Der effektivste Weg, um zu Hause abzunehmen

Gewicht ist für jede Frau ein wichtiger Aspekt. Wir verlieren mit unserem Artikel Gewicht.

Auf den ersten Blick ist es schwieriger, das Gewicht des Hauses zu reduzieren, als wenn man das Fitnessstudio unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers besucht. Wenn Sie sich jedoch ein Ziel setzen - ein gesünder, fit und zufrieden mit sich selbst zu werden, sollten Sie einige Methoden kennenlernen, die sowohl umfassend als auch getrennt voneinander verwendet werden können.

Wichtige Regeln für die Vorbereitung auf Gewichtsverlust

Die besten Ergebnisse des Gewichtsverlusts werden bei denen verfolgt, die ihren Körper auf die Entlassung von zusätzlichen Pfund vorbereitet haben, bevor sie eine der Methoden des Gewichtsverlusts anwenden.

Vorbereitung schlägt vor:

1. Ausschluss aus der Diät Alkoholische Getränke sowie Produkte, die Hefe enthalten (Kvass, b/ein Bier).
2. Verbot für den Gebrauch Halbfinierte Produkte und Fastfood - eine große Anzahl von Kalorien, die in solchen Lebensmitteln zusammen mit einem verringerten Proteinspiegel enthalten sind, können das Ergebnis des Gewichts erheblich verschlimmern.
3. Schlafkontrolle (mindestens sechs bis acht Stunden am Tag).
4. Mangel an Süßigkeiten in der Ernährung, Sowie Produkte mit Zuckergehalt (Pepsi-Caoli, süßer Tee/Kaffee usw.).
5. Verbrauch in ausreichend Vitamin D. - für den harmonischen Kalziumstoffwechsel und die Beteiligung an den Prozessen der Proteinsynthese in den Muskeln. Für diese Prozesse ist es notwendig, eine kolossale Menge an Energie auszugeben, die aufgrund des Zusammenbruchs von Fetten im Körper auftritt.

Wenn Sie diese Empfehlungen ausführen, helfen Sie Ihrem Körper in wenigen Tagen, um sich auf einen Nutzungsdauerrhythmus einzustellen. Ein spürbarer Gewichtsverlust beginnt, der anschließend aufhören kann, um den Gewichtsverlust fortzusetzen, es ist notwendig, radikalere Methoden anzuwenden.

Halten Sie bei der Überwachung des Lebensmittelkonsums keine Diäten ein. Eine starre Einschränkung von sich in Kalorien kann zu einer noch größeren Gewichtszunahme führen, da es notwendig ist, sie an einen Körper zu verwalten, der Energie erfährt. Ein qualitativ reduziertes Körpergewicht beinhaltet den Verbrauch von Produkten mit geringem Kaloriengehalt und hohem Proteingehalt. Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, können Sie Gewicht verlieren, vielleicht nicht so schnell, sondern ohne negative Folgen für die Gesundheit.

Psychologie der Ernährung

1. Arrangieren Sie keinen Snack, ohne dass ein Hungergefühl vorliegt. In extremen Fällen können Sie Gemüse oder Obst essen, aber kein Sandwich oder Donut.
2. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es besser, ein wenig zu essen (fünf- bis sechsmal am Tag mit Intervallen von zweieinhalb Stunden).
3. Es wird empfohlen, kleinere von einem Teller zu essen.
4. Während einer Mahlzeit sollten Sie nichts anderes tun: Lesen, telefonieren oder fernsehen.

So können Sie schnell und effektiv abnehmen Menschen mit nicht sehr großem Übergewicht (mit einem Körpergewichtsindex von weniger als 30). Menschen mit Fettleibigkeit des ersten und zweiten Grades sollten nicht nur eine Diät halten, sondern auch körperliche Aktivität sowie Medikamente hinzufügen.

Wann sollten Sie ernsthaft über Gewichtsverlust nachdenken? Hier finden Sie in welchen Fällen: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Gesundheit fehlschlägt, und wenn der Index Ihres Gewichts die Norm überschreitet.

Wichtig: Der Body Mass Index (BMI) ist recht einfach - wir teilen das Gewicht in Kilogramm durch ein Quadrat des Wachstums in Metern. Zum Beispiel für eine Frau mit einer Höhe von 161 cm (1,61 m) mit einem Gewicht von 65 kg ist BMI: 1,61 x 1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Wir bestimmen, ob dieses Ergebnis die Norm unter der folgenden Tabelle ist, wobei:

• 18.5-24.9-Das Gewicht ist normal
• 25.0-29.9 Bedrohung der Fettleibigkeit
• 30.0-34.9-Der erste Grad der Fettleibigkeit
• 35.0-39.9 Sekunde
• 40 und höher - der dritte

Methoden zum Abnehmen

1. Die effektivste Technik des Gewichtsverlusts zu Hause ist berechnung der kalorienverbrauchten Kalorien. Dies ist möglich, wenn ein Tagebuch mit einem Kalorientisch aufbewahrt wird. Eine spezielle Fitnessanwendung, die auf einem Smartphone installiert ist (die Berechnung wird automatisch durchgeführt), muss auch übrigens sein. Für genaue Berechnungen ist die Kenntnis seines Körpergewichts erforderlich, diese Zahl wird in den berechneten Formeln ersetzt. Für die normale Funktion des männlichen Körpers Es reicht aus, 30 kcal pro 1 kg Gewicht zu konsumieren, weiblich -25. Kohlenhydrate und Proteine \u200b\u200b(Proteine) eines starken Bodens benötigen 3-4 g/kg Gewicht, schwach 2-3 g/kg. In Anbetracht der Tatsache, dass 1 g Protein 4 kcal, 1 g Kohlenhydrate - 4 kcal und 1 g Fett - 9 kcal - enthält, können Sie mit einem Beispiel für eine Frau mit einem Körpergewicht von 80 kg leicht berechnet werden. Für die harmonische Funktionsweise des Körpers muss es erforderlich sind: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Von diesen sollten Proteine \u200b\u200bsein: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), Kohlenhydrate: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Fett kann wie folgt berechnet werden, wobei die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten von der Gesamtzahl der in Normal verbrauchten Kalorien subtrahiert werden: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (oder 400/9 \u003d 44 g). Nachdem Sie den täglichen Kalorienverbrauch um 2-3%reduziert haben, können Sie in einigen Monaten ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
2. Die Verwendung von Proteincocktails - Es ist auch in der Lage, schnelle Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu erzielen. Nach den Daten, die aus den Überprüfungen erhalten wurden, ist der Gewichtsverlust beim Verbrauch von Proteincocktails ziemlich schwierig, es sorgt für große finanzielle Kosten, aber der Effekt lohnt sich - folgen Sie einfach den Anweisungen.

   

3. Portioniert essen Nur wenige Menschen mögen es und Essen mit reduziertem Kaloriengehalt führt zu Snacks und einer Störung einer Diät.
4. Um den Wunsch, hochkalkalorie -Produkte zu konsumieren, hilft Äpfel -Wenn Sie ein paar Stücke gegessen haben, können Sie das Gefühl des Hungers für lange Zeit übertönen.
5. Vergiss nicht verbrauch von reinem Wasser. Es ist in der Lage, den Stoffwechsel zu kontrollieren, ihn zu beschleunigen und dementsprechend dazu beitragen, die Fette zu zerstören. Wenn Sie täglich 3-4 Liter Wasser (mit einem Gewicht von 80 bis 100 kg) trinken, kann der Körper Fettablagerungen lindern. Wasser sollte ausschließlich natürlich sein: vom Brunnen oder gefiltert. Tee, Kaffeetränke, Säfte und Wasser nach dem Kochen tragen nicht zum wirksamen Stoffwechsel bei. Und um es angenehmer zu trinken, können Sie dem Wasser natürliche Zutaten hinzufügen - frischer Zitronensaft, Ingwer oder Minze. Die Hauptsache ist, sich zu erinnern: Trinken Sie während der Mahlzeiten kein Wasser sowie eine halbe Stunde vor und nach einer Mahlzeit.

Körperliche Aktivität als wichtiges Element des Gewichtsverlusts

1. Menschen mit Übergewicht und wollen es loswerden sind perfekt: radfahren, Sportarten, Outdoor -Spiele. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und ein aktives Leben zu führen (Lasten werden mindestens drei- bis viermal pro Woche benötigt). Dann wird das Ergebnis viel besser.
2. Mit einem erheblichen Grad an Fettleibigkeit oder dem Vorhandensein von CCC -Krankheiten sollten Sie vor Beginn des Trainings eine Arztberatung erhalten. Wenn die Übungen eingeführt werden, raten wir Ihnen, den Blutdruck und den Impuls unter Kontrolle zu halten. Die Herzfrequenz kann auf diese Weise berechnet werden: 220 minus Alter. Das heißt, im Alter von 40 Jahren sollte die Pulsfrequenz während der physischen Anstrengung nicht mehr als 180 Schläge pro Minute betragen.
3. Östliche Tänze - Nützlicher Zeitvertreib für Frauen mit geringfügigem Übergewicht und gesundheitlicher Gesundheit. Durch die Aufführung des Tanzes des Bauches verbessert die Koordination von Bewegungen, schnellerer Gewichtsverlust im Bauch, Hüften, Hände.

Die körperliche Aktivität stimuliert das Verbrennen von Fett, daher hilft die Kombination aus Ernährung und Training, zusätzliche Pfund effizienter zu entfernen. Der Gewichtsverlust ist kontinuierlich, bis zu einem siegreichen Ergebnis, während das Abnehmen, einschließlich einer Veränderung der Ernährungsdiät, scheitern kann. Es wird empfohlen, Übungen in einem Komplex auszuführen, der alle Körperteile betrifft. Sie können jedoch durch Sportwege ersetzt werden (beginnen Sie von fünfzehn Minuten am Tag und bringen die Ladezeit auf eine Stunde).

Arten des Trainings

1. Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen ohne Diät wird berücksichtigt klassen mit Hula Hup. Und obwohl der Beginn eines solchen Trainings mit einem ziemlich schmerzhaften Gefühl verbunden ist, aber nach sieben Tagen sind die Zahlen auf der Waage sehr zufrieden mit Ihnen und zeigen einen scharfen Gewichtsverlust.
2. Um das Volumina in den Beinen zu reduzieren, wird empfohlen, durchzuführen kniebeugen. Sie können jeden Tag die Treppe hinaufgehen (einhundert Stufen sollten ohne Pause übergeben werden). Nach 30 Tagen eines solchen „Aufwärmens“ können Sie die Kniebeugen mit jeder Unterstützung starten.
3. "Planck" - Es ist am effektivsten für den Gewichtsverlust. Es ist nicht schwierig, es relativ auszuführen:

• legen Sie sich auf den Boden nach unten auf den Boden
• wir richten unsere Beine aus, setzen sie nebeneinander und ruhen mit Socken auf dem Boden
• wir drücken die Ellbogen zum Körper
• konzentrieren Sie sich auf die Unterarme auf dem Boden und erhöhen Sie den Oberkörper hoch

Mit flachem Rücken und Beinen halten wir also so lange wie möglich Unbeweglichkeit. Wenn Gewichte abnehmen, sind solche Klassen einfacher und erhöhen die Ladung, die den Körper höher erhöht und sich in der Handfläche konzentriert.

4. Dehnung Es ist besser, die Muskeln mit der Hauptübung zu beginnen - glatte Neigungen, mit Häppchen des Bodens mit den Händen. Wenn Sie sich in der richtigen Position befinden, sollten Sie ein wenig darin stehen und die Muskeln unabhängig dehnen lassen. Dann können Sie die Aufgabe komplizierter einstellen und einen „Schmetterling“ ausführen. Beugen versuchen wir, die Knie mit Brüsten zu erreichen.

Medikamententherapie für Gewichtsverlust

Es gibt zwei Medikamente, die für die Ernennung von Menschen mit Fettleibigkeit empfohlen werden: orlistat (Xenical) und sibutramin (Meridia). Die Verwendung des zweiten Medikaments ist in europäischen Ländern aufgrund der Daten über die schwerwiegenden Wirkung auf Herz- und Blutgefäße verboten. Aber außerhalb Europas wird es immer noch für Menschen mit Übergewicht verschrieben.

• Die Rezeption des ersten Produkts trägt nicht zur Aufnahme von Fett in den Darm bei, wodurch ein Nebeneffekt verursacht wird - viele Empfänger hatten einen „Stuhl“ mit flüssigem Ölsaaten. Darüber hinaus wird empfohlen, den Verbrauch von leichten Kohlenhydraten aufzugeben.
• Das Abnehmen zu Hause unter Verwendung von Medikamenten wird als eines der effektivsten angesehen, und es wird natürlich nicht empfohlen, Experimente an sich selbst ohne vorherige Konsultation mit einem Arzt durchzuführen. Nur ein Spezialist erzählt Ihnen von der nachteiligen Reaktion des Arzneimittels und unterstreicht Kontraindikationen für die Gesundheit. Es wird empfohlen, auf Patienten mit BMI 30-35 bis Therapie mit Pillen zurückzugreifen.

Alle oben genannten „Home“ -Methoden zum Gewichtsverlust haben eine ausreichende Wirksamkeit für Menschen, die keine solche Erfahrung haben. Eines sollte in Erinnerung bleiben - gleichzeitig mit allen Methoden werden Sie nur in den ersten Trainingsmonaten ein gutes Ergebnis erzielen, was für das perfekte Ergebnis in der Zukunft nicht ausreicht.

In diesem Fall wird zusätzlich empfohlen, Klassen oder Besuch des Fitnessstudio zu besuchen. Ein schneller Gewichtsverlust mit Arzneimitteln ist ohne einen umfassenden Ansatz zur Lösung des Problems unmöglich. Und die Methoden, die allmählich zusammen mit einem großen Wunsch und hartnäckigen Kampf um ihre Gesundheit beteiligt sind, werden sicherlich die richtigen Früchte bringen - das Problem des Übergewichts zu lösen.

Video: Psychologie einer gesunden Ernährung. Übermäßige Probleme. Was machen wir falsch?