Ritter Walking: Vorteile oder Schaden. Taoistischer Ritterwanderungspraxis

Knien: Taoistische Techniken und Bubnovsky. Alles über das Knien

Gehen Sie viel und Sie werden weniger krank! Und wenn Sie auf den Knien gehen, werden Sie den schmerzhaften Crunch und die Schmerzen in den Knien und im Hüftgelenk vergessen. Möchten Sie lernen, wie man richtig geht? Wir werden Ihnen sagen, wie Sie die taoistische Praxis des Gehens auf den Knien sowie die Methodik von Dr. Bubnovsky beherrschen.

Knie -Gehen - Vorteile oder Schaden?

Sie sollten mit der Tatsache beginnen, dass das Gehen auf den Knien eine therapeutische vorbeugende Übung ist, die die Rehabilitationsärzte aktiv praktizieren, um die Kniegelenke wiederherzustellen, sowie für die Vorbeugung von Arthrose und anderen erniedrigenden Knieerkrankungen.

Aber wie Sie wissen, in kleinen Dosen, die Medizin, dann in großer Gift. Und wenn die Übung im Prozess der Entzündung durchgeführt wird oder was schlimmer ist - kann dies der menschlichen Gesundheit irreparabler Schaden zufügen.

Negative Bewertungen über das Gehen auf den Knien werden von denjenigen hinterlassen, die sich in Selbstvermittlung beteiligen, ohne sich mit dem angehenden Arzt zu konsultieren, oder die Übungstechnik fälschlicherweise durchführte, was die Situation verschlimmerte.

Die Vorteile des Gehens auf den Knien sind also offensichtlich:

• Dank der Mäßigung der Übungen trainieren die Beine allmählich und stärken dadurch die Knie.
• Die Manifestation von Arthritis, Arthrose der Kniegelenke nimmt ab;
• Die Durchblutung verbessert sich und die Schwellung des Knies wird entfernt;
• Das Erscheinungsbild des Kniegelenks verbessert sich nämlich das „Kissen“, das über das Knie über dem Knie überhängend ist.
• Die Arbeit des Kniegelenks verbessert sich und die Schmerzsymptome hören von den inneren und äußeren Seiten des Knies auf;
• Morgen "Fesseln" an den Knien verschwinden;
• Gewichtsverlust und Normalisierung des Stoffwechsels;
• Verbesserung des Gedächtnisses, Reduzierung von Kopfschmerzen;
• Verbesserung der Arbeit des Herzens, Venen;
• Verbesserung des Verdauungstrakts;
• Normalisierung der Wirbelsäule.

Vergessen Sie nicht, dass bei Krankheiten der Wirbelsäule, der Knie und der Gelenke im Körper vor Beginn des Trainings eine obligatorische Konsultation mit dem behandelnden Arzt. Ansonsten riskieren Sie Ihre Gesundheit.

Ritter Walking: Kontraindikationen

Alle physischen Übungen haben sowohl Indikationen als auch Kontraindikationen. Ritter Walking ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• Mit Arthrose in 2-3 Grad;
• Mit einem Abszess Brody;
• Mit Meniskitte des Kniegelenks;
• Das Vorhandensein einer Onkologie;
• Synovitis im Stadium der Exazerbation;
• Mit Ankylose.

Taoist gehen auf den Knien: Technik der Ausführung

Kniewanderung ist der einfachste Weg, um die Gesundheit ohne Drogen wiederherzustellen und die Muskeln zu stärken. Die taoistischen Trims auf den Knien eignen sich für Personen mit belastetem Lastniveau sowie bei der Wiederherstellung nach Krankheiten und Operationen. Damit das Gehen zugute kommt und nicht zum Nachteil, ist es notwendig, Übungen mit der richtigen Technik durchzuführen:

• Weicher und warmer Boden. Idealerweise kann es im Sommer ein Rasen sein. Wenn es nichts dergleichen gibt, legen Sie eine Decke auf den Boden;
• Für diejenigen, die nach den Krankheiten der Kniegelenke restauriert werden, wird empfohlen, mit einem Bett oder einem Sofa zu beginnen.
• Machen Sie vor dem Beginn der Übungen nach der Ausführung der Übungen eine warme UP im ganzen Körper durch.
• Gehen Sie langsam und führen Sie die Technik sorgfältig durch, da die Geschwindigkeit hier nicht wichtig ist, sondern die Richtigkeit der Ausführung jeder Bewegung;
• Bewegen Sie sich auf den Kniebechern, rollen Sie nicht auf Ihrem Oberschenkel oder Ihres Unterbeins. Die Tasse sollte genau in die Mitte treten und nicht in die innere oder äußere Seite fallen.
• Mit der korrekten Ausführung der Übung in einer Woche werden Sie eine Abnahme des Volumens der Hüften sowie die Enge des Gesäßes feststellen. Nach einem Monat Training wird das Ergebnis spürbar;
• Sobald Sie die Praxis beherrschen - gehen Sie mit geschlossenen Augen, sodass Sie auch Ihre Sicht verbessern, da Ihre Augen gleichzeitig mit der Massage der besonderen Punkte auf den Knien geprägt ist.
• Stellen Sie sich auf den Knien, Rücken, Kopf, Gesäß und Hüften in einer vertikalen Linie. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne mit dem rechten Knie, buchstäblich 3-5 cm. Danach der Schritt mit dem linken Knie und so hin und her für 1-2 Minuten hin und her. Stellen Sie sicher, dass der Körper nicht zu den Seiten stößt, sondern vertikal bleibt;
• Unabhängig von dem Grad der körperlichen Fitness müssen Sie von 1 bis 2 Minuten beginnen und einige Minuten täglich hinzufügen, bis Sie 20-25 Minuten erreichen. Wenn Ihre Knie oder Muskeln der Beine weh tun, machen Sie die Übung jeden zweiten Tag. Wenn akute Schmerzen auftreten, halten Sie sofort an, bis Sie einen Arzt konsultieren.

Vergessen Sie die Atemtechnik nicht, da taoist auf den Knien geht, da sie in orientalischen Praktiken führt. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie mit Zwerchfell durch den Mund aus.

Gehen Sie auf den Knien entlang Bubnovsky: Technik der Ausführung

Die Knie -Wandertechnik in Bubnovsky unterscheidet sich vom Taoisten:

• Wir machen einen allgemeinen warmen Körpersup und achten sorgfältig auf die Knie und das Hüftgelenk.
• Wir werden gerade, wir machen einen tiefen Hang und berühren den Boden mit unseren Händen vor uns, die Knie sind gebogen. Wir machen 5-6 Schritte nach vorne und der gleiche Betrag zurück. Kleine Schritte 5-10 cm;
• Wir beugen unsere Beine und knieten uns, lassen unsere Handflächen auf dem Boden. Jetzt gehen wir in einer Katze mit langsamen Schritten von 2-3 cm einige Minuten vor und zurück.
• Und nur die nächste Stufe geht in taoistischer Technologie;
• Die letzte Stufe dehnt sich und ruht sich aus.

Dank dieser Methode stellte Dr. Bubnovsky die Gesundheit der Kniegelenke auf Tausende von Menschen in verschiedenen Alterskategorien wieder her. Bei der Ausführung von Übungen erinnert Dr. Bubnovskaya an die Notwendigkeit, seinen Zustand sorgfältig zu analysieren und bei Schmerzen die Ausführung von Übungen zu beenden.

Knielauf: Knie verletzt

Ritter Walking kann wie jede andere Art von körperlicher Aktivität Beschwerden verursachen. Manchmal ist es ein Signal, dass es notwendig ist, zu stoppen, manchmal ein mäßiger Schmerz durch körperliche Aktivität. Also, lasst uns verstehen:

• Wenn beim Gehen auf den Knien an der Stelle des Kontakts des Knies mit dem Boden Schmerzen auftreten, gehen Sie zu einer weicheren Oberfläche, bis sich Ihre Beine daran gewöhnt haben.
• Wenn beim Gehen auf den Knien leichte Schmerzen im Knie sind und unmittelbar nach Abschluss der Übung vorbeifahren, lassen Sie sich an die Knie an die Knie gewöhnt und treten jeden zweiten Tag mehrere Minuten auf. 5 Minuten lang jeden Tag für 30 Sekunden als zweimal pro Woche jeden Tag;
• Wenn beim Gehen auf den Knien scharfe Schmerzen im Knie, Schüsse, Krämpfe, schmerzende Schmerzen nach der Übung auf den Knien aufhören, bis zu einer Arztkonsultation zu laufen;
• Dämmte Knie sofort oder nach einer Weile nach dem Gehen - ein Signal, dass Sie diese Ladung stoppen und einen Arzt konsultieren müssen.
• Klicken beim Gehen auf den Knien - ein Signal, dass Sie diese Ladung stoppen und einen Arzt konsultieren müssen.

Wenn der Körper nicht an Fitness gewöhnt ist, können die Muskeln wie aus dem Sport verletzen, aber nach einigen Wochen passt sich der Körper an.

Ritter Walking: Video

In diesem Abschnitt geben wir einem Video eine Lektion zur richtigen Technik zum Ausführen von Knien.

Video: Gesunde Knie! Taoistische Praxis. Auf den Knien gehen. Heilung Yoga

Beleuchtung Gehen für Gewichtsverlust

Mit regelmäßigem Gehen auf den Knien werden nicht nur die Kniegelenke und Muskeln der Beine gestärkt, sondern auch eine schöne und korrekte Linie der Hüften und ICR gebildet, die Fettrolle über dem Knie entfernt, Cellulite wird reduziert und die Das Volumen der Beine wird reduziert.

Wenn eine Person vor dem Gehen nicht zum Sport ging, wird der Körper in einen gemeinsamen Ton geraten und auch das Volumina verringert. Aber körperlich aktive Menschen bemerken, dass sie die auffälligen Ergebnisse für den Gewichtsverlust nicht gesehen haben, da die Last für sie gering ist.

Ritter mit Arthrose: Kann es sein oder nicht?

Bei Arthrose sind 2-3 Grad in Knien kontraindiziert. Aber bei 1 Grad sowie zur Vorbeugung von Arthrose ist das Gehen auf den Knien sehr nützlich.

Knien: Vorteile für Frauen

Knight Walking ist sehr nützlich für Frauen, da aufgrund der Eigenschaften des hormonellen Hintergrunds sowie der Schwangerschafts- und Laktationsperiode dynamische Fitness nicht immer verfügbar ist. Das Gehen auf den Knien gibt jedoch den notwendigen Ton in den Muskeln der Beine und Hüften und hilft auch zur korrekten Zirkulation von Lymphe und Blut.

Darüber hinaus stellen Ärzte fest, dass Knie -Gehen wie das Gehen auf dem Gesäß die Arbeit der weiblichen Organe verbessert, das Schmerzsyndrom während der Menstruation und PMS reduziert.

Knien: Nutzen für Männer

Männer, die auf den Knien laufen, sind nicht weniger nützlich als Frauen. Dank der verstärkten Durchblutung in den unteren Extremitäten und Gesälten bemerken die Männer einen fröhlicheren Zustand sowie eine Verbesserung der Wirksamkeit und die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens.

Ritter mit schmerzenden Knien gehen: Dr. Bubnovskys Tipps

Dr. Bubnovsky ist davon überzeugt, dass verlängerte entzündliche Prozesse in den Kniegelengemöbern durch schlechte Blutkreislauf, Lymphe sowie schwacher Muskeltonus und Band der Bänder verursacht werden. Daher empfiehlt er mit schmerzenden Knien, dass er kalte Pads herstellt, die zum Zeitpunkt des Unterrichts im Gefrierschrank gelagert werden können, aber nicht mehr als 30-60 Sekunden.

Dank dessen wird eine moderate Last sowie die Entfernung von Entzündungen dank des Blutflusses und der gleichzeitigen Kühlung der Stelle durchgeführt.

Ritter Walking: Ergebnisse

Dr. Bubnovsky fördert aktiv mit Hilfe sozialer Netzwerke, YouTube und Fernsehen das Gehen auf den Massen. Und gibt immer Beispiele mit den Ergebnissen der Arbeit in seinem Rehabilitationszentrum.

Dank vielen Jahren der Praxis behauptet Dr. Bubnovsky, er habe geholfen, sich nach Verletzungen von Hunderten von Patienten zu erholen, und lehrte auch Tausende von Menschen, täglich auf den Knien zu laufen, so dass die Schmerzen in den Knien vergangen sind, und damit ist es unbehaglich , Crunch und Schwere in den Beinen.

Die Ergebnisse der Arbeit von Dr. Bubnovsky sind erstaunlich, da es sehr einfach ist, die Wandertechnik auf den Knien zu beherrschen. Und gesunde Knie in jedem Alter sind echtes Glück.

Patienten beachten die folgenden Ergebnisse:

• Verringerung der Knieschmerzen;
• Mangel an Crunch;
• Ein mobileres und energischeres Gelenk;
• Leichtigkeit in Beinen und Körper;
• Ein passender Körper und insbesondere die Beine und Hüften.

Was sollte die Knielaufzeit sein?

Zuerst wird empfohlen, 1-2 Minuten zu laufen. Nach und nach 1-3 Minuten pro Tag Zeit hinzufügen. Der maximale Kniespaziergang beträgt 20-25 Minuten pro Tag. Sie können sich täglich oder jeden zweiten Tag einsetzen.

Knien: Bewertungen

Irina (orthopädischer Traumatologe): Kranke Knie sind eine Geißel von Menschen über 40 Jahre, und heute im Alter von 25 bis 30 Jahren beginnt sich die Patienten über Knieschmerzen zu beschweren. Die meisten von ihnen empfehlen, regelmäßig auf den Knien zu gehen, wenn möglich, und fügen auch das Gesäß zu Gehen. Diejenigen, die Regelmäßigkeit beobachten, kommen nur zu mir, um den Staat zu kontrollieren. Fitness - Behandlung ohne Medikamente.

Nikolai:das Büroleben verdirbt die Knie nicht schlechter als extrem. Alles begann mit Crunch und kleinen Schmerzen, aber dann begannen sie öfter zu besuchen und am Morgen stieg ich kaum aus dem Bett. Der Arzt sagte, dass sich die Arthrose entwickeln begann, und ich muss meine Gesundheit machen. Ich bin seit mehr als einem Jahr auf den Knien gelaufen. Der Zustand verbesserte sich, vergaß die Probleme. Dies ist meine Lieblingsübung, während die Familie Abendprogramme ansieht.

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