Jak se naučit jíst méně: Efektivní metody, které vám pomohou naučit se jíst v malých částech

Chcete se naučit, jak jíst méně? Přečtěte si užitečné tipy v článku.

Vyhození navíc libry je obtížný úkol, který vyžaduje stálost a disciplínu. A to proto dělá celý proces nudný a rutinou. Z tohoto důvodu dochází k poruchám a vyřazené kilogramy se vracejí zpět dvojnásobnou rychlostí.

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: "Jak zhubnout za 1 měsíc doma?". Stanovili jsme cíl, zvolili jsme dietu. Zjistíte, jaká cvičení dělat. Najdete také přibližnou stravu a můžete vytvořit správnou menu.

Co dělat, když chcete zhubnout, ale nemůže to jíst méně? Naše tipy, publikované níže, vám pomohou v tomto složitém podnikání. Přečtěte si dále.

Metody, které vám pomohou naučit se jíst v malých porcích

Existují způsoby, které přinesou rozmanitost do obvyklého procesu hubnutí, urychlení hubnutí a naučí vás, abyste se o sebe opravdu postarali. Mnoho z nich bylo předmětem výzkumu vědců, kteří se zajímali o chování lidského jídla. Která z těchto metod tedy pomůže naučit se jíst v malých částech? Který z nich je nejúčinnější? Podívejte se na odpověď níže. Přečtěte si dále.

Jděte do postele včas: Další den budete jíst méně

Zdravý spánek je pevně spojen s procesem hubnutí. Nedostatek spánku je proto často důvodem k přibývání nadváhy. Nedostatek spánku je pro tělo závažný stres, zvyšuje fungování sympatického nervového systému. V práci hormonů je tedy selhání.

Leptin, který potlačuje chuť k jídlu, je nižší, než se pěstuje na vzrušující chuť k jídlu. Pokud se nenaplníte, pak se leptin nevytváří v požadovaném množství a nedává mozku signál, že došlo k nasycení. Z tohoto důvodu se přejídáte. Proto jděte do postele včas, protože zdravý osm hodin spánku je klíčem nejen k dobrému zdraví, ale také harmonii. Další den budete jíst méně. Takový jednoduchý vzorec hubnutí.

Modré stěny v modré: pomáhá méně jíst

Pozorní návštěvníci restaurací rychlého občerstvení si všimnou, že stěny těchto zařízení jsou často červené, oranžové nebo žluté. A to není nehoda. Vědci již dlouho prokázali, že tyto barvy zvyšují chuť k jídlu. Ale studená modrá barva působí naopak - snižuje pocit hladu. Proto vám stěny, nádobí, kuchyňské závěsy modré pomohou ovládat vaši chuť k jídlu a budete jíst méně. Stěňujte stěny a snadno zhubněte.

Jíst pomaleji zhubnout

Vědci to prokázali pouze po 15-20 minutách Od začátku příjmu potravy se tělo cítí sytost. Je však také prokázáno, že v průměru utratíme za jídlo asi 7 minut. Ukazuje se, že spěch je váš nepřítel na cestě k hubnutí. Jíst pomaleji, přistupujte k stravě vědomě, pomalu si užívejte každé jídlo, jeho chuť a vůni. Takže se můžete naučit cítit rozdíl mezi emocionálním hladem a fyzickým. To pomůže přejídat se.

Nenechte si ujít snídani: Během dne se naučíme trochu jíst

Optimální čas na snídani - od sedmi do devíti ráno. V této době se žaludeční šťáva aktivně uvolňuje. Z tohoto důvodu může pravidelná snídaně postrádat hubnutí, ale gastritida. Proto si nenechte ujít snídani, a to pomůže během dne jen málo jíst. Koneckonců, tělo již obdrželo nezbytnou část užitečných stopových prvků po celý život a nezažije stres, k němuž dochází při chybějící snídani.

Máte večeři po šesti večerních hodinách: Co je nejlepší jíst na večeři se správnou výživou?

Večeře na večeři po šesti večerních hodinách je mýtus, kvůli kterému často dochází k poruchám. Proto je zakázáno projít večerní jídlo. Co je nejlepší jíst na večeři se správnou výživou?

• Přirozeně nemůžete jíst smažené brambory a mouku, ale bílkoviny - maso, ryby, kuře, vejce.
• V tomto případě by měly být vařeny nebo napařené.
• Takové jídlo dá pocit sytosti a bude chránit přibývání na váze.

Nejlepší čas na večeři - 3-4 hodiny před spaním. Jídlo se tedy tělem naučí před spaním a nebudete mít čas mít hlad.

Začněte jíst velké příbory, abyste jedli méně

V roce 2011 zveřejnili vědci z Utah University v Americe výsledek jednoho zajímavého experimentu. Obyčejní návštěvníci italské restaurace dostali zařízení různých velikostí. Studie byla provedena, aby se zjistila, zda existuje souvislost mezi množstvím konzumatu a velikostí vidliček.

Vedení experimentu poznamenalo, že návštěvníci, kteří jedli malé příbory, jedli mnohem více jídla než ti, kteří dostali více vidliček. Velká vidlička vytvořila iluzi, že člověk hodně jí, takže tito lidé byli nasyceni rychleji. Ti, kteří jedli malé vidlice, se na nic neomezili. Proto, abyste mohli jíst méně, začněte oběd a večeři s vidličkami a laloky velké velikosti. Závěry jsou však opačné o jídlech. Přečtěte si dále.

Začněte jíst z malých jídel

V roce 2012 provedl Consumer Magazine studii, která potvrdila skutečnost, že lidé mají tendenci jíst více velkých desek. Důvodem je velké množství volného prostoru na misce, což vizuálně zmenšuje velikost části. Malá jídla vytvářejí opačný účinek zpět.

Naučte se své slabosti jídla k jídlu méně: tipy

Každý člověk má své vlastní slabosti v jídle. Někteří nemohou opustit čokoládu a všechny druhy sladkostí, jiné nepředstavují pití čaje bez dortů a koláčů a jiní si užívají vůně a křupavé krusty čerstvého pečiva. A je velmi obtížné opustit tyto oblíbené produkty, a to i po těsném jídle. Ale to jsou oni, kdo nesou největší hrozbu pro vaši postavu.

Proto je důležité naučit se, jak ovládat svou slabost ve vztahu k sladkostem a určit, které produkty vás nejvíce svádí. Proto, abyste jedli méně, prostudujte si své slabiny jídla. Zde je několik tipů:

• Napište všechny produkty, které je těžké opustit. Takový seznam pomůže vědomě přistupovat k vaší stravě a ovládat množství sladké ve stravě.
• Pokud je to možné, vyhněte se místům, kde můžete být sváděni zakázaným jídlem. Může to být restaurace rychlého občerstvení, cukrovinky, potravinářské kurty.
• Varujte přítelkyně, že určité dobroty na čaj jsou nyní zakázány. A lepší - vezměte si správné sladkosti, abyste s vámi navštívili, aby neměly pokušení položit dort nebo čokoládu na stůl.
• Žádný z škodlivých produktů by neměl zůstat ve vašem domě. Nespoléhejte se na vaši vůli. Nechte sladkosti, čokoládu, hranolky, marshmallows, sušenky a další dobroty jsou uloženy na policích obchodu a ne na vašich stranách.

Touha rozdrtit něco, co se drtí sušené ovoce, jablka nebo zeleninu nakrájenou na malé kousky.

Zkuste jíst s nesezdanou rukou: Užitečná rada k jídlu méně

Američtí psychologové zjistili, že člověk spaluje více kalorií (přesněji, nespálí, ale nezískává), když jí nekonzistentní rukou. V souladu s tím by měla osoba s pravou rukou jíst levou rukou a osoba s levým rukou by měla mít pravdu. Proto se pokuste jíst nekominující rukou - jedná se o neobvyklé, ale užitečné a velmi efektivní rady k tomu, abyste méně jedli.

Takové akce jsou mozkem vnímány jako neobvyklé a vyžadují větší soustředění na tento proces, takže nebude příliš fungovat k jídlu.

Napište veškeré jídlo, které jíte

Vezměte si notebook a zapište si veškeré jídlo v něm za den. Dokonce i ty nejmenší občerstvení. Takže ze strany můžete vidět nejen množství, ale také kvalitu spotřebovaného jídla. Odmítnutí sušenek a čokolády bude tedy mnohem snazší.

Zahrňte do stravy více proteinů: Proč to pomůže jíst méně?

Všichni trenéři fitness a odborníci na výživu, aby dokončili lidi, kteří chtějí zhubnout, říkají to samé: zahrnout do stravy více proteinů. Proč to pomůže jíst méně?

• Proteinové jídlo po dlouhou dobu si zachovává pocit sytosti v důsledku dlouhodobého trávení a rychle nasycuje tělo.

Ztráta na váze lépe se rozhodnout pro správné stravovací proteiny:

• Libové maso
• Bobs
• Mléčné výrobky se středním obsahem tuku (tvaroh, mléko, jogurt, sýr atd.)
• Tlustý rybolov

To vše je ideální pro vaši každodenní stravu.

Snack je správné naučit se jíst méně

Správné občerstvení by mělo být zdravé. Naučte se jíst méně pomocí jednoduchých produktů:

• Můžete jíst zmrazenou zeleninu (zvonek, stonky celeru, okurky, mrkev), ovoce, sušené ovoce.
• Vhodné jsou také proteinové tyče, proteinové koktejly, kyselé mléčné výrobky se středním tukem.

Dobrou možností občerstvení bude vzduchové otruby. Jejich obsah kalorií je nízký, ale vzhledem k absorpci kapaliny rychle nasycují a obnoví sílu.

Chcete -li jíst méně, poslouchejte pomalou hudbu

Pomalé tempo hudby podvědomě způsobí, že se vaše čelisti pohybují pomalu. A tlumený zvuk nebude zasahovat do slyšení, jak žvýkáte. Potvrzuje to experiment provedený americkými vědci. Restaurace byla rozdělena do dvou zón. Pomalá klidná hudba hrála v jednom a v druhé zemi. Návštěvníci první zóny jedli pomaleji a druhou - rychlejší a větší. Proto, abyste jedli méně, poslouchejte pomalou a klidnou hudbu. Kromě toho uklidňuje nervový systém.

Jíst v tichu

Pokud se vám nelíbí pomalá hudba, pak by nejlepší možností bylo jíst v tichu. Odložte telefon, vypněte rádio nebo televizi, nechte všechny pracovní procesy a zaměřte se na jídlo. V přítomnosti rušivých faktorů je velmi snadné ztratit kontrolu a jíst mnohem více, než je nutné. Kromě toho se cizí hluk utopí zvuky, které se vytvářejí v procesu žvýkání a polykání jídla. Jmenovitě pomáhají rychlé nasycení. Pokud budete neustále jíst v hluku a shonu, můžete velmi rychle získat zbytečné kilogramy.

Pijte vodu před jídlem: Jezte méně

Toto prohlášení potvrzuje výsledek studie provedené vědci z University of Birmingham. Přinutili účastníky experimentu po dobu 12 týdnů, aby před každým jídlem vypili půl litru vody. Výsledkem je, že všichni členové experimentální skupiny zhubli v průměru 4 kilogramy. Protože žaludek je již naplněn vodou, tělo cítí nasycení mnohem dříve a člověk jí méně jídla. Výsledkem je, že kalorie jsou spotřebovány několikrát méně. Pro rozmanitost můžete do vody přidat kousky oranžové, vápna nebo citronu.

Ale protože ve vodě nejsou žádné kalorie, tato metoda nefunguje pro každého. Pokud jste to takto nepodařilo, příště nahraďte vodu neslazený kompot nebo čerstvě vymačkanou zeleninovou šťávou (vhodný dýn, rajčata nebo mrkev). V těchto nápojích je malé množství kalorií, to pomůže uhasit pocit hladu a později nejíst přebytek.

Postupujte podle pořadí v domě: Jak to ovlivňuje množství konzumace?

Nepořádek v domě, jak se ukázalo, má dopad na mnoho koulí našich životů. A pro jídlo včetně. Experimentálně bylo prokázáno, že ženy, které jedí ve špinavé nečistované kuchyni, mají tendenci jíst více v průměru 60-70 kalorií. Ti, kteří jedli v útulné kuchyni, neměli takové problémy. Jak to ovlivňuje množství konzumace? Tento jev má psychologický důvod:

• Kompletní kbelík na odpadky, umyvadlo nemykaných jídel, drobky na stole, oblečení rozptýlené po celém bytě - to vše vytváří iluzi nekontrolovaného chaosu, s nímž se nic neděje.
• Tento stav věcí způsobuje stres a nespokojenost se sebou.
• V souladu s tím se mnoho žen chopí stresu.

Čistota v bytě proto vytvoří příznivou atmosféru a neumožní vám ztratit kontrolu nad vaší chuti k jídlu.

Vložte zrcadlo do kuchyně: můžete jíst méně

Kupodivu, přítomnost zrcadla v kuchyni pomáhá ovládat chování potravin. Američtí vědci se domnívají, že to má několik důvodů:

• Zaprvé, sledování toho, jak sami jíte škodlivé tukové jídlo ve velkém množství, není nejpříjemnějším pohledem. Takový vzhled „zvenčí“ pomůže jasně vidět problémy s hmotností i výživou.
• Za druhé, nyní má mnoho úspěšných lidí zdravý životní styl: jedí správně, sportují. A je přirozené, že v zrcadle se chci vidět stejně - zdravý, štíhlý a úspěšný.

To stimuluje přechod na správnou výživu a pomáhá omezit velikost částí. Proto vložte zrcadlo do kuchyně, pak můžete jíst méně.

Ať už si vyberete jakýkoli způsob, jak zhubnout, pamatujte, že jsou všichni individuální. Pro některé bude pro někoho trik s velikostí zařízení a barva stěn fungovat. Někdo je zděšen jejich odrazem v zrcadle při jídle pizzy. Někdo musí do domu dát věci do pořádku a nakonec začít se dostat dostatek spánku. Nebojte se vyzkoušet maximální počet životních hacků a vybrat si metody, díky nimž se budete cítit nepohodlí. Protože pozitivní emoce a nedostatek stresu jsou klíčem k snadnému a rychlému poklesu liber navíc. Hodně štěstí!

Video: Jak jíst méně?

Video: 10 životních hacků Jak jíst méně

Video: 5 způsobů, jak je méně

Přečtěte si téma:

• Co si s sebou vzít ve vlaku k jídlu?
• Je možné jíst a pít před screeningem prvního trimestru během těhotenství?
• Co může a co nelze v noci jíst?
• Projímavé výrobky ovoce a zelenina pro zácpu, pro hubnutí
• Standardní dieta hypocholesterolu - tabulka č. 10