Co může a co nelze v noci jíst? Zelenina, ovoce, nápoje, mléčné výrobky, maso, rybí výrobky, které se mohou na noc doporučit: seznam. Nízkokalorický salát a nízkokalorický kastrol na večeři z mořských plodů a zelí: recept

V tomto článku zvážíme, co lze použít v noci a které produkty by měly být opuštěny.

Jídlo je slabost mnoha lidí, zejména pokud jde o noční a večerní jídlo. Taková jídla jsou často zakázána, protože je obecně přijímáno, že jsou hlavními nepřáteli krásné postavy. Ale je to všechno opravdu, je opravdu nemožné jíst po 18,00 a před spaním?

Je to možné a jak jíst přímo v noci?

Nejčastěji se bojíme jíst v noci právě kvůli strachu, že získá nadváhu nebo ztráta výsledku ze stravy. Když se však podrobíte hladovému spánku, zhoršujete své tělo, protože v zásadě nechápe, co se děje, a začne hromadit jeho rezervy, které brzy uvidíte na žaludku, bocích atd.

• Je možné a dokonce nutné jíst večer, protože hladové údery nikdy neovlivňují tělo a práci gastrointestinálního traktu pozitivním způsobem.
• Navíc musíte zapomenout na stereotypní pravidlo: „Nemůžete jíst po 18.00.“ Pamatujte, že poslední jídlo by mělo dojít 2,5-3 hodiny před spaním.
• Výše uvedené nepaguje náhodnou konzumaci jídla v noci. Jídlo by mělo být lehké a vydatné. Zároveň musíte vědět, že denní jídla by měla být přiměřená, to znamená, že nemůžete jíst smažené kuře s čerstvě upečeným chlebem celý den.

Důležité: Jídlo, které chcete jíst před spaním, by nemělo obsahovat více než 200 kcal

• Výrobky používané před spaním by neměly mít kofein.
• Ve večerních hodinách je třeba samozřejmě vyloučit mastné, smažené potraviny a mouku.

Jaké mléčné výrobky, maso, rybí výrobky, zelenina, ovoce, nápoje mohou jíst v noci?

Každý je známý o výhodách mléčných výrobků. Musíte však pochopit, že mastné mléčné výrobky nejsou vhodné pro jejich konzumaci večer a v noci. Navíc je důležité vědět, že mléko je považováno za nezávislý produkt, který se nedoporučuje konzumovat jinými potravinami.

• Pro večerní občerstvení, sýr s nízkým obsahem chat, kefir, sýr jsou perfektní. Všechny tyto produkty ve svém složení mají protein a vápník, které je naše tělo velmi nezbytné pro svou normální práci.
• Je důležité vědět, že ani takové užitečné produkty nelze jíst v neomezeném množství. Jako občerstvení můžete pít sklenici mléka, kefíru, jíst 30-50 g sýra nebo několik polévkových lžic chatového sýra.

Pokud jde o maso a masové výrobky, musíte říci následující:

• Maso může jíst v noci, ale nemělo by to být tlusté. Proto vylučujte vepřové maso, hovězí maso a jakékoli smažené maso z večerní stravy.
• Můžete si dovolit jíst malý kousek svařovaného nebo pečeného kuře, krůtí filé.
• Pokud je to žádoucí, můžete jíst trochu telecího masa.
• Masové výrobky, jako je uzené maso, klobásy, role, se na noc nedoporučují.

Ryby a mořské plody jsou jedním z povolených produktů pro spotřebu v noci:

• Je povoleno jíst nízkofat ryby, jako je tuňák, HEK atd., Například složka ryba je lepší opustit makrelu na oběd.
• Z mořských plodů v noci můžete všechno jíst. Mušle, chobotnice, rapanové, krevety, mořské mušle - všechny tyto dobroty mohou být během večeře na vašem stole.
• Nezapomeňte, že mořské plody lze kombinovat se zeleninou. V tomto případě získáte plnohodnotné jídlo, které bude mnohem uspokojivější.

Ve vztahu k zelenině a ovoci v noci:

• Zelenina, s výjimkou brambor, může být večer konzumována téměř všechno. V zásadě jsou také vhodné vařené brambory, které nejsou ochuceny zakysanou smetanou, olejem atd. Pro lehkou večeři (samozřejmě ve skromných množstvích). Zeleninu můžete jíst nejen v syrové podobě, ale také vařeným, dušeným a sooty.
• Pokud jde o ovoce, ne všechny jsou vhodné na večeři a večerní svačinu. V noci můžete jíst nelayerové jablko, oranžové, grapefruit, protože tyto ovoce jsou nízké. Grapefruit se navíc etabloval jako dobrý spalovač tuků. V tomto případě vám můžete zabránit v konzumaci citrusů a kyselých jablek výhradně vaše nechuť k nim a zvýšená kyselost, která se díky takovému ovoci ještě zvýší.
• S banány, avokádo večer, musíte být velmi opatrní. Tyto ovoce, i když jsou užitečné, jsou však velmi vysoké a, pokud si je dovolíte v noci, pak malý kus.
• Mango a ananas lze také spotřebovat během večerního občerstvení, ale s tím, co musíte být opatrní, má stejně jako citrusové plody schopnost zvýšit kyselost v žaludku.
• Doporučuje se používat fíky v noci, ale výhradně čerstvé, protože dokonale uhasí pocit hladu.
• V bobulích byste se neměli odmítnout. Po dobu 2-3 hodin před spaním můžete použít maliny, borůvky, ostružiny atd.

Rovněž stojí za to věnovat pozornost nápojům, které můžete pít v noci:

• V noci se v zásadě nedoporučuje používat mnoho kapalin. Je to zcela nutné vyloučte kávu, silný černý čaj, soda
• Si dovolit můžete zelený čaj, mléko s medem, vařenou vodou s citronovou šťávou, heřmánkovým čajem.

Produkty Top-5, které mohou a měly by se jíst před spaním

Samozřejmě, pokud si přejete, můžete napsat celý seznam produktů, které mohou a dokonce večer potřebují jíst. Mezi nimi však můžete rozlišit 5 nejužitečnějších a nejbezpečnějších:

• Nízko -obsažené drůbeží maso. Bílé maso, to znamená, kuře, krůtí filé, patří do non -fat. Takové maso můžete vařit různými způsoby - guláš, pečte, vařte. Je nutné vyloučit pouze smažené maso, protože rostlinný olej se vždy používá pro jeho přípravu, a to jsou kalorie, které pro nás nejsou zbytečné. Navíc je bílé maso považováno za velmi užitečné, látky, které tvoří jeho složení příznivě ovlivňují lidský nervový systém, zklidňují jej a přispívají k silnému spánku.
• Mořské ryby. Takové produkty se liší od téměř všech ostatních v tom, že jsou snadno a rychle absorbovány naším tělem. Skutečnost, že mořské ryby jsou skladem užitečných stopových prvků a vitamínů, nestojí za to mluvit - možná o tom dokonce děti vědí. Takové ryby mohou být napařeny, pečené a vařené.

• Pohanka. Pohanka ve svém složení má mnoho užitečných látek, které jsou pro naše tělo nezbytné pro normální fungování. Samozřejmě, pohanka v noci může být konzumována v mírném množství a bez oleje, tuku atd.
• Zelená zelenina. Zde si můžeme všimnout okurek, různých typů salátů, zelí atd. Taková zelenina se stane vašimi věrnými asistenty v boji proti hladu, zejména v noci. Večer si můžete dovolit jíst i 2 a 3 okurky, i když nebudete nikde odložit přebytečný tuk.
• Čočka. Takový produkt by měl být v každém domě, protože má velmi málo tuků a existuje mnoho různých vitamínů a stopových prvků. Z čočky na večeři můžete vařit lahodné dietní polévky a obiloviny.

Pitting Food: Co je dovoleno jíst před spaním?

Ne každý může uspokojit hlad kouskem sýra nebo okurky, a proto se často vyskytují noční jídla. Chcete -li se ovládat a nejíst vše, co je v noci v lednici, musíte na večeři připravit vydatné, ale nízkokalorické pokrmy.

• Pohanka se salátem čerstvé zeleniny. Pokud opravdu chcete vydatné jídlo a další, připravte se na sebe vařenou pohankovou kaši na vodě a salát z okurek, pekingských zelí a ředkviček. Pomocí takový salát je povolen olivovým olejem a citronovou šťávou. V žádném případě samozřejmě nemůžete doplňovat salát majonézou, tukovou zakysanou smetanou atd.
• Kuřecí filé s listy salátu. Tato možnost nočního občerstvení je také přípustná. Bílé maso, jak již bylo zmíněno dříve, je dovoleno jíst večer, ale listy salátu kdykoli během dne nenese hrozby pro vaši postavu.

• Přírodní jogurt bez přísad. Přírodní jogurt může být také konzumován dobře před spaním. V případě potřeby můžete přidat čerstvé borůvky, maliny atd., V tomto případě, v takovém případě získáte plně naplněné sladké a užitečné jídlo.
• Ořechy. Okamžitě je třeba poznamenat, že ořechy jsou velmi vysoké a mastné výrobky a je nemožné je použít jako hlavní jídlo. Ale jsou skvělí, aby trochu nakrmili tělo. Takže pokud jste chtěli něco vydatného a ne štíhlého, sníst malé množství ořechů, až 50 g nebo je přidejte do salátu.
• Parní rýže s rybami. V tomto případě musí být ryby vybrány mořem a ne příliš tlusté. Můžete vařit pár polí, hek. Současně lze rýži a ryby lehce ochutnat sójovou omáčkou. Takové jídlo bude velmi uspokojivé, ale užitečné.

Nízkokalorický salát na večeři z mořských plodů a zelí: recept

Mořské plody a zelenina jsou skvělé pro večeři a večerní občerstvení. Současně lze vyrobit různé saláty z mořských plodů, přidávat jim určité zeleniny a dokonce ovoce.

• Krevety - 200 g
• Pekingské zelí - 1 malá hlava
• Okurka - 1 ks.
• Citronová šťáva - 1 lžička.
• Sójová omáčka - 2 lžíce.
• Olivový olej - 1 lžíce.

Dále vaříme salát tímto způsobem:

• Vařte krevety ve slané vodě po dobu 1-2 minut. Pokud je produkt čerstvý, bude to stačit na 1 minuty. Pokud krevety krevety, držte je ve vroucí vodě po dobu 2-2,5 minut. Také doba vaření závisí na velikosti mořských plodů. Dále počkejte, až se krevety ochladí, a vyčistěte je ze skořápky, také odstraňte hlavu.
• Zelí musí být umyté a suché. Dále to nasekejte jakýmkoli způsobem pro vás.
• Okusování okurku a nakrájejte na malé kostky.
• V hluboké desce smíchejte mořské plody a zeleninu.
• V samostatné nádobě smíchejte šťávu, omáčku a olej.
• Ochrušte salát s výslednou směsí, smíchejte.
• Nedoporučuje se solicí misku, zejména proto, že mořské plody budou soleny.
• Takový salát lze jíst kdykoli během dne, protože má nízký obsah kalorií.

Rovněž lze vyrobit nízkokalorický salát mořských plodů:

• Krevety - 100 g
• Mušle - 100 g
• Chobotnice - 1 jatečně upravená dráha
• Salátové listy - 1 parta
• Pekingské zelí - 150 g
• Okurka - 1 ks.
• Cherry rajčata - 5 ks.
• Olivový olej - 1,5 lžíce.
• Sójová omáčka - 3 lžíce.
• Citronová šťáva - 1,5 lžička.

Vaření, podle takových pokynů:

• Vařte krevety ve slané vodě po dobu 1-2,5 minut. Dále je vyčistěte ze skořápky, také odstraníme hlavu.
• Vařte mušle ve slané vodě po dobu 3 minut. Pokud jsou mušle velké a zmrazené mohou potřebovat trochu více času, pokud jsou malé, 2 minuty.
• Křevice chobotnice musí být spuštěny na vroucí vodu na podlahu., Poté z něj vyjměte film, odstraňte vnitřky atd., Potom vaříme produkt ve slané vodě po dobu 1 minuty. Není nutné vařit jatečně upravené těla déle, protože se stane gumou a ztratí jeho chuť.
• Můj salátový listy, suché a nasekání jakýmkoli pohodlným způsobem.
• Zelí je stejné a kotleta.
• Moje okurka a nasekací na kostky.
• Moje rajčata a každé počítače. Řezeli jsme na 2 díly.
• Pošlete mořské plody a zeleninu do hluboké nádoby.
• V samostatné desce smíchejte šťávu, omáčku a olej.
• Výsledné doplňování je bombardováno salát.

Nízká -kalorie kastrol na večeři od cukety a kuřecí filé: recept

Kastrol se vždy lišil od mnoha jiných jídel s jejich výživou a srdcem. Pokud vaříte takové jídlo z „pravých“ produktů, lze jej bezpečně spotřebovat na večeři a během večerního občerstvení.

• Zuketa - 2 ks.
• Onion - 1 ks.
• Mrkev - 1 ks.
• Rajčata - 1 ks.
• Sladký pepř - 1 ks.
• Soubory Kurin (Turecko) - 1 kg
• Egg Protein - 10 ks.
• Ovesné ovesné otruby - 2 lžíce.

Takto vaříme kastrol:

• Moje cuketa a nasekací na štěkání, dejte šťávu k odtoku zeleniny a poté ji vypusťte. Znovu stiskněte strouhanou cuketu a vypusťte šťávu.
• Čistíme cibuli a nasekáme na malé kostky.
• Vyčistíme mrkev, moje a tře na Strážku.
• Moje rajče je nasekané kostkami.
• Můj pepř a vyjměte z něj jádro, poté nakrájejte na proužky.
• Moje maso, osušení papírových ručníků a nasekací na malé kousky.
• Porazte veverky.
• V nádobě na pečení spojte zeleninu a maso, smíchejte ingredience a rovnoměrně je rozložte do tvaru.
• Jemně přidejte otruby do proteinů, mírně smíchejte hmotu.
• Nyní nalijeme zeleninu a maso bílou hmotou.
• Kastrol posíláme do zahřáté trouby asi půl hodiny.
• Je -li to žádoucí, může být hotové jídlo zdobeno nasekanými bylinkami.

Produkty Top-5, jejichž použití musíte v noci odmítnout

Abyste neublížili vašemu zdraví a postavě, musíte vědět nejen ty produkty, které můžete jíst v noci, ale také ty, které je v tuto chvíli lepší opustit.

• Odmítnout Od spotřeby v noci Maso - vepřové maso, hovězí maso. Tyto produkty jsou pro náš žaludek docela těžké, navíc stimulují fungování nervového systému a v noci je pro nás zbytečné.
• Česnek. V noci se nedoporučuje používat česnek, protože může způsobit pálení žáhy a pocit těžkosti v žaludku.
• Těstoviny. Jakékoli těstoviny by se měly jíst ráno, nebo alespoň na oběd a poté v omezeném množství.
• Ovocné saláty. Než půjdete spát, lze spotřebovat jen několik ovoce. Z takových lahůdek, jako je meloun, meloun, brusinky večer, je určitě lepší odmítnout. Jde o to, že takové produkty jsou diuretické a nedoporučují je jíst v noci.

Jak vidíte, existuje obrovské množství jídel a produktů, které lze jíst večer bez poškození zdraví a postavy. Přemýšlejte o nabídce na den, vařte předem a pak nikdy nebudete mít problémy s přejíváním v noci.

Video: Proč jíme v noci? Jak překonat večer Zhor?