Wie kann man nach der Geburt Gewicht verlieren? Nach der Geburt abnehmen: Ernährung, Übungen. Menü zum Gewichtsverlust einer stillenden Mutter

Während der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme ein natürliches physiologisches Phänomen, weil Der Körper erfährt schwerwiegende hormonelle Veränderungen.

Normalerweise gewinnt eine junge Mutter je nach physiometrischen Indikatoren (Größe, Gewicht) von 7 bis 16 kg, aber es kommt vor, dass der Anstieg viel größer ist.

Die Ursachen für Übergewicht nach der Geburt

- Nichteinhaltung der Ernährung
- sitzender Lebensstil
- Verstoß gegen den Stoffwechsel
- Eine unausgeglichene Diät

Abhängig von der Verfassung von Körper und Vererbung kehren einige Frauen nach der Geburt schnell zu ihrer anfänglichen Form zurück, während andere einen Minderwertigkeitskomplex erwerben, der durch die „Wirkung von Orangenschale“ verursacht wird.

Cellulite beeinflusst die Oberschenkelregion, die Gesäßregion und den Bauch. Bei jungen schlanken Mädchen ist dieses Phänomen weit verbreitet als bei Vertretern reifer, üppiger Formen.

Wo kann ich nach der Geburt abnehmen?

Sobald das Baby geboren wurde, beginnt der Körper einer jungen Mutter die Wiederherstellung des hormonellen Hintergrunds, dieser Prozess dauert lange, sodass Sie allmählich Gewicht verlieren müssen. Anfangsregeln:
- Kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme und verwenden Sie sie in kleinen Portionen von 4 bis 5 Mal am Tag. In diesem Fall sollte das Essen mit dem kleinsten Kaloriengehalt voller Vitamine und Spurenelemente sein.
- Trinken Sie zusätzlich zu Tee und Abkochungen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
- den Schlafmodus beobachten.
- emotionalen Frieden retten.
- Mehr bewegen. Am Morgen Übungen.

WICHTIG: Hungern Sie nicht und sitzen Sie nicht auf Diäten!

Das Menü einer stillenden Mutter

Das erste Frühstück Inklusive (zur Auswahl):
- Brei auf Wasser oder Milch (Herkules oder Grieß)
- Skim Käse
- Frische Beeren oder Früchte
- Joghurt oder Kefir
- Butter
- Kaffeetränk mit Milch
- ein Stück Brot
Mittagessen:
- Hartkäse
- Frische Früchte oder Beeren- getrocknete Früchte
- Joghurt oder Kefir
- Nicky -Tee ohne Zucker
Abendessen:
- Lichtsuppe auf Hühnerbrühe
- Hühnerbrust
- blaugrün
- gedämpfter Fisch
- Gemüseeintopf
- Ein kleines Stück Brot
Nachmittags-Snack:
- Skim Käse
- frische Früchte
Abendessen:
- gekochtes Fleisch oder Fisch
- Gemüseeintopf
- Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt
- Obstsalat mit niedrigem Calorie -Joghurt gewürzt
- ein Stück Brot
Aus der Ernährung sollte ausgeschlossen werden:
- Süßigkeiten, außer Marmelade, Marshmallows und Pastille;
- Mehlprodukte;
- gebratene, geräucherte und fettige Gerichte;
- sehr salzige Produkte, weil Salz hält Wasser im Körper;
- kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol;
- Fettmilchprodukte;
- Würste und Würste, weil eine große Anzahl von Konservierungsstoffen enthalten;
- Nüsse und Samen, weil enthalten viel Fett (verbrauchen nur in kleinen Mengen);
Um Ihre Ernährung zu kontrollieren und anzupassen, wird empfohlen, ein Tagebuch zu gründen.

Stillen trägt zum Gewichtsverlust bei

Das Stillen bietet die beste Ernährung des Babys und trägt zur korrekten und natürlichen Wiederherstellung des Körpers der stillenden Mutter bei.

Laktation führt zu einer raschen Verringerung der Gebärmutter und kehrt in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Dazu werden mindestens 500 Kalorien pro Tag ausgegeben, was zum Abnehmen des Gewichts beiträgt.

Vitamine für Gewichtsverlust nach der Geburt

In der Ernährung muss eine junge Mutter notwendigerweise den Vitaminkomplex einschalten. Es erhöht nicht nur die Immunität des Körpers und nimmt am Austauschprozess teil, sondern hilft ihm auch, Gewicht zu verlieren und seinen Körper mit den notwendigen Mikroelements und Vitaminen zu ernähren.
Einer der wichtigsten ist vitamin C (Ascorbinsäure), das dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, verwandelt Glukose in Energie. In großen Mengen ist es in Rosemien, Zitrusfrüchten, Sauerkraut, Schwarzjurant, Petersilie, Dill und anderen enthalten.
Vitamine B1 (Thiamin), IN 2 (Riboflavin), UM 3(Nikotinsäure) und UM 6 (Pyrodoxin) - Nehmen Sie an Stoffwechselprozessen teil und wandeln Sie Proteine \u200b\u200bund Fette in Energie um. In Eiern, Fleisch, Hülsenfrüchten, in Milchprodukten, Walnüssen und Mandeln, in einem Gipfel, Melone, Kürbis, Äpfeln und anderen enthalten.
Vitamin B4 (Kholin) - Verarbeitet Fette in der Leber. In der Leber, Nieren, Fleisch, Hüttenkäse, Käse usw. enthalten.
Omega -3 - Polyun ungesättigte Fettsäure, stärkt die Blutgefäße, verbessert die Blutqualität und verbessert die Stoffwechselprozesse.

Wichtig: Verwenden Sie Vitamine in Kombination mit Spurenelementen

Während des Verbrennens von Fetten nehmen die folgenden Mineralien teil:
- Kalzium, verhindert das Erscheinungsbild von Verstopfung, normalisiert den Wasserstoffwechsel und verhindert die Fettabscheidung. In Kohl, Getreidekulturen, in Mandel, Fisch, Milch und saurer Milchprodukte enthalten.
- Magnesium, Es entfernt Cholesterinspiegel aus dem Körper, stimuliert die Darmmotilität und steuert die Energieerzeugung im Körper. In Kakao, Nüssen, Pflaumen, in Soja und verschiedenen Getreide enthalten.
- Mangan, Fettverarbeitung Katalysator, stärkt Knochen und Gelenke. In Getreide und Hülsenfrüchten, Preiselbeeren, Himbeeren, Schokolade usw. enthalten

Wann ist es nach der Geburt sicher, mit dem Training für Gewichtsverlust zu beginnen? Übungen zum Gewichtsverlust

Sobald der Körper vollständig restauriert ist (während der natürlichen Geburt dauert dieser Prozess durchschnittlich 3-4 Monate, nach einem Kaiserschnitt oder einer Geburt mit Bruchbrochenes von 5 bis 6 Monaten), können Sie mit dem Training beginnen oder zu Hause beginnen oder zu Besuch beginnen Ein Fitnessclub. Nur ein Arzt kann zu diesem Thema genauere Empfehlungen geben, weil Der Körper jeder jungen Mutter ist individuell.

Wichtig: Sie müssen mit einem einfachen Laden mit dem Training beginnen, was die Muskeln nicht belastet und den Körper auf weitere Lasten vorbereitet.

Nach der Geburt ist der problematischste Ort auf dem Körper einer jungen Mutter ein schlaffender Bauch. Seine Muskeln sind ausgestreckt und schwach, und um diese Unannehmlichkeiten zu beseitigen, werden wir einige einfache Übungen analysieren:
Übungsnummer 1
1. Lege dich auf deinen RückenBeugen Sie unsere Beine an den Knien, drücken Sie die Füße auf den Boden, die Hände auf den Magen. Beim Ausatmen ziehen wir den Magen und fixieren diese Position für 4-5 Sekunden, dann kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück. (8-10 Mal)
2. Wir liegen weiterhin auf dem RückenDie Beine sind gebogen, die Füße werden gedrückt, die Hände im Schloss hinter dem Kopf. Gleichzeitig heben Sie beim Inspiration das Gesäß an, zeichnen Sie den Magen und heben Sie den Kopf an, klammern Sie sich an die Brust. (8-10 Mal)
3. Sich auf die Seite hinlegenDamit Kopf, Brust und Hüften im selben Flugzeug sind, sind die Knie leicht gebogen. Einfach Der Kopf der unteren Hand mit der unteren Handfläche haben wir die obere am Nabelpegel. Beim Ausatmen heben Sie die Hüften an, lehnen sich an die Oberhand, bei Inspiration kehren wir zurück. (8-10 Mal)
4. Wir stehen auf allen vieren aufDie Füße werden auf den Boden gelegt. Bei Inspiration glätten wir unsere Knie mit einem Schwerpunkt auf den Füßen und Handflächen, so dass der Rücken und die Beine in derselben Linie sind. Beim Ausatmen kommen wir zurück. (8-10 Mal)

Übungsnummer 2
Um den Rest der Körpermuskulatur zu verschärfen, führen wir die folgenden Übungen durch:
1. Für Gesäß und Hüften:
1.1. Wir knien knienBeugen Sie unser linkes Bein 90 Grad mit gebogenen Händen auf dem Boden und heben Sie das linke Bein und erheben Sie sich auf die Ebene des Rückens. Wir führen mit jedem Fuß 10 Mal Schaukeln durch.
1.2. Wir stehen gerade auf, Beine Schulter -Width auseinander, Arme an der Taille. Wir tätigen alternative Angriffe mit Ihrem Fuß - einen Schritt nach vorne und in Hocke (Sie können mithilfe von Hanteln oder normalen Wasserflaschen komplizieren).
Übungsnummer 3
2. Für die Brustregion:
2.1.Wir stehen gerade, Beine schulterbreit auseinander, wir führen Rotationsbewegungen mit geraden Händen mit maximaler Amplitude durch.
2.2. Wir stehen stehen, die Hände sind am Ellbogen gebeugt Und vor ihnen verbunden. Wir versuchen, die Palmen so weit wie möglich zu quetschen und diese Position 10 Sekunden lang zu beheben. Wiederholen Sie 8-10 Mal.
2.3. Wir steigen an die Wand, ruhen auf ihren Handflächen, Beine Schulter -Width auseinander. Wir machen einen Bankdrücken (Sie können lügen, wer bequem ist)
Sie können den Komplex mit einer Übung vervollständigen, indem Sie die Presse schütteln, indem Sie Kniebeugen machen oder auf ein Seil springen.

Wichtig: Wasserverluste erstatten, mehr trinken

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, behandeln Sie alles verantwortungsbewusst - das Training sollte regelmäßig sein. Um das Ergebnis wirklich zu erzielen und zusätzliche Pfund zu verlieren - rationale Ernährung, der Konsum von Vitaminen und Training sollte im Komplex sein.

Tipps und Bewertungen des Gewichtsverlusts nach der Geburt

Jede zweite junge Mutter ist mit dem Problem konfrontiert, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste in diesem Prozess ist, Ihre Ernährung zu überwachen und nicht zu vergessen, Vitamine zu verwenden. Jede junge Frau, nicht nur eine Mutter für ihr Kind, sondern auch ihre geliebte Frau. Und um Ihre physische Form wiederherzustellen, dauert es nicht so viel Zeit. Die Hauptsache ist Verlangen und Stimmung nach dem Ergebnis.

Video: Übungen zum Gewichtsverlust nach der Geburt