Diät, die mit Schlaflosigkeit kämpft: Wir schlafen ruhig

Wenn Sie nachts gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Eine besondere Ernährung mit Schlaflosigkeit mit wichtigen Spurenelementen wird dazu beitragen, einen lang erwarteten Traum zu finden.

Nach einem aktiven Tag, vollständigen Treffen und der Ausführung verschiedener Aufgaben schaffen wir es oft nur abends etwas zu essen. Leider beginnen einige von uns eine echte Feier des Bauches, als ob sie das essen wollen, was wir den ganzen Tag nicht getan haben. Diese Kraft ist der erste Schritt in Richtung Übergewicht, und außerdem kann dies all dies zu Schlaflosigkeit führen. Immerhin sollte die letzte Mahlzeit nicht später sein als für 2-3 Stunden vor dem Schlafen.

Also was tun? Achten Sie zunächst auf die Art und Menge der konsumierten Lebensmittel. Das letzte Abendessen sollte einfach sein und der Teil ist klein. Es ist am besten, wenn es sich um ein gekochtes Proteinprodukt handelt. Zum Beispiel fettarme Fische, Hühnchenfilet mit rohem oder gedämpftem Gemüse. Fett, gebratenes und schweres Essen sollten vermieden werden. Lesen Sie mehr über eine Diät, die Ihre Schlaflosigkeit bekämpft, und Sie werden ruhig schlafen.

Diät mit Schlaflosigkeit: Kalorien berechnen

Sowohl zu große als auch zu kleine Portionen sowie unregelmäßiger Lebensmittelverbrauch können Schlafstörungen verursachen. Lesen Sie den Artikel auf unserer Website darüber, was produkte gelten als die höchste Calorie.

Rat: Passen Sie die Menge an Lebensmitteln an, die Sie in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers verwenden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund des Übergewichts Probleme mit dem Schlaf haben, begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, aber allmählich und nicht zu stark. Die Ernährung mit Schlaflosigkeit sollte darauf abzielen, Kalorien zu reduzieren. So müssen sie richtig berechnet werden:

• Es ist am besten, ein kleines Experiment durchzuführen - schreiben Sie auf, was Sie innerhalb einer Woche essen.
• Essen Sie wie gewohnt, unverändert.
• Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen.
• In der nächsten Woche weiter essen 500-1000 kcal Weniger und beobachten Sie, ob Schlafprobleme fortgesetzt werden.

Wenn nicht, fanden sie die Ursache ihrer Probleme. Wenn Sie nicht abnehmen möchten, wenden Sie sich an einen Diätassistentenspezialisten, der Ratschläge gibt, damit sich das Abnehmen nicht auf die Gesundheit und Lebensqualität auswirkt.

Nachthunger: Ursache für Schlaflosigkeit

Für viele Menschen ist das Aufwachen nachts mit einem starken Gefühl des Hungers die Norm und dies ist ein großes Problem. Der Grund dafür kann beispielsweise ein falscher Lebensstil und eine Ablehnung von Lebensmitteln während des Tages sein. Der hungrige Körper wacht nachts auf und benötigt Energie. Um das Gefühl des Hungers schnell zu befriedigen, wählen wir normalerweise Produkte aus der „schwarzen Liste“ aus, aus der schnelle Sättigung stammt, aber auch Fett schnell abgelagert wird: Süßigkeiten, Chips usw. Was zu tun ist, damit es keinen Nachthunger gibt ? Um eine solche Ursache von Schlaflosigkeit loszuwerden, sollten Sie Folgendes kennen:

• Achten Sie darauf, Frühstück zu erhalten. Dies sollten komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide, Proteinprodukten sein. Zum Beispiel: 3 Esslöffel gekochtes Buchweizen, 1 Ei, ein Salat aus frischem Gemüse.
• Das Mittagessen sollte ebenfalls voll sein: Portion Suppe (70-100 Gramm), gekochtes Hühnchenfilet, Salat.
• Zum Abendessen kein schweres Essen kochen. Genug ein Stück günstiger Fisch und Salat.
• Snacks sind den ganzen Tag über wichtig. Wenn der Ernährungsberater Ihnen drei Mahlzeiten pro Tag empfohlen hat, werden Snacks nicht benötigt. Wenn mit dem Kohlenhydratstoffwechsel keine Pathologien assoziiert sind, sollten Sie immer einen Apfel oder einen natürlichen Joghurt mit einem niedrigen Fett mit Ihnen haben.

Wenn Sie eine solche Ernährung haben, dann glauben Sie mir, dass Ihr Körper nachts nicht nach Nahrung verlangt, da er sie tagsüber genug erhalten hat.

Koffeinkonsum reduzieren - die Hauptursache für Schlaflosigkeit: Wir schlafen ruhig

Koffein ist der Bestandteil vieler Produkte. Reduzieren Sie seinen Verbrauch. Dies kann die Hauptursache für Schlaflosigkeit sein. Viele Menschen wissen oft nicht einmal davon.

• Die größte Menge ist in Kaffee, Schokolade, Tee (analogem Tein) und Koka-Cole enthalten.
• Eine Tasse aromatischer Kaffee, die früh am Morgen tropft, erfrischt den Körper und stimuliert wirken.
• Wenn wir am späten Abend mit seinen Inhalten Produkte konsumieren, können Probleme beim Einschlafen auftreten.

Hier sind einige Tipps:

• Trinken Sie tagsüber und abends keinen starken Tee oder Kaffee.
• Vor allem vor dem Schlafengehen bereitet sich der Körper auf die Ruhe vor und er braucht kein Koffein.
• Im grünen Tee gibt es mehr als im Kaffee.
• Daher bevorzugen Sie Kräuter-, Beeren- oder Obsttees ohne Zucker. Sie können einen halben Löffel Honig hinzufügen.

Warten Sie jedoch nicht auf das Ergebnis am nächsten Tag nach der Stornierung der Verwendung koffein. Es ist notwendig, dass 7-10 Tage vergehen. Der Körper gewöhnt sich daran und reagiert unterschiedlich auf Schlafhormone und schläft ruhig.

Alkohol verweigern: eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit

Niedrige prozentuale alkoholische Getränke erleichtern das Einschlafen. Die meisten Leute benutzen sie. Dies verschlechtert jedoch die Schlafqualität, da Alkohol nachts häufig erwachen. Nach einer solchen Nacht werden Sie sich nicht ausgeruht fühlen. Der wichtigste Punkt der Ernährung für Schlaflosigkeit besteht daher darin, alle alkoholischen Getränke zu entfernen. Menschen, die sich an die richtige Ernährung und den Lebensstil halten, trinken überhaupt keinen Alkohol.

Diät mit Schlaflosigkeit: Vitamin B12

Achten Sie auf eine einfache Tatsache, Menschen, die richtig essen, in der Regel besser schlafen als Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die das Ergebnis einer unausgeglichenen Ernährung sind.

Vitamin B -Mangel ist für Schlafprobleme verantwortlich. Besondere Aufmerksamkeit wird geschenkt vitamin B12. Es ist für solche Prozesse im Körper notwendig:

• Die Bildung roter Blutkörperchen und Leukozyten
• DNA -Synthese, Aminosäuren und Knochenmarkproteine
• Korrektes Funktionieren des Nervensystems

Defizit vitamin B12 Oft unter Vegetarier und Menschen gefunden, deren Ernährung einen geringen Gehalt an tierischen Produkten hat. Auch wenn Sie kein Vegetarier sind, aber kein Fleisch essen, und tagsüber sind in Ihrem Menü nur Käse und Joghurt vorhanden. Der Körper erhält beispielsweise keine wesentlichen Aminosäuren und anderen wertvollen Substanzen und Spurenelemente, die in Fleisch enthalten sind .

Wo kann man nach Vitamin B12 suchen, um Schlaflosigkeit während einer Diät loszuwerden?

Wenn Sie eine Art von Diät beobachten, wenden Sie sich unbedingt mit einem Ernährungsberater. Er wird beraten, welche Produkte in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um nützliche Spurenelemente und Vitamin B12 hinzuzufügen. Schlaflosigkeit während einer Ernährung ist genau mit einem Nachteil der Ernährung verbunden. Wo kann man nach Vitamin B12 suchen? Hier ist die Antwort:

Fleisch, Offall:

• Leber
• Kaninchenfleisch
• Fleisch drehen
• Kalbfleisch
• Rindfleisch

FISCHE:

• Hering
• Lachs
• Kabeljau
• Flunder
• Thunfisch
• Austern

EIER:

• Besonders Eigelb

MILCHPRODUKTE:

• Magermilch
• Käse (insbesondere Gauda und andere gelbe Käse)
• Fettarme Hüttenkäse
• Joghurt
• Milch

Es ist wissenswert: Obst, Gemüse, Produkte aus Getreide sind Produkte, die dieses Vitamin praktisch nicht enthalten.

Diät mit Schlaflosigkeit: Vitamin B6

Vitamin B6 - Dies ist ein wichtiges Spurenelement, das im täglichen Menü vorhanden sein sollte. Er ist auch für den richtigen Schlafverlauf verantwortlich. Diese Substanz sollte in der Ernährung mit Schlaflosigkeit vorhanden sein.

Darüber hinaus ist es für die Synthese von Serotonin erforderlich - einem Gewebehormon, das die korrekte Funktion des Nervensystems bestimmt. Sein Nachteil verursacht depressive Zustände. Vitamin B6 In Pflanzen- und Tierprodukten enthalten. Die größte Menge ist in solchen Lebensmitteln enthalten

Fleisch, Offall:

• Leber
• Kaninchenfleisch
• Hühnerbrust und Truthahn
• Anderes Geflügelfleisch
• Rindfleisch und Schinken
• Kalbfleisch

FISCHE:

• Frischer und geräucherter Lachs
• Frischer Hering
• Forelle
• Raucher Thunfisch
• Heilbutt

Getreide:

• Weizen, Hirse
• Buchweizen
• Gerste
• Reis (besonders braun)
• Roggenflocken
• Haferflocken
• Muruli mit Rosinen und Nüssen
• Macarone von harten Weizensorten
• Schwarzbrot
• Brot mit Kleie
• Brot

Hülsenfrüchte:

• Soja
• Linsen
• Bobs
• Erbsen
• Bohnen

GEMÜSE:

• Rot, gelb, grüner Pfeffer
• Kartoffel
• Kohl
• Spinat
• Rosenkohl
• Sellerie
• Grüne Bohne
• Grüne Erbse
• Lauch
• Brokkoli
• Kohlrabi
• Karotte
• Tomaten

OBST  - sind eine schwache Quelle vitamin B6:

• Banane
• Brombeere
• Traube
• Aprikosen

MILCHPRODUKTE:

• Milchpulver
• Hüttenkäse
• Gelber Käse
• Blauer Käse
• Gewöhnliche Milch

Es ist wissenswert zu wissen: Vitamin B6 Die bakterielle Flora des Magen -Darm -Trakts jedes gesunden Organismus wird erzeugt. Die regelmäßige Verwendung fermentierter Milchgetränke, die reich an Probiotika (Bio-Yogurts, Kefirs, Pasta) sind vitamin B6.

EIER:

• Eigelb

Nüsse, Samen:

• Erdnuss
• Haselnuss
• Walnuss
• Sesam
• Sonnenblumenkerne

Vergessen Sie auch nicht getrocknete Früchte. Kuraga, getrocknete Rosinen, Bananen und Feigen können in Brei oder Kochkompote eingebracht werden.

Vitamin B1: Ein wichtiges Spurenelement in einer Diät mit Schlaflosigkeit

Schlafstörungen können auch durch Mangel verursacht werden vitamin B1Dies bestimmt die korrekte Funktion des Gehirns und der Muskeln. Es ist hauptsächlich in Pflanzenprodukten vorhanden. In solchen Produkten finden sich große Mengen dieses Spurenelements:

Müsli, Müsli, Mehl:

• Weizenkeim
• Hirse
• Buchweizen
• Gerste
• Grieß
• Haferflocken
• Macarone von harten Weizensorten
• Reis (besonders braun)
• Ganzes Körner -Roggenbrot aus Roggenmehl gemischt mit Soja und Sonnenblumensamen
• Roggenmehl des groben Mahlens
• Andere Müsli

Gemüse, Hülsenfrüchte:

• Soja
• Bohnen
• Grüne Erbse
• Blumenkohl
• Petersilie
• Lauch
• Sellerie
• Kartoffel
• Rosenkohl
• Grüne Bohne
• Spargel

EIER:

• Eigelb

FLEISCH:

• Schweinefleisch
• Schinken
• Kalbfleisch
• Hühnerfleisch

FISCHE:

• Sinos frisch und geraucht
• Flunder
• Forelle
• Akne
• Makrele
• Seehecht

OBST:

• Mandarinen
• Weiße und schwarze Johannisbeere
• Orange
• Ananas Dosen
• Mango
• Traube
• Pflaume

MILCHPRODUKTE:

• Milch
• Joghurt
• Käse (Chedder)
• Hüttenkäse
• Blauer Käse

Es ist wissenswert: Wie Vitamin B6 wird auch Vitamin B1 in geringen Mengen von Darmmikroflora hergestellt. Es lohnt sich, den Konsum von Milchprodukten, die reich an Probiotika sind, zu erhöhen.

Samen und Nüsse:

• Sonnenblumenkerne
• Erdnuss
• Pistazien
• Walnuss
• Haselnuss
• Kürbissamen
• Mandel

Vergessen Sie nicht, getrocknete Früchte regelmäßig zu verwenden: getrocknete Aprikosen, getrocknete Feigen, Rosinen. Sie haben viel von diesem Vitamin. Sie können ungesüßte Kompotes kochen, zu Brei oder Obstsalaten hinzufügen.

Triptofan: Eine unverzichtbare Substanz für eine Diät mit Schlaflosigkeit

Die letzte Zutat, auf die wir Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchten, ist Triptofan. Eine der notwendigsten und essentiellsten Aminosäuren, die unser Körper nicht synthetisieren kann. Diese Verbindung ist ein notwendiger Zutat für die Herstellung von Serotonin. Dies ist eine wichtige Substanz, die während einer Diät während einer Schlaflosigkeit in der Ernährung sein sollte. In den folgenden Produkten enthalten:

GETREIDE:

• Grieß
• Buchweizen
• Gerste
• Haferflocken
• Pasta
• Reis

GEMÜSE:

• Salatblätter
• Bobs
• Grüne Erbse
• Rosenkohl
• Sauerkraut

OBST (in kleinen Mengen enthalten):

• Himbeere
• Erdbeeren

Nüsse:

• Walnuss
• Haselnuss

Rat: Viele Menschen trinken vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch und behaupten, dass dies eine wirksame Schlaftablette ist. Versuchen Sie, dasselbe zu tun. Vielleicht hilft Ihnen diese hervorragende Quelle für Protein und Kalzium.

Wir hoffen, dass der von uns oben angegebene Rat Ihnen ruhig und ohne die ganze Nacht einzuwachen. Schalten Sie alle notwendigen Lebensmittel in Ihrer Ernährung ein und essen Sie vor allem tagsüber. Ein amerikanischer Ernährungsberater sagte: "Wenn Sie das Abendessen verpasst haben, dann essen Sie am Abend überhaupt nicht." Schließlich ist es besser, auf nippen Magen einzuschlafen als mit vollem Magen. Der Körper wird also einfacher sein, was bedeutet, dass er sich gut ausruht. Gute Nacht!

Video: Über das Wichtigste: Dr. Myasnikov über Schlaflosigkeit, Lebensmittel in verschiedenen Ländern, medizinische Untersuchung

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