Йо-йо ефект: Какво е, как да го спра, как да го избегна?

Малко хора знаят за йо-йо ефекта. Но това може да бъде опасно за здравето, описано по -подробно в статията.

Съдържание

Ефект "Йо-йо" Най -често се проявява след използването на много рестриктивна диета. Състои се в бързо увеличаване на теглото след края на диетата за отслабване. Този ефект засяга значителна част от хората, които са загубили ненужни килограми самостоятелно или с помощта на не -квалифициран специалист.

Прочетете статията на нашия уебсайт относно правилата за здравословно хранене 80/20. Ще научите за предимствата и недостатъците, използването и ще намерите важни съвети.

Това е терминът, използван за описание на целия процес, който принадлежи към променливите периоди на загуба и наддаване на тегло. Появата на ефекта "Йо-йо" Това се случва поради неправилен подход за отслабване и поддържане на ново тегло. Какво е това и как да го спрем е описано в тази статия. Прочетете по -нататък.

Какъв е йо-йо ефектът при отслабване?

Може би сте запознати с историите на хора, които са отслабвали на диета 20-40 кг, Отпадане наоколо 5-10 кг седмично. За съжаление, по -късно това тегло ще бъде по -трудно за поддържане. В света вече са измислени много различни диети, които поради рязко намаляване на калориите в ежедневното меню допринасят за бързата загуба на излишни килограми. Проблемът е, че подобни диети не могат да се използват постоянно, той е твърде опасен за здравето. И така, какво е йо-йо ефект Когато отслабнете?

Прекратяването на рестриктивна диета означава връщане към старите хранителни навици.
Ефектът започва тук "Йо-йо"Наречен на играчката, която се движи нагоре и надолу.
Тя се причинява от строга диета, свързана с рязко намаляване на приема на калории и изключване на определени храни.

Такива диети включват всички видове храна, при които цели групи продукти отказват:

Диети 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Диета на сок
Ducan диета и други рестриктивни видове храна

В началото на отслабването човек, който в бъдеще може да страда от ефекта на йо-йо, ще бъде удовлетворен от резултата, изоставяйки различни видове храна. Подобни диети дават силна мотивация. Намаляването на твърде много калории води до бързо загуба на тегло, но това не винаги означава загуба на мазнини. В самото начало има:

Загуба на вода
Мускулна тъкан
Резерви на тялото
Чревно съдържание

И само тогава мастната тъкан се губи. За съжаление, след известно време, много нискокалоричните диети водят до силно отслабване на тялото, лошо здраве и нежелание да продължат да следват установените препоръки. Това води до бързо връщане към старите хранителни навици и увеличаване на броя на консумираните калории. След период на нискокалорична диета и нулиране на няколко допълнителни килограма, ежедневната нужда от калории ще бъде по -ниска, отколкото преди отслабването. Следователно връщането към стария начин на хранене изисква твърде много енергия, което означава, че допълнителни килограми. Показателите ще се върнат на тегло до загуба на тегло, или ще има още повече.

Всички остри колебания в теглото имат странични ефекти. Бързото отслабване означава лошо здраве, липса на сила и енергия, необходима за ежедневната активност. Това също води до:

Косопад
Отслабен имунитет
Хормонални проблеми
Отслабване на ноктите
Влошаване на тена

Опасно и бързо наддаване на тегло. В този случай има и влошаване на благополучието, често свързано с лоша самооценка и последващи хормонални проблеми.

Как да избегнем ефекта на "Yo-Yo" при отслабване, как да спрете: Съвети

За предотвратяване йо-йо ефект, По -добре е да се откажете от всички екстремни и ограничителни диети и да се съсредоточите върху здравословното постепенно отслабване, което ще повлияе положително на настроението, здравето и фигурата. Рационалното хранене означава образуването на правилни хранителни навици, благодарение на които след период на отслабване ще познаете тялото си по -добре и няма да имате сцепление често има вредни хранителни продукти.
Как да избягвам и да спрем йо-йо ефект? Отговорът е прост: Следвайте принципите на здравословната диета и загубата на тегло. Помислете за съвета повече:

Поставяне на цели:

Първо, трябва да помислите защо искате да отслабнете, каква е причината за излишното тегло, какво можете да промените към по -добро, за да промените навиците си в храната за по -здравословни.
Следващата стъпка е да определите колко килограма искате да изпуснете.
Понякога помага за отслабване на спортното хранене, ако учите във фитнеса и използвате специални горелки за мазнини.
По -добре е да се свържете с квалифициран диетолог. Често обжалването към специалист много често се отлага или се счита за ненужно, но всъщност - това е най -доброто решение.

Измервания и изчисления:

Започнете с измерване на теглото, обиколката на талията и бедрата.
Много често, когато отслабнете, телесното тегло намалява рязко и след това остава същото. Но параметрите на обиколката на бедрата и корема се променят. Това може да се дължи на повишено физическо натоварване, загуба на мазнини и увеличаване на мускулната тъкан.
Веднага щом измервате текущите си параметри, изчислете своя ИТМ (индикатор за телесно тегло). Благодарение на това определете дали теглото във връзка с растежа е правилно, твърде ниско или твърде високо. Как да изчислите ИТМ е описан от тази връзка.
След това изчислете основната скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма. Основното показва колко енергия е необходима за тялото за всички процеси, необходими за правилното функциониране на тялото. Общата скорост е общото количество енергия, което трябва да се осигурява ежедневно на текущото тегло с истински начин на живот.
Въз основа на тези изчисления се съставя меню. Например, той включва продукти, изгарящи мазнини.

Здравословни хранителни навици:

Защо е най -добре да ядете здравословни храни за отслабване?
В резултат на това се образуват навиците на здравословната диета, които ще са необходими за поддържане на по -ниско телесно тегло след приключване на диетата.
Най -вероятно до този път сте използвали твърде много подсладени напитки, сладкиши и осолени закуски, нередовни ястия, което по -късно доведе до факта, че сте започнали да ядете през нощта или дори да ставате в 3:00 ч. За да ядете.
Повярвайте ми, по -добре е да промените навиците си в храната сега. По този начин предотвратяват йо-йо ефект И други неприятни фактори, свързани с недохранване.
Здравословна диета Тя се основава на хранителната пирамида и препоръките, разработени от Института за хранене и Националния център за просветление по електроенергия.

Време е да отслабнете:

Колко дълго трябва да отслабна, за да не се върне теглото? Колкото по -дълго, толкова по -безопасно.
За безопасно отслабване трябва да загубите около 1 килограм седмично. Разбира се, този, който иска да отпадне 5 кг, този индикатор ще бъде различен от този, който иска да отслабне 40 кг. Това са важни разлики.
Затова се консултирайте със специалист, който ще вземе предвид всички нюанси. Когато диетологът изготви план за отслабване, той взема предвид и други фактори, като режим на работа, физическа активност и предпочитания.

Такъв модел за отслабване ще осигури постоянна и безопасна загуба на излишни килограми.

Йо-йо ефект от NL: Каква програма е това?

Ако вече сте напълно отчаяни, тогава трябва да опитате програмата за отслабване от NLSTARS - Магазин, който предлага функционално хранене за отслабване и други цели. С помощта на програмата Енергия тънкамного хора отслабват. Който не можеше да опита подобен подход към себе си, беше чакащ пускането на новата програма - 3D SLIM програма. Сега тази система е огромно раздвижване, тъй като производителят уверява, че с такова пътуване до отслабване, ефект "Йо-йо" няма да.

Всички продукти на сложните работят върху естествените активни компоненти. Много е важно. Защото всяка стъпка е постоянно насочена към естественото:

Изгаряне на мазнини
Контрол на апетита
Фиксиране на резултата

Програма 3d Slim Той е насочен към използване на всички основни механизми за загуба на тегло в правилната последователност. Благодарение на това ще изхвърлите тежестта бавно, но сигурно. Няма да има възвръщаемост и сривове, тъй като контролите на апетита и резултатът ще бъде фиксиран без стрес за тялото.

Ако всичко е направено правилно, тогава Йо-йо ефект няма да. Както бе споменато по -горе, постоянното тегло на теглото, вредно за здравето. И ако вие сами не можете да отслабнете веднъж завинаги, тогава е по -добре да се свържете с диетолог. Той изчислява калорията, подходяща за вас, ще бъде меню и ще контролира състоянието на тялото. С този подход вероятността за развитие йо-йо ефект минимум. Късмет!