Wann ist es besser, morgens oder abends Gewicht zu verlieren?

Die meisten modernen Menschen kämpfen übergewichtig. Aufgrund von Stress, Unterernährung, sitzender Arbeit und ähnlichen Faktoren scheinen zusätzliche Pfund zu sehen.

Um mit Übergewicht fertig zu werden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Einer der Sportarten gilt als läuft. Aus diesem Artikel erfahren Sie den besten Zeitraum für das Laufen.

Wann ist es besser, für Gewichtsverlust zu rennen, und hilft das Rennen, Gewicht zu verlieren?

• Wenn eine Person läuft, verbringt er viel Energie. Außerdem passiert es kalorienverbrennung, metabolische Beschleunigung und Darmverbesserung.
• Das Laufen hilft, die Muskeln zu stärken, das Blutsystem mit Sauerstoff zu sättigen und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Wenn Sie die Last korrekt verteilen, können Sie die Figur festziehen und zusätzliche Pfund loswerden.
• Oft, wenn ich 10 Minuten widme, renne ich jeden Tag, dass eine Person denkt, warum er kein Gewicht verliert. Es ist nicht schwierig, dieses Phänomen zu erklären. Alles ist mit dem menschlichen Körper verbunden. Es ist besser, länger als 15 Minuten zu laufen. In den ersten 20 min. Führen Sie die Körperabgase Glykogenreserven (Freienergie). Erst nach einer halben Stunde werden Fettzellen als zusätzliche Energiequelle ausgegeben.
• Beginnen Sie nicht sofort mit intensives und langes Training. Fettaufspaltung wird langsam durchgeführt. Daher kann der Körper Energie aus Proteinen nehmen und die Muskelmasse reduzieren.

Was ist der beste Weg, um zum Gewichtsverlust zu rennen?

• Wenn Sie planen, mit einem Lauf Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit kleinen Ladungen. Erste 15 min. Spaziergang Sport gehen. Sie müssen nicht sofort Ihr Bestes geben, um keine Gesundheitsprobleme zu provozieren.
• Laufen Sie in den ersten 1-2 Monaten nicht mehr als 2 km, damit sich der Körper an die Lasten anpassen kann. Wenn alles erfolgreich verlief, können Sie die Entfernung auf 4 km erhöhen.
• Ausführen in einer bestimmten Grafik. Versuchen Sie jeden Tag zu trainieren. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein paar Mal pro Woche 2-3 km laufen. Für verbessertes Kalorienverbrennen laufen Sie in unterschiedlichem Tempo.
• Erfahrene Ausbilder empfehlen, 1 Minute zu bestehen, 1 Minute lang mit einem Feigling und 1 Minute zu laufen, um so schnell wie möglich zu laufen. Halten Sie sich an ein solches Intervall, um zusätzliche Pfund schneller loszuwerden.

Es gibt mehrere Grundregeln, die festhalten müssen:

• Mach es sich warm laufen. Auf diese Weise werden Sie den Körper darauf vorbereiten, Kalorien zu verbrennen und das Aussehen von Verletzungen zu verhindern.
• Nimm mit wasser. Die Fertigstellung der Wasserbilanz beschleunigt das Verbrennen von Kalorien.
• Gießen Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Stoffen.
• Wo ist es besser zu rennen? Wählen Sie für das Laufen standorte mit Bodenpfaden. Der raue Asphalt wirkt sich negativ auf den Zustand der Beine aus.
• Atmen Sie durch den Mund, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen.
• Die Dauer des Laufens um das gekreuzte Gelände sollte nicht länger als 90 Minuten betragen.
• Kontrolle impuls. Der maximal zulässige Impuls, nimmt Ihr Alter von 220. Wenn das Training endet, sollte der Puls nicht mehr als 90% des berechneten Werts betragen.

Wann ist es besser, zu laufen?

• Die Menschen sind in zwei Kategorien unterteilt: Jemand liebt es am Morgen, während andere einen Abend zu laufen. Abhängig von der Tageszeit spiegelt der Sport auf unterschiedliche Weise auf die menschliche Gesundheit wider.
• Während des Morgenlaufs können Sie stärken Sie das Herz, das Nervensystem und die Blutgefäße. Der Abendlauf hilft, die Muskeln zu stärken.
• Ernährungswissenschaftler raten am Morgen, dass der menschliche Körper nach dem Erwachen eine fette Schicht stärker verbrennt. Die optimale Zeit - von 7 bis 9 Uhr. Nach 11 Stunden wird nicht empfohlen, zu laufen, da Sie Ihr Gewicht durch Erhöhen der Muskelmasse erhöhen.

Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen: Bewertungen

• Veronica, 34 Jahre: Um zusätzliche Pfund loszuwerden, beschloss ich, morgens zu laufen. Was war meine Überraschung, als ich in einem Monat auf der Waage -5 kg \u200b\u200b-5 kg \u200b\u200bsah. Jetzt erhöhe ich die Ladung allmählich, weil ich den gleichen Betrag fallen lassen muss.
• Egor, 19 Jahre alt: Ich ziehe es vor, mich in Intervall zu beteiligen. Am Abend gibt es nicht immer genug Zeit, also versuche ich es am Morgen zu tun. Es hilft wirklich, übergewichtig zu kämpfen. Ich versuche nicht länger als 60 Minuten zu laufen, um den Körper nicht zu überlasten. Für meine Bequemlichkeit schalte ich energische Musik ein und die Zeit fliegt unbemerkt.
• Dmitry, 27 Jahre alt: Zuvor war es möglich, nur abends zu laufen, so dass das Gewicht nur zunahm. Erst nach 2-3 Monaten sagte der Arzt, dass meine Muskelmasse zunimmt. Als ich morgens, 30 Minuten nach dem Aufwachen, anfing, nahm das Gewicht zurück. Zusätzlich zu einer Fit -Figur hilft mir, dass ich mich an die Arbeit einschaltete und aufmuht.

Jetzt wissen Sie, dass dieser Morgenlauf hilft, übergewichtig zu kämpfen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Brunnen zu folgen und bequeme Schuhe auszuwählen. Versuchen Sie nicht, intensive Lasten aus dem ersten Training zu machen, um keine Muskelverletzungen zu provozieren.

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Video: Beste Laufzeit