Dash Diet pro hypertenzi ke snížení krevního tlaku: popis, pravidla, výhody a nevýhody, menu na týden

Pokud se váš tlak zvyšuje, existuje nadváha, zkuste pomlčku. Přečtěte si více o tomto energetickém systému v článku.

Na světě existuje mnoho různých diet. Každá žena si vybere takové jídlo, které jí pomůže zhubnout nebo alespoň zůstat ve stejné váze, aniž by přidala kilogramy. Ale stále existuje taková jedinečná strava, o které je nepravděpodobné, že by to slyšelo - tohle Dash Diet.

Přečtěte si další na našem webu Článek o dietě Sirtfood, který pomáhá zhubnout pomocí polyfenolů. Tyto látky jsou v jednoduchých potravinách, které jsou k dispozici v chladničce každé rodiny.

Co to je? Komu bude tento typ výživy užitečný? Co lze jíst a co je zakázáno? Hledejte odpovědi na tyto a další otázky v tomto článku.

Jaký druh diety s elektrickým systémem (dietní přístupy k zastavení hypertenze) pro hypertenzi: popis

Pomlčka Je to seznam nejlepších diet v Americe. Prosadil se jako efektivní a bezpečný pro hubnutí. Byl vyvinut k léčbě lidí s vysokým krevním tlakem (krevní tlak). Celá podstata tohoto typu výživy z hypertenze je minimalizovat spotřebu SAH. Písek a sůl nebo úplně vylučujte tyto potraviny.

Pomlčka přeloženo doslova jako Dietní přístupy k zastavení hypertenze - „Dietní přístup k léčbě hypertenze“. Zde je popis:

• Jedná se o jedinečný energetický systém, který byl speciálně složen pro nižší krevní tlak v hypertenzi.
• Je také považována za nejlepší super stravu v prevenci SAH. Cukrovka.

Kromě toho, dodržování tohoto typu výživy, se můžete vyhnout vývoji srdce. Nedostatečnost, mrtvice a snižování špatného cholesterolu v krvi.

Principy a pravidla diety pomlčky pro hypertenzní pacienty: jaké produkty jsou možné a které jsou zakázány

Pravidla moci jsou podobná vegetariánství. Tuto stravu lze snadno dodržovat. Je důležité používat hlavní produkty. Výběr odstředěného mléka. Je nutné snížit tukové, solené a cukrářské výrobky ve stravě. Níže najdete seznam, které produkty jsou možné a které jsou pro použití zakázány.

Zásady a pravidla typu programu výživy Pomlčka pro hypertenzní pacienty:

• Používejte produkty, které mají draslík - banány, avokádo, brokolice.
• Používejte pouze zvyšování. Oleje, během vaření a smažení jídla.
• Používejte potraviny s nízkým obsahem - ryby, hovězí maso a fazole.
• Musíte každý den pít až 2 litry vody. Můžete také čaj, ovoce nebo zeleninu, káva. Vyloučit škodlivé nápoje - sladká sóda, nápoje obsahující ethanolový alkohol.
• Každý den v nabídce zapněte zelené větvičky kopru, petrželky, bazalky a ovoce na zeleninu a ovoce. Například pravidelně jedí jablka, kiwi, pomeranče atd. Ovoce - 5 s. ve dne. Jezte buď jedno ovoce najednou, nebo 100 gramů sušeného ovoce, nebo pití půl sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
• Stojí za to si vybrat produkty z celých obilovin.
• Napište pět triků. 1 část by měla přibližně vážit dvě stě gramů.
• Vhodné pro občerstvení s nízkým chalupou, ořechy, sušené ovoce.
• Je výhodné vybrat si včerejší chléb.
• Je užitečné pozdě večer pít kyselé mléko, například Kefir, ale za 2 hodiny. před spaním.
• Z sladkostí si můžete dovolit pastille, ovocné dezerty, marshmallows (bílá, protože barviva se přidávají barvou, během výroby).
• Během týdne jezte luštěniny, různé ořechy, semena nejméně pětkrát.
• Bude užitečné přidat do nabídky krevety, chobotnici a mušle: zlepšují trávicí trakt.
• Denní obsah kalorií by se neměl překročit 2000 kcal.

• Zdržte se produktů obsahujících hodně cukru.
• Vyloučte smažená jídla, uzená masa, výrobky pro cukrovinky, ostré koření, ochranu (ryby, maso), rychlé občerstvení ze stravy.
• Sůl je povolena v řadě 5 g denně nejprve tuto superdotu, když si tělo zvykne na takovou stravu. Postupně je množství soli sníženo. Tento proces by měl nastat hladce, bez ostrých skoků. Postupem času zmizí potřeba soli a cukru. Za účelem regulace počtu SAH. Písek a sůl v nádobí studujte složení potravinářských výrobků zakoupených v obchodě.
• Kromě správné výživy je vhodné zapojit se do aktivních sportů. To udrží tělo v dobré kondici, udržuje imunitu a zlepší výsledky stravy.
• Soulad s režimem spánku, odmítnutí kouření, pomůže dosáhnout nejlepších výsledků v superdotu a zlepšit dobře -celkem.

To je to, co byste měli úplně odmítnout:

• Alkoholické nápoje
• Sneches, rychlé občerstvení, čokoláda. Bary, hranolky - jsou škodlivé pro tělo
• Mastné výrobky
• Konzervované ryby a maso
• Kyselé okurky
• Uzené výrobky
• Cukr, sůl

Krmení pomlčky zahrnuje vaření jídla podle jednoduchých receptů a neobvyklých jídel. Tato super strava je vynikající pro hypertenzi a lidi, kteří chtějí jíst správně. Má vše potřebné pro normální aktivitu těla a povolené produkty obsahují mnoho užitečných látek.

Video: Co je to Dash Diet a proč to lékaři považují za jedno z nejlepších?

Další doporučení pro hypertenzní pacienty o dietě pomlčky pro hubnutí

Pro lidi trpící vysokým krevním tlakem stojí za to zdůraznit některá doporučení. Pomohou zmírnit stav i během hypertenzní krize. Zde jsou další doporučení pro hypertenzi Pomlčka Pro hubnutí:

• Ne příliš škodlivé sladkosti povolené dietou (ovoce. Dezert, pastilka, marshmallows), nejezte ne více než 4krát týdně.
• Po dobu 7 dnů. Použijte 2 porty. maso a ryba.
• Během dne můžete jíst mléčné výrobky, stejně jako produkty, ve kterých jsou mléčné tuky, v počtu 2 porcí.
• Čerstvé ovoce a zeleninové ovoce by měly být 5 přístavů. ve dne.

Další užitečné informace níže. Přečtěte si dále.  

Co lze použít na pomlčkovou stravu: Dietní přístup

Takový dietní přístup pomůže jíst mnoho chutných jídel, existuje jen velmi malý zákaz. V seznamu najdete produkty, na které je hlavní důraz kladen navrhovaný dietní systém. Výživa. Co lze spotřebovat na dashdě? To jsou takové produkty:

• Čerstvě vymačkané šťávy z ovoce zeleniny a ovoce. Během dne je ideální 5 portů. Výhodnější je zelené zeleninové ovoce. V 1 přístavu. o 200 ml.
• Používejte stejný počet různých zeleniny a ovoce a ne jednu věc.
• Veverky - jejich zdroj - jídlo s téměř nulovým obsahem tuku. Je vhodné jíst ryby, maso, drůbež a vejce. Zvyšuje. Proteiny jsou také důležité pro tělo. Jedna část proteinu. jídlo denně by mělo být přítomno ve stravě - toto 200 g.
• Semena, ořechy, fazole. Tyto výrobky dokonale nasycují tělo po celý den. Po dobu 7 dnů. Jíst 5 porcí - už ne.

Takže musíte normalizovat peklo. Co už můžete jíst, už jste pochopili. Nyní se podívejme na produkty, které by měly být zcela vyloučeny z nabídky, aby se tlak stal 120/80. Přečtěte si dále.

Co vyloučit z diety na desce-out pro normalizaci tlaku: 120/80

Tlak je považován za normální 120/80. K dosažení těchto výsledků je jednoduše, pokud jíte a dodržujete pravidla tohoto energetického systému. Co vyloučit ze stravy na pomlčce, aby se normalizoval tlak? Zde je seznam produktů a užitečných tipů:

Slatové jídlo:

Jakékoli slané výrobky zpožďují přebytečnou tekutinu v těle, což vede k otoku a zvyšování krevního tlaku. Z tohoto důvodu je vhodné se snížit na 5 g. Sůl denně ze stravy. Omezit použití takového jídla:

• Různé okurky
• Nakládané výrobky
• Uzená maso
• Solný. sýry
• Sauerská jídla

Abychom nezkazili chuť jídel v důsledku nízkého obsahu soli, stojí za to používat nouzové koření. Zlepší chuť a přidají zdravé stopové prvky k jídlu.

Tlustá jídla:

Jídlo s vysokým obsahem tuku zvyšuje špatný cholesterol v krvi, ucpává krevní tepny a vytváří cholesterol. Hličky. Proto by tyto produkty měly být odstraněny z denní nabídky:

• Smetana, zakysaná smetana, tlustý tvaroh
• Salo, tuk. Maso a ryba
• Žloutek
• Mastné pozdravy

KOŘENĚNÁ JÍDLA:

Akutní produkty zpravidla zvyšují chuť k jídlu. V důsledku toho můžete přejídat, což povede k nadměrné tělesné hmotnosti a ke zvýšení krevního tlaku. Proto stojí za to vyloučit takové potravinářské výrobky ze stravy:

• Ostré klobásy
• Nádobí kořeněné ostrým kořením
• Kečup

Smažené nádobí:

Smažené jídlo pomáhá zvyšovat další libry a přispívat k patologiím, jako jsou srdeční choroby, a také k vývoji SAH. Diabetes a v důsledku toho zvýšil krevní tlak. Níže uvedené produkty uvedené by měly být odstraněny z nabídky potravin:

• Brambory zdarma nebo smažené
• Smažené pečivo (koláče, koblihy atd.)
• Vejce na pánvi
• Smažte, houby a maso atd. Smažené.

ALKOHOL:

Alkoholické výrobky jsou doplněny. Stres na srdce, zvyšování krevního tlaku. Proto stojí za to se zdržet jakýchkoli nápojů obsahujících alkohol ethanol.

Dash Diet for Hypertension-potravinářské příklady: Nabídka na týden pro hypertenzi, recepty

Jak je zmíněno výše, Dash Diet Ukázala se jako nejlepší ze všech energetických systémů pro hypertenzi. Níže najdete nutriční příklady, které jsou vhodné pro snižování tlaku. V každém dni je jídlo děleno 6krát:

1. Snídaně
2. Oběd
3. Večeře
4. Svačina
5. Večeře
6. Sníh pozdě večer (2-3 hodiny před spaním)

Jeden z občerstvení lze odstranit, pokud je pro vás taková strava tak uspokojivá. Zde je menu na týden pro hypertenzi:

PONDĚLÍ:

1. Sanny kaše z odstředěného mléka s malinami, hruška, ovocná šťáva - 200 ml.
2. Sendvič s kuřetem, rajčaty, okurkou
3. Lehká polévka, sekání housky
4. Grapefruit
5. Pečené nízko -fat maso, listový salát
6. Grapefruit
7. Sklenice fermentovaného popela

ÚTERÝ:

1. Zeleninová šťáva, fermentované pečené mléko, žitné chléb, cereální vločky
2. Conterage sýr 0% obsahu tuku, banán
3. Pšeničná kaše, rajče, zelená
4. Banán
5. Pečené libové maso s bramborami
6. Acidofilin - 0,2 l

STŘEDA:

1. Ovesné vločky, sýrový sendvič, přírodní ovocný čaj
2. Hrstka slunečnicových semen
3. Dieta Pilaf, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva
4. 2 švestky
5. Tvarohový sýr, ovocný salát
6. Sklenice kefiru nebo mléka

ČTVRTEK:

1. Ječmen, máslo, zelený čaj bez cukru
2. Kroky ulice - hrstka
3. Hovězí maso s rýží, dušené maso
4. 2 hrušky
5. Rostlinná kastrol, ovocný salát
6. Kefir - 0,2 l

PÁTEK:

1. Sanny kaše s malinami, hruška, ovocná šťáva 200 ml
2. Avokádo, bifido 0,2 l
3. Pečené maso s bramborami, čaj bez cukru
4. Jablko
5. Banán, tvaroh
6. Sklenice acidofilinu

SOBOTA:

1. Tvarohový sýr, obilný chléb, sklenice pomerančové šťávy
2. Grapefruit, sklenice fermentovaného
3. Pohanka s houbami a rajčaty
4. Hruška a jablko
5. Kotlety vyrobené z masa a cibule ryb, s bramborami pečenými v troubě
6. Sklenice Ayranu je přirozená

NEDĚLE:

1. Žitné chléb, obiloviny (večer je můžete nalít vodou nebo s nízkým obsahem mléka), 0,2 litru jablečné šťávy
2. Grapefruit, sklo jogurtu
3. Ostrá rolka, zeleninová polévka
4. Jablko
5. Špagety se sýrem a dušenými rajčaty
6. Sklenice jakéhokoli kapalného kyselého nápoje

Připojením povolených ingrediencí můžete vařit jídla, jak chcete. Hlavní věc není smažit. Níže najdete recepty na jídla, která lze použít ve vaší nabídce.

Jarní salát- Komponenty jídel:

Metoda vaření:

• Namočte mandlové jádra předem za 8-10 hodin.
• Grind Garlic a Almond Appea v misce mixéru, přidejte med a citron. džus.
• Nalijte 100 ml vody a dobře se rozbijte, dokud nebude hladký.
• Vyřízněte větve koprů, ředkvičky a okurky, dochutíme se omáčkou a smíchejte. Vložte do salátové mísy a podávejte.

Vařené fazole s rajčaty, jablkem a sladkým pepřem - Komponenty:

• 1 Apple
• 1 červená. Bonbón. pepř
• 1 šálek je červená. fazole
• 1 česnekový stan
• Olivový. olej
• 200 g rajčat

Metoda vaření:

• Vařte, dříve namočený po dobu osmi hodin., Beans.
• Nalijte vodu - proporce jeden až tři. Vařte, dokud nebude vařen.
• Grind Garlic, rajčata, jablko, pepř. Smíchejte tyto komponenty a zahřejte se na pánvi. Nakonec dejte trochu olivy. Oleje, smíchejte a vypněte oheň.
• Míchejte vše s vařenými fazolemi, dochutíme citronovou šťávou, přeneste do salátové mísy.

Mrkev a jablka s ořechy a rozinky- Komponenty produktů:

• 50 ml pomeranče. džus
• 2 jablka
• 50 g jádra Grezska. Oreshkov
• 200 g mrkve
• 40 g rozinků
• 10 g medu

Metoda výroby:

• Rošlé jablka a mrkev na velkém tankovém desce.
• Grind the Nutclei.
• Přeneste jablka a mrkev do mísy, nalijte dušené rozinky a ořechy.
• Kombinujte pomeranče s medem a smíchejte.
• Ochraňte salát s touto omáčkou směsí.

Hek vařel v citronové omáčce - Potřebné produkty:

• Hake filé
• Žárovka
• Citrón
• Mrkev
• 0,2 kg celeru
• Lžíce olivového oleje

Vařit takto:

• Ráďte citron, smíchejte máslem.
• Mrkev, celer, cibule praní, čistě a vařte po dobu 5 minut. Ve vroucí vodě.
• Vytáhneme zeleninu, položíme filé. Vařte ryby do vaření - 10 minut.
• Hlaskujeme zeleninu, přidáváme citron a používáme jako přílohu k rybolovu.
• Dejte ryby, zeleninu na talíř a podávejte.

Jak vidíte, můžete vařit lahodná a různá jídla z povolených produktů.

Výhody a nevýhody dietní pomlčky: Vědecké důkazy

Dietní pomlčka Má nepopiratelné ctnosti. Tyto zahrnují:

• Stabilní udržování tělesné hmotnosti je normální
• Schopnost snížit krevní tlak za méně než 2 týdny bez drog.
• Snížení rizika rozvoje cév a srdečních patologií, jakož i cukrovky 2.

Zde je více plusů:

• Vzhledem k plně naplněné správné výživě je hmotnost účinně snížena.
• Strava je k dispozici všem kvůli malým nákladům na povolené výrobky.
• Potravinový program se snadno používá.
• Je snadné udržovat stravu díky velkému počtu občerstvení. Riziko poruch bude proto minimální.

Minusy:

• Někteří lidé mohou mít zdravotní problémy s úplným odmítnutím soli.
• Ztráta hmotnosti může používat uhlohydrátové látky v nadměrném počtu (ačkoli jsou složité), vědci patří k nevýhodám tohoto energetického systému.
• V restauracích a kavárnách je obtížné vybrat si jídlo odpovídající stravě, protože jídla často obsahují skrytý cukr a sůl. Musíte se tedy zdržet přechodu na data instituce. Je však třeba dodat, že zdraví a normální váha stojí za to.
• Hmotnost se snižuje pomalu, ale stabilní, takže nejsou vhodné pro ty, kteří se rozhodli zhubnout v krátké době.

Vědecké důkazy o úspěchu programu:

• Ve studii s účastí 810 pacientů Byl hodnocen vliv stravy na hubnutí a byl kontrolován krevní tlak. Podle studie bylo zaznamenáno, že lidé, kteří používali takový energetický systém, spolu s hubnutím, se vrátili k normálu.
• Další studie s účastí 456 lidí ukázala, že strava sestávající z mléčných výrobků s nízkým obsahem 5-10 porcí Zelenina a ovoce denně přispívá k lepšímu způsobu regulace krevního tlaku.

Studie ukazuje, že dieta Dash má nejlepší vliv na krevní tlak.

Výhody stravy z hypertenze jsou pomlčka pro zdraví

Za prvé, taková výživa je pro tělo užitečná a pomáhá řešit zvýšený krevní tlak. Rovněž stojí za zmínku o boji proti mnoha odrůdám onkologických. nemoci. To je výhoda takové stravy pro hypertenzi:

• Toto je ideální varianta pro lidi pro lidi s diabetem 2. typu. To vše je způsobeno rysy stravy.
• Ideální pro obézní lidi.
• Obsahuje obchod s vitamíny a minerály, zlepšuje stav kůže a vlasů.
• Hlavním plusem tohoto energetického systému je velké množství zeleniny a ovoce ve stravě.

Pokud se rozhodnete jíst takový systém, měli byste vědět o vedlejších účincích. Přečtěte si dále.

Vedlejší účinky dietní pomlčky

Stojí za zmínku, že dieta Dash nemá žádné vedlejší účinky. Jediná věc, kterou máte nějaké vážné onemocnění, pak nemůžete použít tuto metodu výživy bez konzultace s lékařem. Pro zdravé lidi má strava díky vyvážené stravě jen pozitivní poselství.

Dieta: Dash.ru v ruštině

Mnoho lidí, kteří slyšeli jen o takovém energetickém systému, hledají oficiální zdroj s informacemi o této stravě a získávají ve vyhledávači "Dash.ru". Stojí za zmínku, že vývojáři takové stravy z Ameriky nedělali místo v ruštině. O této stravě však bylo hodně napsáno na webu iherb.ru. Mimochodem, tento zdroj říká a nabízí pouze přírodní potraviny, potravinářské přísady, kosmetiku, stejně jako vše pro zdraví a dobré zdraví.

D.jeta Dash: Recenze

Pokud chcete normalizovat svůj tlak nebo zhubnout a zvolit dietní pomlčkaAle pochybujte, zda přejít na tuto stravu nebo ne, pak si přečtěte níže uvedené recenze. Mnoho lidí se k ní drží a stává se zdravějším, tenčí a dává se do pořádku a váha je normální.

Margarita, 40 let

Strava Pomlčka Můj přítel v neštěstí mě doporučil - hypertenze s deseti lety zkušeností. Studoval jsem literaturu o této stravě na anglicky mluvícím místě, je dobré, že mluvím anglicky na nezbytné úrovni. Kupodivu jsem pro sebe nenašel nic nového. Téměř stejná jako strava léčebného stolu č. 10 pro hypertenzi, na které jsem seděl téměř rok. Hlavním omezením je všechno slané, uzené, maso a sladkosti. Spíše je to pocta módě, takže jsem ve své stravě nic nezměnil, což můj okresní lékař podrobně popsal. Téměř rok to prošlo, tlak se stabilizoval, zhubl jsem a celkové zdraví se zlepšilo.

Tatyana, 62

Četl jsem o dietě Pomlčka Na specializovaném fóru pro hypertenzní pacienty. Rozhodl jsem se to zkusit, protože v poslední době je tlak nestabilní a po stresu se často zvyšuje. Dlouho jsem nemohl jíst mírně solené jídlo, protože jsem si zvykl na klobásy, slané ryby, šunku. Často se oddával sladkostí. Ale v průběhu času jsem se naučil ochutnat jídlo s bylinným, nefálným kořením, zahradními greeny, česnekem a cibuli. O šest měsíců později se hmotnost vrátila k normálnímu duchu, zmizela a tlak se vyrovnal. Zabývám se chůzí a jízdou na kole.

Anna, 31 let

Skvělá super strava. Spíše to není strava, ale jednoduše PP. Neexistují žádná přísná omezení, dokonce i sladkosti lze někdy jíst. S výjimkou řady porcí: velmi častá jídla. Pokud sedíte doma celý den, je to pohodlné. A v práci 8krát Nemáte kousnutí, kolegové začnou žertovat, říkají, že budete jíst příliš mnoho. Ale pokud je pro vás zdraví důležité, nevzdávejte pozornosti. Neexistuje žádný hlad - občerstvení a základní jídla nedovolují hladovět. Hlavní věcí není přehánět to v objemu jídla. Jezte často, ale po kousku. Hmotnost klesá hladce, bez ostrých skoků.

Video: Můžete zhubnout! Dash Diet je nejlepší na světě. 100% výsledek zhubnout francouzským odborníkům na výživu!

Přečtěte si téma:

• Flexibilní strava od Lyle McDonald: Pravidla, nabídka
• Dieta s nízkým obsahem -popis, pravidla, nabídka
• Liepaisk's Diet: Essence, Rules, Menu
• Dieta na mandarines: výhody, nabídka, režim
• Express Diet Kovalv: Pravidla, důstojnost, menu