Wie viele Stunden nach dem Essen können Sie trainieren, verschiedene Sportarten betreiben? Warum kannst du nicht Sport treiben und sofort nach dem Essen trainieren? Wann ist es besser, vor dem Essen und nach dem Essen von Zeit Sport zu treiben?

Essen vor und nach dem Training - Funktionen. Die Folgen von Verstößen gegen das Tagesregime.

Ein wunderschöner Körper ist der Traum einer Person von jedem Alter. Es wird dazu beitragen, nur ein ständiges Training und einen gesunden Lebensstil mit richtig ausgewählter Ernährung zu verwirklichen.

Erfolgreiche lächelnde Athleten sind im Einklang mit dem täglichen und Rastmodus sehr ernst. Als sie den Preis für gute Gesundheit und Ladungen kennen, halten sie sich vor und nach geplanten Klassen strikt an die Stromregeln.

Warum kannst du nicht Sport treiben und sofort nach dem Essen trainieren?

Es gibt mehrere Erklärungen und jeder von ihnen aus der Praxis:

• Sodbrennen. Infolge einer Verletzung des Verdauungsprozesses bei Menschen mit gastroenterologischen Erkrankungen steigt die unangenehmen Empfindungen im Magen bis zum Sodbrennen.
• Sich erbrechen Es ist möglich, wenn Sie unmittelbar vor dem Eingang in das Fitnessstudio gebissen wurden und Übungen im Zusammenhang mit dem Heben oder Hängen im Zusammenhang mit Abschnitten durchgeführt haben.
• Geringe Effizienz von Übungen. Der Wunsch, ein Nickerchen zu machen oder zumindest ruhig zu sitzen, nimmt nach dem Essen zu. Es gibt eine erhöhte Müdigkeit durch das Training, zu faul, um die Übungen auf die gewünschte Anzahl von Ansätzen zu bringen, während sie mit minimalen Anstrengungen durchgeführt werden. Möglicherweise möchten Sie unterbrechen und mit jemandem sprechen oder das Telefon überprüfen.
• Erhaltung des subkutanen Fetts. Nach dem Inneren des Lebensmittels wird eine erhöhte Menge an Serotoninhormon erzeugt. Einerseits entspannt es den Körper und andererseits blockiert es den Prozess des Fettes aufspalten. Der letzte Moment ist äußerst wichtig, wenn Ihr Ziel darin besteht, den Körper in eine gute Form zu bringen.
• Schwierige Verdauunge - Blut anstelle des Magens beginnt zu den Muskeln mit einer erhöhten Belastung zu gehen. Der Körper versucht, dies durch Verengung der Gefäße anzupassen. Infolgedessen leiden alle Gewebe und Organe, insbesondere das Herz- und Verdauungssystem,.

Wie viele Stunden nach dem Essen, Frühstück, Mittagessen können Sie trainieren, verschiedene Sportarten betreiben?

Gehen Sie auf jeden Fall nicht sofort nach dem Erwachen in die Halle. Erster ausbrechen. Wenn es nicht genug Zeit gibt, aber ich möchte das morgendliche Training nicht verpassen, essen Sie ein paar Früchte, zum Beispiel Äpfel oder Pfirsiche. Sie werden schnell absorbiert und Sie können in einer Viertelstunde mit der Lektion beginnen.

Mindestens eine Stunde später, optimal nach 2-3, im Falle eines Mittagessens Sport und körperliche Anstrengung spielen. Der Grund liegt in der Kombination verschiedener Produkte, der Verdauungszeit, für die unterschiedlich ist.

Je einfacher der Sport in Bezug auf körperliche Anstrengung ist, desto früher können Sie nach dem Essen zur Lektion fortfahren. Für eine Schachstunde beispielsweise etwa 5-10 Minuten Zeit und vor dem Training von Hand-zu-Hand-Kampf oder Boxen, und 3 Stunden reichen nicht aus.

Wann ist es besser, vor dem Essen und nach dem Essen von Zeit Sport zu treiben?

Betrachten Sie Ihre Ernährung und den Sport, den Sie tun.

• Wenn Sie es lieber dreimal dicht essen, behalten Sie das Intervall vor der Lektion. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle - den Mangel an Schwere im Magen weist auf die Assimilation von Lebensmitteln und den zukünftigen Komfort aus dem Training hin.
• Der Anhalt der fraktionalen und häufigen Ernährung ist vor Beginn der körperlichen Aktivität genug 1,5 Stunden.

Wenn Sie sich nach dem Training nicht mit Bodybuilding beschäftigen, essen Sie 20 Minuten lang. Diese Zeit wird als anabolisches Fenster bezeichnet, wenn das gesamte Essen, das in den Magen eintritt, schnell und ohne Schaden an die Figur verdaut wird. Natürlich sprechen wir nicht über fettliche Lebensmittel und Fast Food.

Wir haben also die Merkmale des Essens vor und nach dem Training untersucht, damit letzteres den maximalen Effekt für Ihren Körper, Ihren Wohlbefinden und Ihre Stimmung hat.

Seien Sie gesund, essen Sie richtig und beschäftigen Sie sich mit Vergnügen an den Aktivitäten, die Sie lieben!

Video: Wie viele Stunden vor dem Training können Sie essen?