Wie Sie sich zwingen, Sport zu treiben: 14 Tipps für Profisportler, um zu Hause Sport zu treiben, Vorteile des Sports, die Auswirkung des Sports auf den Körper

In diesem Artikel werden wir Methoden betrachten, die Ihnen helfen, sich im Sport zu stimulieren.

Sport ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens von aktiven Menschen. Ein einfaches und effektives Mittel zur Verbesserung der Gesundheit. Wenn Sie ständig physische Übungen durchführen, fühlen Sie sich kräftiger und aktiver. Ein fit und starker Körper erhöht das Selbstwertgefühl und erhöht die Stimmung.

Wie Sie sich zwingen, Sport zu treiben: Mythen zerstreuen, Motivation

Jede Person macht wiederholt Versuche zur körperlichen Aktivität. Jeder möchte das Ergebnis so schnell wie möglich erzielen. Eine fehlerhafte Idee des Sports verhindert die Erreichung des gewünschten Effekts. Im Sport ist nicht nur Wunsch wichtig, sondern auch selbst -Disziplin, also nicht faul, sondern auch nicht faul, sondern auch, sondern auch nicht lass dich Sport treiben. Es gibt Mythen über Sport, die die richtige Wahrnehmung und Erreichung eines positiven Ergebnisses beeinträchtigen.

• Körperliche Aktivität ist ein schwerwiegendes anstrengendes Training in der Halle.

Sie müssen Sport treiben, Fitness mit einfachen Übungen ohne Ladung. Es gibt viele Sportgeräte, die die Simulatoren im Komplex ersetzen. Das Heimtraining ergänzt die Hanteln, die horizontale Bar, das Fitball oder das elastische Klebeband perfekt. Es gibt viele Sportarten, in denen es keine schwere körperliche Aktivität gibt. Sie können morgens Yoga machen oder laufen, Fahrrad fahren oder im Pool schwimmen.

• Ein langer Bruch wirkt sich nicht auf die körperliche Form aus.

Um das Formular aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich systematisch engagieren. Eine Woche reicht ohne Sport aus, um das Ergebnis zu verlieren. Mit chaotischem Training verlieren die Muskeln ihre Kraft und Ausdauer. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, auf das vorherige Niveau zurückzukehren.

• Sport ist das beste Werkzeug für Gewichtsverlust.

Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung überdenken. Die Einhaltung einer Diät in einem Komplex mit Sport wird dazu beitragen, sich von unnötigen Kilogrammen zu verabschieden. Das Abnehmen aufgrund der Ernährung wird durch Reduzierung von Fettablagerungen und Muskelmasse erreicht. Infolgedessen gibt es einen Energieverlust. Übung hilft, Energie aufrechtzuerhalten und die Muskeln zu pumpen.

• Machtübungen werden nur von Männern benötigt.

Frauen sollten keine Übungen zum Aufbau von Muskeln vermeiden. Es reicht aus, die Empfehlungen zu befolgen, und Ihr Körper wird mäßige Erleichterung erwerben. Pumpen Sie nicht nur einen Teil des Körpers. Infolgedessen erhalten Sie unverhältnismäßige Gebiete. Das weibliche Geschlecht ist ziemlich schwer dem Krafttraining zu standhalten. Es ist notwendig, Ausdauer zu zeigen und sich auf die geleistete Arbeit zu konzentrieren.

• Muskelschmerzen sind der beste Indikator für das Ergebnis.

Eine schmerzhafte Empfindung tritt infolge mikroskopischer Muskelrupturen auf. Nach den ersten Übungen bemerken wir ein wenig Unbehagen im Körper. Wenn es um starke Schmerzen geht, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt wurden. In diesem Fall ist es notwendig, die Intensität des Trainings zu überdenken.

• Vor dem Training benötigen Sie Stretching.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Geben Sie zu Beginn des Trainings ein paar Minuten Zeit zum Aufwärmen. In diesem Fall wirkt sich das Stretching nicht aus. Sie können mehrere Elemente des Dehnens in die warme up einbeziehen, dies ist mehr als genug.

• Schwangerschaft und Laktation - Kontraindikationen für Sport.

Die korrekt ausgewählte Übungsmenge schadet weder Ihnen noch Ihrem Kind. Die normalisierte Last kommt Ihrem Körper zugute und wirkt sich nicht auf die Qualität Ihrer Stillzeit aus.

• Die Altersanzeige spielt keine Rolle.

Vermeiden Sie nicht Sport aufgrund altersbedingter Beschränkungen. Sie können jederzeit eine Reihe von Übungen unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften auswählen.

14 Tipps für Profisportler für Sport zu Hause jeden Tag mit Vergnügen

Warum ist es so schwierig, einen sportlichen Lebensstil zu führen? Wie kann man sich jeden Tag mit Vergnügen Sport zwingen? Betrachten Sie den Rat von Profisportlern.

1. Wählen Sie einen Sport, den Sie mögen werden, und inspirieren Sie das Ergebnis.

Ich möchte nicht rennen - springen Sie auf ein Seil. 15 Minuten Sprung ersetzt eine halbe Stunde. Es ist langweilig, Yoga zu machen - melden Sie sich für Dehnungsklassen an und erhalten Sie die gewünschte Flexibilität ohne Meditation. Ich möchte das Fitnessstudio nicht besuchen - Pumpen Sie den Körper zu Hause.

2. Positive Stimmung.

Denken Sie an das Endergebnis. Stellen Sie sich Ihren Körper „vor“ und „nach“ vor. Denken Sie darüber nach, wofür Sie tun. Machen Sie Ihre Stimmung mit Sportswear aus. Trainieren Sie mit den Klängen dynamischer Musik.

3. Ermutigen Sie Ihre Handlungen.

Verwandeln Sie das Training nicht in Routine. Wende dich mit etwas Leckerem nach dem Unterricht. Beziehen Sie sich auf nachfolgende Veranstaltungen - einen Abendspaziergang, ein warmes Bad oder eine Lieblingsserie.

4. Finden Sie einen Sportpartner.

Finden Sie ein Unternehmen für gemeinsame Schulungen. Eine gemeinsame Diskussion der Klassen und der erzielten Ergebnisse bietet Ihnen einen zusätzlichen Anreiz. Wettbewerb unter sich. Daher motivieren Sie nicht nur Sie selbst, sondern auch einen Partner.

5. Kaufen Sie ein Abonnement.

Der Kauf eines Abonnements wird ein wesentliches Argument für regelmäßiges Training sein. Klassen unter der Anleitung eines Trainers werden ein Verantwortungsbewusstsein mit Ihnen bilden.

6. Bilden Sie Ihr Ideal.

Hören Sie sich den Rat von Menschen an, einen aktiven Lebensstil zu führen. Inspiriert von den Formen und Ergebnissen ähnlicher Menschen. Sehen Sie sich Fotos an und motivieren Sie Videos im Internet. Bemüht sich, Eigentümer von Formen zu werden, die ein begeistertes Aussehen anderer verursachen.

7. Kombinieren Sie angenehm mit nützlicher.

Wenn Sie nicht genügend Zeit haben, schaffen Sie es, mehrere Klassen zu kombinieren. Sie können eine Reihe von Übungen ausführen, ohne sich vom Ansehen Ihres Lieblingsfilms anzusehen. Fahren Sie Fahrrad, um den Laden zu besuchen. Kombinieren Sie einen Lauf mit einem Hundespaziergang.

8. Setzen Sie Ihre Verwandten.

Die Menschen in Ihrer Umgebung sollten sich Ihrer Bestrebungen bewusst sein. Dann können sie Ihre Lebensmittelbeschränkungen unterstützen, ohne Sie zur falschen Zeit mit „lecker“ zu verführen. Das Interesse an Ihren Erfolgen ist in der Lage, Sie noch mehr zu motivieren. Sie sollten die ersten sein, die Ihren Fortschritt bemerken und nicht vor Lob sparen.

9. Stellen Sie sich zusätzliche Anstrengungen vor.

Echte Ziele setzen. Ein paar Kilogramm verlieren - in kleinere Kleider geraten. Laufen Sie ein paar Minuten länger - um zum gewünschten Objekt zu gelangen. Schwellen Sie eine große Entfernung an - um eine Nase zu einem Partner abzuwischen. Passen Sie die Formulare an die Strandsaison an.

10. Nützliches und gesundes Essen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Damit der Körper die verbrauchte Energie ausgleichen kann, sollten Obst, Gemüse und Getreidezerealien in Ihrer Speisekarte vorhanden sein. Es ist auch notwendig, die Produkte, die reich an Protein und Kohlenhydraten sind, einzuschalten.

11. Komplizieren die Aufgaben.

Stillst du nicht still. Erhöhen Sie die Lasten, verlängern Sie die Entfernungen. Führen Sie komplexere Aufgaben aus. Diversifizieren Sie Ihre Klassen mit neuen Übungen. Verschiedene Sportarten.

12. Beheben Sie Ihre Ergebnisse.

Befolgen Sie Ihre Erfolge. Beheben Sie jeden Ihrer Fortschritte. Schreiben Sie Ihre Eindrücke auf. Machen und schreiben Sie ein neues Menü auf. Bilden Sie einen Zeitplan für Klassen und markieren Sie seine Konformität.

13. Seien Sie listiger und einfallsreicher.

Überwältigen sich. Versuchen Sie, mit einem kleinen Abschaum zu tun. Nachdem die Prozesse im Körper begonnen haben und ein zweiter Wind öffnet. Sie werden die Kraft finden, um das Training fortzusetzen.

14. Beginnen Sie jedes Training mit Ihren eigenen Gedanken.

Sie wissen klar, was Sie tun. Welche Ziele möchten Sie erreichen? Ignorieren Sie Ihre Schwächen und beginnen Sie mit mentaler Motivation Klassen.

Wie Sie sich zwingen, sich zu Hause Sport zu treiben: Praktische Ratschläge

In Ermangelung der Gelegenheit, Sportsäle und Abschnitte zu besuchen, ist es notwendig, alle Bedingungen für Sport zu Hause zu schaffen. Verwenden Sie getestete Methoden, um Ihre Faulheit zu überwinden und zu Hause mit dem Training zu beginnen.

1. Wir machen einen Zeitplan.

Um nicht von Hausarbeiten abgelenkt zu werden und die Ausbildung nicht einen chaotischen Charakter zu geben, ist es notwendig, den Zeitplan streng einzuhalten. Nur in diesem Fall werden Ihre Klassen systemisch.

2. Sportausrüstung.

In Ermangelung von Simulatoren ist es für eine größere Effizienz erforderlich, Sportgeräte zu kaufen. Mit einem Ball oder Hanteln erhöhen Sie die Ladung der Muskeln. Sportswear anziehen, Beschwerden loswerden. Vermeiden Sie beim Üben auf einem speziellen Teppich Verletzungen in Wirbelsäulen.

3. Setzen Sie spezifische Ziele.

Geben Sie Ihre Wünsche an. Wenn Sie nach Gewichtsverlust streben, entscheiden Sie, wie viele Kilogramm Sie zurücksetzen müssen, und für welchen Zeitraum. Die Zahlen sollten real und erreicht sein, übertreiben Sie es nicht. Beginnen Sie mit kleinen Errungenschaften und kommen Sie unmerklich für Sie zum Maximum. Wenn Sie das Ergebnis innerhalb der zugewiesenen Zeit erzielen, motivieren Sie sich für weitere Handlungen.

4. Keine Ausreden.

Nehmen Sie eine Regel für sich selbst - tolerieren Sie das Training am nächsten Tag, eine Woche nie usw. Sie beschlossen, es zu tun - fahren Sie sofort fort.

5. Eine Atmosphäre schaffen.

Organisieren Sie den Arbeitsbereich, beginnen Sie mit positiven Emotionen mit dem Training. Nehmen Sie Klassen nicht als harte Arbeit wahr. Betrachten Sie sie als einzigartige Gelegenheit, mit Ihnen allein zu sein.

6. Kompetente Auswahl einer Reihe von Übungen.

Nehmen Sie sich vor dem Training die Zeit, um die richtigen Übungen auszuwählen. Sehen Sie sich Bücher, manchmal im Internet, an Ihre Fachleute. Informationen gewährleisten die Erreichung des Ergebnisses, beseitigen Verletzungen und Dehnen.

7. Eine Gewohnheit bilden.

Stoppen Sie den Unterricht erst, wenn Sie die Gewohnheit haben, Sport zu treiben. Allmählich wird Ihr Sporttraining ein wesentlicher Bestandteil des Alltags. Es wird nicht mehr notwendig sein, um sich selbst zu überzeugen oder zu zwingen. Sport wird ein aktiver Teil Ihres Lebens.

Vorteile des Sportartens

Stabiles Sport treibt Ihren Körper von Energien an. Ihr Aussehen ändert sich - es wird für andere attraktiver. Vorbehaltlich einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil werden Ihre Formen schlanker und enger. Um sich noch mehr zu motivieren, berücksichtigen Sie die Vorteile des Sports.

1. Eine schlanke Figur und externe Attraktivität.

Während des Sports werden Sie Eigentümer eines schlanken Körpervermögens. Dies gibt Vertrauen und beseitigt unnötige Komplexe.

2. Die Fähigkeit, den Krankheitsverlauf zu beeinflussen.

Dank verschiedener Übungen können Sie verschiedene physische Abweichungen verbessern und dem Körper helfen, einige Beschwerden zu besiegen. Es gibt Sportarten für Menschen mit Behinderungen.

3. Starker und gesunder Schlaf.

Die Sportlast wirkt sich positiv auf die Stoffwechselprozesse im Körper aus. Regelmäßige Belastung verbessert die Durchblutung und beseitigt den Nervenstress. All dies bietet einen vollen Schlaf.

4. Sport entwickelt Disziplin und trainiert Ausdauer.

Dank des Trainings haben Sie die tägliche Routine. Sie passen Ihren Lebensstil zum Besseren an. Die erzielten Ergebnisse werden zu Siegen auf sich selbst.

5. Teilnahme an Wettbewerben.

Eine ernsthafte Einstellung ermöglicht es, Ihre Leistungen in Wettbewerben zu demonstrieren. Dies erweitert Ihren Kommunikationskreis und öffnet Sie neue Möglichkeiten für Sie. Wird dir moralische Befriedigung bringen.

6. Motivation anderer.

Sportler sind immer ein Beispiel für andere. Es ist schön, wenn sie Ihre Klassenfamilie respektieren und ihre Bewunderung nicht verbergen.

7. Sexuelle Aktivität.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Sport, unabhängig vom Alter, das sexuelle Verlangen erhöht. Wenn Sie physische Übungen durchführen, erhöhen Sie den Ton und die Elastizität der Muskeln. Dies wirkt sich positiv auf die sexuellen Beziehungen aus.

Die Wirkung des Sports auf den Körper

Um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie nur körperliche Übungen durchführen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern. Unerwünschte Krankheiten ausschließen. Sport wirkt sich direkt auf Stimmung und Brunnen aus. Wir sprechen nicht über längere anstrengende Lasten oder Ausdauertraining.

• Ein positiver Effekt hat einen positiven Effekt. Die wissenschaftlich bekannte Tatsache ist, dass systematischer Sport die Wahrscheinlichkeit vieler Krankheiten verringert.
• Mit einem sitzenden Lebensstil wird unser Körper schlaff, die Menge an Fettablagerungen steigt. Die Leistung wird reduziert. Die Arbeit des kardiovaskulären Systems ist gestört. Der tägliche Lauf hilft, Schlaganfall und Herzinfarkt zu vermeiden.
• Eine unzureichende Aktivität spiegelt sich in der Fragilität von Knochen wider. Aufgrund der Verschlechterung der Durchblutung erhält das Knochengewebe nicht die notwendigen Nährstoffe.
• Sport verbessern den Betrieb des Atmungssystems. Die Zellen sind aktiver mit Sauerstoff gesättigt. Während der Schwangerschaft verbessert sich der Sauerstofffluss zum Kind.
• Mit Hilfe körperlicher Aktivität können Krankheiten wie Osteochondrose und Osteoporose verhindert werden. Schließen Sie die Bildung von Hernien und die Ablagerung von Salzen aus.

• Sport hat einen Einfluss auf das Nervensystem und hilft, mit depressiven Störungen umzugehen. Yoga -Klassen schließen stressige Situationen aus.
• Team Sporttrache Gehirnaktivität. Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und schnelle Reaktion entstehen. Klassen im Fitnessstudio erhöhen die Produktion von Endorphinen, was zu einer guten Laune beiträgt.
• Regelmäßiges Training verringert das Risiko von onkologischen Erkrankungen. Verhindert das Auftreten von Dickdarm- und Brustkrebs.

Mit einem aktiven Lebensstil reicht es aus, 20 Minuten am Tag für Unterricht zuzuweisen. Nachdem Sie wenig Anstrengungen unternommen haben, wird Ihr Körper davon profitieren. Durchführen Sie Übungen in einem individuellen Tempo, ohne die zulässige Last zu übertreffen. Sport wird eine großartige Lösung für gesundheitliche Probleme sein und neue Farben in Ihren Alltag bringen.

Video: Wie kann man sich zum Sport zwingen?