Wie viele nach 50 Jahren müssen Sie pro Tag laufen und ist es möglich, zu laufen? Nach 50 Jahren laufen und gehen: Nutzen oder Schaden

Sie müssen nicht denken, dass Sie nach 50 auf dem Sofa liegen und sich ausruhen können. Laufen und aktive Sportarten sind nützlich und wenn Sie 50 überschritten haben.

Heute sind 50-Jährige meistens ziemlich junge, kräftige und passende Menschen. Oft sehen Mütter und Töchter wie Gleichaltrige aus, und das ist wunderbar! Weil die Mode für Schönheit und Gesundheit, Energie eine wunderbare Tendenz ist, der jeder von uns folgen sollte. Es ist jedoch eine Sache, jung auszusehen, aber es ist immer schwieriger, jedes Jahr so \u200b\u200bzu fühlen.

Welcher Ausgang? Natürlich Bewegung! Natürlich lohnt es sich kaum, aktiv Fußball zu spielen oder Windsurfen zu beteiligen, wenn Sie zuvor kein begeisterter Athlet gewesen sind. Aber Gehen ist es!

Laufen nach 50: Worauf zu achten?

• Konsultationen sind erforderlich mit dem anwesenden Arzt und Kardiologen,wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen Nach 50 Jahren laufen-Trotzdem ist das Alter alles andere als jung, und daher sind Probleme und „Überraschungen“ möglich, was Sie nicht einmal kennen.
• Nachdem der Arzt, alle Lasten, und herausgefunden haben, ob Kontraindikationen vorhanden sind, beginnen Sie allmählich mit dem Training und hören Sie sich die von Ihrem Körper gelieferten Signale an.

Ignorieren Sie nicht pulsierende oder stumpfe Schmerzen, wenn er nach einem Lauf erschien.

• Notwendig wählen Sie bequeme Schuhe - Leicht, komfortabel, entsprechend Ihrer Größe. Denken Sie gleichzeitig daran, dass das Bein aufgrund erhöhter Ladungen ein wenig anschwellen kann. Lassen Sie Ihre Turnschuhe etwas freier sein als tägliche Schuhe.

• Außerdem ist es notwendig zuverlässig die Brust reparieren und schützenWarum lohnt es sich, einen Sport -BH aus Feuchtigkeit zu kaufen -Stoffe.
• Vergessen Sie nicht, dass Antitranspirantien aufgrund eines erhöhten Schwitzens sowie der Bequemlichkeit der Beine Hautreizungen vermeiden: Verwenden Sie einen Patch, wenn Sie plötzlich einen Teil des Fußes verloren haben, das Aussehen von Körnern usw. verhindern usw.

Nach 50 Jahren gehen und laufen: Nutzen oder Schaden?

Sie haben sich also entschlossen, Gehen oder einen Gesundheitslauf zu machen, nachdem Sie 50 getroffen wurden. Welche positiven Punkte folgen?

1. Laut Forschung trägt das Walking zu verringerte Fett im Körperund daher eine Abnahme des Risikos von Herzerkrankungen.
2. Mit einer langfristigen Lektion wurde Gehen festgestellt druckspiegel Und infolgedessen eine Abnahme der Notwendigkeit von Medikamenten.
3. Der Herzmuskel wird gestärkt, Bänder, obwohl es keine starke Ladung am Herzen selbst und an den Gelenken gibt.
4. Gewichtsverlust Aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs und des Kalorienverbrennens. Natürlich ist die Wirksamkeit beim Ausführen einer Last und deshalb größer als beim Gehen, aber im Allgemeinen wird die Anzahl der erhitzten Kalorien gemessen.
5. Gehen ist wunderschön verhütung Für viele Beschwerden und vor allem ist es kardiovaskulär.
6. Der Mangel an Bedürfnis nach Sport, Ausrüstung und der Fähigkeit, unter fast allen Bedingungen zu trainieren.
7. Verlangsamung des Alterungsprozesses, Verbesserung des allgemeinen Zustands, der Stimmung und des Brunnens.
8. Gehen und Laufen in Kombination mit Diät Fördert, um den Zustand mit Diabetes zu verbessern.
9. Depressive und alarmierende Symptome werden verringert.
10. Nach 50 Jahren laufen Wirkt sich positiv auf die Koordination von Bewegungen und die Mobilität von Gelenkelementen aus.
11. Es passiert erhöhung der MuskelkraftDie Dichte von Knochengeweben nimmt zu.

Ist nach 50 Jahren schädlich?

Natürlich können solche Läufe schaden. Aber nur in den folgenden Fällen:

1. Wenn eine Person zu laufen beginnt, ohne einen Arzt zu konsultieren, ohne die maximal zulässigen Lasten für seinen Körper zu berechnen, ohne sich vor Beginn des Laufs zu dehnen. Das Laufen ohne Einigung mit einem Arzt kann zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten sowie zu Infarkt- und Schlaganfallstaaten führen.
2. Möglich verletzungen, einschließlich Sowohl Knie als auch Wirbelsäule, insbesondere wenn Sie auf Asphalt oder Beton laufen und gleichzeitig auch in Schuhen geschmückt sind, die völlig nicht ganz zum Laufen geeignet sind. Wechseln Sie den Weg zum Boden oder Sand, Schuh -Turnschuhe - und Sie werden die Risiken erheblich reduzieren.
3. Falsche Landung: Wenn das begradete Bein in der Ferse befestigt ist.
4. Jedes Training kann schaden, wenn Sie durchführen Übungen durch Kraft. Es ist besser, sich nicht zu zwingen, zu rennen, als dies mit Unzufriedenheit zu tun - Sie werden definitiv nicht die Vorteile einer solchen „Sportunterricht“ erhalten.
5. Wenn Sie entlang der City Street oder, noch schlimmer, eine belebte Transportstraße - Sie alle Verunreinigungen, Gase, Paare, Auspuffanlagen einatmen. Es ist besser, eine Route für Parkengassen oder Waldwege zu legen. Gehen Sie in extremen Fällen ins Fitnessstudio.

Laufen nach 50 Jahren: Kontraindikationen

1. Zu denen, die es hat kein erstes Training. Der Unterricht in einem so respektablen Alter zu starten, und sogar sofort vom Laufen ist nicht die beste Lösung.
2. Zu denen, die leidet an Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Für solche Personen kann der Betriebsklassen nur mit Genehmigung des Anwaltsarztes verfügbar sein und einen Fachkardiologen konsultieren.
3. Diejenigen, die haben gelenkprobleme. Hier sollten Sie nicht einmal an Sparsamen und Zeiten nachdenken - es ist besser, den Lauf zum Lauf zu lassen.
4. Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen leiden krampfadern oder Thrombophlebitis.
5. Bei das Vorhandensein von Übergewicht verläuft nach 50 Jahren kontraindiziert.
6. Wenn es eine Geschichte von gibt osteoporoseund auch die Koordination von Bewegungen beeinträchtigt.

Wo kann ich nach 50 Jahren anfangen?

• Wie alle physischen Übungen Nach 50 Jahren laufen Wir beginnen mit einem warmen UP. Gehen, die Gelenke öffnen, mehrere Neigungen durchführen.
• Je mehr und besser Sie die Muskeln wärmen, desto weniger Chance möglich strecken oder Verletzungen. Übrigens, auch, auch Dehnungsübungen, sollten Sie Ihre Laufklassen beenden - dies hilft, die Intensität möglicher Muskelschmerzen zu verringern.
• Es wäre falsch, von Anfang an ohne angemessene Erfahrung und körperliche Ausbildung zu beginnen. Besser beginnen Sie mit dem Gehendu kannst sogar mit skandinavischbeschleunigen Sie allmählich ihr Tempo und irgendwo in einem Monat, um zum Laufen zu wechseln.

• Zuerst, allmählich, ihn mit dem Gehen wechseln, sollte das Gehen in Übereinstimmung mit seinem Brunnen immer weniger werden.

Nach 50 Jahren laufen: Wie rechne ich und wie viel zu täglich laufen?

• Natürlich hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen. Konsultationen mit Ärzten, die Ihre Gesundheit objektiv bewerten und zulässige Lasten berechnen, sind ebenfalls erforderlich. Auf diese Weise, die durchschnittliche Kilometerhäufigkeit beträgt 3-5 Tage pro Woche.
• Wie intensiv es trainieren und nach 50 Jahren laufen - wird je nach Häufigkeit des Impulses bestimmt und in der Regel berechnet von 55 bis 90% maximale Herzfrequenz.

• Der Ansatz zur Klassendauer ist dieselbe Person. Die Hauptsache - fangen Sie nicht zu aktiv an: 10 Minuten reichen zunächst mit einer allmählichen Zunahme des Laufs aus.
• Wenn Sie ohne viel Spannung und Müdigkeit laufen von 20 Minuten bis zu einer Stunde (Gleichzeitig kann das Training bei mehreren Besuchen entweder periodisch sein, 10-15 Minuten oder kontinuierlich) und laden Sie sich nicht mehr als Maß an Maß.

Laufen nach 50: Was tun, wenn Muskelschmerzen auftreten?

• Wenn Sie keine begeisterte Sportunterricht sind, schmerzen in den Wadenmuskeln Dies ist zunächst absolut normal. Um sie zu reduzieren, können Sie Kühlbeutel, Eis verwenden oder sich einfach mit erhöhten Beinen hinlegen. In der Regel vergehen solche Schmerzen in der Regel.
• Falls Sie es tut weh zu gehenWenn nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke weh tun, und der Schmerz selbst breitet sich im Bein (Hüften, Knöchel, Kniebecher) aus - Sie können nicht ohne Kompressen verzichten und aufhören zu laufen.
• Wenn der Schmerz nicht aufhört - Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, vielleicht haben Sie aufgrund einer zu großen Last zu groß.

Also werden wir zusammenfassen: Nach 50 Jahren laufen - Die Lektion ist sicherlich nützlich. Die Hauptsache ist nicht, sich mit Amateurleistungen zu beschäftigen, einen Arzt ständig zu konsultieren und sich natürlich nicht bemühen, Weltrekorde aufzustellen. Nur in diesem Fall erhalten Sie von täglichen Läufen nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen.

Video: Kann ich nach 50 rennen?