitzen

Weniger häufig können Licht oder Geräusche ein Baby beeinträchtigen. Aber die überdierte Luft und die Wärme im Raum können Unbehagen verursachen, weshalb der Traum unruhig und flach ist.

Verderben die Nachtschlaf für Kinder 36 Jahre kann:

• Überlegen Sie die Informationen pro Tag
• Überanregung als Ergebnis von Cartoons erhalten
• erkältungen entwickeln

Schüler Sie schlafen nachts nicht, weil:

• besorgt über das Studium, Leistung
• angst vor bevorstehenden Tests, Prüfungen
• streit mit der besten Freundin/ Freundin
• die Eltern begrenzen die Freiheit und versuchen, ihren Standpunkt aufzuzwingen
• eltern haben einen Computer/ Telefon/ Fernsehen verboten
• es sind schwerwiegende Gesundheitsprobleme aufgetreten

Wichtig: Wenn die Schlaflosigkeit von Kindern eine chronische Form angenommen hat, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Ursachen für Schlaflosigkeit bei Jugendlichen

Der Traum eines Teenagers unterscheidet sich vom Schlaf von Kindern und Erwachsenen. Dies ist auf das Mangel an Hormon zurückzuführen - Melatonin, der für die Karosserie von Jugendlichen verantwortlich ist, die für den Traum von Hormon verantwortlich sind. Sehr leicht sind junge Menschen aus unbedeutenden Gründen vom normalen Schlafplan in die Irre. Der Impuls für Schlaflosigkeit von Teenagern kann dienen:

• unzureichende körperliche Aktivität
• der Erwerb von schlechten Gewohnheiten
• ernährung, Verstoß gegen Lebensmittel
• Übermäßige Leidenschaft für Computerspiele
• großer geistiger Stress, komplexer Lehrplan
• emotionale Erfahrungen, erste Liebe
• der Verlauf der natürlichen Altersbezogene physiologische Veränderungen

Wichtig: Ein Teenager, der einen Mangel an Qualitätsschlaf erlebt, wird gereizt, aggressiv, launisch. Das Studium ist aufgrund einer Verschlechterung des Gedächtnisses und eines Gefühls ständiger Müdigkeit schwierig.

Um dem Teenager zu helfen, zum normalen Leben zurückzukehren, brauchen die Eltern:

• das Kind späte Mahlzeiten untersagen
• maximieren Sie die Fernseh- und Computerspiele am Abend
• schaffen Sie eine gemütliche, komfortable Umgebung im Haus
• sprechen Sie mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter, erfahren Sie die Probleme und Erfahrungen des Kindes, unterstützen Sie
• bestrafen Sie den Teenager nicht, finden Sie die Beziehung zu ihm nicht vor dem Schlafengehen heraus

Wichtig: Wenn die von den Eltern ergriffenen Maßnahmen nicht geholfen haben und Schlaflosigkeit des Teenagers eine chronische Form erhalten hat, müssen Sie einen Psychologen kontaktieren, um die wahren Ursachen der Störung zu klären.

Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen

Schlaflosigkeit wird oft zu einem treuen Begleiter einer modernen Frau. Eine Frau kann aus folgenden Gründen eine solche „Freundin“ finden:

• konflikte bei der Arbeit
• arbeitsplan montierter Arbeitsplan
• probleme in persönlichen Beziehungen in der Familie
• unzufriedenheit mit Ihrem eigenen Leben
• depression
• eine große Menge Kaffee, Tee, Schokolade konsumieren
• unkontrollierte Aufnahme von Schlaftabletten
• alkoholische Getränke trinken
• entwicklung von Krankheiten begleitet von Schmerzen

Wichtig: Schlaflosigkeit wirkt auf eine Frau, die deprimierend ist. Neben der erworbenen Reizbarkeit und Müdigkeit fällt die Frau ab und zu mitten am Tag in ein Nickerchen. Dies kann am Arbeitsplatz, am öffentlichen Verkehr, in verantwortungsvollen Sitzungen passieren. Um sich aus diesem schläfrigen Zustand herauszuholen, trinkt eine Frau viel Kaffee und bildet damit einen Teufelskreis.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Die Schwangerschaft ist ein besonderer hervorragender Zustand des weiblichen Körpers, wenn ein neues Leben geboren wird und sich darin entwickelt. Die Rolle einer Frau bei der Bildung dieses kleinen Mannes ist enorm: Die Gesundheit und der psychoemotionale Zustand ihres ungeborenen Kindes hängen vom Lebensstil und Verhalten ihrer Mutter ab. Schlaflosigkeit kann jederzeit eine Schwangerschaft überschatten. Darüber hinaus kann selbst eine Frau, die zuvor noch nie solche Störungen erlitten hat, im Schlafmodus auftreten. Dies kann aus den folgenden Gründen geschehen:

• sodbrennen, Unbehagen im Magen, Toxikose
• die Notwendigkeit eines häufigen Urinierens
• erzwungene unangenehme Schlafpose
• lows Schmerzen
• füße im IKR -Bereich reduzieren einen Krampf
• sauerstoffmangel
• unruhige Gedanken über die bevorstehende Geburt und das Wohlbefinden des Kindes
• alarmierende Träume, Albträume

Wichtig: Schlafstörungen während der Schwangerschaft weisen nicht immer unangenehme Empfindungen oder Beschwerden an. Manchmal ist Schlaflosigkeit nur ein Versuch des Körpers einer schwangeren Frau, sich auf die zukünftige Mutterschaft vorzubereiten. Wenn das Baby geboren wird, muss Mama schließlich sensibel und mehrmals pro Nacht schlafen, um mit dem Kind für die Nachtzufuhr aufzuwachen.

Schlaflosigkeit mit Wechseljahren

Das Aussterben der Fortpflanzungsfunktion bei Frauen wird oft mit Schlafstörungen belastet. Es ist notwendig, Schlaflosigkeit während der Wechseljahre zu bekämpfen, da sie sich in den Wechseljahren schnell zu chronischer entwickeln und die Gesundheit viel schaden können. Frauen haben Schwierigkeiten mit dem Schlaf wegen:

• nachtgebühren
• beschleunigter Herzschlag
• wachsendes Gefühl von Angst und Angst
• schwere Reizbarkeit

Wichtig: Bei Schlaflosigkeit während der Wechseljahre muss eine Frau einen Arzt aufsuchen. Höchstwahrscheinlich wird der Arzt die Behandlung mit Hormonersatztherapie verschreiben, die dazu beitragen, die unangenehmen Folgen der Wechseljahre zu beseitigen.

Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern

Schlaflosigkeit ist zu einem Schicksal von Geschäftsleuten geworden, die oft zwischen Schlaf und Arbeit für die zweite entscheiden. Manchmal kann ein Mann natürlich die Faktoren wie folgt beeinträchtigen, um rechtzeitig ins Bett zu gehen:

• tV, Computerspiele
• alkohol trinken, rauchen
• essen vor dem Schlafengehen, Kaffee
• betonen
• depressiver Zustand
• unterlässiger Arbeitsplan
• vor dem Schlafengehen physische Übungen durchführen
• sesshafter Lebensstil, kleine Energiekosten

Wichtig: Schlaflosigkeit wirkt sich zerstörerisch auf den männlichen Körper aus. Zunächst verlangsamt sich die Produktion von Testosteron - männlichem Sexualhormon verlangsamt sich oder stoppt, was zu einer Abnahme der Potenz führt. Der Mann wird gereizt und aggressiv. Darüber hinaus kann ständige Schläfrigkeit einen Autounfall oder einen Unfall in der verantwortungsvollen Arbeit verursachen. Darüber hinaus nimmt im Blut eines ständig mangelnden Menschen den Zuckerniveau im Laufe der Zeit zu, was zur Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit führen kann.

Schlaflosigkeit im Alter

Oft beschweren sich ältere Menschen über Schlaflosigkeit. Mehr als 50% der Menschen über 65 Jahre nehmen regelmäßig Schlaftabletten. Schlafstörung bei fortgeschrittenen Menschen ist mit der Entwicklung einer Gehirnfunktionsstörung verbunden. Soziale, medizinische, psychogene Faktoren können die Situation verschlimmern.

Bei einer älteren Person kann Schlaflosigkeit schnell eine chronische Form erwerben. Dies geschieht aus einer Reihe von Gründen, darunter: Schmerzen in den Beinen, neurologische Störungen, Nachtapnnern, Ischämie, Bluthochdruck, Angina -Pektoris, Herzinsuffizienz, Bronchial -Asthma, Diabetes.

WICHTIG: Schlaflosigkeit verfolgt oft Altersummen in einem depressiven Zustand. Sie zeichnen sich durch störende Träume, Schwierigkeiten mit dem Einschlafen, dem frühzeitigen Erwachen, dem Aufkommen der Angst aus einem Gefühl von Hilflosigkeit und Abwehrlosigkeit aus.

Damit der Kampf gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen positive Ergebnisse erzielt, ist es notwendig, ihre Grundursache zu erkennen und zu beseitigen.

Resonstielle Forschungsmethoden

Um die korrekte Behandlung zu verschreiben oder den Patienten zum richtigen Spezialisten zu lenken, muss der Arzt Studien zu Schlaflosigkeit und den Ursachen durchführen, die dies verursachen.

Zunächst sollte sich der Arzt mit der Vorgeschichte des Krankheitsverlaufs vertraut machen. Dazu muss der Patient eine Reihe einer Vielzahl von Fragen zu allen Bereichen seines Lebens beantworten.

Wichtig: Sie müssen Fragen wahrheitsgemäß beantworten, da diese Antworten sofort, ohne weitere Forschung durchzuführen, den Arzt sofort zu den wahren Ursachen von Schlaflosigkeit bringen können.

Die Umfrage wird der Inspektion folgen. Der Arzt untersucht mit Hilfe von medizinischen Instrumenten, Geräten und Geräten den Patienten. Wenn die Ursache für Schlaflosigkeit nicht auf diese Weise bestimmt wurde, werden Analysen verschrieben. Normalerweise ist dies ein allgemeiner Blut- und Urintest, die Glukosemenge im Blut, der Hormonspiegel.

Wichtig: Die Ergebnisse der Analysen helfen dem Arzt, seine Annahmen über die wahren Ursachen für Schlaflosigkeit zu bestätigen oder zu widerlegen und die im Körper verborgene Krankheit zu erkennen.

Eine teure, unzugängliche, aber sehr wirksame Methode zur Erforschung von Schlaflosigkeit ist polysonographie. Dieses Verfahren wird ambulant und in einem Traum durchgeführt und ermöglicht es Ihnen, die Aktivität der Muskeln, die Dauer und Qualität der Schlafphasen, die Luftmenge, die in Mund und Nase eindringt, detailliert zu studieren. In diesem Stadium ist es normalerweise möglich, die Ursache der Schlaflosigkeit genau zu bestimmen und einen Weg zu wählen, um sie zu beseitigen.

Zugänglicher, aber weniger effektiv ist eine andere Studie - actigraphie. Dies ist der Prozess der Aufzeichnung des täglichen Aktivitätsniveaus, des Muskelzustands, des Schlafes und des Wachsamkeit des Patienten auf einem speziellen Gerät. Die Ergebnisse dieser Studie bieten häufig einen Anlass, zusätzliche Tests zu verschreiben.

Wenn die vom Therapeut durchgeführten Studien nicht dazu beitragen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bestimmen, wird er Anweisungen für eine Konsultation mit einem Somnologen, Endokrinologen, Kardiologen und Neuropathologen geben, der wiederum versuchen wird, Schlaflosigkeit und ihre Folgen zu entfernen.

Behandlungsmethoden von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann mit Medikamenten, Hypnose oder Volksmitteln geheilt werden.
Bei der medikamentösen Behandlung wird ein oder mehrere Medikamente aus der Liste genommen:

• schlafen - beseitigt Symptome, behandelt aber nicht die Ursache von Schlaflosigkeit. Sollte nicht länger als 14 Tage akzeptiert werden, sonst ist das Erscheinen der Abhängigkeit möglich
• beruhigungsmittel, 3-Drogen-Help, um sich zu entspannen, obsessive und ängstliche Gedanken loszuwerden, aber Sucht verursachen und eine schwerwiegende psychische Störung verursachen können
• melatonin - wird in fortgeschrittenen Fällen chronischer Schlaflosigkeit verwendet, um den Schläfrigkeitszyklus zu regulieren. Hat viele unangenehme Nebenwirkungen
• homöopathische Mittel nur ein homöopathischer Arzt können verschreiben, in dem es eine ganze Liste von Drogen gibt, die sich einen gewissen Einfluss auf den mentalen Zustand des Patienten haben können.

Psychotherapeuten führen eine Behandlung mit Hypnose durch. Für mehrere Sitzungen kann ein erfahrener Arzt gute Ergebnisse erzielen.

Wichtig: Hypnose hat keine Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Die Therapie sollte jedoch mit einem Spezialisten mit hoher Klasse durchgeführt werden, da Sie den Patienten auf besondere Weise einführen und aus dem Schlaf entfernen müssen.

Volksmittel können verwendet werden, wenn es nicht um chronische Schlaflosigkeit geht. Beruhigende Kräuterteas helfen dabei, einen zufälligen Ausfall des Schlafmodus loszuwerden.

Schlaflosigkeit nach Depression

Schlaflosigkeit und Depressionen sind zwei Staaten eng miteinander verbunden. Oft kann bei Patienten in einem depressiven Zustand ein Verstoß gegen das Schlafregime vorliegt. Gleichzeitig kann chronische Schlaflosigkeit Depressionen verursachen.

Die klinische Depression zeigt sich durch eine starke Stimmungsstörung. Der Patient wird von einem Gefühl von Hilflosigkeit, Unsicherheit, unnötigem, Hoffnungslosigkeit, Depression und Traurigkeit heimgesucht. Dieser Zustand hält eine Person auch nachts in Spannung, erzwingt immer wieder unangenehme aufregende Ereignisse und verursacht Schlaflosigkeit. Der ständige Schlafmangel, den Schließen des Kreises, verschärft den psychologischen Zustand allmählich.

Wenn Sie keine tiefe Depression behandeln, begleitet von chronischen Schlaflosigkeit, kann eine Person für einige Zeit „am Rande“ sein und dann einen Versuch unternehmen, sich das Leben zu nehmen.

Schlaflosigkeit bei Depressionen

Die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Depressionen ist sehr spezifisch und erfordert einen kompetenten beruflichen Ansatz. Der Arzt beschreibt gleichzeitig Antidepressiva und Beruhigungsmittel. Während der Behandlung wird ein Besuch eines Psychologen und unabhängigen Unterrichts empfohlen.

Sie können dem Arzt helfen und sich selbst helfen, Schlaflosigkeit und Depressionen mit Hilfe von:

• tägliche Meditation, Lesen von Büchern, Hören einfach Musik
• morgensport, regelmäßige Aufladen
• kaffee verweigern, Alkohol, Rauchen
• heiße Dusche vor dem Schlafengehen
• nasse und kühle Luft im Schlafzimmer
• neue Bettwäsche, komfortable Matratze

Hygiene von Schlaf und Ruhe. Prävention von Schlaflosigkeit

Die Einhaltung der Schlafhygiene ist eine hervorragende Prävention von Schlaflosigkeit. Um die Dauer und Qualität des Schlafes zu verbessern und das Aussehen von Schlaflosigkeit zu verhindern, ist dies erforderlich:

• Halten Sie sich an das Ritual, ins Bett zu gehen. Führen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit die gleichen Handlungen aus und beobachten ihre Sequenz, bis dies eine Gewohnheit ist und keine Notwendigkeit wird.
• Gehen Sie nicht mit voller Bauch oder Hunger ins Bett. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen dauern.
• Denken Sie zum Zeitpunkt des Übergangs zum Schlaf nicht über Tagesprobleme und Vorfälle nach.
• Rauchen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen, trinken Sie keinen Kaffee und Alkohol.
• Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen und denken Sie nicht an Schlaflosigkeit, um keine Angst vor seiner Offensive zu haben.

Wichtig: Um einen guten Schlaf und die Vorbeugung von Schlaflosigkeit zu gewährleisten, müssen Sie versuchen, einzuschlafen und so oft wie möglich in Übereinstimmung mit Ihrer biologischen Uhr aufzuwachen.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit

Kognitive Verhaltenstherapie (CPT) für Schlaflosigkeit-einen von einem Psychotherapeut verwendeten Technikenkomplex, die es dem Patienten ermöglichen, seine alarmierenden Gedanken auf unbewusster Ebene zu ändern.

KPT besteht aus 10 -14 -Sitzungen. Infolge der Behandlung lernt der Patient:

• zeitlich, um störende Gedanken zu identifizieren, die nachts das Schlafen verhindern, Angst und Sorge verursachen
• bestimmen Sie die Bedeutung dieser Gedanken, ändern Sie sie auf positiver
• beseitigen Sie provozierende Faktoren vor Beginn eines depressiven Zustands
• verwenden Sie die Unterstützung anderer, verbergen Sie Ihre Sorgen und Erfahrungen nicht, suchen Sie Rat und Hilfe
• verwenden Sie die erworbenen Fähigkeiten in der Praxis sicher zuversichtlich

Wichtig: KPT erfordert ständige Arbeit an sich selbst, Anwendungen bestimmter Bemühungen. Diese Methode verspricht keinen schnellen Effekt und wird sofort von Schlaflosigkeit los.

Welche Krankheiten gibt es Schlaflosigkeit

Zusätzlich zu psychischen Problemen kann Schlaflosigkeit Probleme mit der körperlichen Gesundheit sein. Krankheiten, die häufig zu Schlaflosigkeit führen, umfassen:

• herz -Kreislauf -Erkrankungen
• schilddrüsenfunktion
• nieren-, Leberstörungen
• atherosklerose
• verletzung der Atemfunktion
• parkinson-Krankheit
• prostata -Hypertrophie
• asthma
• arthritis
• apnoe

Wichtig: Menschen mit diesen Krankheiten müssen besonders vorsichtig mit ihrer Gesundheit sein, und wenn Anzeichen von Schlaflosigkeit erscheinen, müssen Sie sich nicht selbst medikamisieren, sondern konsultieren Sie so schnell wie möglich einen Arzt.

Psychologische Unterstützung bei Schlaflosigkeit

Wenn ein gesunder junger Mann, der keine Medikamente einnimmt und keine schlechten Gewohnheiten hat, an chronischen Schlaflosigkeit leidet, kann ihm ein Psychologe helfen. In solchen Fällen ist die psychologische Therapie sicher und wirksam. Der Arzt wird die psychologische Ursache von Schlaflosigkeit bestimmen und in kurzer Zeit dazu beitragen, sie loszuwerden.

Wichtig: Versuche, Schlaflosigkeit mit Schlaftabletten oder Alkohol unabhängig zu beseitigen, können das Problem nicht nur verschlimmern, sondern auch zu einer Drogen- oder Alkoholabhängigkeit führen.

Unendliche Konsequenzen

Die Folgen von Schlaflosigkeit erscheinen nicht sofort, sondern wirken sich immer negativ auf alle Bereiche des menschlichen Lebens aus.

Wenn wir über die körperliche Verfassung sprechen, verschlechtert sich dies auch nach einer schlaflosen Nacht - Müdigkeit, Reizbarkeit erscheint und die Leistung nimmt ab. Ein weiterer Schlafmangel führt zu einer Schwächung des Sehvermögens, dem Auftreten von Halluzinationen, der Hemmung der Gehirnaktivität und der Beeinträchtigung der Aufmerksamkeitskonzentration.

Wichtig: Schlaflosigkeit ist aus Sicht der sozioökonomischen Sphäre ein gefährliches Problem. Aufgrund des schläfrigen, trägen Zustands der Fahrer treten täglich viele Unfälle auf, da die Nachtmangel bei Schlafmangel unfällen.

Schlaflosigkeit kann auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten aller internen Organe und Systeme verursachen. Bei einer Person, die an chronischer Schlaflosigkeit leidet, nimmt die Immunität ab und Depressionen treten auf, Psychosen und ängstliche Gedanken treten auf.

Was hilft, mit Schlaflosigkeit einzuschlafen

Wenn es nicht möglich ist, für lange Zeit einzuschlafen, können Sie versuchen, Ihren Körper auf eine der Möglichkeiten zu täuschen:

• Nehmen Sie ein langweiliges Buch und lesen Sie es. Normalerweise kommt nach dem Lesen mehrerer Seiten solcher Werke ein starker Traum für eine Person
• Machen Sie einen Spaziergang in der frischen Luft. Ein sehr effektiver Weg, dessen Wirksamkeit durch einen Temperaturunterschied erklärt wird. Es wird sofort so aussehen, dass es vollständig zum Schlafen gekreuzt wurde, aber nachdem er von einem Spaziergang in die Wohnung zurückgekehrt ist, wird es den Wunsch geben, zu schlafen
• Sie können ein Stück Käse essen, bevor Sie ins Bett gehen oder ein Glas warme Milch trinken. Diese Produkte enthalten eine Substanz von Tryptophan, was zu einem Gefühl der Zufriedenheit, des Brunnens und der Entspannung führt
• Trocknen Sie Ihre große Zukunft. Erfinden Sie Ihr zukünftiges perfektes Leben in der Fantasie, in dem alle Ihre Träume wahr geworden sind. Denken Sie über alles nach dem kleinsten Detail nach - die Situation Ihres neuen Zuhauses, Ihr neuer Job, Ihr zukünftiges Image. Kehren Sie jede Nacht zu diesem idealen Leben zurück, bevor Sie ins Bett gehen
• Massieren Sie Ihre Hände und das Gesicht für 7-10 Minuten vor dem Schlafengehen. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Fingerspitzen und Ohrläppchen gelegt werden
• Zählen Sie mental auf hundert. Lassen Sie es einhundert identische Objekte sein: Tische, Stühle, Häuser. Und niemand hat hundert Schafe abgesagt. Das Wichtigste ist, nicht in die Irre zu gehen, und wenn Sie sich immer noch verirren, beginnen Sie von vorne,

Dies sind die einfachsten und erschwinglichsten Methoden, die einer Person helfen, die nicht unter akuten körperlichen Schmerzen litt, und sich nicht in einem Zustand tiefer Depression befindet.

Medikamente und Schlaftabletten für Schlaflosigkeit

Sie müssen die Schlaftabletten sehr sorgfältig einnehmen, nur wie von einem Arzt vorgeschrieben, da sie viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben. Einige von ihnen verursachen eine starke Abhängigkeit und machen einen Traum ohne eine weitere „Dosis“ von Schlaftabletten unmöglich, andere schwächen die Atemfunktion.

Aber es gibt mehr harmlose Schlaflosigkeit, die in einer Apotheke ohne Rezept gekauft werden können und sie selbst nehmen können. Solche Medikamente umfassen:

• New Passit, Persen - Kräutertafeln mit mehreren Komponenten
• Dormylat - Gemüse zwei -Komponenten -Schlaftabletten, enthält Valerian und Zitronenbalsam in einem Verhältnis von 2: 1
• Mutterland, Valerian - natürliche natürliche Schlaftabletten aus Rhizomen von Kräutern
• Melaksen - Syntaktisches Analogon des Hormons des Schlafes Melatonin

Wichtig: Alle diese Mittel haben eine beruhigende Wirkung, sodass sie auch mit nervöser Erregbarkeit akzeptiert werden können. Mit Hilfe dieser Medikamente wird es nicht möglich sein, mit der chronischen Form von Schlaflosigkeit fertig zu werden.

Nach dem Rezept des Arztes können Sie die folgenden Mittel kaufen:

• Schneestockgruppen "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Die sichersten Tabletten, die keine Abhängigkeiten verursachen und die Atemfunktion nicht beeinflussen. Schwerwiegende Komplikationen, die zu einer Überdosis führen können
• Barbiturate - Barfbituularsäure -basierte Präparate. Sie verursachen starke Sucht, beziehen sich auf Betäubungsmittel. Wirken
• Donormale - Ein Medikament zum schnellen Einschlafen. Nach dem Einnehmen entspannen sich alle Muskeln, so dass es für Menschen mit Nachtapnoe äußerst gefährlich ist. Ein schläfriger Staat begleitet den ganzen nächsten Tag eine Person, nachdem er eine gespendet hat
• Benzodiazipine (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - Schlaftabletten - Beruhigungsmittel. Eine kleine Dosierung von Benzodiazipin wirkt beruhigend, groß - als Schlaftabletten. Hemmung der Gehirnaktivität, reduziert die Angst. Die Abhängigkeit des Arzneimittels ist unbedeutend, es wurden jedoch seltene Fälle von besonderer Sucht nach Benzodiazipinen festgestellt. Mit einem leichten Überschuss an der empfohlenen Dosis ist eine Person verwirrt, das Atmen geht verloren, eine große Menge Schweiß wird freigesetzt und die Schüler expandieren. Wenn eine Überdosis stark ist - vielleicht der Beginn des Todes

Volksrezepte aus Schlaflosigkeit. Behandlung mit Volksmittel mit chronischer Schlaflosigkeit

Diejenigen, die kürzlich auf Schlaflosigkeit gestoßen sind, können versuchen, mit Volksmitteln einen normalen Schlaf zurückzugeben:

Rezept Nr. 1. Nehmen Sie 50 Gramm getrocknetes Dill und einen halben Liter Kagora. Gießen Sie den Wein in die Pfanne und ziehen Sie das Feuer an. Nachdem der Wein gekocht ist, gießen Sie die Dillsamen in die Pfanne, reduzieren Sie das Feuer und kochen Sie ca. 15 Minuten. Dann wurde der gewonnene Dill - die Weinbrühe sollte 1 Stunde lang an einem warmen dunklen Ort gelassen werden. Danach - abseihen und in eine Glasflasche gießen. Nehmen Sie 30 Gramm vor dem Schlafengehen.

Rezept Nr. 2. Nehmen Sie jeden Morgen mit leerem Magen Sirup aus Honig, Zitrone und Wasser "Borjomi". Um es vorzubereiten, benötigen Sie die aufgeführten Zutaten in einem Verhältnis von 2: 1: 2.

Rezept Nr. 3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir, mit Honig, das vorbiss (1 EL).

Rezept Nr. 4. Bereiten Sie eine Abkochung von Balerian, Mutterkraut, Minze und Hopfen (2: 3: 3: 2) vor, indem Sie 15 Minuten lang kochen. Kühlen Sie die Abkochung ab und nehmen Sie zwei Mal am Tag zwei Mal am Tag zwei Esslöffel.

Rezept Nr. 5. Eine Mischung aus getrockneten Apothekenkamillenblüten, Minze, Fenchel und Balerian Wurzel, in gleichen Mengen genommen, eine halbe Stunde kochen, abkühlen und zweimal täglich ein halbes Glas nehmen.

Rezept Nr. 6. Gießen Sie zwei Esslöffel trockene Hopfenkegel mit einem Glas kochendem Wasser, bedecken Sie es mit einem Deckel, wickeln Sie es auf und lassen Sie es 4 - 5 Stunden. Am Abend belasten und 5 Esslöffel vor dem Schlafengehen nehmen.

Rezept Nr. 7. Nehmen Sie 1 TL. Zucker und Lavendelöl. Fügen Sie 5 Tropfen Öl zum Zucker hinzu und nehmen Sie das Produkt vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, Zucker nicht sofort zu schlucken, sondern ihn so lange wie möglich zu absorbieren.

Rezept Nr. 8. Trinken Sie ein Glas heißer Tee aus 2 EL, kurz vor Nachtschlaf. Melissa und 1 EL. Honig. Ein solches Getränk hilft, sich zu entspannen und sich zu beruhigen, senkt aber den Druck.

Rezept Nr. 9. Nehmen Sie 60 Kastanien und drei kleine Wattebüten. Legen Sie 20 Kastanien in jeden von ihnen, nähen Sie die Taschen und legen Sie sie vor dem Schlafengehen am Bett am Kopf des Kopfes, in die Beine und im Bereich des Herzens. Das Produkt ist sehr effektiv, wenn Sie regelmäßig darauf zurückgreifen. Die Truhen müssen jedes Jahr aktualisiert werden.

Rezept Nr. 10. Eine Mischung aus Wermut, Minze und Hopfen, die in einem Verhältnis von 1: 1: 1 aufgenommen werden, nähen Sie ein kleines Baumwollblock, das Sie für die Nacht unter Ihrem großen Kissen platzieren. Das Aroma dieser Pflanzen wird dazu beitragen, schnell einzuschlafen und die ganze Nacht über einen tiefen ruhigen Traum zu führen.

Rezeptnummer 11. Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas warmem Apfelknoten. Dieses Tool hilft bei der Schlaflosigkeit bei Kindern.

Wichtig: Alle diese Rezepte sind in Fällen gut, in denen Schlaflosigkeit keine starken Beschwerden verursacht und von Zeit zu Zeit regelmäßig erscheint. Wenn Schlaflosigkeit gesundheitliche Probleme, obsessive störende Gedanken verursachte, ist die Selbstvermittlung inakzeptabel.

Bad aus Schlaflosigkeit

Ein zuverlässiger Assistent im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist ein warmes Bad, das einige Stunden vor dem Schlafengehen angenommen hat.

Bad mit Fichtennadeln
Ein guter entspannender Effekt hat Fichtennadeln. Es sollte morgens gebraut werden, um es aufstehen zu lassen und mit warmem Wasser in ein Bad zu gießen. Die Farbe der frisch zubereiteten Spruce -Abkochung sollte dunkel sein - braun.

Baden mit einer Abkochung von Wurzel Valerian
Der Verlauf von Bädern von 14 Verfahren mit der Hinzufügung einer Abkochung der Wurzel von Valerian wird auch zur allmählichen Entsorgung von Schlaflosigkeit beitragen. Um eine Abkochung vorzubereiten, müssen Sie eine Wurzel von Valerian in 2 Tassen Wasser 15 Minuten lang kochen.

Bad mit ätherischen Öl- und Blütenblättern
Fügen Sie 5 Tropfen Minze-, Zitru- und Kamillenöle zum Wasser hinzu. Nehmen Sie das Bad unmittelbar vor dem Schlafengehen. Sie können dem Wasser auch Blütenblätter Ihrer Lieblingsfarben hinzufügen.

Bad mit Hopfen
Fügen Sie den Kegel des Hopfens in das gefüllte Bad hinzu. Um es vorzubereiten, nehmen Sie 200 g Zapfen, gießen Sie 0,5 l Wasser und kochen Sie sie 10 bis 15 Minuten. Sie können eine gekühlte gefilterte Abkochung verwenden.

Wichtig: Die Wassertemperatur im Badezimmer sollte 40 ° C nicht überschreiten, und die Dauer des Badens beträgt nicht mehr als 20 Minuten.

Schlaflosigkeit: Tipps und Bewertungen

Menschen, die für ihren eigenen Rat Schlaflosigkeit gezeigt haben:

• sich zu lieben und sich selbst zu akzeptieren, um sich nicht dafür zu verurteilen, dass sie nicht eingeschlafen sind
• schreiben Sie auf ein Stück Papier über alles, was in letzter Zeit gestört wird
• halten Sie das Fenster im Schlafzimmer offen
• besuchen Sie das Fitnessstudio, den Pool
• begrenzen Sie den Abend im Fernsehen, fernsehen,
• einen Computer benutzen
• vermeiden Sie ein dichtes Abendessen
• gehen Sie vor dem Schlafengehen
• trinken Sie abends keinen Kaffee
• kaufen Sie eine neue praktische Matratze

Diejenigen, die jemals auf Schlaflosigkeit gestoßen sind, erinnern sich: Sie erinnern sich: sie erinnern sich:

Rita, 56 Jahre alt:

Ich habe lange Schlaflosigkeit erlitten - fast ein Jahr. Es entstand vor dem Hintergrund der Wechseljahre. Es fiel mir schwer. Lange Zeit habe ich versucht, dieses Problem alleine zu bewältigen, ich gab niemandem zu, dass ich nachts nicht geschlafen habe. Die Kinder baten, sich tagsüber um die Enkelkinder zu kümmern, um sie aus dem Garten abzuholen, aber ich konnte es nicht, weil ich wirklich schlafen wollte. Ich habe viele Volksmittel an mir ausprobiert und regelmäßig Beruhigungsmittel getrunken, aber nichts half.

Nachdem ich im Transport eingeschlafen war und meinen Stopp fuhr, beschloss ich, den Arzt zu kontaktieren. Ich bedauerte, dass ich das vorher noch nicht getan hatte. Der Arzt, der mir zugehört hatte, verschrieb ein spezielles Medikament, das für Frauen in meinem Alter während der Wechseljahre für die Verwendung von Frauen in meinem Alter empfohlen wurde. Schneeprobleme verschwanden, ich konnte mein Glück nicht einmal glauben. Mein Rat an alle Frauen, die mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind: Mach dich nicht selbst, besuche den Arzt.

Nastya, 22 Jahre:

Ich bin eine junge Mutter, mein Sohn Artem ist 3,5 Jahre alt. Er begann mit den ersten Tagen des Kindergartens zu schlafend und dauerte zwei Wochen. Ich habe alles der Anpassung zugeschrieben und mich nicht in den natürlichen Prozess einmischt, wie es mir schien. Aber die Zeit verging, und der Sohn war am Morgen erwachen und ging nach 23.00 Uhr widerwillig schlafen.

Wir haben das Problem selbst mit gewöhnlicher Milch gelöst. Eines Abends bot ich meinem Sohn ein Glas warme Milch an, mit einem Löffel Honig, der darin aufgelöst wurde. Er trank mit Vergnügen und schlief nach einer halben Stunde süß ein. Am nächsten Tag wiederholte sich die Geschichte. Jetzt haben wir einen Sohn, wir haben ein gewisses Ritual, ins Bett zu gehen - wir trinken warme Milch und gehen schlafen!

Lena, 17 Jahre alt.

Mama schalt mich, weil ich es liebte, nachts Computerspiele zu spielen. Sie sagte, dass ich selbst Probleme für mich selbst mache. Bis zu einem gewissen Grad stimmte ich ihr zu, weil ich in meinem Studium wirklich schlafen wollte und die Essenz der Lektion nicht verstehen konnte. Die entsprechenden Einschätzungen wurden mir vorgenommen.

Als ich versuchte, pünktlich einzuschlafen, war ich nicht erfolgreich. Dann schaltete ich das Tablet ein und spielte mein Lieblingsspiel bis drei bis vier Uhr morgens. Ich schlief ein, als es vor dem Fenster anzündete. Und nach ein paar Stunden musste ich zum Unterricht aufstehen. Ich fühlte mich ständig gebrochen und müde, ich war sehr müde von diesem Zustand. Dies dauerte, bis meine Mutter mir ein Tablet, ein Telefon und einen Laptop nahm. Sofort weinte ich und war wütend auf meine Mutter, weil ich nicht spielen konnte, und dann bemerkte ich nicht, wie ich einschlief.

In dieser Nacht schlief ich zum ersten Mal seit langer Zeit und am Morgen ging ich mit Vergnügen. Ich mochte meinen neuen Zustand so sehr, dass ich am Abend selbst meiner Mutter alle meine Dinge gegeben habe, um nicht zu spielen, auch wenn ich es wirklich will. Und wieder habe ich gut geschlafen. Für mich selbst entschied ich, dass es für mich besser war, mich nachts zu entspannen, um tagsüber keine Müdigkeit zu fühlen und mit Freunden zu lernen und zu gehen.

Arthur, 29 Jahre alt:

Er wandte sich an den Arzt, nachdem er fast einen Unfall auf der Straße hatte. Ich schlief nach einer weiteren schlaflosen Nacht am Steuer ein und unschuldige Menschen konnten unter meiner Schuld leiden. Der Arzt verschrieben Pillen, die ich jetzt akzeptiere, wenn ich Schwierigkeiten beim Einschlafen habe.

Jeder, der Schlafstörungen hat, sollte verstehen, dass Schlaflosigkeit ein abnormaler Zustand eines lebenden Organismus ist. Ohne Schlaf verliert eine Person an Kraft, Gesundheit und Wunsch zu leben.

Wenn Sie Unabhängigkeit alleine überwinden, sollten Sie diesen Zustand in keinem Fall aufgeben und erliegen. Es ist möglich, Ihr Bohrloch zu verbessern und im Laufe der Zeit einen Traum zu schaffen, um einen Arzt rechtzeitig zu suchen.

Video: Wie kann man schnell einschlafen? Wie man die Schlaflosigkeit überwindet