Low -Calorie-, niedrige Calorie -Produkte für Gewichtsverlust: Listen, Verwenden Sie Regeln, Kalorientabellen

In diesem Artikel wird über Produkte mit niedrigem Calorie gesprochen.

Zu unserem Bedauern stehen immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Und dies ist nicht immer die Schwierigkeit einer Altersverschwendung des Stoffwechsels nach 30, sondern selbst die Adoleszenz mit dem Höhepunkt der Aktivität nicht nur Hormone, sondern auch des Stoffwechsels.

Und der Grund liegt genau in Unterernährung mit einem hohen Fettgehalt von E-Fildern. Aus diesem Grund ist die Internetressource mit einer Vielzahl verschiedener Diäten, der Werbung neuer Tablets für Gewichtsverlust, einer Fülle von Sport- und Fitnessprogrammen sowie anderen wundersamen Methoden wimmelt. Der einfachste Weg ist es jedoch, Ihre Ernährung mit niedrigen Lebensmitteln mit niedrigem Kalifornien auszugleichen.

Produkte mit niedrigem Calorie für Gewichtsverlust: Empfangsregeln, Kalorienverhältnis

Die meisten Frauen und Männer erwarten die lang erwarteten Abzühne auf die Waage, ohne Maßnahmen zu ergreifen. Obwohl jeder weiß, dass das Abnehmen mit der einfachsten - richtigen Ernährung beginnen muss. Man hat sich nur vernünftigerweise Ihrer Ernährung nähert, sodass nicht lange in der Lage ist.

Menschen mit überschüssigem Gewicht müssen Produkte mit niedrigen Kalifornien in ihre Ernährung einbringen. Es ist aber auch wichtig, die vorteilhaften Eigenschaften solcher zu berücksichtigen, um keine neuen Gesundheitsprobleme zu bekommen.

Denken Sie daher zunächst nur 2 Grundregeln an!

• Alle Ernährungswissenschaftler sagen eins - Das Essen sollte fraktional sein.Dies beinhaltet die Aufteilung der täglichen Ernährung in 5-6 Mahlzeiten mit einer Pause von 2-3 Stunden. Die Hauptmahlzeiten werden von kleinen Snacks geteilt.
• Mit der Absicht, sich von zusätzlichen Pfund zu verabschieden, suchen wir nach theoretischen Kenntnissen in verschiedenen Quellen. Obligatorisches Wissen in diesem Kampf - Berechnung von Kalorienschalen. In jedem Fall erreichen Sie jedoch nicht die Extreme.

Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist das Energievolumen, das aus Produkten hergestellt wird, wenn sie verdaut werden. Was Nahrung besteht - Fette, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate - erzeugt eine andere Menge an Energie. Sein Betrag ist Kalorieninhalt.

• Basierend darauf sind die allgemeinen Daten die folgenden Zahlen:
  • fette produzieren 9,3 kcal/g;
  • proteine \u200b\u200b- 4,1 kcal/g;
  • und Kohlenhydrate - 4,1 kcal/g.
• Wenn man sich diese Zahlen ansieht, sollte man jedoch nicht glauben, dass wir durch den Kauf von Lebensmitteln mit geringer Fettmenge alle Probleme lösen können. Es ist genau notwendig Um diese goldene Mitte zu fangen, wenn das Gleichgewicht der Anhäufung von Fetten einfach auf kleinere Weise geht.

Wichtig: Manipulation mit einer vollständigen Ablehnung von Fetten wirkt sich sehr nachteilig auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person aus. Da sind sie für die normale Funktionung interner Systeme erforderlich.

Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Produkten für ein bestimmtes Gewicht einer Person?

Um den Kaloriengehalt von Produkten für die heutige Ernährung zu berechnen, um Gewicht zu verlieren die Formel des Hauptstoffwechsels Berechnen Sie heute den Kaloriengehalt der Ernährung.

Beobachten Sie eine Diät, bis sich der Körper an den daraus resultierenden Kaloriengehalt gewöhnt. Berechnen Sie als nächstes den Kaloriengehalt des Gewichts, das Sie benötigen. Und schrittweise (nicht scharf) den Kaloriengehalt auf die gewünschte Größe reduzieren.

Die Hauptregel: Der Körper sollte sich allmählich an eine Abnahme des Kaloriengehalts ohne Stress gewöhnen.

Wir balancieren die Ernährung mit niedrigem Calorie -Lebensmitteln und nicht nur

• Produkte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt sind Obst und Gemüse.Dies ist die Hauptfaserquelle, die zur Reinigung des Körpers erforderlich ist, das Cholesterinspiegel reduziert. Diese Substanz hilft auch, den Stoffwechsel zu stabilisieren.
  • Die wertvollste Option ist rohes Gemüse und Obst, da alle Nützlichkeit dieser Produkte bestehen bleiben. Außerdem werden diese Produkte aus mechanischen Gründen in rohen Formen empfohlen - das Kauen fester Lebensmittel reinigt den Zahn, und dies verbessert wiederum die Freisetzung von Speichel und Magensaft.
• Trotz aller Vorteile der Verwendung von Gemüse und Früchten können sie den Körper nicht mit allen notwendigen Substanzen und Elementen füllen. Der menschliche Körper braucht immer noch Getreide, Fleisch und Fisch.
• Die Auswahl eines Ausgleichsfutters ist eine einfache Aufgabe. Es ist nur erforderlich, die Kompatibilität bestimmter Produkte sowie deren Kalorieninhalt zu berücksichtigen.
• Nach den durchschnittlichen Daten Frauen brauchen einen Kaloriengehalt von 1.500 kcal pro Tag und Männer - 2200.Die Zahlen können sich angesichts des Alters, des Gesundheitszustands sowie der körperlichen Aktivität einer Person ändern.

Hauptgruppen und eine Liste von Produkten mit niedrigem Calorie

Grüns

Ein solches Lebensmittelprodukt wie das Grün, je nach Art kann, von 0 bis 50 kcal enthalten. Es ist auch ein Lagerhaus mit verschiedenen Spurenelementen, Vitaminen, daher ist dieses Produkt für den menschlichen Körper äußerst nützlich. Es empfiehlt die Verwendung der folgenden Elemente in erhöhter Zahl.

Gemüse

Ein großes Plus von Gemüse ist kalorienarmer Gehalt und Anreicherung von Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Dies macht Gemüsesorte universelle Produkte ohne Verwendung von Einschränkungen. Dies ermöglicht Ihnen auch, das Teilenvolumen nicht auf diejenigen zu reduzieren, die gerne viel essen - Sie müssen nur viel Salat schneiden. Es gibt jedoch einige Ausnahmen unter den Gewinnern mit den geringsten Kalorieninhalten.

WICHTIG: Vervollständigt die Liste der kalorienarmen Produkte Kartoffeln-der Kaloriengehalt beträgt je nach Kochen 75-80 kcal. Wenn Öl und Milch hinzugefügt werden, erhöht sich es über 100-110 kcal, im gedünsteten Zustand, den sie durchschnittlich bis 170 kcal erreichen. Daher ist es dieses Produkt, das große Vorsicht erfordert. Darüber hinaus ist dies auch eine der Pflanzen mit dem höchsten Stärkegehalt.

Früchte und Beeren

Obst enthalten eine große Menge Kohlenhydrate, aber weniger Ballaststoffe als Gemüse. Obwohl ein solch saftiger Genuss für eine Person nicht weniger nützlich und notwendig ist. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, Früchte bis Mittag zu nehmen, damit die in ihnen enthaltenen Kohlenhydrate in Form von Ablagerungen nicht im Körper verweilen. Sie können Früchte wie Frühstück essen, in seiner reinen Form oder Säfte und Obstpüree herstellen.

Die Anzahl der in diesen Produkten enthaltenen Kalorien kann nach dem folgenden Schema verfolgt werden: Je sauerer die Beere, desto weniger hochkalorie ist es. Diese Produkte unterscheiden sich wie Früchte in einem großen Gehalt an Vitaminen und dunkle Beeren sind ebenfalls mit Antioxidantien gefüllt. Diese Lebensmittel empfehlen auch das Essen vor dem Mittagessen und vorzugsweise in ihrer reinsten Form.

Wichtig: Unter diesem ordentlichen Produkt gibt es übermäßig Nährstoffe, zum Beispiel Avocado mit 212 Kcal oder Bananen mit 96 kcal.

Getreidekulturen

Viele führen keine Produkte wie Getreide und Mehlprodukte zu einer Gruppe von Produkten mit niedrigem Calorie zu. Auf den ersten Blick wird dies sehr einfach erklärt, da Buchweizen etwa 280 Kalorien enthält, aber in der vorbereiteten Form nimmt die Anzahl der Kalorien dreimal ab. Aber verschiedene Brei füttern unseren Körper so weit wie möglich, da sie ein Lagerhaus von Spurenelementen sind. Darüber hinaus wirkt sich ihr Schleim positiv auf die Funktionsweise des Lebensmittelsystems aus und wirkt sich als Schmierung.

WICHTIG: Dies gilt jedoch nur für die Ernährung auf dem Wasser, ohne Öl und mit dem Mindestsalzgehalt!

Rechtsfrüchte

Diese Früchte selbst sind keine kalorienarmen Produkte, aber es muss definitiv nicht aufhören, sie in der Ernährung zu verwenden. Hülsenfrüchte enthalten schließlich eine große Menge pflanzliches Eiweiß, das das Tieranalogon ersetzen kann. Aber auch hier ist es notwendig, auf dem Wasser zu kochen und den Geschmack von tierischen Fetten zu erhöhen!

Fisch und Meeresfrüchte

Sie sollten Tiere nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen, daher ist Fisch eine großartige Option für das Abendessen für Sie. Die Anzahl der Kalorien hängt direkt von der Vielfalt und dem Fettgehalt eines solchen Produkts ab. Andere Seeprodukte sind nicht weniger nützlich, da sie unseren Körper mit dem notwendigen Phosphor und Jod sättigen. Der fettreichste und kalorienartige sind rote Fische, auch Makrele-sie enthalten mehr als 200-250 kcal.

Milchprodukte

Wenn Sie nicht nur schlank, sondern auch schön mit ganzen Zähnen und dicken Locken aussehen möchten, müssen Milchprodukte in der Ernährung sein. Es ist auch erwähnenswert, dass alle Ernährungswissenschaftler kategorisch nicht ständig mit niedrigem Fettnahrungsmitteln empfehlen, da es einen Mangel an gesunden Fetten gibt.

WICHTIG: Achten Sie darauf, dass Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen!

Fleisch, Eier, entkernt

Protein ist unser Konstruktionselement. Gleichzeitig ist dies eine gute Quelle für Kalorien und sogar Cholesterin. Deshalb Denken Sie daran - wir essen gekochtes Fleisch! Und noch besser - ohne Haut,es fügt ungefähr 50-80 kcal hinzu.

Wasser

Nicht weniger wichtige Regel ist einhaltung von Wasserregime. Es ist Wasser, das unserem Körper hilft, aus verschiedenen Toxinen zu reinigen, die inneren Organe mit Sauerstoff zu sättigen und Stoffwechselprozesse in unserem Körper zu stabilisieren. Spezialisten für die Erstellung der richtigen Ernährung empfehlen Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser, um unseren Körper zu beginnen. Weiter während des Tages müssen Sie jede Stunde ein Glas trinken, um dem Körper Sauerstoffsättigung zu versorgen.

Wie wir sehen, ist das Problem der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust nicht äußerst schwer zu untersuchen. Es reicht aus, sich mit den Grundregeln für die Zusammenstellung einer Diät für Gewichtsverlust vertraut zu machen. Schließlich beginnt der Weg zur Verringerung des Gewichts und zum hervorragenden Brunnenbeingut eine gesunde Ernährung.

Video: Top-10 nützliche kalorienarme Produkte