Wie hilft eine Diät, eine Sportfigur zu bilden und sie zu verbessern? Essen vor und nach dem Training, Flüssigkeitsgebrauch - Lebenshacks für diejenigen, die Sport treiben

Um eine ideale Figur zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, Sport zu treiben, sondern auch richtig zu essen. Über Ernährung und Schulung werden im Artikel erörtert.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, besuchen Sie das Fitnessstudio oder trainieren zu Hause, dann müssen Sie nicht nur die Häufigkeit und Intensität des Unterrichts, sondern auch Ihre Ernährung überwachen. Schließlich sind diese beiden Komponenten mit Bedacht ausgewählt, die eine gute Gesundheit und eine getönte Figur mit gepumpteten Muskeln bilden.

Wie hilft eine Diät, eine Sportfigur zu bilden und sie zu verbessern?

Wenn Sie der Meinung sind, dass systematisch anstrengendes Training ausreicht, um eine ideale Figur zu schaffen, irren Sie sich zutiefst. Sie können mehrere Stunden lang nicht täglich aus dem Fitnessstudio herauskommen, ohne das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Warum passiert das? Es stellt sich heraus, dass die menschliche Gesundheit und entsprechend körperliche Attraktivität nur dreißig Prozent von Sport und siebzig von der Ernährung und Ernährung abhängt.

Jeder weiß, dass es notwendig ist, Kalorien zu verbrennen, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, aber aus irgendeinem Grund vergessen viele, dass sie sie viel weniger konsumieren müssen, für die Sie die Qualität und Menge an Lebensmitteln sorgfältig überwachen sollten (Fette in enthaltenen Fetten in enthalten IT, Kohlenhydrate und Proteine).

Wenn Sie fest entscheiden, herauszufinden, was genau und wie viel Sie essen müssen, um Sport zu treiben, um das maximale Ergebnis zu erzielen, lesen Sie dieses Material sorgfältig durch. Höchstwahrscheinlich reichen diese Informationen aus, damit Sie ein kompetentes Stromversorgungssystem für sich selbst entwickeln können, ohne teure Konsultationen mit Spezialisten zu beraten.

Essen vor körperlicher Anstrengung

Natürlich ist es unmöglich, kurz vor dem Training fest zu essen - Sie können ein elementares schlechtes für Sie werden. Am besten in 30 Minuten am besten. Trinken Sie vor dem Unterricht eine Tasse grünen Tee oder Kaffee, genießen Sie Obst, Nüsse oder getrocknete Früchte. Wenn eine starke körperliche Aktivität geplant ist, lohnt es sich, Brei zu essen - Reis oder Haferflocken, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

In keinem Fall wird empfohlen, Produkte mit Fetten zu konsumieren und Proteinprodukte mindestens eine Stunde vor dem Unterricht zu übertreiben.

Erinnern Sie sich an die magische Formel: Vor dem Unterricht müssen Sie Proteine \u200b\u200b(Aminosäurelieferanten) und Kohlenhydrate (Kraftstoff für Muskeln und Gehirn) essen und kategorisch Fette vermeiden!

Durst während der körperlichen Anstrengung

Natürlich isst niemand während des Sports während des Sports, aber zu trinken und ziemlich viel zu trinken! Schließlich verringert auch die geringste Dehydration die Wirksamkeit der Lektion und kann Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Beim geringsten Verdacht der Dehydration (Durst, trockene Lippen oder Mundhöhle, Schwindel oder Kopfschmerzen, unerklärliche Reizungen oder Müdigkeit) machen Sie sofort eine Pause und trinken Wasser, bis der Zustand stabilisiert ist.

Um einen Feuchtigkeitsmangel im Körper zu vermeiden, trinken Sie vor dem Training ein Glas Wasser und trinken Sie dann alle 20 Minuten lang Wasser oder ein frisches verdünnt mit Wasser. (abhängig von Ihrem Schwitzen).

Essen nach körperlicher Anstrengung

In Bezug auf die rationalste Ernährung nach Sport variieren die Meinungen der Spezialisten radikal. Jemand berät nach einer starken körperlichen Anstrengung sofort, zu essen, andere bestehen auf mindestens zwei Stunden.

In jedem Fall ist jeder Organismus einzigartig. Hören Sie sich also sorgfältig auf sich selbst und versuchen Sie zu verstehen, was Sie brauchen.

Natürlich ist es für den Körper einfacher, flüssige Lebensmittel zu verdauen und zu lernen, ein Cocktail mit Proteinen ist gut (im Idealfall benötigen Sie für jedes Ihrer Kilogramm 0,22 g Serumprotein). Ebenfalls für die Ernährung der Post -Draining sind gut geeignet: Meeresfrüchte, gekochtes Rindfleisch oder Vogel, gekochte Kartoffeln, Kräuter, Dampfschnitzel, Buchweizenbrei, Omelett (nur aus Proteinen), fettarme Hüttenkäse oder Käse, frisches Gemüse.

Rat: Um sich nach Krafttraining so schnell wie möglich zu erholen, verwenden Sie Koffein und Tannin in keiner Form. Dies bezieht sich nicht nur auf Kaffee, sondern auch Tee, Schokolade und dergleichen.

Life Hacks für diejenigen, die Sport treiben

• Sie können Essen nicht vollständig ablehnen, auch wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten.
• Trinken Sie mehr Wasser, Freesh, grüner Tee, Milch (aus Samen und Nüssen).
• Sie müssen oft essen - mindestens viermal tagsüber.
• Verweigern Sie „schwere“ Snacks und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse, Salate.
• Verwenden Sie keine Drogen, die angeblich dazu beitragen, schneller Gewicht zu verlieren - sie sind alle mit schwerwiegenden Misserfolgen im Körper behaftet.
• Behandeln Sie die Mono -Di -Diagramme, die auf der Verwendung einer begrenzten Art von Produkt basieren. Denken Sie daran: Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Substanzen und Elementen!
• Verweigern Sie keine Abendessen: Wenn Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen leicht zu Abend essen, wird die Figur in keiner Weise schaden.
• Gib keine Süßigkeiten auf, besonders wenn du es wirklich willst. Probieren Sie bittere Schokolade sowie Früchte mit reduzierter Menge an Zucker und Stärke - Äpfel, Zitrusfrüchte, Aprikose.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps folgen, wird sich nach ein paar Monaten Müdigkeit und zusätzlichen Pfund die allgemeine Erkrankung des Körpers normalisieren und das Leben mit neuen Farben funkelt!

Video: Essen vor und nach dem Training