Übung auf dem Gesäß gehen: Vorteile oder Schaden, wie man es richtig macht, Fotos vor und nachher, Bewertungen

Alles über das Gesamtlauf: Wie man geht, wen man gehen soll, die Vor- und Nachteile des Gehens auf dem Gesäß.

Inhalt

Gehen ist die einfachste und erschwinglichste Fitness, die uns gesund, winterhart und stark macht. Möchten Sie gute Gesundheit und starke Gesäßmuskeln haben? Wir bieten uns an, das Gesäß, seine Vor- und Nachteile auf das Gesäß zu kennen.

Was verleiht dem Gesäß entlang des Neumyvakin: Nutzen

Nichts auf der Welt ist neu, wie das Gehen auf dem Gesäß, das kürzlich eine neue Runde der Popularität in der Fitnesskultur erworben hat. Der Muskeltonus des Gesäßes ist nicht nur das Fehlen von Cellulite und schönen Umrissen. Erstens ist es die Heilung des Körpers, die den Beckenboden, die Besiedlung der Arbeiten der inneren Organe sowie die Verhinderung von Hämorrhoiden und Uterusprolaps bei Frauen stärkt.

Zum ersten Mal sprach Ivan Pavlovich Neumyvakin auf Weltebene über diese Methodik, aber er skizzierte, dass die Idee dieser Übung nicht er ist, und er hat diese Wiederherstellungsmethode nur populär gemacht.

Auf Gesäß gehen - Schönheit und Gesundheit

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß sind sehr vielseitig:

Die Arbeit der Muskeln des Gesäßes sowie des Beckenbodens;
Aufgrund der Spannung der Muskeln, die das Rektum umgeben - die Verhinderung von Verstopfung, Hämorrhoiden, Prostata;
Dank der Muskelentwicklung - Stärkung des Genitourinussystems und infolgedessen die Prävention und Behandlung von Enuresis, „Leckage“ von Urin bei Frauen nach 40;
Ein Blutstoß, die Muskeln stärkt und infolgedessen Cellulite loswerden;
Dank der Zirkulation von Blut und Lymphe - eine Abnahme und anschließend abgeschlossene Eliminierung, Ödeme in den Hüften und Beinen.

Darüber hinaus argumentieren Fitnesstrainer und Wissenschaftler, dass die Presse dank des Spaziergangs auf dem Gesäß gestärkt wird und interne Organe im Bauch ausgearbeitet werden.

Dank der verbesserten Darmoperation werden alte Kot, Toxine und Toxine entfernt. Aber das ist nicht alles! Mit verbesserter Betrieb von Blutkreislauf, Lymphe und der Darmarbeit steigt die Immunität im Körper.

Und für diejenigen, die sich über eine Blutgerinnung beschweren, wirkt die Übung sehr positiv. Neumyvakin stellte auch fest, dass Patienten nach sechs Monaten aktiven Trainings eine verbesserte Blutgerinnung als vor Übungen feststellten.

Und abschließend können wir nicht anders zufrieden mit seiner Gesundheit.

Gehen auf Gesäß: Vorteile für Frauen

Im Idealfall, wenn ein Mädchen, das sich an den Sport aus der Kindheit gewöhnt hat, regelmäßig Übungen, Beschleunigung von Lymphen und mehrmals pro Woche für 45-60 Minuten lang ausführt. Solche Mädchen sind dem Problem der Cellulit, der schmerzhaften Menstruation, der Gebärmutterverehrung und der Schwäche des Beckens nicht vertraut.

Aber wenn das Mädchen a priori nicht in den Sport ging, dann beginnen im Alter von 20 Jahren die ersten „Glocken“, und es gibt überhaupt 30 „COM“ von Krankheiten. Mit Übergewicht, Krampfadern und vielen anderen Krankheiten ist es nicht mehr möglich, die Fitness zu betonen. Aber Sie können Ihre Sicht auf den Lebensstil überdenken und mit kleinen Anfangen zu einem „Neuen für sich“ kommen. Das Gehen auf dem Gesäß ist der ideale Beginn der Bekanntschaft mit Fitness, um den Körper zu heilen, viele „weibliche“ Krankheiten zu behandeln und schicke Formen zu erwerben.

Vergessen Sie nicht, ein warmes up zu machen

Frauen, die seit mehr als 3 Monaten mit Gesäß beschäftigt sind, beachten Sie:

Ein passender Körper, schöne Umrisse des Gesäßes;
Reduktion oder vollständiges Verschwinden von Cellulite;
Erhöhung der Gebärmutter (auf Ultraschall angegeben) dank der Ausbildung der inneren Muskeln der Vagina und des Beckenbodens;
Leichtere und schmerzlose Menstruation;
Ein passender Bauch, insbesondere der problematische untere Teil;
Mangel an Verstopfung und Schmerzen im Darm;
Eine Zunahme der allgemeinen Ausdauer des Körpers;
Ein stärkerer Zustand tagsüber.

Gehen auf Gesäß für Männer gehen: Nutzen für die Potenz

Männer leiden unter den Problemen der Schwäche der Muskeln des Beckenbodens nicht weniger als Frauen, obwohl sie nicht geneigt sind, so einfach darüber zu sprechen. In der Kindheit sind aktive Zappel, die hinter der Schulbank sitzen, bereits aus der Schule mit anfänglichen Problemen. Und wenn Sie dazu fügen, sitzende Büroarbeiten zu Hämorrhoiden oder zur Schwäche der Wirksamkeit zu finden, einen Schritt.

Ivan Pavlovich Neumyvakin empfahl Männern, mindestens dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten auf dem Gesäß zu gehen. Dank dessen verbessert sich die Durchblutung des Beckens und im Genitourinary, die Muskeln werden gestärkt und infolgedessen die Prävention vieler Krankheiten:

Hämorrhoiden;
Prostata -Adenome;
Schwache männliche Funktion;
Normalisierung der "männlichen Macht".

Und natürlich ist der männliche Enuresis, was besonders dazu geneigt ist, sich zu manifestieren, wenn der Körper beim Trinken von Alkohol entspannt ist.

Gehen Sie auf Gesäß, wie man ausführt: Technik

Die Technik des Gehens auf dem Gesäß ist sehr einfach, aber die menschliche Gesundheit hängt von der Richtigkeit ihrer Implementierung ab. Das erste, was Sie als erstes achten müssen, ist Kleidung für Training und Geschlecht. Kleidung wird am besten aus natürlichen Materialien genommen. Perfekt Jogginghose oder Leggings für Frauen. Die Böden werden "isoliert" benötigt, da während langer Klassen ein Gefahr einer Unterkühlung besteht.

Gehen Sie auf dem Gesäß, wie man es richtig ausführt - Technologie:

Der nächste Schritt ist ein warmes UP. Wir kneten Hals, Arme, Schultern, Körper, Becken und Beine in kreisförmigen Bewegungen. Wir machen Neigungen in verschiedene Richtungen und erwärmen den Körper. Und erst danach gehen wir zum nächsten Schritt über.
Setzen Sie sich jetzt auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Der Fall ist 90 Grad relativ zum Boden, die Beine sind gerade. Denken Sie daran, dass direkte Haltung und offene Schultern der halbe Erfolg in der Übung sind. Folgen Sie der Symmetrie des Körpers. Die Ellbogen sind in einem einzigen Winkel gleich gebogen. Der Fall ist nicht an einer der Seiten überflutet.
Heben Sie Ihr rechtes Bein und setzen Sie gleichzeitig das rechte Gesäß in Bewegung, wobei Sie einen Druck nach vorne machen. Machen Sie kleine "Schritte". Es ist wichtig, die Übung richtig zu machen, nicht schnell oder breite Angriffe.
Sobald Sie lernen, diese Technik richtig auszuführen, gehen Sie auf das Gesäß umgekehrt auf dem Gesäß. Wo Sie sich nicht vorwärts bewegen, sondern rückwärts. Und das schwierigste Niveau ist, nach rechts und links zu bewegen.
Willst du einen leistungsstarken Anti -Zellulite -Effekt? In 3-5 Minuten vor dem Unterricht reiben Sie Ihre Beine, das Gesäß und den Bauch mit einer wärmenden Anti-Zellulite-Creme und setzen Sie spezielle Hosen zum Gewichtsverlust auf. Ein wenig Aktivität und Sie werden sofort die Kraft der Mittel spüren.

Nehmen Sie nach dem Unterricht unbedingt eine Dusche, reiben Sie das unhöfliche Waschlappen der Muskeln vorsichtig und befeuchten Sie den Körper mit Öl oder Sahne, je nachdem, was zu Ihnen passt.

Gehen auf Gesäß gehen - Wie viele Minuten zum Gehen: Dauer des Kurses

Sie können sowohl morgens als auch abends, aber spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf dem Gesäß gehen, auf dem Gesäß laufen. Es ist notwendig, Übungen ab 5 Minuten für Menschen zu beginnen, die seit mehr als sechs Monaten oder 10 Minuten nicht mehr in Fitness tätig sind, für diejenigen, die aktiv am Sport beteiligt sind. Anschließend bringen Sie die Übung auf 25-30 Minuten am Tag.

Denken Sie daran, dass sich die Muskeln ausruhen sollten, und deshalb können Sie nicht jeden Tag umgehen. Machen Sie die Übungen in ein oder zwei Tagen. Im Durchschnitt sollten Sie 3 Schulungen pro Woche haben.

Ein schöner Körper wird nur mit regelmäßigem Training erhalten

Viele interessieren sich für Übungen. Es ist erwähnenswert, dass Sie die ersten Ergebnisse nach 3-5 Klassen sehen werden. Das eigentliche Ergebnis ist in einem Monat aktives Training sichtbar. Sie können die Zone abhängig von der Muskelverspannung innerhalb von 3 bis 5 Monaten in einen hervorragenden Zustand bringen.

Aber denken Sie daran, dass Ihre Bemühungen nach und nach zu navigieren beginnen, sobald Sie den Unterricht stoppen. Nach dem Erreichen des Ergebnisses muss es daher durch Regelmäßigkeit, nämlich 1-2 Training pro Woche, beobachtet werden.

Mit Hämorrhoiden auf dem Gesäß gehen: Wie und wann geht es?

Leiden Sie an Hämorrhoiden? Sie fragten sich, wie und wann sie auf dem Gesäß gehen sollten, um das maximale Ergebnis zu erzielen und sich nicht an eine schreckliche Diagnose zu erinnern? Am häufigsten wird zum Zeitpunkt der Verschlimmerung eine Prävention (und das Gehen auf dem Gesäß ist eher eine Prävention als eine Behandlung) erinnert. Aber in dem Moment, in dem Hämorrhoiden entzündet sind, kamen die Knoten aus dem Anus - physikalische Übungen sind streng kontraindiziert.

Das erste, was zu tun ist, ist die Entzündung zu lindern und die Krankheit in das Remissionsstadium zu übersetzen. Aber wenn Sie noch nie auf Hämorrhoiden gestoßen sind, aber Sie wissen, dass Ihre Eltern oder Blut Verwandten unter dieser Krankheit leiden - warten Sie nicht auf die Krankheit, sondern beginnen Sie im Voraus mit Prävention.

Ist Ihr Zustand im Moment normal? Beginnen Sie also dringend mit dem Gesäß auf dem Gesäß. Wenn Sie Hämorrhoiden in der Remissionsstufe haben, beginnen Sie ab 5 Minuten und fügen Sie jeden Tag 1 Minute hinzu, unabhängig vom Grad Ihrer Vorbereitung.

Gehen auf Gesäß: Ist es während der Schwangerschaft nützlich?

Während der Schwangerschaft können aktive Stimulation und Ton der Beckenbodenmuskulatur zu dem Ton der Gebärmutter und sogar zur Gefahr einer Fehlgeburt führen. Daher wird das Gehen auf dem Gesäß für schwangere Frauen nicht empfohlen, außer wenn der Arzt empfiehlt.

Gehen auf Gesäß aus Cellulite

Wir geben einen kurzen Aktionsplan, dank der Sie in wenigen Monaten Cellulite loswerden oder den Körperzustand erheblich verbessern, wenn Sie eine 3-4-Krankheit-Stufe haben.

Wir nehmen eine Kontrastdusche und erhitzen den Körper vorsichtig mit einem Pinsel oder einem Waschlappen. Kann gemalt werden;
Auftragen Sie Anti -Zellulite -Creme mit der thermischen Wirkung auf trockene Haut;
Wenn es Hosen zum Gewichtsverlust gibt, müssen wir sie tragen;
Wir machen ein warmes UP, um die Muskeln aufzuwärmen und Bänder für Klassen zuzubereiten.
Wir führen das Gesäß mit kleinen „Schritten“ mit der richtigen Technik, aber so intensiv wie möglich. Für einen Anfänger ist es am besten, sich an die richtige Technik zu halten und nur dann die Intensität der Klassen zu gewinnen.
Machen Sie nach dem Unterricht das Dehnen, um sich den Muskeln zu erholen und zusätzlich den Blutfluss zu stärken und die Arbeit der Lymphe zu normalisieren.
Duschen Sie, beenden Sie es mit kaltem Wirsen und rieben Sie sie mit einem Handtuch;
Tragen Sie Öl- oder Feuchtigkeits -Anti -Zellulite -Creme oder Serum auf und machen Sie eine leichte lymphatische Massage. Sie können auch mit Anti -Zellulit -Diener massieren.

Halten Sie sich jeden zweiten Tag an einen solchen Plan und in einem Monat sind Ihr Gesäß glatt, fit und elastisch. Möchten Sie das Ergebnis stärken? Vergessen Sie nicht die Kniebeugen und Angriffe.

Mit Hernie auf Gesäß gehen: Ist es möglich?

In Gegenwart jeglicher Hernie wird körperliche Aktivität ausschließlich nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt gezeigt. Bevor Sie in Gegenwart einer Hernie anfangen, auf dem Gesäß zu gehen, finden Sie heraus, ob es für Sie ist.

Gehen Sie auf dem Gesäß für Gewichtsverlust: Wie und wie viel zu laufen?

Schöner Körper - das Ergebnis des aktiven Trainings — Schöner Körper ist das Ergebnis eines aktiven Trainings

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber Ihr Gewicht beträgt mehr als 80 Kilogramm, und Sie haben noch nie Sport gespielt? Das Gehen auf dem Gesäß ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem maximalen Effekt bei einer Mindestbelastung mit dem Training zu beginnen. Gehen Sie von 5 Minuten am Tag und fügen Sie die Last im bequemen Modus nach und nach hinzu.

Das Üben von Gehen auf dem Gesäß stellte fest, dass ihre Hüften um 2-30 cm reduziert wurden (abhängig von den anfänglichen Parametern), und die Vorzeichen von Cellulite nahmen ab.

Auf Gesäß gehen Ergebnisse: Foto vor und nachher

In diesem Abschnitt geben wir vor und nachdem die Leute begonnen haben, auf dem Gesäß zu laufen.

Gehen auf Gesäß: Kontraindikationen

Das Gehen auf dem Gesäß ist für die meisten Menschen wie gewöhnliches Gehen geeignet, aber es gibt eine Liste von Kontraindikationen:

Menstruation am ersten Tag und bisher gibt es Schmerzen im Unterbauch und in der Zone des unteren Rückens;
Schwangerschaft, sofern nicht anders von einem Arzt gezeigt;
Jeglicher Entzündungsprozess, einschließlich SARS;
Das Vorhandensein von malignen Tumoren;
Die Gegenwart einer Hernie;
Entzündung des muskuloskelettalen Systems.

Warum zucken, nachdem sie auf dem Gesäß gegangen sind, zucken Muskeln?

Das Gehen auf dem Gesäß gibt eine minimale Last am Körper und wirkt gleichzeitig die äußeren und tiefen Muskeln der Oberschenkel und Gesäß intensiv aus. Wenn zuvor diese Kategorie der Muskeln selten und schwach involviert war, ist es nicht verwunderlich, dass zu Beginn des Trainings, Beschwerden, Schmerzen und sogar Krämpfe und zuckende Muskeln zu spüren sind.

Wenn sich alles innerhalb der tolerierbaren Grenzen befindet - Fortsetzung der Klassen, wird das Unbehagen mehrere Klassen durchlaufen. Wenn die Schmerzen übermäßig stark sind und die Muskelkrämpfe sehr scharf und unkontrolliert sind-entspannen sich die Muskeln für 4-5 Tage und beginnen wieder mit dem Training, aber mit einer weniger intensiven Belastung.

Entlasten Sie auch den Schmerz und die Beschwerden der Sauna, des heißen Bades oder der hohen Massage.

Gehen auf Gesäß: Bewertungen von Ärzten und Patienten

Bewertungen von Ärzten und Patienten:

Oleg (rehabilitologe): Ich empfehle für meine Patienten mehr als 15 Jahre lang auf dem Gesäß entlang des Neumyvakin. Dies ist eine großartige Gelegenheit mit minimalen Lasten und seinem Gewicht, den Körper wiederherzustellen, die Muskeln des Gesäßes, der Hüften, der Beine und der Verbesserung der Arbeit von inneren Organen zu verbessern. Ich empfehle besonders, dass Menschen nach 40 Jahren Menschen mit einem sitzenden Lebensstil gehen.
Anastasia: Verstöße gegen das endokrine System führten mich zu einem Gewicht von 120 kg mit einer Höhe von 160 cm. Cellulite war schrecklich, das Fett hing überall und eine Handfläche konnte zwischen den „Klumpen“ gebracht werden. Zusätzlich zur Behandlung führte der Arzt gewöhnliches Gehen und Gehen auf dem Gesäß sowie einfache Übungen zu. Sechs Monate später habe ich -40 kg Gewicht und obwohl ich Cellulite habe, aber viele Male weniger. Was können wir über die Muskeln sagen - ich kontrolliere sie wieder!

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