Jak se naučit, jak správně meditovat doma pro začátečníky: tipy. Jak dlouho trvá meditaci a kolikrát denně? Jak správně meditovat: 5 kroků

Co dává meditaci? Meditace doma. Meditační pravidla používající mantry a runy.

Dnes se v naší zemi staly orientální praktiky. Velké množství mladých i zralých lidí se seznámí s podobnými učeními a díky nim radikálně mění svůj život. Mezi takové zázračné lékaře patří meditace. Ale co o ní víme? Jak se naučit meditovat? Proč je meditace považována za tak užitečnou pro lidstvo?

Co je to meditace?

• Specialisté na orientální praktiky nazývají meditaci soubor cvičení, znalostí a dovedností, které vám umožní úplně uvolnit tělo a mysl.
• S pomocí meditace je člověk schopen uvolnit vše pozemské, vzdát se sociálních a finančních problémů a zcela se soustředit na svůj duchovní stav.
• Meditace potemní tělo, duch a mysl člověka.
• Pouze ve chvílích úplné relaxace je člověk schopen co nejvíce relaxovat a čerpat nové síly od sebe, přírody, vesmíru.
• Pouze několik minut meditace lze přirovnat k hodinám spánku.
• Současně, v okamžicích bytí v takovém tranzu, je koncentrace veškeré vitality na limitu, což umožňuje mozku pracovat na nenahraditelné úrovni a řešit i ty nejobtížnější úkoly, které nikomu nepodléhají.
• Během meditace se člověk učí očistit svou mysl, zrušit všechny naléhavé obavy na pozadí a plně se soustředit pouze na svou duchovní složku.

Fanoušci meditace tvrdí, že jejich oblíbený rituál je schopen hodně:

• Disciplína.
• Osvítit.
• Vést k úplnému povědomí o sobě a všem kolem.
• Pomozte žít v souladu s vlastním rytmem a ne pronásledovat rytmus, který společnost stanoví.
• Doručit z rozruchu.
• Zhoršit všechny pocity a naučit se oddělit vaše vlastní touhy od touhy druhých.
• Vyplňte obvinění z vitality a inspirace.
• Vytvořit vnitřní tyč v souladu s vašimi vlastními morálními koncepty a ne s koncepty společnosti.
• Odhalte kreativní data stanovená přírodou.
• Vyčistěte mysl a tělo ze všeho zbytečného, \u200b\u200bpřipravte platformu na něco velkého.
• Vraťte se.

Existuje několik typů meditace:

1. Meditace koncentrace nebo Vipasana je meditační praxe založená na mírovém rozjímání o všem obklopujícím a také vnímání vnějších zvuků.
2. Respirační meditace je relaxace, která se vyskytuje v době absolutní koncentrace člověka v dechu.
3. Meditace při chůzi je složitý typ meditace, určený pro profesionály, založený na zaměření veškeré pozornosti na tělo a pocity chodícího člověka.
4. Devastační meditace je praxe relaxace, ve které je člověk zcela odstraněn ze svých myšlenek, zkušeností a pocitů.
5. Transcendentální meditace je technika v procesu, jejíž osoba vykazuje zvláštní slova a fráze na Sanskrit (mantry).

Jak správně meditovat: 5 kroků

Učení odborníků je samozřejmě považováno za ideální možnost, zejména od té doby, co dnes v téměř každém městě naší země existuje meditační škola. Je pravda, že učitelé na těchto školách nemají vždy správnou úroveň znalostí a praktik. Nicméně však základy meditace nejsou ani docela zkušení teoretici, kteří budou schopni učit - hlavní věc může být zahájena a pak to již můžete udělat sami. Pro začátečníky v této oblasti bylo 5 kroků speciálně navrženo tak, aby se naučilo, jak správně meditovat:

1. Výběr času na meditaci.
2. Výběr místa pro postup. Nejlepší volbou pro začátečníky je klidné, útulné místo, bez cizích zvuků. Postupem času bude možné relaxovat i na tom nejúžasnějším a přeplněném místě. Zvuk současné vody je velmi dobrý na postupu pro vstup do tranzu-může to být domácí fontána, akvárium nebo jen tichý proud vody. Můžete také použít monotónní, hladkou a tichou hudbu. Odborníci nedoporučují nováčky, aby meditovali v ložnici, protože v procesu relaxace může člověk usnout, cítit se dovnitř, navržený pro spaní, prostředí.
3. Výběr pravé pozice. Profesionálové se často rozhodnou pro pózu Lotus. Začátečníci by neměli brát podobnou pózu v první, protože nohy budou plynout ze zvyku, a místo relaxace získáte jen nepohodlí. „Polotos“ (nohy složené v turečtině) jsou považovány za optimální pozice pro začátečníky, sedí na židli nebo leží na podlaze s rozprostřením paží a nohou. Ať už byla vybrána jakákoli pozice, jeho hlavním úkolem je dokončit relaxaci těla. Zadní část by měla být rovnoměrná, ale ne napjatá - tato pozice vám umožní klidně dýchat, přesně a na plice.
4. Absolutní relaxace těla. Chcete -li vstoupit do tranzu, musíte úplně uvolnit všechny svaly. Kompletní relaxace je usnadněna správně vybranou a pohodlnou pozicí. Nezapomeňte také na obličej - všechny jeho svaly by měly být v klidu. Odborníci nejčastěji používají pro meditaci „Buddhův úsměv“ - výraz na obličeji, na kterém je pozorována stěží znatelná polovina - symbolizuje štěstí a odpuzuje všechny negativní. Chcete -li se naučit, jak se lehce usmívat v uvolněném stavu, musíte jít dlouhou cestu.
5. Koncentrace pozornosti na dýchání nebo čtení mantry. Poslední fáze meditace spočívá v uzavření očí a soustředění všech myšlenek v dýchání nebo mantře. V procesu meditace může být mysl rozptýlena cizími předměty a uvažováním - v takové situaci je nutné je jednoduše vrátit do koncentračního bodu.

Jak dlouho trvá meditaci a kolikrát denně?

• Učitelé orientálních praktik doporučují nováčkům meditovat dvakrát denně - ráno a večer.
• Ranní meditace vám umožní účtovat energii po celý den, stanovit nezbytné cíle a také pozitivním způsobem naladit.
• Optimální doba pro meditaci ráno je okamžik východu slunce.
• Takový čas může samozřejmě vyděsit mnoho, zejména v létě, ale jakmile to praktikovalo, je nepravděpodobné, že by to člověk mohl opustit.
• Večer je meditace nesmírně důležitá pro relaxaci, zmírnění denního napětí, analýzy všech skutků a přípravy na spánek.
• Začátečníci by měli začít meditovat pouze z několika minut - postupně se doporučuje zvýšit tento interval.
• Je vhodné se vrhnout do tranzu po celý první týden o 2 minuty a za týden zvýšit tentokrát o další 2 minuty - a tak přidat několik minut každý týden.
• Nezoufejte, pokud to nefunguje tak dlouho, aby byl ve stavu úplné relaxace - profesionalita přichází se zkušenostmi.
• Postupem času se můžete naučit meditovat asi půl hodiny kdekoli, kdykoli během dne.

Jak se správně učit a začít meditovat doma pro začátečníky, žena: Tipy

Zde je několik pravidel a tipů, které mohou při prvním výuce meditačního umění pomoci:

• Začneme meditovat s krátkými relacemi trvajícími od dvou do pěti minut. Postupem času může být doba meditace zvětšena až na hodinu nebo více - všechno bude záviset na potřebách mozku a těla.
• Nejlepší čas na meditaci ráno je první minuty po probuzení. Pokud ihned po spánku, mysl stále spí a on prostě zapomene na meditaci, můžete udělat poznámku, která vám připomene potřebu provést relaxační rituál.
• Nenechte se zavěsit, jak začít meditovat - všechno půjde sám - stačí začít.
• Během meditace se doporučuje poslouchat své tělo - bude hlásit, jak se cítí a co se s ní stane.
• Abychom vstoupili do tranzu, je nutné soustředit veškerou vaši pozornost na dech a vydechování - můžete, jak to bylo, vystopovat celou cestu, která jde z úst do plic a naopak.
• Nebojte se o cizí myšlenky. Faktem je, že jsme všichni lidé a v každém případě navštívíme určité myšlenky. Nechte je být - neměli byste na ně jen zavěsit.
• Když se během meditace chytíte v okamžiku reflexe něčeho, je vhodné vrátit se zpět k dýchání.
• Nenechte se naštvat myšlenkami. Myšlenky jsou dobré. Přítomnost myšlení v naší hlavě naznačuje, že náš mozek žije a funguje normálně. Proto, rozptýleni jakoukoli myšlenkou, můžete se jednoduše usmívat a pokračovat ve své cestě k očištění.
• Někdy byste měli být s myšlenkou sami. Pokud se myšlenka již vynořila v podvědomí, nejezděte ji hned-můžete ji nějakou dobu sledovat, ale ne se do ní ponořit.
• Během meditace se musíte snažit poznat sebe a začít se nekonečně milovat. Nekritizujte se za něco, utřeďte na sebe, obviňujte se za něco-je lepší pochopit, proč se to stalo, a odpusťte se.
• Fyzická znalost sebe sama je velmi důležitá. Postupem času můžete mentálně prozkoumat celé své tělo, část po části. Pro jednu relaci je vhodné svědomitě cítit pouze jeden orgán - v příštím zasedání můžete zahájit další orgán.
• Musíte se pravidelně zapojit do meditace. Jednotlivé relaxační relace nikdy nepřinesou správný výsledek - musíte se s sebou dohodnout, abyste mohli každý den provádět kurzy.
• Můžete meditovat nejen ve zdech vašeho domova - v průběhu času se můžete naučit relaxovat i mezi davem lidí nebo během pohybu (chůze).
• Jako -pomysleli lidé, aby pomohli. Poznat orientální praktiky s blízkými je mnohem jednodušší než vy - vzájemná odpovědnost se stane klíčem k nedostatku chybějících tříd.
• Pomoc profesionálů. Pokud první sezení nedala správný výsledek nebo meditujte, že je jednoduše nudná, můžete kontaktovat jednu z mnoha komunit, které praktikují meditaci.
• Je vhodné dokončit proces meditace v tichu a úsměv.

Jak správně meditovat?

• Lhaní meditace se neliší od meditace, která sedí v žádné z relaxačních pozic.
• Je pravda, že odborníci nedoporučují začít meditovat v póze lhaní, protože existují rizika usínání.
• Kromě toho je nežádoucí, aby meditace lhala, aby si vybrala ložnici a postel - pak bude spánek určitě poskytnut.
• Pozita meditace ležící v orientálních praktikách se nazývá Shavasan.
• Chcete -li správně vzít lhanou pózu, musíte položit nohy rameno -šířka od sebe a ruce podél těla, dlaně nahoru.

Jak meditovat pod mantry?

• Mantry jsou zvláštní slova a výrazy v sanskrtu.
• Pozoruhodné mantry během meditace pro naše lidi je to, že nerozumíme jejich významu a během jejich čtení v našem mozku neexistují žádné asociace a spiknutí.
• Mantry jsou duchovní a materiální.
• Aby bylo možné dosáhnout určitého materiálního bohatství, musí být vysloveny materiální mantry.
• Duchovní mantry jsou nejčastěji vyslovovány lidmi, kteří hledají sebe, nebo staršími při západu slunce.
• Jinými slovy, duchovní mantry se doporučují pouze těm, kteří se nezajímají o hmotný svět.
• Nejčastěji od meditace lidí můžete slyšet následující slova v Sanskritu: „Om“, „Cham“, „Krishna“ atd.
• Mantra „OM“ není vhodná pro rodinné lidi, protože se jedná o mantro odříkání veškerého materiálu.
• Okouzlující účinek na meditaci lidí má mantru se šunkou. Přeloženo ze sanskritu to znamená „Já jsem“. Takové prohlášení je vhodné pro každou osobu. To vám umožní poznat se a spřátelit se se sebou.
• Mantra „Krishna“ je přirozeně spojena se jménem jednoho z indických božstev. Předpokládá se, že výslovnost takové mantry vytváří kolem člověka určitý ochranný halo.
• Při čtení mantrů je nutné vyslovit první slabiku na inspiraci a druhá je vyčerpána.
• Pokud na konci relace člověk jednoduše usne, není s tím nic špatného - sen bude pokračováním relaxačního postupu.
• Je nutné vyslovit mantry určitékrát nebo v určitém časovém období.
• Při čtení mantrů můžete použít růženec - každá korálek splňuje jednu výslovnost. Nelze tedy spočítat, kolik slov bylo řečeno - jeden kruh páru je 108 mluvenými slovy.
• Pro meditaci pro mantry si můžete vybrat některou ze známých pozic.
• V naší zemi je otázka, zda by se mantry měly během meditace používat, protože ve skutečnosti je lze považovat za hinduistické modlitby.
• Křesťané se obracejí v modlitbách k jiným bohům a často zažívají nepohodlí a odmítnutí. I když ve skutečnosti lze tento postup jen stěží nazvat rituálem nebo rituálem. Volba proto zůstává u samotných lidí.

Jak správně meditovat o runách?

• Runy jsou poměrně složitý magický objekt.
• Runy jsou speciální znaky aplikované na kámen nebo dřevo.
• Ve starověku, s pomocí run, byly čarodějnictví prováděny kouzelníky a kouzelníky.
• Mnoho psychiků dodnes používá tyto magické oblázky pro své obřady a rituály.
• Runická meditace je způsob, jak očistit lidské vědomí znát tajemství run.
• Meditace o runách je nezbytná na klidném odlehlém místě.
• Nejlepší póza pro tento typ meditace je pozice sedící na židli se zády.
• Nejčastěji, v procesu běžecké meditace, se používá osvětlená svíčka - oheň, který je zosobněním jednoho z nejsilnějších prvků, pomůže vstoupit do tranzu rychleji.
• Pro jeden obřad je vhodné používat pouze jednu runu - stojí za to začít s poznání Rune Feu (Fehu), runy dobrých.
• Nakonec je nutné seznámit se s runou Dagas nebo Rune osudu.
• V procesu meditace může být také zapotřebí prázdného listu papíru a pera nebo tužky - s pomocí je možné zaznamenat všechny vaše myšlenky a pocity později.

Algoritmus meditace Runic:

• Zapálit svíčku.
• Veškerou naši pozornost soustředíme na plamen ohně.
• Zavíráme oči a psychicky se ocitneme na oblíbeném místě, kde můžete zůstat sami se svými myšlenkami a relaxovat.
• Když se mysl uklidňuje a v mé hlavě ustoupí kulatý tanec myšlenek, představujeme si runu.
• Pokud Rune vznikla před mýma očima, říkáme jeho jméno a žádáme ji, aby nám otevřel.
• Snažíme se nemíchat své vlastní pocity a emoce s obrazem Runa - všechny pocity by měly pocházet od sebe.
• Zvažte, poslouchejte a pociťte vše, co nás Rune otevře.
• Pocit, že Rune již všechno předvedla, otevíráme oči a vrátíme se do světa.
• Používáme list a pero pro opravu všeho, co Rune ukázala - mohou to být slova, věty, události, pocity, zvuky.

Rovněž stojí za zmínku, že práce s runy nemusí být schopna okamžitě - musíte jít dlouho a trvale. Rovněž stojí za varování, že ne všechny runy jsou pouze identifikací něčeho jasného a dobrého-jsou velmi nebezpečné runy, které mohou člověku ublížit, proto před tím, než zaujme tak obtížnou záležitost, je nutné se na něj připravit stejně jako stejně jako možný.

Shrnutí článku bych rád poznamenal, že meditace je velmi užitečný a nezbytný proces. Neznalost všech jemností a touhy vyzkoušet něco nového však může vést k nevratným procesům (nesprávné použití run nebo mantrů). Proto je vhodné dělat vše pod vedením znalých, osvědčených odborníků a nikoli šarlatansů.

Co je meditace: Video

Jak se naučit meditovat: Video

Meditace pro začátečníky: Video