Как да изгаряте мазнините: хранене, хранителни мазнини, физическа активност, билки - препоръки и съвети

Мазнините по тялото изглеждат изключително нестетично приятни и носи много неудобства. Нека разберем как да се отървем от него.

Проблемът с излишното тегло днес притеснява много хора. Въпреки това, понякога излишните килограми се разпределят равномерно по цялото тяло и в този случай всичко може да не е толкова критично и понякога се натрупва в една зона, например корем, ханш и т.н., а след това проблемът става много сериозен и забележим.

Днес ще ви кажем как правилно и бързо изгаряте мазнини, така че след това да не се върне отново.

Как да изгаряте мазнини: храна, храни, изгарящи мазнини

Правилното хранене е ключът към успешната борба с излишните килограми. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици.

• Яжте поне 4 пъти на ден, докато може да имате закуски между основните ястия.
• Всяко хранене трябва да съдържа протеин.
• Порции храна Не трябва да е голям, но не малък. Всяка порция трябва да се състои от около 200 g храна.
• Въглехидрати Диетата ви трябва да е сутрин. След 18 часа вечерта не трябва да се използват въглехидрати. Ако не можете напълно да ги изключите от диетата вечер, тогава поне увеличете максимално техния брой.
• Вечеря Тя трябва да се състои само от протеини.
• Не забравяйте да осигурите на тялото си вода, в противен случай тя ще започне да го задържа и това ще се отрази на процеса на отърване от мазнините. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Можете също така да си позволите зелен чай без захар, плодови напитки и сокове.

• Протеин Тялото ви ще обогати храни като варено месо с ниско съдържание на мазнини, всички морски дарове, домашни птици, но без кожа, риба с ниска мазнина, като полиции, хек, яйца, млечни продукти с малък процент съдържание на мазнини, ядки.
• Въглехидрати Можете да получите от зеленчуци, плодове, хлебни изделия, зърнени култури, сушени плодове. Особено внимание трябва да се обърне на използването на хляб. Допустимо е да се яде 1 малко парче и само невъоръжен хляб на ден.
• Дебел Съдържа се в храни като растителни масла, сирена, мастна риба, като скумрия, ядки, авокадо. Важно е да се отбележи, че тези продукти съдържат полезни мазнини и ги изключва от диетата му е напълно строго забранено, в противен случай тялото ви ще започне да страда.

Може би цялото отслабване са чували за чудотворната сила на продуктите, които могат да изгарят мазнини. Всъщност всичко е малко по -различно. Няма продукти, които да изгарят мазнини, но има продукти, които спомагат за подобряване на храносмилането, ускоряване на метаболитните процеси в организма и това от своя страна помага да се ускори процесът на отслабване.

Такива продукти включват:

• Грейпфрут
• Ананас
• Целина
• Зеле
• Тиквички
• Овесени трици
• Джинджифил
• Зелен чай

Как да изгорим мазнините: Физическа активност

Разбира се, няма да е лесно да се справите с мазнините, ако не увеличите физическата си активност. Следователно, много внимание трябва да се обръща не само на храната, но и на упражненията.

• Разбира се, можете да се регистрирате за фитнес залата и да се включите там, ако е необходимо, да се обърнете към треньора за помощ. Въпреки това, изобщо не е необходимо да посетите залата, можете да направите с домашно обучение.
• За да започнете, направете малко топло -UP, така че мускулите ви да се затоплят и да са готови за по -нататъшна работа.
• След това продължете към кардио обучение. Това може да бъде бягане на улицата, въже в къщата, да се изкачи по стъпалата в многостална сграда. Подобно обучение трябва да продължи приблизително 15-20 минути.
• След като можете да отидете на упражнения за сила. Кляканията се считат за най -популярните упражнения за отслабване. Можете също така да опитате да извършите упражнението „бар“, да натиснете -Ups от пода (от коленете, ако е трудно да се направи обикновено), изпомпвайте пресата.
• Ако имате противопоказания за спорт, опитайте се просто да ходите повече. Например, отидете на работа и от работа пеша, отидете нагоре по стълбите, а не на асансьора.
• Можете също да се регистрирате за фитнес или в басейна. Вторият вариант е подходящ и за хора, които имат здравословни проблеми и не могат да тренират напълно.

За най-висок възможен ефект трябва да се извършва зареждане ежедневно, а захранването и кардио тренировките 3-4 пъти седмично.

Най -проблемните зони могат да се нарекат стомаха и страните. По правило на тези места се отлагат излишни килограми и е доста трудно да ги премахнете оттам. Въпреки това, използвайки специални упражнения и да ядете правилно, можете значително да ускорите този процес.

• Първото упражнение, което ще помогне за изработването на необходимите мускули - Swing of the Press. Легнете на пода, огънете краката си на колене, не забравяйте да вземете ръце зад главата си. Сега бавно се издигнете, но не напълно, само малко, се върнете в изходна позиция. Извършете 5-10-15 такива упражнения при 3 подхода.
• Второто упражнение - лицеви опори. За начинаещите е изключително трудно да правят натискане на правилни ръце и от пода. Затова препоръчваме опростена опция. Научете ръцете си (както при натискане) на ръба на леглото, дивана, стола, краката направо, огънете ръцете си в лактите, опитвайки се да стигнете до дивана, леглото и да се върнете в първоначалното си положение. Извършете 5-10-15 такива упражнения при 3 подхода.
• Третото упражнение - клекове. Това е универсално упражнение, което помага да се премахне мазнините и да се изпомпва не само дупето и краката, но и да се затегне стомаха. Станете точно, краката рамо -широчина на разстояние. Клякайте като седнете на стол, опънете ръцете си напред по време на клякането. Уверете се, че гърбът винаги е равномерен и случаят не пада напред. Направете 10-20 такива упражнения в 3 подхода.
• Четвъртото упражнение - скачане. Станете точно, ръцете по тялото. Що се отнася до „един“, направете скок - краката рамо - широчина на разстояние, ръце нагоре, за „две“ скочи обратно към първоначалното си положение. Извършете скокове бързо, докато рисувате коремните мускули. Направете 20-30 скока, почивайте за няколко минути. И повторете упражнението отново.
• Пето упражнение - тичане на място. Когато бягате, опитайте се да повдигнете краката си възможно най -високо, гърбът е прав. Бягайте за 25-45 секунди, след това направете минута почивка и повторете упражнението.

Как да изгаряте мазнини с билки?

Самите билки не могат да изгарят мазнини, но в комбинация с тренировки и правилно хранене това е възможно. Отново, както в случая на продуктите за изгаряне на мазнини, ние привличаме вниманието ви към факта, че билките ще подобрят само метаболизма, премахват излишната течност, ще намалят апетита (в рамките на нормалното).

• Ленени семена, спирулни водорасли, гарзиния— допринасят за намаляване на апетита.
• Rhublines, Blazins Black Berries, лайка - Те имат слабо мързелив ефект. С помощта на такива билки можете да почистите тялото от токсините.
• Зелен чай, лайка, брезови пъпки, листа от лингюри, розови, копър семена - имат диуретичен ефект. С тяхната помощ можете да премахнете излишната течност от тялото, да облекчите подуването.
• Мента, ленени семена, коприва, alteen root, кантарион на Сейнт Джон - Ускорете метаболитните процеси в организма.

За да използвате билки правилно и да получите максималния ефект, можете да направите билкови такси.

Например:

• Смесете 1 TBSP. l. Лайка, кантарион на Сейнт Джон, мента, вареща вряща вода (500 мл), оставете да престои 1 час. Прецедете и приемайте през деня.
• Смесете 1 TBSP. l. Лайка, коприва и 1 ч.л. Календули. Пригответе колекцията от 750 мл вряла вода, оставете я да се вари и след това да я вземете в рамките на 2 дни.
• Вземете 1 ч.л. Ягоди, лимонов балсам, брезови пъпки, приготвяне на 500 мл вряла вода, оставете я да вари и да приема 1 чаша на ден.

Как да изгаря бързо мазнини: препоръки и съвети

Може би цялото отслабване иска да види резултата буквално след няколко дни загуба на тегло и това е съвсем нормално, но това не винаги е възможно. Независимо от това, все още е възможно бързо да се отървете от отлаганията на мазнини, но за това трябва да се придържате към определени съвети и да следвате някои препоръки.

• Дайте на тялото си физическа активност не само във фитнеса, но и в ежедневието. Не се пощадете, заменете асансьора със стъпала, почиствайте всеки ден в къщата, отидете до магазина пеша. По този начин ще изгорите много повече калории.

• Дайте предпочитание протеинова храна, тъй като повечето калории, получени от него, вече са изгорени в процеса на храносмилане.
• Яжте по -често, но правете по -малко порции. Колкото по -често ядете, толкова по -бързо мозъкът ви ще отбие от факта, че трябва да ядете колкото е възможно повече, за да не гладувате.
• Яжте по -малко въглехидратиНо не ги изключвайте напълно от диетата си.
• Вземете за вашия навик да зареждате салати зехтин, ябълков оцет, соев сос, не майонеза, заквасена сметана и т.н.
• Не яжте, гледайте филма, четете книга и т.н. Тъй като сте разсеяни от основния процес, ще ви се струва, че не сте яли и ядете порция твърде бързо.
• Изключете всички бързи храни от дажбата, включително готови котлети, палачинки и кнедли.
• Тренирайте с тези, които са по -силни, по -тънки от вас - мотивира.
• Напишете цялата храна, която сте яли през целия ден. Дори 1 компютър. Ядка, половин ябълка и т.н., за да можете да проследявате хранителни ястия и всички ненужни, които консумирате за един ден.
• Не купувайте продукти на склад. Това ще ви попречи да ядете толкова, колкото ви е необходимо, и ще бъдете съблазнени от допълнителни порции.
• Подредете себе си седмично читмил. Chitmil е денят, в който, въпреки диетата си, можете да ядете всичко, което искате, но в разумни граници и в точното време. Например, бонбони сутрин, пържено месо и т.н.
• Не забравяйте да получите достатъчно сън. Сънят трябва да издържи поне 8 часа на ден и за предпочитане едновременно.

Трудно е да се отървете от излишните мазнини, но все пак е възможно, ако се придържате към правилното хранене, добавете спорт и здравословни навици към живота си. Затова се запасете, коригирайте продуктите и абонамента за залата и погледнете как се променя тялото ви.

Видео: Как да изгаряте мазнините по -бързо?