Express Kovalkov Diet: Pravidla, důstojnost, rysy a fáze stravy, podrobné menu pro 2, 3, 7 dní. Jak ztratit 10 kg s dietou Dieta Kovalkovova: Popis

Pro harmonii a krásu lidé často používají stravu. V tomto článku budeme zvážit užitečnou stravu Kovalkova.

Metodika hubnutí vyvinutá Dr. Kovalkovem je schopna nejen zlepšit postavu, ale také udržovat dosažený výsledek po celý život. V tomto případě je důležité neomezovat se na své oblíbené produkty, ale také to přehánět v zakázaném.

Podstata expresní stravy Dr. Kovalkova

Strava poskytuje 3 fáze.

Toto je strava, která pomáhá ztratit asi 3-10 kg během měsíce. Vhodné výhradně mladé dívky.

S touto stravou nemusíte hladovět. Učí, jak jíst správně, aby necítil hlad.

Energetický systém pomáhá realizovat mladou generaci, že je nutné řešit další libry. Dr. Kovalkov dokonce napsal knihu o tomto tématu pod názvem „mínus velikost“.

Povolené a zakázané produkty na dietě Kovalkova

V procesu diety Kovalkova by měla být pozornost věnována následujícím produktům:

• Hlavní maso, ryby, tvaroh.
• Olej je vhodnější pro výběr olivy.
• Nekrahmaliská zelenina.
• Ořechy.

Takové produkty nemůžete použít:

• Sladké v jakékoli formě. Dokonce i med, tmavá čokoláda, nápoje, které obsahují cukr, jsou zakázány.
• Moukové výrobky.
• Chléb.
• Skupiny.
• Zabalené šťávy.

DŮLEŽITÉ: Jídla, která by měla být ve stravě přítomna každý den - zelenina, kterou lze buď pečit nebo použít v původní podobě.

Express Kovalkovova strava znamená zákaz mnoha známých produktů, ale přesto se můžete zbavit nenáviděných kilogramů za pár týdnů. Předpokladem před dietou konzultuje s ošetřujícím lékařem a kompletním lékařským vyšetřením.

Rysy diety Kovalkova

Jaké jsou výhody a rysy stravy, které ji neznamená, že je podobná ostatním:

1. Účelem stravy je normalizovat metabolismus a zlepšit trávicí trakt.
2. Jídlo podle dieta Kovalkov Při změně stravy nevyvolává stres.
3. Rovnováha všech nezbytných prvků pro život těla neumožňuje hlad. V částech neexistují žádná omezení. Základní pravidlo, takže neexistuje pocit závažnosti a nemělo by jíst jídlo 2 hodiny před spaním.
4. Všechny produkty, které se používají ve stravě s glykemickým indexem, ne vyšší než 50. uhlohydráty jsou normální, což nevede k přírůstku hmotnosti, ale naopak pomáhá ničení tukové vrstvy.
5. Po 18 letech můžete jíst večer. Ale stojí za zvážení, že jídlo by mělo být správné a obtížné.
6. Toto je strava, kterou lze po celý život řídit.

První fáze diety Kovalkova: doporučení

Pokud chcete získat rychlý výsledek, tento energetický systém vám nevyhovuje. Kovalkovova strava je postavena na principu postupného snižování nadváhy. S jeho pomocí můžete dosáhnout výsledku, který vás bude neustále potěšit a ne pár týdnů.

První fází diety Kovalkova je příprava

• V první fázi se doporučuje omezit živočišné proteiny a zavést zeleninové proteiny do energie a kombinovat se s fyzickou aktivitou.
• Doba trvání této fáze je od 2 do 4 týdnů. Během tohoto období se člověk sám naučil ovládat a rozvíjet stravu, což je pro něj pravé.
• Je zakázáno okamžitě spěchat do extrémů a opustit všechny vaše oblíbené produkty. Výsledkem je, že na konci termínu musíte z nabídky odstranit zakázané produkty.
• V této fázi by mělo být spotřebováno mnoho vláken, které je obsaženo v čerstvé zelenině, stejně jako ovoce, otruby. Toto je příprava těla a střeva pro velké použití proteinu v hlavní fázi.
• V důsledku takové přípravy lze resetovat 5 kg. Aby se tato fáze nestala stresem pro tělo, měli byste jasně dodržovat navrhované KoValkov menu.

Principy přípravné fáze diety Kovalkov:

• Postupná změna v obvyklé stravě. Měli byste jíst 5krát denně. Přestávky mezi technikami by měly být během dne stejné.
• Měli byste pít hodně tekutin. Před jídlem musíte pít sklenici vody, výhradně pokojovou teplotu, aby tělo netrávilo mnoho energie na jeho oteplování.
• Abychom ještě více nezdůraznili tělo stojí za to opustit aktivní trénink. Procházky budou vynikající alternativou.

Umět:

• Sour -Milk Products (pokud je to možné každý den).
• Sharbi asi 100 g za den (pijte kefir).
• Ne více než 30 g ořechů.
• Čerstvá zelenina nebo zeleninové saláty (doplňování paliva z olivového oleje).
• Zahrňte do diety luštěniny.
• Čerstvé ovoce (je lepší, pokud se jedná o jablka, můžete 4 počítače.).
• Pár vajec, pouze proteiny.

Tři -denní dietní menu v první fázi

Začít:

• Snídaně. Úžasný jogurt, doplněný tuctem ořechů.
• Snack Čerstvé jablko.
• Máme oběd Čerstvý salát s fazolemi a s kostkami pevného sýra s nízkým obsahem s nízkým obsahem, vypijte ho se zelený čaj.
• Během přestávky Můžete jíst jablko a pít s vodou.
• Večeře. Šálek mléka a 2 vejce, pouze protein.

Uprostřed jeviště:

• Snídaně. 100 g otruby v kefiru, 30 g ořechů.
• Svačina Druhý den je stejný jako v prvním - můžete použít několik malých jablek.
• Večeře. Lehká dýňová polévka ochucená semeny a bylinkami.
• Mezi triky Plátky grapefruitu můžete použít.
• Večeře. Dušená zelenina s hráškem bez soli s kořením.

Dokončíme:

• Snídaně. Lehký salát sezónního ovoce. Promoce na přírodním jogurtu.
• Oběd. 1 rajče.
• Máme oběd Čerstvý salát a vařený hrášek.
• Odpolední svačina. Malé jablko. Můžete vyměnit polovinu grapefruitu.
• Večeře. Koktejl vyrobený z jogurtu a otruby s lesními bobulemi.

Doktor věří, že toto je nejobtížnější fáze. Protože změníte své obvyklé jídlo. Může dojít k ztrátě pracovní kapacity.

Druhá fáze diety Kovalkova: doporučení

Doba trvání jeviště je od 4 týdnů do šesti měsíců. K dietě se přidává mnoho nových produktů. K úbytku na váze dochází v důsledku zrušení používání produktů obsahujících vlákno, jakož i složitých uhlohydrátů. Můžete si okamžitě myslet, že tělo může ztratit takové potřebné vitamíny, ale to vše nahradí čerstvou zeleninu, protože obsahují dostatečné množství snadno stravitelného vlákna.

Principy druhé fáze diety Kovalkova:

• Je povoleno jíst potraviny živočišných bílkovin, které se nyní stane základem celé nabídky.
• Doporučuje se aktivní sporty. Najednou nebude vidět žádný viditelný výsledek, začne pouze proces spalování subkutánního tuku.

• Po probuzení byste měli pít šálek teplé vody tak, aby tělo začalo aktivně pracovat, a vydat se na pěší turistiku podél ulice, nejlépe pryč od vozovky. Takové procházky nebo jogging lze provádět denně.
• Měli byste jíst 6krát denně.
• Pijte hodně tekutin.
• Veškeré jídlo by mělo být napařeno.
• Během vaření nepřerušujte solí a přidejte do jídel olej.
• Tato fáze trvá, dokud neuvidíte výsledek, který vás potěší.

Hlavní věc není váha, kterou ztratíte, ale vzhled vašeho těla v zrcadle.

Dva -denní menu druhé fáze diety Kovalkova

Začít:

• Snídaně. Nízká -fat kefir - 250 ml, Apple.
• Oběd. Dvě malá jablka.
• Večeře. Polévka nebo houba polévka na bázi rybích vývarů nebo kus ryb je velmi neaktivní. Zelenější ve formě zeleniny nebo dušené dýně nebo pyré hrášku.
• Odpolední svačina. Polovina citrusového ovoce.
• Večeře. Čerstvý salát ze zeleniny s bílkovinami. Tankování z olivového oleje, koření.

Konec:

• Snídaně. Vejce založená na 2 vejcích. Zelený čaj bez cukru. Lze nahradit kefir.
• Oběd. Heřmánkový čaj.
• Večeře. Chatovací tvarohové koláče připravené v troubě nebo kotletech z filé s kusem sýra uvnitř. Příloha je 100 gramů fazolí chřestu.
• Odpolední svačina. Celá oranžová.
• Večeře. Ponvers s mletým masem.

Třetí fáze diety Kovalkova

V této fázi neexistují žádné základní požadavky, protože během předchozích dvou fází vašeho těla a vy sami se musíte naučit, jak se regulovat, že musíte jíst a co je nemožné, co vaše tělo zhubne a co vede k tomu, co vede přibývání na váze. Pokud byste během tohoto období nemohli přemohnout a jít do posilovny, pak se vydejte na chůzi dále.

Nabídka se stává ještě rozsáhlejším, ale měli byste dodržovat taková doporučení:

• Každý produkt před použitím by měl být zkontrolován na glykemický index.
• Portace by měly být vždy pod kontrolou.

Sedm -den Kovalkov Dietní nabídka pro hubnutí o 10 kg za 1 měsíc

1. den:

• Snídaně. Otrna je nalita v nízkém obsahu kefir 250 ml.
• Oběd. Dvě malá jablka.
• Večeře. Sharbi s kousky sušeného ovoce, dvěma malými jablky.
• Večeře. Čerstvý zeleninový salát - 250 g
• Před spaním. Protein dvou kuřecích vajec.

2. den:

• Máme snídani Po pití kefiru a konzumaci tuctu ořechů.
• Doplňujeme Opět jablka.
• Máme oběd Plátky grapefruitu.
• Večeře, Broušení vaší oblíbené zeleniny do lahodného salátu.
• Před spaním. 250 ml mléka, s malou lžičkou medu.

3. den:

• Na snídani Musíte pít sklenici jogurtu.
• Oběd. Celý grapefruit.
• Máme oběd lehký zeleninový salát.
• Na večeři Znovu zelenina, ale již pro pár s rybou, váží jen 300 g.
• Před spaním Můžete použít dva proteiny.

4. den:

• Snídaně. Dušená zelenina bez oleje - 250 g.
• Po několika hodinách Můžete pít šťávu z vaší oblíbené zeleniny.
• Večeře. Policie nebo fazole polévka.
• Máme večeři Salát oblíbené zeleniny.
• Dokončíme den jablko.

5. den:

• Snídaně. Skorobi nalijte 250 ml kefiru se sušeným ovocem.
• Mezi základními triky Nezapomeňte pít sklenici jogurtu.
• Máme oběd zelenina a pár pro páru v celkové hmotnosti 300 g.
• Večeře. Čerstvý ovocný salát.
• Před spaním Prosím, s plátky grapefruitu.

6. den:

• Snídaně. Sour -Milk Product - 200 ml.
• Oběd. Jakékoli ořechy 30 g a sušené ovoce.
• Připravte parní zeleninu s rybami Na večeři.
• Večeře. Dvě malá jablka.
• Dokončit den Protein dvou kuřecích vajec.

7. den:

• Snídaně. Protein dvou kuřecích vajec. Úžasný zelený čaj.
• Oběd. Potěsněte větev s nízkým obsahem KEFIR 250 ml s přidáním sušeného ovoce. Dvě malá jablka.
• Máme oběd lehký salát.
• Večeře. Ryby s nízkým obsahem - 200 g, parní zelenina.
• Před spaním. Celý grapefruit.

Pokud na to stále nejste zvyklí a nemůžete opustit své obvyklé jídlo, můžete se vrátit k dietním apotatorům, sladké, rýži a chlebu. Můžete také konzumovat máslo a další mastné výrobky.
Podle recenzí většiny lidí však touha vrátit k dříve známé stravě, a ještě více k návratu váhy, nikdo nemá.

Někdy si můžete dovolit:

• Přidejte do nabídky kaše, ale s nízkým glykemickým indexem.
• Chléb příplatek.
• Suché červené víno s kouskem další černé čokolády.
• Vyměňte rostlinný olej máslem.
• Je lepší odmítnout sladkosti vůbec a jíst je pouze na velké svátky.
• Čaj je pouze bez cukru, kávy s nízkým obsahem tuku, pouze čistá pramenitá voda.

Žádné minusy, žádné kontraindikace v dieta Kovalkovne, jedná se pouze o stravu, která by měla být neustále držena, aby zůstala ve formě. Rychlého výsledku lze dosáhnout pouze poškozením zdraví. To je přesně nedostatek koverkovovy stravy.

Výhody Kovalkovy diety

• Různé a výživné menu.
• Neexistuje žádný pocit hladu, protože části pomáhají nasytit dostatek těla.
• Trávicí trakt se zlepšuje, toxiny, toxiny jsou odstraněny, metabolismus je normalizován.
• Stav kůže, vlasů, nehtů se zlepšuje. Kůže je vytažena, svaly přicházejí do tónu kvůli neustálému tréninku, oranžová kůra zmizí.
• Normalizace krevního oběhu, bilance vody, protože do těla vstupuje dostatečné množství.
• Rovnováha soli se také vrací do normálu kvůli spotřebě soli pouze kvůli produktům, které ji obsahují.
• Snížení spotřeby uhlohydrátů.
• Konstantní fyzická aktivita se stává normou.

Strava  Kovalkov Pomáhá se zdravým životním stylem s užitečným zvykem a neustále ho sleduje, takže nadváha není vaším dalším problémem. Koneckonců, to je on, kdo zhoršuje dílo srdce, játra a dalších orgánů.

Video: Nutritionist Kovalkov - jíst, aby zhubla?