Körperlicher Aktivitätskoeffizient: Was ist es und wie kann man ihn berechnen? Vorlagen und Tipps

Dieser Artikel wird dazu beitragen, den persönlichen Koeffizienten der körperlichen Aktivität zu berechnen.

Körperlicher Aktivitätskoeffizient (Kumpel oder KFA) bestimmt das Maß der menschlichen Aktivität. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, unser Energiebedarf zu bewerten und somit den richtigen Plan für Ernährung und Ausbildung zu bilden. Lesen Sie in einem anderen Artikel auf unserer Website, So verwenden Sie Lebensmittel Sie können eine Sportfigur bilden. Wie man den Koeffizienten berechnet Kumpel? Wie ist die Beziehung zwischen der allgemeinen und der Hauptgeschwindigkeit des Stoffwechsels und der Rate der körperlichen Aktivität? Suchen Sie nach Antworten auf diese Fragen unten.

KFA ist die körperliche Aktivität einer Person: Was ist es und warum müssen Sie die Formel kennen?

Wie oben erwähnt, menschlicher körperlicher Aktivitätskoeffizient - Dies ist das Niveau der Energiekosten. Bewusstes Gewichtsverlust und Figurenkorrektur bringen immer bessere Ergebnisse. Deshalb lohnt es sich, einige grundlegende Konzepte im Bereich der Ernährung zu untersuchen. Auf den ersten Blick mag sie schwierig erscheinen, aber die Entwicklung neuer Informationen ist immer interessant, und wenn Sie anfangen, sich mit den Berechnungen zu befassen, wird alles viel einfacher. In diesem Artikel werden sowohl die russische als auch die englische Abkürzung von Wörtern verwendet, da viele Menschen Wissen und ausländische Literatur erhalten. So, KFA oder PAL - körperlicher Aktivitätskoeffizient Mann: Warum müssen Sie die Formel kennen?

• Erstens müssen Sie verstehen, dass jeder andere Energiebedürfnisse hat. Es hängt von vielen Faktoren ab.
• Daher ist es unmöglich, klar zu sagen, wie viel wir essen sollten, welche Proportionen sie standhalten oder wie lange sie sich auf physische Übungen einlassen sollen. Diese Haltung ist völlig sinnlos.
• Eine Person, die einen sitzenden Lebensstil leitet, hat völlig andere Bedürfnisse als ein Athlet.

Es lohnt sich auch herauszufinden, aus welchem \u200b\u200bEnergieverbrauch besteht. Dies ist in erster Linie der Einfluss von Nahrung und körperlicher Aktivität sowie Stoffwechsel. Normalerweise beginnt die Definition des Energiebedarfs mit der Definition Ppm oder Grundlegender Stoffwechsel(Hauptstoffwechsel). Dies ist der niedrigste Niveau, der direkt mit der Energie zusammenhängt. Lesen Sie weiter.

Was sind die Ebenen, menschliche körperliche Aktivitätskoeffizienten: Erklärung

Koeffizient Kumpel oder KFA Ermöglicht Ihnen, den Grad der körperlichen Aktivität einer bestimmten Person zu bestimmen. Dies ist erforderlich, um detaillierte Energiekosten zu berechnen. Je genauer wir den Wert des beschriebenen Faktors bestimmen, desto zuverlässiger wird das Ergebnis sein CPM (Gesamtstoffwechsel) oder allgemeiner Stoffwechsel. Dies bestimmt, wie viele Kalorien pro Tag wir konsumieren und brennen müssen. Hier ist eine Erklärung für welche Ebenen, menschliche körperliche Aktivitätskoeffizienten bestehen:

• Der Aktivitätskoeffizient berücksichtigt einen anderen Lebensstil.
• Eine Person kann die Eigenschaften einer körperlich arbeitenden Person, eines Fußballspieler -Trainings dreimal pro Woche oder eine Person jeden Tag nicht kombinieren.
• In jedem Fall der Koeffizient Kumpel Es wird anders sein.
• Natürlich können physikalisch inaktive Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, auch den Aktivitätsfaktor berechnen.

Es sollte erinnert werden: Jeden Tag kann ein Faktor der körperlichen Aktivität unterschiedlicher Bedeutung sein. Dies liegt daran, dass wir jeden Tag verschiedene Werke machen. Daher kann nicht gesagt werden, dass die täglichen Energiekosten immer gleich sind.

Deshalb berechnen viele Menschen den Durchschnittswert für die ganze Woche. Dies ist die optimale Lösung.

Wo beginnen Sie: Wie berechnet man den Koeffizienten der körperlichen Aktivität?

Wir werden die Notwendigkeit von Energie ohne Schlüsselparameter nicht berechnen - es wird falsch sein. Beginnen Sie mit Berechnung von PPM (Hauptniveau des Stoffwechsels), CPM (allgemeiner Stoffwechselniveau) und Kumpel (Niveau der körperlichen Aktivität).

Es gibt verschiedene Berechnungsoptionen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass einige von ihnen hauptsächlich für erfahrene Ernährungswissenschaftler konzipiert sind, die über besondere Kenntnisse verfügen. Wenn wir selbst eine Berechnung durchführen, sollten einfachere Formeln verwendet werden.

Es ist nichts wert: Wenn Sie das Verhältnis Ihres körperlichen Aktivitätskoeffizienten kennen, wird dieser Indikator dazu beitragen, die richtige Ernährung und die richtige Ernährung zu wählen oder sporternährung.

Dies ist besonders für Sportler, die ihre sportlichen Ergebnisse verbessern möchten, besonders wichtig, sondern auch für diejenigen, die Gewicht verlieren und übergewichtig sind. Lesen Sie mehr.

Grundstoffwechsel (PPM): Ein Indikator für eine Formel zur Berechnung des körperlichen Aktivitätskoeffizienten

Grundmetabolismus (PPM) - Das niedrigste Energieaustausch. Dieser Faktor bestimmt, wie viel Energie der Körper bei der Ausführung der wichtigsten physiologischen Wirkungen verwendet: Herzschlag, Atmung, Verdauung, Geweberegeneration usw.

• Ppm Ermöglicht Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien für das Überleben in einer ausgewogenen Lebensumgebung optimal sind.
• Es ist erwähnenswert, dass dieser Faktor keine Aktivität enthält.
• Daher wird es bei einer passiven Ruhe in einer Position und ohne geistigen Stress berechnet.

Bei der Berechnung Ppm Die Formel von Harris-Benedict wird normalerweise verwendet. Das Plus ist, dass dieser Indikator mit einem fertigen Taschenrechner berechnet werden kann, der den Papierkram erheblich beschleunigt und erleichtert. Es ist jedoch gut, diesen Parameter selbst zu berechnen, damit Sie verstehen können, woraus er besteht.

PPM -Formel für Frauen:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9,56 * Gewicht in kg) + (1,85 * Wachstum in cm) - (4,67 * Alter)

PPM -Formel für Männer:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * Gewicht in kg) + (5 * Höhe in cm) - (6,75 * Alter)

Mit den obigen Formeln können Sie den Durchschnittswert des Hauptaustauschs berechnen. Natürlich individualisieren Fachleute die Formel so, dass das Risiko von Verstößen auf dem niedrigsten Niveau liegt.

Die Gesamtstoffwechselrate (CPM): ein Indikator für die Formel zur Berechnung des Koeffizienten der körperlichen Aktivität

Die Gesamtkompetentenrate (CPM) - Dies ist der allgemeine Bedürfnis nach Energie für Energie. Dies bedeutet, dass dieser Faktor die Menge an Energie bestimmt, die notwendig ist, wenn der Körper in einem passiven Zustand bleibt. Dieser Indikator ist auch für die Formel zur Berechnung des körperlichen Aktivitätskoeffizienten erforderlich.

SRM Es besteht aus dem Grund- und Sekundärstoffwechsel. Im zweiten Fall bedeutet dies, dass eine Person tagsüber Handlungen ausführt. Zum Beispiel körperliche und geistige Anstrengungen.

Formel für CPM:

• CPM \u003d ppm * k (Kumpel)

Wie man den Koeffizienten berechnet K (Kumpel), nachstehend beschrieben. Lesen Sie weiter.

Physischer Aktivitätsfaktor (PAL): Vorlage, Tipps in der Tabelle

Körperlicher Aktivitätskoeffizient Kumpel Sie können im Allgemeinen oder im Detail berechnen. Es muss berücksichtigt werden, dass je genau Sie dies tun werden, desto besser. Es scheint, dass Sie nur den richtigen Wert aus den fertigen Tabellen auswählen müssen. Es hängt alles davon ab, welche Genauigkeit notwendig ist.

Der Wert des körperlichen Aktivitätskoeffizienten (k) für die Formel findet sich in Form von Spitzen in der folgenden Tabelle - der Berechnungsvorlage:

Die obigen Werte erleichtern die Berechnung von PAL. Die Indikatoren werden jedoch nicht sehr genau herausgestellt. Wenn dies nicht passt, müssen Sie den Energieverbrauch des Körpers berechnen. Dies erfordert die Bestimmung der Energie, die für die Ausführung bestimmter Aktionen erforderlich ist, z. B. Arbeit, Gehen, Schulungen. Es ist wissenswert:

• Der durchschnittliche tägliche körperliche Aktivitätsindex ist leider schwer zu berechnen.
• Es kann sich herausstellen, dass diese oder Arbeit bei Berechnungen falsch verwendet wurde.
• Denken Sie daran, dass Sie selbst Hausaufgaben als bügeln, die Wohnung reinigen und kochen müssen.

Die wichtigsten Energiekosten werden nach der Formel berechnet Ppm. Dann fassen wir die Menge an Energie zusammen, die für die tägliche körperliche Aktivität erforderlich ist. Somit können wir CPM berechnen:

• CPM \u003d PPP + Die Summe aller Energiekosten

Jetzt können Sie den genauen Koeffizienten der körperlichen Aktivität berechnen ( Kumpel). Verwenden Sie diese Formel:

• Pal \u003d CPM/ppm

Wichtig: Der Energieverbrauch ändert sich fast jeden Tag. Schließlich gehen wir zur Arbeit oder zum Training, aber nicht jeden Tag. Daher lohnt es sich zu berechnen CPM Für jeden Tag. Dann müssen Sie die erhaltenen Werte hinzufügen und sich um sieben Tage in der Woche teilen.

Dank dessen erhalten Sie ein durchschnittliches tägliches gemeinsames Stoffwechsel, den Sie in Berechnungen verwenden. Dies verringert das Risiko, dass das Ergebnis ungenau ist.

Warum ist es notwendig, Ihr KFA zu kennen - den Koeffizienten der körperlichen Aktivität?

Heutzutage sind immer mehr Menschen faul, körperlich aktiv zu sein. Viele von ihnen haben große Probleme mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Niemand wird überrascht sein, dass zusätzliche Pfund eine echte Geißel unserer Zeit sind. Körperlicher Aktivitätskoeffizient —  KFA Sie können feststellen, ob Sie das optimale Maß an körperlicher Aktivität unterstützen. Deshalb ist es notwendig, diesen Indikator für sich selbst zu berechnen.

• Dies ist eine großartige Option, wenn Sie die Anzahl der verwendeten Kalorien und deren Verbrauch steuern möchten.
• Dank an KFAWenn Sie Gewicht verlieren müssen, können Sie ein Menü gemäß den tatsächlichen Energiekosten erstellen.
• So wird die überwiegende Mehrheit der Sportler und Profis geschult.
• Denken Sie daran, dass dies eine großartige Lösung ist, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern möchten.

Übergewicht und mangelnde körperliche Übungen sind eine große Belastung für unseren Körper. Dies ist eine einfache Möglichkeit, viele ernsthafte Pathologien zu erhalten. Je schneller Sie Änderungen vornehmen, desto geringer ist das Risiko, negative Veränderungen im Körper zu entwickeln.

Was sollte in Erinnerung bleiben: Der durchschnittliche Koeffizient der körperlichen Aktivität ist das Verhältnis von Energiekosten zu den Kosten des Körpers in Ruhe

Es scheint, dass Menschen, die mehrmals pro Woche laufen oder mit einem Fahrrad reisen, als körperlich aktiv angesehen werden. Aber das ist ein falsches Urteil. Dies ist immer noch ein moderates Aktivitätsniveau. In diesem Fall ist die Bedürfnis nach Energie höher als der von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen oder hauptsächlich mit dem Auto fahren. Woran sollte erinnert werden? Hier ist die Hauptregel:

• Der durchschnittliche körperliche Aktivitätskoeffizient - Dies ist das Verhältnis von Energiekosten zu den Kosten des Körpers in Ruhe.

Dies weist darauf hin, dass viele Menschen die Nachfrage nach Energie mit anderen Menschen, die professionell am Sport beteiligt sind, vergleichen können. Wie kommt es dazu? Zum Beispiel arbeiten diejenigen, die viel körperlich (zum Beispiel an einer Baustelle, auf einem landwirtschaftlichen Bereich) und regelmäßig (5-6 Mal pro Woche) an Fitness oder anderen Amateursportarten beteiligt sind.

Denken Sie daran: Der CPM -Energiekostenindikator ändert sich mit Alter oder Gesundheit.

Darüber hinaus lohnt es sich, dass jedes Training im Fitnessstudio unterschiedlich ist. Daher können Sie mit Sicherheit nicht wissen, wie viel Energie unser Körper während einer bestimmten Arbeit nutzen wird.

Wichtig: Führen Sie sorgfältig die Berechnung der Energiekosten durch. Es ist bekannt, dass Menschen, die in Extremsportarten beteiligt sind, mehr Bedürfnisse haben als diejenigen, die Kalorien auf einem Laufband verbrennen oder eine Stunde lang Fahrrad fahren.

Video: Formeln zur Berechnung des Hauptaustauschs und des täglichen Kaloriens. Einfache Alternative zu komplexen Berechnungen

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