Nützliche Tipps für den Gewichtsverlust zu Hause - Wir verlieren Gewicht ohne Diäten!

In diesem Thema werden wir den Hauptrat der Ernährungswissenschaftler zu Hause als anstrengende Ernährung in Anspruch nehmen.

Bisher stehen immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Jemand ist einfach unzufrieden mit seinem Aussehen, denn ein gewisses Gewicht verursacht gesundheitliche Probleme und eine Verschlechterung des Wohlbefindens. Für die Lösung des Problems wenden sich viele Rezepte für ein Menü mit niedrigem Calorie sowie Sporttrainingsprogramme. Das System funktioniert jedoch nicht immer und Sie können abnehmen, indem Sie einfach Ihren Lebensstil überprüfen. Daher werden wir in diesem Thema über die Regeln und Tipps zum Gewichtsverlust sprechen, was Ihr Übergewicht ohne große Anstrengungen überwinden kann.

Nützliche und effektive Tipps für den Gewichtsverlust zu Hause: Grundregeln und wichtige Nuancen

Die Gewichtszunahme kann schnell oder allmählich auftreten. Es kann viele Gründe dafür geben: unsachgemäße Ernährung, übermäßiges Essen, Gesundheitsprobleme und verschiedene Krankheiten. In der Regel essen Menschen kein sehr vielfältiges Übergewicht und führen einen inaktiven Lebensstil.

• Aber in keinem Fall sollten Sie sofort zu einer strengen Diät wechseln! Dies ist gefährlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und wird auf dem Ergebnis nicht auf die beste Weise abgespielt. Beginnen Sie mit kleinen Fastentagen oder leichten Snacks zusammen mit einem vollen Abendessen.

Wichtig: Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen neuen Lebensstil ohne scharfe Veränderungen zu beginnen, und verleihen Ihrem Leben nach und nach eine neue nützliche Angewohnheit. In der Regel sind 3 Wochen erforderlich, um eine neue Gewohnheit zu assimilieren, und dann wird der Prozess des Gewichts nicht schwierig sein.

Die ersten Schritte und Tipps für den Gewichtsverlust

• Starten Sie richtig!Die schwierigste Phase in jedem Unternehmen und mit Gewichtsverlust wird besonders als Anfang angesehen. Es ist sehr schwierig zu verstehen, warum am Anfang das Ergebnis ergreifen möchte, und ich möchte das Ergebnis sofort sehen. Daher ist das notwendigste Element in diesem Kampf die richtige Zeit.
  • Sie müssen in diesem Moment anfangen, Und nicht morgen, am Montag oder nach dem neuen Jahr. Ansonsten wird er nie kommen!
• Eine sehr wichtige Rolle spielt eine sehr wichtige Rolle in diesem komplexen Kampf Motivation und die richtige psychologische Stimmung. Es ist nicht nur wichtig zu erkennen, dass es ein Problem in Form von Übergewicht gibt, sondern auch eine klare bewusste Entscheidung zu treffen, um es zu bekämpfen! Und glauben Sie unbedingt an Ihren Erfolg!
  • In diesem Fall hilft das Wartungstagebuch in diesem Fall auch, wo Sie alle Ihre Gedanken und Änderungen aufzeichnen können.
  • Sie können das gewünschte Foto aufhängen, wie Sie einst ausgesehen haben oder umgekehrt den erfolglosen Schuss.
  • Es wird nicht schaden, wie Menschen, mit denen Sie gemeinsam Schwierigkeiten überwinden, zu erwerben.
  • Und schimpfen Sie sich nicht, wenn Sie abgefallen sind. Das passiert mit allen - mach einfach weiter.
  • Und es lohnt sich auch zu verstehen, dass es nicht funktionieren wird, alle Regeln der Ernährung zu befolgen. Ja, und das müssen Sie nicht tun. Für dich Sie müssen Ihr Schema finden und austauschbare Aspekte entwickeln.
    • Zum Beispiel können Sie nicht ohne Süßigkeiten leben, aber die Diät erlaubt Ihnen nicht, diese Freude zu bekommen. Verweigern Sie sich nicht in dieser Delikatesse, sondern in kleinen Mengen. Und benutze es nur morgens!

Hinweis: Ernährungsspezialisten beachten auch, wie wichtig es ist, den Körper der Giftstoffe zu reinigen. Viele empfehlen, auf die Hilfe eines Tools wie Enterosgel zurückzugreifen, das alle Toxine absorbiert, was Verschlechterung verschiedener Krankheiten, Übelkeit, Stuhlstörungen und Hautprobleme verursachen kann.

• Nun, die wichtigste Regel, die alle Ernährungswissenschaftler und sogar Ärzte uns stark angeben - Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen! Aber verstehen Sie diese Anweisung nicht buchstäblich, dass nach 18 Uhr ein Verbot der Küche vorhanden ist. Betrachten Sie Ihre Ernährung, weil Sie nicht verhungern können. Achten Sie daher auf das Abendessen, 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Darüber hinaus werden Sie den Magen nicht überladen, was bedeutet, dass Sie mit Leichtigkeit und guter Laune aufwachen.

Wichtig: Sie müssen pünktlich ins Bett gehen! 55% bei Erwachsenen und 89% bei Kindern aus der gesamten Fettleibigkeit, genau aus Schlafmangel. Nur eine gute Pause hilft dem Körper, Gewicht zu verlieren.

• Übrigens ein paar Worte Über Hunger und unregelmäßige Ernährung- Dies ist der erste Freund unserer fetten Einlagen! Tatsache ist, dass Kalorien nicht in Reserve geteilt werden können. Wenn Sie den ganzen Tag hungrig sind, essen Sie abends viel mehr als die richtige Menge.
• Und ein kleiner Rat, der wirklich funktioniert - Essen Sie von einem kleinen Teller und lassen Sie immer einen kleinen Teil.
  • Der Fokus mit kleinen Tellern gehört denen, die es gewohnt sind, bis zum Boden zu essen. In einem kleinen Teller und einer kleinen Portion, was bedeutet, dass Sie weniger essen - ist ziemlich logisch.
  • Sie hinterlassen immer ein wenig Essen auf einem Teller ist das Geheimnis der Franzosen. Erhöhen Sie gleichzeitig den Teil nicht. Diese Methode basiert auf einer allmählichen Abnahme des Magens und ihres Bedürfnisses, viel zu essen.

Wir überwachen Lebensmittel und Getränke oder Gewichtsverlust -Tipps beim Ausgleich der Ernährung

• Damit das Gewicht abreibt, ist es notwendig Überprüfen Sie Ihr Diät und Ihr Stromversorgungssystem.Es reicht aus, sich an die Grundprinzipien zu halten, damit der Prozess des Gewichts leicht verläuft und nicht viel Anstrengung erfordert. Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, Zucker, Kartoffeln, Mehlprodukte und weißer Reis auszuschließen.
  • Die Wahl in der Ernährung muss zur Seite getroffen werden Weniger fette Produkte.
  • Verwenden Sie Backgeschichte, anstatt zu braten oder sogar zu schmücken.
  • Auch eine gute Option ist Dämpfende Produkte.
• Mehr Protein und Faser.Die erste Komponente unterdrückt Grelin - das Hormon, das für das Gefühl des Hungers verantwortlich ist. Und auch das Protein gibt uns Energie und ein Gefühl der Sättigung. Daher sollte das Frühstück mit einem gekochten Ei beginnen. Und das zweite Element verbessert den Betrieb des gesamten Verdauungssystems, ist leicht zu verdauen und sättigt den Körper schnell. Und alles aufgrund der Tatsache, dass es sorgfältig gekaut werden muss und es viel Flüssigkeit enthält.
  • Sie können über die Bedeutung von Protein und die Produkte in unserem Material lesen "Protein in Lebensmitteln."

Interessant: Und Wissenschaftler stellten auch fest, dass zur Reduzierung des Kalorieninhalts eines Teils helfen wird Apfel,wenn Sie es 15 Minuten vor den Mahlzeiten essen. Und dies trotz der Tatsache, dass diese Frucht Appetit verursacht.

• Gemüse und Obst müssen auf Ihrem Tisch liegen - Dies ist nur eine Eisenregel! Aber der Änderungsantrag - Wählen Sie grüne Produkte! Sie enthalten weniger Zucker und Fructose und werden schneller absorbiert, da umso einfacher. Es wird jedoch nicht weh tun, sich auf kleine Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie aus unserem Artikel herausfinden können "Low -Calorie -Lebensmittel."

Wichtig: Säfte fallen unter das Verbot! Tatsache ist, dass sie viel natürlicher Zucker haben, was sehr schnell absorbiert wird. Und für Speicheranaloga lohnt es sich überhaupt zu vergessen und über jedes kohlensäurehaltige Getränk!

• Alle Ernährungswissenschaftler sind eine Stimme empfehlen Bruchnahrung.Je kleiner die Zeitintervalle zwischen der Mahlzeit, desto weniger wird unser Körper von Nahrung abgelegt. Treffen mit Lebensmitteln pro Tag sollten 5-6 sein, von denen drei die wichtigsten sind, der Rest sind Snacks.
• Auch wichtig Essen Sie eine Vielzahl von Produkten.Schließlich wird die Aufmerksamkeit in neue Geschmäcker verteilt, sodass Sie langsamer essen und gründlicher kauen.
  • Übrigens bieten wir uns an, sich mit der Liste der Produkte vertraut zu machen, die Sie mit Vorsicht essen sollten - "Die höchsten Calorie -Produkte!"

Wichtig: Das Signal für das Gehirn der Sättigung kommt erst nach 20-30 Minuten an. Daher müssen Sie mindestens 10 Mal langsam und sorgfältig jedes Stück essen, langsam und sorgfältig kauen. Wissenschaftler stellten auch fest, dass ein gut angeführte Produkt die Arbeit des Magens erleichtert und seinen Kaloriengehalt verringert.

• Denken Sie daran - wenn Sie süßes, fettes oder schädliches Essen essen möchten, dann tun Sie es vor dem Abendessen. Das Abendessen sollte immer einfach sein!
  • Aber verpassen Sie nie das Frühstück! Er gibt uns die Energie für den Tag. Sie sollten sich nicht mit Gewalt zwingen. Und ein kleiner Rat ist nicht die beste Wahl. Schließlich gibt es kein Gefühl der Sättigung, also beginnt Sie früh zu essen. Und es gibt nur wenige Kalorien nur in ungesalzenem Brei ohne Öl.
• Mayonnaise ausschließen, Es ist besser, es durch saure Sahne oder noch besser Zitronensaft durch Olivenöl zu ersetzen.
• Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser!Folgen Sie im Allgemeinen der Wasserausgleich, da es sich um einen Mangel handelt, der oft zu einem Satz von Übergewicht führt. Es wird auch empfohlen, den Nahrungsverbrauch zu reduzieren und sofort 0,5-1 Tasse Wasser vor der Mahlzeit zu trinken. Übrigens können Sie über seine Vorteile in unserem Artikel lesen "Warum ist es nützlich, viel Wasser zu trinken?"
• Tee und Kaffeezucker ausschließen. Und das letzte Getränk kann nicht mit süßen Kohlenhydraten gemischt werden. Es wird auch empfohlen, grünen Tee zu trinken, der Fett verbrennt und uns Antioxidantien gibt.

Hinweis: Trinken Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee. Es erhöht den Stoffwechsel um fast 16%. Selbst in einem ruhigen Zustand beschleunigt der Stoffwechsel aus Kaffee um 3-5%.

Dies sind die wichtigsten Nuancen, die Ihnen helfen, ein Stromversorgungssystem aufzubauen, das auf Gewichtsverlust abzielt.

Aktive Tipps zum ordnungsgemäßen Abnehmen oder zum richtigen Sportarten

Wichtig: Die richtige Ernährung und verschiedene Diäten werden niemals das richtige Ergebnis ohne körperliche Aktivität bringen.

• Sport und Fitness beschleunigen den Stoffwechsel unseres Körpers, was zum Zusammenbruch von Fetten führt. Es gibt viele Möglichkeiten für die physische Anstrengung - Laufen, Schwimmen, Yoga. Es ist auch nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen - die meisten Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Zum Beispiel:
  • gestell. Mit diesem Simulator können Sie Ihren Körper in einem hervorragenden Ton halten. Fünfzehn Minuten Sprünge helfen, bis zu 200 Kalorien zu verbrennen. Das Sprungseil nimmt wenig Platz ein, Sie können jederzeit zu Hause üben. Das einzige Negative ist, dass es in mehrstöckigen Gebäuden den Nachbarn zu Unbehagen führen kann;
  • band. Das gewöhnliche Hula-Huup ist perfekt für das Heimtraining. In fünfzehn Minuten können Sie bis zu 250 Kalorien verbrennen. Es funktioniert sehr gut solche Problembereiche wie Taille, Bauch und Hüften;
  • gummi. Sie nahmen aktiv fortgeschrittene Orte ein, da sie effektiv sind, sie wenig Platz einnehmen, und Sie können sogar mit Übungen aufsetzen. Sie können über all ihre Vorteile und Nutzungsregeln in unserem Artikel lesen "Anwendung der Fitnessreaktion";
  • schwimmbad. Verbessert nicht nur die Figur, sondern die Immunität nimmt zu. Es ist ratsam, 2-3 Mal pro Woche zu besuchen und eine Reihe von Übungen durchzuführen.
  • sexes wird als ziemlich wirksame Methode im Kampf gegen Kalorien angesehen. Vernachlässigen Sie daher Ihr intimes Leben nicht, auch wenn Sie sehr müde sind.
• Ebenfalls als wirksame Fette, Pilates, Yoga, Aerobic und Atem -Gymnastik etabliert.

Generelle Empfehlungen:

• beginnen Sie den Morgen immer mit dem Aufladen. Dies wird helfen, aufzuwachen;
• tags über kleine warme ups. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
• verwenden Sie den Aufzug nicht - gehen Sie mehr;
• wenn möglich das Fahrrad nach Möglichkeit wieder aufläuft;
• gehen Sie mehr in der frischen Luft. Es wird empfohlen, mindestens 2 Stunden am Tag zu laufen.
• pflügen Sie nach Aerobic nicht sofort auf dem Sofa! Machen Sie einen Spaziergang - Sie erweitern also die Wirkung von Verbrennung von Fetten.

Zusätzliche Tipps zur Gewichtsreduktion

• Nachdem Sie das Ernährungsprogramm und die physische Anstrengung überprüft haben, können Sie auf die Hilfe zusätzlicher Gewichtsverlustmethoden zurückgreifen. Diese beinhalten:
  • massagen;
  • bad;
  • spezielle Cremes und Kleidung.
• Während in der Sauna, Es ist wert, den Körper mit Salz zu reiben. Dann tritt ein reichliches Schwitzen auf, was zur Reinigung des Körpers und zum Gewichtsverlust beiträgt. Ja, und bringen Sie die Wirkung des Schrubbens.
• Wirksam sind als zusätzliche Mittel Modelingcremes Für die Figur. Thermoaktive Mittel, die Blut zerstreuen und dazu beitragen, Cellulite positiv zu beseitigen. Aber denken Sie daran - - Dies ist nur eine Ergänzung!
• Besondere Kleidung Bei körperlicher Aktivität hilft es, das Ergebnis des Sports zu erhöhen.
• Massagebeeinflusst den Körper als Ganzes positiv und hilft auch, den Stoffwechsel zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.

Abschließend ist es erwähnenswert - warten Sie nicht auf einen schnellen Effekt! Nur eine langsame Ausleitung von Kilogramm liefert ein besseres Ergebnis! Denken Sie außerdem an einen solchen endgültigen Anweisungen - ein aktiver Lebensstil und eine angemessene Ernährung sollten zu Ihrer Gewohnheit werden! Und nicht nur eine Periode, "bis ich an der gewünschten Jeans Gewicht verliere." Andernfalls kehren Sie einfach schnell zum entgegengesetzten Gewicht zurück.

Video: Wie man Gewicht verliert: Tipps und Lifaces