Диета на тире за хипертония към понижаване на кръвното налягане: Описание, правила, плюсове и минуси, меню за една седмица

Ако налягането ви се увеличи, има излишно тегло, тогава опитайте Dash Diet. Прочетете повече за тази система за захранване в статията.

В света има много различни диети. Всяка жена избира за себе си такова хранене, което ще й помогне да отслабне или поне да остане в същото тегло, без да добавя килограми. Но все още има такава уникална диета, за която е малко вероятно да чуете - това Dash Diet.

Прочетете друг на нашия сайт статия за диетата на Sirtfood, която помага за отслабване с полифеноли. Тези вещества са в прости храни, които се предлагат в хладилника на всяко семейство.

Какво е? На кого ще бъде полезен този тип хранене? Какво може да се яде и какво е забранено? Потърсете отговори на тези и други въпроси в тази статия.

Какъв вид диета на силата на системата (диетични подходи за спиране на хипертонията) за хипертония: Описание

Тире Това е списък на най -добрите диети в Америка. Той се е утвърдил като ефективен и безопасен за отслабване. Той е разработен за лечение на хора с високо кръвно налягане (кръвно налягане). Цялата същност на този тип хранене от хипертония е да се сведе до минимум консумацията на SAH. Пясък и сол или напълно изключете тези храни.

Тире преведено буквално като Диетични подходи за спиране на хипертонията - „Диетичен подход към лечението на хипертония“. Ето описание:

• Това е уникална мощност, която беше специално съставена за понижаване на кръвното налягане в хипертонията.
• Счита се и за най -добрата супер диета в превенцията на SAH. Диабет.

В допълнение, придържайки се към този тип хранене, можете да избегнете развитието на сърцето. Недостатъчност, инсулт и намалете лошия холестерол в кръвта.

Принципите и правилата на диетата на тире за хипертонични пациенти: какви продукти са възможни и кои са забранени

Правилата за власт са подобни на вегетарианството. Тази диета е лесна за спазване. Важно е да използвате основните продукти. Избор на обезмаслено мляко. Необходимо е да се намалят продуктите за мазнини, осолени и сладкарски изделия в диетата. По -долу ще намерите списък кои продукти са възможни и кои са забранени за употреба.

Принципи и правила от вида на програмата за хранене Тире за хипертонични пациенти:

• Използвайте продукти с калий - банани, авокадо, броколи.
• Използвайте само повишения. Масла, по време на готвене и пържене на храна.
• Използвайте храни с ниски мазнини - риба, говеждо месо и боб.
• Трябва да пиете до 2 литра вода всеки ден. Можете също така да чай, плодове или зеленчукови сок, кафе. Изключете вредните напитки - сладка сода, напитки, съдържащи етанол алкохол.
• Всеки ден в менюто включете зелените клонки от копър, магданоз, босилек, както и плодови и плодови плодове. Например, редовно яжте ябълки, киви, портокали и др. Плодове - 5 p. за един ден. Яжте или един плод наведнъж, или 100 грама сушени плодове, или пийте половин чаша прясно изцеден сок.
• Струва си да изберете продукти от цели зърнени култури.
• Напишете пет трика. 1 част трябва приблизително да тежи двеста грама.
• Подходящо за закуски с ниско съдържание на мазнини, ядки, сушени плодове.
• За предпочитане е да изберете вчерашния хляб.
• Полезно е късно вечерта да пиете кисело мляко, например кефир, но след 2 часа. преди сън.
• От сладкиши можете да си позволите пастил, плодови десерти, ружа (бели, тъй като багрилата се добавят в цвят по време на производството).
• През седмицата яжте бобови растения, различни ядки, семена поне пет пъти.
• Ще бъде полезно да добавите скариди, калмари и миди към менюто: те подобряват храносмилателния тракт.
• Ежедневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 2000 kcal.

• Въздържайте се от продукти, съдържащи много захар.
• Изключете пържени ястия, пушени меса, продукти за сладкарски изделия, остри подправки, опазване (риба, месо), бърза храна от диетата.
• Солта се разрешава в брой 5 g на ден в началото този супердот, когато тялото свикне с такава диета. Постепенно количеството сол се намалява. Този процес трябва да възникне гладко, без остри скокове. С течение на времето нуждата от сол и захар ще изчезне. За да се регулира броят на SAH. Пясък и сол в ястия, проучете състава на хранителните продукти, закупени в магазина.
• В допълнение към правилното хранене е препоръчително да се занимавате с активни спортове. Това ще поддържа тялото в добра форма, ще поддържа имунитета и ще подобри резултатите от диетата.
• Спазването на режима на съня, отказът от тютюнопушенето, ще помогне за постигането на най -добри резултати в супердота и ще подобри добре да бъдем като цяло.

Това е, което трябва напълно да откажете:

• Алкохолни напитки
• Sneches, бърза храна, шоколад. Барове, чипс - те са вредни за тялото
• Мазни продукти
• Консервирана риба и месо
• Туршии
• Пушени продукти
• Захар, сол

Храната на тире включва готвене на храна според прости рецепти и необичайни ястия. Тази супер диета е отлична за хипертония и хората, които искат да се хранят правилно. Той има всичко необходимо за нормалната активност на тялото, а разрешените продукти съдържат много полезни вещества.

Видео: Какво е Dash Diet и защо лекарите я смятат за един от най -добрите?

Допълнителни препоръки за хипертонични пациенти на тире диета за отслабване

За хората, страдащи от високо кръвно налягане, си струва да се подчертае някои препоръки. Те ще помогнат за облекчаване на състоянието дори по време на хипертонична криза. Ето допълнителни препоръки за хипертония на Тире За отслабване:

• Не са твърде вредни сладки, разрешени от диетата (плодове. Десерт, пастил, ружа), яжте не повече от 4 пъти седмично.
• За 7 дни. Използвайте 2 порта. месо и риба.
• През деня можете да ядете млечни продукти, както и тези продукти, в които има млечни мазнини, в броя на 2 порции.
• Пресните плодове и зеленчукови плодове трябва да бъдат 5 пристанища. за един ден.

По -полезна информация по -долу. Прочетете по -нататък.  

Какво може да се използва при тире диета: Диетичен подход

Такъв диетичен подход ще помогне за ядене на много вкусни ястия, има много малко забрана. В списъка ще намерите продукти, върху които основният акцент се прави от предложената диетична система. Хранене. Какво може да се консумира на Dashda? Това са такива продукти:

• Прясно изцедени сокове от зеленчукови и плодови плодове. 5 пристанища са идеални през деня. Зелените зеленчукови плодове са за предпочитане. В 1 порт. относно 200 ml.
• Използвайте равен брой различни зеленчуци и плодове, а не едно нещо.
• Катерици - техният източник - храна с почти нулево съдържание на мазнини. Препоръчително е да ядете риба, месо, домашни птици и яйца. Повдига. Протеините също са важни за тялото. Една част от протеина. храната на ден трябва да присъства в диетата - това 200 гр.
• Семена, ядки, боб. Тези продукти перфектно насищат тялото за целия ден. За 7 дни. Яжте 5 порции - не повече.

Така че, трябва да нормализирате ада. Какво можете да ядете, вече сте разбрали. Сега нека разгледаме продуктите, които трябва да бъдат напълно изключени от менюто, така че налягането да стане 120/80. Прочетете по -нататък.

Какво да изключите от диетата при изхвърляне, за да се нормализира натискът: 120/80

Налягането се счита за нормално 120/80. За постигането на тези резултати е просто, ако ядете и спазвате правилата на тази мощност. Какво да изключите от диетата на тире-диета, за да се нормализира натискът? Ето списък с продукти и полезни съвети:

Солена храна:

Всички солени продукти забавят излишната течност в тялото, това води до подуване и повишаване на кръвното налягане. Поради тази причина е препоръчително да се намали до 5 гр. Сол на ден от диетата. Ограничете използването на такава храна:

• Различни туршии
• Мариновани продукти
• Пушени меса
• Физиологичен разтвор. сирена
• Sauer ястия

За да не разваля вкуса на ястията поради ниското съдържание на сол, си струва да използвате спешни подправки. Те ще подобрят вкуса и ще добавят здравословни следи елементи към храната.

Дебелни храни:

Храната с високо съдържание на мазнини увеличава лошия кръвен холестерол, запушвайки кръвните артерии и образувайки холестерол. Plings. Следователно такива продукти трябва да бъдат премахнати от ежедневното меню:

• Сметана, заквасена сметана, дебело извара
• Сало, мазнина. Месо и риба
• Яйчен жълтък
• Фазни поздравителни бульона

ПИКАНТНИ ХРАНИ:

По правило острите продукти увеличават апетита. В резултат на това можете да преяждате, което ще доведе до излишно телесно тегло и ще увеличи кръвното налягане. Следователно си струва да се изключи такива хранителни продукти от диетата:

• Остри колбаси
• Ястия, подправени с остри подправки
• Кетчуп

Пържени ястия:

Пържената храна помага за увеличаване на излишните килограми, допринасяйки за патологии като сърдечни заболявания, както и за развитието на SAH. диабет и в резултат на това повишава кръвното налягане. Изброените продукти по -долу трябва да бъдат премахнати от менюто за храна:

• Безплатни картофи или пържени
• Пържени сладкиши (пайове, понички и др.)
• Яйца в тиган
• Пържени, гъби и месо и др. Пържено на огън.

Алкохол:

Алкохолните продукти се допълват. Стрес върху сърцето, повишавайки кръвното налягане. Следователно си струва да се въздържате от всякакви напитки, съдържащи етанолов алкохол.

Dash Diet за хипертония примери за хранене: Меню за седмица за хипертония, рецепти

Както е споменато по-горе, Dash Diet Тя се показа като най -доброто от всички системи за захранване за хипертония. По -долу ще намерите хранителни примери, които са подходящи за намаляване на налягането. Във всеки ден храната се разделя на 6 пъти:

1. Закуска
2. Обяд
3. Вечеря
4. Лека закуска
5. Вечеря
6. Сняг късно вечерта (2-3 часа преди лягане)

Една от закуските може да бъде отстранена, ако такава диета е толкова удовлетворяваща за вас. Ето меню за седмица за хипертония:

Понеделник:

1. Сани каша от обезмаслено мляко с малини, круша, плодов сок - 200 мл.
2. Сандвич с пилешко месо, домат, краставица
3. Лека супа, кок за рязане
4. Грейпфрут
5. Печено месо с ниско съдържание на мазнини, салата от листа
6. Грейпфрут
7. Чаша ферментирала пепел

Вторник:

1. Зеленчуков сок, ферментирало печено мляко, ръжен хляб, зърнени люспи
2. Вила сирене 0% съдържание на мазнини, банан
3. Пшенична каша, домат, зеленина
4. Банан
5. Печено постно месо с картофи
6. Ацидофилин - 0,2 L

Сряда:

1. Овесени ядки, сандвич със сирене, естествен плодов чай
2. Шепа слънчогледови семена
3. Диета пилаф, прясно изцеден плодов сок
4. 2 сливи
5. Извара, плодова салата
6. Чаша кефир или мляко

Четвъртък:

1. Ечемик, масло, зелен чай без захар
2. Стъпка улица - шепа
3. Говеждо с ориз, яхния
4. 2 круши
5. Зеленчукова гювеч, плодова салата
6. Кефир - 0,2 L

Петък:

1. Каша Sanny с малини, круша, плодов сок 200ml
2. Авокадо, бифидо 0,2 L
3. Печено месо с картофи, чай без захар
4. Apple
5. Банан, извара
6. Чаша ацидофилин

Събота:

1. Извара, зърнен хляб, чаша портокалов сок
2. Грейпфрут, чаша ферментирала
3. Елда с гъби и домати
4. Круша и ябълка
5. Котлети, изработени от кайма с риба и лук, с картофи, изпечени във фурната
6. Чашата на Айран е естествена

Неделя:

1. Ръж хляб, зърнени люспи (можете да ги изсипвате с вода или нискомашено мляко вечер), 0,2 литра ябълков сок
2. Грейпфрут, чаша кисело мляко
3. Остра ролка, зеленчукова супа
4. Apple
5. Спагети със сирене и задушени домати
6. Чаша всякаква течна кисела напитка

Можете да готвите ястия, както искате, като свържете разрешените съставки. Основното е да не пържите. По -долу ще намерите рецепти за ястия, които могат да се използват в менюто ви.

Пролетна салата- Компоненти на ястия:

Метод на готвене:

• Накиснете бадемовите ядра предварително в 8-10 часа.
• Смелете чесъна и бадемовите ядра в купа за блендер, добавете мед и лимон. сок.
• Изсипете 100 ml вода и се разкъсайте добре до гладкост.
• Нарежете клоните на копър, репички и краставици, подправете със соса, направен и разбъркайте. Поставете в купа за салата и сервирайте.

Варен боб с домати, ябълка и сладък пипер - Компоненти:

• 1 ябълка
• 1 червено. Сладка. пипер
• 1 чаша е червена. боб
• 1 чесън палатка
• Маслини. масло
• 200 g домат

Метод на готвене:

• Варете, преди това напоено за осем часа., Боб.
• Изсипете вода - Пропорция една до три. Гответе, докато се готвят.
• Смелете чесън, домати, ябълка, черен пипер. Смесете тези компоненти и загрейте в тиган. В края сложете малко маслина. Маслата, смесете и изключете огъня.
• Разбъркайте всичко с варен боб, подправете с лимонов сок, прехвърлете в купата за салата.

Моркови и ябълки с ядки и стафиди- Компоненти на продуктите:

• 50 ml оранжево. сок
• 2 ябълки
• 50 g ядра на Грецк. Орешков
• 200 g моркови
• 40 g стафиди
• 10 g мед

Метод на производство:

• Настържете ябълки и моркови на голяма танк платка.
• Смелете ядрите на ядките.
• Прехвърлете ябълки и моркови в купа, изсипете задушени стафиди и ядки.
• Комбинирайте портокали с мед и смесете.
• Подправете салатата с тази смес от сос.

Хек варен в лимонов сос - Необходимите продукти:

• Хак филе
• Крушка
• Лимон
• Морков
• 0,2 кг целина
• Супена лъжица зехтин

Готви така:

• Смелете лимона, разбъркайте с масло.
• Моркови, целина, лук се измиват, почистват и варят за 5 минути. Във вряща вода.
• Изваждаме зеленчуци, полагаме филето. Сварете риба, докато се готви - 10 минути.
• Ние омесваме зеленчуци, добавяме лимон и използваме като гарнитура за риба.
• Поставете риба, зеленчуци в чиния и сервирайте.

Както можете да видите, можете да готвите вкусни и различни ястия от разрешените продукти.

Плюсове и минуси на диетата: Научни доказателства

Диета тире Той има неоспорими добродетели. Те включват:

• Стабилното поддържане на телесното тегло е нормално
• Способността за намаляване на кръвното налягане за по -малко от 2 седмици без лекарства.
• Намаляване на риска от развитие на съдове и сърдечни патологии, както и диабет 2.

Ето още плюсове:

• Поради пълното си правилно хранене, теглото се намалява ефективно.
• Диетата е достъпна за всички, поради малките разходи за разрешени продукти.
• Програмата за храни е лесна за използване.
• Лесно е да се поддържа диета поради голям брой закуски. Следователно рискът от сривове ще бъде минимален.

Минуси:

• Някои хора могат да имат здравословни проблеми с пълно отхвърляне на сол.
• Отслабването може да използва въглехидратни вещества в прекомерно число (въпреки че са сложни), учените принадлежат към недостатъците на тази мощност.
• В ресторантите и кафенетата е трудно да се избере храна, съответстваща на диетата, тъй като ястията често съдържат скрита захар и сол. Така че трябва да се въздържате да отидете на данните на институцията. Но трябва да се добави, че здравето и нормалното тегло си заслужават.
• Теглото се намалява бавно, но стабилно, така че те не са подходящи за тези, които решиха да отслабнат за кратко време.

Научни доказателства за успеха на програмата:

• В проучване с участието 810 пациенти Влиянието на диетата върху отслабването е оценено и кръвното налягане е контролирано. Според проучването е забелязано, че хората, които са използвали такава електроенергийна система, заедно със загуба на тегло, са се върнали в нормално състояние.
• Друго проучване с участие 456 души показа, че диета, състояща се от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и 5-10 порции Зеленчуците и плодовете на ден допринасят за по -добър начин за регулиране на кръвното налягане.

Проучването показва, че Dash Diet има най -добър ефект върху кръвното налягане.

Ползите от диетата от хипертонията са тире за здраве

На първо място, такова хранене е полезно за тялото и помага да се справи с повишеното кръвно налягане. Също така си струва да се отбележи борбата срещу много сортове онкологични. болести. Това е ползата от такава диета за хипертония:

• Това е идеален вариант за храна за хора с диабет тип 2. Всичко това се дължи на характеристиките на диетата.
• Идеален за затлъстели хора.
• Съдържа склад от витамини и минерали, подобрява състоянието на кожата и косата.
• Основният плюс на тази захранваща система е голям брой зеленчуци и плодове в диетата.

Ако решите да ядете на такава система, тогава трябва да знаете за страничните ефекти. Прочетете по -нататък.

Странични ефекти на диетата тире

Заслужава да се отбележи, че Dash Diet няма странични ефекти. Единственото нещо, което имате сериозно заболяване, тогава не можете да използвате този метод на хранене, без да се консултирате с Вашия лекар. За здрави хора диетата има само положително послание благодарение на балансирана диета.

Диета: Dash.ru на руски език

Много хора, които са чували само за такава електроенергийна система, търсят официален източник с информация за тази диета, придобиват в търсачката "Dash.ru". Заслужава да се отбележи, че разработчиците на подобна диета от Америка не са направили сайт на руски език. Но за тази диета е писано много на сайта iherb.ru. Между другото, този ресурс разказва и предлага само естествена храна, хранителни добавки, козметика, както и всичко за здравето и доброто здраве.

Д.jeta Dash: Отзиви

Ако искате да нормализирате налягането си или да отслабнете и да изберете диета тиреНо се съмнявайте дали да преминете към тази диета или не, след това прочетете отзивите по -долу. Много хора се придържат към нея и стават по -здрави, по -тънки и се подреждат в ред, а теглото е нормално.

Маргарита, на 40 години

Диета Тире Приятелят ми в нещастието ми препоръча - хипертония с десет години опит. Изучих литература за тази диета на англоезичния сайт, добре е да говоря английски на необходимото ниво. Колкото и да е странно, не намерих нищо ново за себе си. Почти същото като диетата на таблицата № 10 за лечение за хипертония, на която седя почти година. Основното ограничение е всичко солено, пушено, месо и сладкиши. По -скоро това е почит към модата, така че не промених нищо в диетата си, което моят окръжен лекар описа подробно. Той мина почти година, налягането се стабилизира, отслабнах и цялостното здраве се подобри.

Татяна, 62

Четох за диетата Тире На специализиран форум за хипертонични пациенти. Реших да опитам, защото наскоро натискът е нестабилен и след стрес често се увеличава. Дълго време не можех да ям леко солена храна, тъй като свикнах с колбаси, солена риба, шунка. Често се отдайте на сладкиши. Но с течение на времето се научих да вкуся храна с билкови, небързирани подправки, градински зелени, чесън и лук. Шест месеца по -късно теглото се върна към нормалното си дъх изчезна, налягането се изравнява. Участвам в разходки и каране на велосипед.

Анна, на 31 години

Страхотна супер диета. По -скоро това не е диета, а просто PP. Няма строги ограничения, дори и сладкиши понякога могат да се ядат. С изключение на редица порции: много чести ястия. Ако седите вкъщи по цял ден, това е удобно. И на работа 8 пъти Нямате хапка, колегите си започват да се шегуват, казват те, ядете твърде много. Но ако здравето е важно за вас, тогава не обръщайте внимание. Няма глад - закуски и основни ястия не позволяват да гладуват. Основното е да не прекалявате в обема на храната. Яжте често, но малко по малко. Теглото намалява гладко, без остри скокове.

Видео: Можете да отслабнете! Dash Diet е най -добрият в света. 100% резултат от отслабването на французите диетолози!

Прочетете по темата:

• Гъвкава диета от Лайл Макдоналд: Правила, меню
• Диета с ниско съдържание на мазнини: Описание, правила, меню
• Диета на Liepaisk: Същност, правила, меню
• Диета на мандарините: предимства, меню, режим
• Експресна диета Ковалков: Правила, достойнство, меню