Правило за здравословно хранене 80/20: Предимства и недостатъци, приложение, важни съвети

За да се чувствате добре и да бъдете стройни, е важно да се храните правилно. В. Парето се замисли за това.

Какви диети не са измислени, за да изглеждат безупречно стройни! Но всички те са безопасни за здравето и най -важното - предназначени да се придържат към такава диета дълго време? В крайна сметка веднъж изхвърленото тегло не означава, че стройното тяло сега винаги ще бъде такова.

Ето защо е необходимо да се избере диета, която съчетава възможността за отслабване с принципите на здравословното и пълно хранене.

Законът на Pareto е правило за здравословно хранене 80/20: Каква е същността?

Накратко и достъпно, правилото, разработено и приложено от италианския икономист и социолог Уилфредо Парето, предполага, че 80% от получения резултат зависи от 20% от усилията. Под една или друга форма такъв модел може да се проследи в абсолютно всяка област, включително диететика. Без вреда на здравето, ние се стремим да постигнем хармония и красота на тялото и в това правилото на Парето идва на помощ.

Правило за здравословно хранене 80/20 Това е просто това съчетаване на ползите и ефективността. Състои се от факта, че цялата ежедневна диета се смазва в цели продукти, на които се разпределят 80% от калориите, получени от тялото, и любими, не винаги полезни, ястия - 20% от общия брой калории. Като пример: Ядене три пъти на ден, имате 21 хранения за седмица. Ето три от тези 21 -ви трика и ще се превърнат в много „вкусно, но не полезно“.

Предимства и недостатъци на здравословната диета 80/20

Безспорно достойнство правила за здравословно хранене 80/20 Това е, че можете да ядете по този начин дълго време, ако желаете през целия живот. Психологическият ефект също е положителен, защото човек може да има това, което иска, и в същото време да не мисли за последствията и да не се измъчва от угризения за проявената слабост.

Недостатък правила за здравословно хранене 80/20 Неговата гъвкавост може да се вземе предвид, по -вероятно е да работи при поддържане на определени параметри на теглото, отколкото при усилията, приложени за отслабване. И тук е необходимо да започнете, като научите правилата на балансирана диета и наблюдавате размера на порциите.

Как да приложим правилата на здравословната диета 80/20?

Както вече беше споменато, е необходимо да се придържате към това правило от основите: контрол върху обема на порциите и умереността в храната. В крайна сметка броят на калориите не зависи от това дали ядете полезна или вредна храна, така че не трябва да мислите, че можете да ядете пиле със зеленчуци, приготвени в неограничени количества.

Също така, изобщо не е необходимо да се използва „вредни“ 20% изключително за чипс или мастно месо и още повече, че не е задължително усвояване на целия обем, до последния процент. Тук формулата влиза в сила "Не можеш, по -малко - можеш." Решете обема на цялата дневна част от храната и продължете от нея, изчислявайки процента на полезния и не много. Би било правилно да се определи ежедневната нужда от калории заедно с диетолог или поне с местния терапевт.

Ежедневната диета трябва да съдържа около две хиляди килокалории. Както разбираме, ако го разбиете на „здравословно“ и „вредно“, тогава около 1600 ще бъдат в месо с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчукови ястия, мляко и млечни продукти, зърнени храни. На тези 400, които остават, можете да си позволите нещо мазни, сладко, алкохол, брашно и т.н. Това е вашият избор: да вземете 20% до едно хранене от пет или да сравните всеки от „вредните“ и „полезни“.

Правило за здравословно хранене 80/20: Важни съвети

1. Колкото по -наситени с микроелементи, витамини и други полезни вещества ще бъдат вашата храна, толкова по -добре за тялото. Следователно, научете се да възприемате „полезни“ 80% като вкусна и желана храна. Тогава ще има по -малко вреден интерес.
2. Помислете за калориите, а не теглото или обема на ястията.
3. Когато се готви в растително масло, най -добре е да използвате сусам или маслина.
4. Закуска около час след събуждане. Изберете продукти, богати на протеини и фибри.
5. Не забравяйте за поддържането на водния баланс. Пийте вода, а не чай или кафе, консумирайки около един и половина литра на ден.
6. Разпределете продуктите и ястията предварително, помислете подробно в менюто - така че ще намалите риска от нарушаване на баланса на вредните и полезни, както и да надхвърлите максималния допустим брой калории.
7. Упражнението е прекрасно. Обучете се за вашето здраве, най -важното е, че не замествайте спортните дейности с необходимите ястия. И не е ревностно, тъй като физическата умора може да повлияе и на една или друга посока върху апетита ви.

Сред звездите, които са привърженици на системата 80/20, са една от най -красивите и секси американски актриси Джесика Алба, австралийската супермодел Миранда Кер и други. Хранене на принципа 80/20, по този начин постигате не само загуба на тегло и неговата стабилност, но и научавате правилата на умерената и балансирана диета.

Видео: Power 80/20